淺談大學生良好情緒和情感的培養

大學生保持良好的情緒和高尚的情感，對于他們的身心健康和正確的人生觀、價值觀的形成至關重要。如何培養大學生