大學(xué)生心理壓力的成因分析及應(yīng)對策略

近年來，大學(xué)生心理壓力的問題引起了社會各界廣泛的關(guān)注，人們已經(jīng)認(rèn)識到心理壓力是影響大學(xué)生身心健康的重要因素。大學(xué)生心理壓力，是指有明顯的壓力感，并嚴(yán)重影響大學(xué)生正常學(xué)習(xí)和生活的一種心理狀態(tài)。長期處于心理壓力下的大學(xué)生，他們的心理、行為和生理都會遭到破壞，主要表現(xiàn)為心理上的不安、焦慮、壓抑、擔(dān)憂、無助感和缺少安全感；行為上的易激動、行為沖動、暴飲暴食或食欲不振、喪失學(xué)習(xí)熱情、對生活沒有信心、消極行為增多；生理上的失眠、頭痛和肢體的疼痛。心理壓力已成為困擾大學(xué)生身心健康成長的不利因素。本文希望通過對大學(xué)生心理壓力的成因分析和應(yīng)對策略探討，幫助大學(xué)生正確認(rèn)識心理壓力和應(yīng)對心理壓力。

一、大學(xué)生心理壓力的成因分析

（一）與學(xué)習(xí)有關(guān)的原因

1.學(xué)習(xí)中心地位的失落。一般來說，能進(jìn)大學(xué)的學(xué)生在中學(xué)都是學(xué)習(xí)的佼佼者，無形中會產(chǎn)生某種過高的自我評價，對自己期望值很高。進(jìn)入大學(xué)后，由于高手云集，很多學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的成績平平，心里落差極大。有的學(xué)生為了找回自己在中學(xué)時曾經(jīng)具有的學(xué)習(xí)優(yōu)勢，廢寢忘食的學(xué)習(xí)，但仍不能達(dá)到自己的期望，從而對自己失去信心，反而不能正常的學(xué)習(xí)。

2.學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重。面對激烈競爭的社會，有的大學(xué)生除了學(xué)習(xí)自己的專業(yè)課以外，還學(xué)習(xí)社會急需的課程，輔修專業(yè)的課程，再加上計算機(jī)、外語過級考試的重壓，使他們處于超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)中。長期下去，不但學(xué)習(xí)效果不佳，而且神經(jīng)緊張、失眠、考試怯場等多種焦慮并發(fā)癥也會相繼出現(xiàn)。

（二）與人際關(guān)系有關(guān)的原因

1.對人際交往缺乏正確的認(rèn)知。在大學(xué)，同學(xué)來自四面八方，有著不同的家庭背景、生活習(xí)慣和處世方式，這就要求大學(xué)生在交往中應(yīng)保持尊重、寬容的心態(tài)。但是，有些大學(xué)生在與同學(xué)交往時總是以自我為中心，認(rèn)為自己的思想和行為就是正確的，對和自己不同的想法和行為不與認(rèn)同，從而極易與同學(xué)產(chǎn)生矛盾，不能建立良好的同學(xué)關(guān)系。

2.缺少人際交往的技能。應(yīng)該說，每一個大學(xué)生都有交往的需要，但由于性格上的原因或以前生活環(huán)境的影響，缺乏與人交往的經(jīng)驗(yàn)和技能，不能與人建立良好的關(guān)系。比如，一些性格內(nèi)向的大學(xué)生不善于在人群中表達(dá)自己的想法，對于各種自己感興趣的活動也因害怕失敗而回避參與，這使他們的交友圈子越來越窄，幾乎沒有什么朋友，每天獨(dú)來獨(dú)往，內(nèi)心非常孤獨(dú)、痛苦。

（三）與自身有關(guān)的原因

1.自卑與自尊的沖突。自卑是許多貧困生最為重要的心理特征。來自農(nóng)村的貧困生，在和城市同學(xué)的比較中，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)以外自卑能力的不足，在物質(zhì)生活上的巨大反差，而忽略了自身優(yōu)點(diǎn)，產(chǎn)生自卑。同時，這些同學(xué)又很自尊，渴望通過自我學(xué)習(xí)優(yōu)勢的發(fā)揮來彌補(bǔ)不足，維護(hù)自尊。但由于環(huán)境所導(dǎo)致的自我評價和認(rèn)知上的失調(diào)，造成了內(nèi)心自卑和自尊的沖突。

2.理想與現(xiàn)實(shí)的反差。有些大學(xué)生特別希望自己在人群中成為被關(guān)注的對象，但又苦于自己成績平平、相貌平平、能力平平、家境平平，缺少特長。期望與現(xiàn)實(shí)的矛盾讓他們非常痛苦，內(nèi)心沖突十分激烈。如果這種內(nèi)心沖突得不到及時緩解，他們就會產(chǎn)生焦慮、自卑甚至抑郁的心理。

（四）與擇業(yè)有關(guān)的原因

1.社會原因。隨著計劃經(jīng)濟(jì)體制下國家“統(tǒng)包統(tǒng)分”的就業(yè)模式向通過市場實(shí)現(xiàn)“供需見面、雙向選擇、自主擇業(yè)”的就業(yè)模式的轉(zhuǎn)變，一方面給大學(xué)生施展才華提供了機(jī)遇，另一方面也給缺乏實(shí)踐和社會經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生帶來了挑戰(zhàn)，尤其是對于一些沒有名氣、層次不高的地方高校學(xué)生更是如此。大學(xué)生普遍表現(xiàn)出求職焦慮，對前途擔(dān)憂，缺乏競爭意識，自信心不足。

2.缺乏自我職業(yè)生涯規(guī)劃。目前，我國許多高校還沒有系統(tǒng)對學(xué)生進(jìn)行職業(yè)生涯指導(dǎo)和訓(xùn)練，使大多數(shù)學(xué)生不能及早地對未來的職業(yè)進(jìn)行規(guī)劃，并有計劃逐步實(shí)施。大多數(shù)學(xué)生并不知道自己適合做什么，有的學(xué)生甚至不知道自己想做什么。自我的盲目和職場競爭的激烈給學(xué)生帶來很多的不安和焦慮。

二、大學(xué)生心理壓力應(yīng)對策略

（一）正確認(rèn)識壓力

1.壓力是不可避免的。人在生活、學(xué)習(xí)和工作過程中，壓力、困難、挫折是不可避免的。因此，面對壓力的時候，不必抱怨，必須勇敢面對。

2.辯證的看待壓力。壓力對人既是威脅，又是挑戰(zhàn)。當(dāng)一個人正視壓力，壓力就會表現(xiàn)出多方面的積極意義。壓力能使大學(xué)生正視自己、積累人生經(jīng)驗(yàn)，變得更加成熟；壓力可以使人發(fā)現(xiàn)自身潛力、看到生命價值、充滿自信。

3.壓力是可以控制的。有些大學(xué)生在面對壓力時，常感到無能為力。其實(shí)，壓力情境多數(shù)是可以控制的。即使不能完全戰(zhàn)勝壓力，至少也能減輕壓力造成的損失程度。

（二）正確認(rèn)識自己

1.自我分析。自我分析就是充分認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，長處和短處，通過有效的自我分析，全面、客觀地認(rèn)識和評價自己。一個人只有正視自己，既承認(rèn)自己的價值，又能坦然面對和接受自己的不足，才能變得成熟、自信，從而避免因過低自我評價所帶來的自卑和過高自我評價所產(chǎn)生的失落和抑郁。有些大學(xué)生的壓力就是源于不會“認(rèn)識”自己，不敢“認(rèn)識”自己，不愿“認(rèn)識”自己。比如，有的學(xué)生對自己的特長、興趣、愛好，缺點(diǎn)和不足缺乏客觀的認(rèn)識，對自己沒有一個正確客觀的評價，導(dǎo)致在職業(yè)選擇時，或過于自負(fù)，期望值高；或過于自卑、膽怯，期望值低。

2.自我規(guī)劃。對于大學(xué)生來說，自我規(guī)劃就是在自我分析的基礎(chǔ)上，充分考慮自我和外在因素，對自己的未來做出可行性設(shè)計，并制定行動計劃。一個能自覺進(jìn)行自我規(guī)劃并成功執(zhí)行計劃的大學(xué)生會表現(xiàn)的充實(shí)、自信，壓力感較輕。但從我國大學(xué)生目前的情況來看，能夠在大學(xué)期間做出自我生涯規(guī)劃的人還很少。

（三）積極行動

“好心情來自好行動”，這句話至少為我們應(yīng)對壓力提供兩點(diǎn)啟示：第一，面臨困境時，積極行動；第二，要進(jìn)行有效行動。實(shí)際上，大學(xué)生的心理壓力得不到緩解，大多是只想不做，缺少行動。由于缺少行動，許多并不難于解決的問題又累積成新的困擾。因此，行動是擺脫壓力最好的辦法。但是，也應(yīng)注意到，不能盲目行動，而是要進(jìn)行有效行動。為了確保每一次的行動都成功，就要使行動分步進(jìn)行，以部分緩解壓力，增加信心，最終實(shí)現(xiàn)擺脫壓力的目標(biāo)。

（四）主動尋求社會支持

社會支持的重要性在于對處于壓力情境下的大學(xué)生給予一定的心理保護(hù)和援助，降低壓力感，提供應(yīng)對壓力的策略。首先社會支持可以提供情感支持。當(dāng)大學(xué)生面臨困境時，如果能及時得到父母、朋友、同學(xué)和老師有效的安慰和鼓勵，就會減少壓力感，減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生，降低壓力對個體身心健康的危害性。其次，社會支持可以提供工具支持。當(dāng)大學(xué)生面臨壓力情境時，社會支持良好的大學(xué)生可以從他人那里獲得必要的指導(dǎo)，或應(yīng)對壓力的策略。

但大學(xué)生能否獲得社會支持在某種程度上取決于他們是否主動尋求支持。人們更愿意向主動尋求社會支持的人提供關(guān)心和幫助。從對我國大學(xué)生的調(diào)查來看，大學(xué)生主動尋求社會支持的情況不容樂觀。劉廣姝（1998）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生一般并不會主動尋求社會支持。大學(xué)生在遇到煩惱時，只有11.02%的人主動尋求幫助，84.4%的人很少或偶爾尋求幫助，4.58%的人根本不尋求幫助。所以，大學(xué)生在對待社會支持上要認(rèn)識到社會支持的重要價值，具有主動尋求支持的意識，在困境中主動向同學(xué)、老師、朋友以及心理咨詢?nèi)藛T求助。

（作者單位：無錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部）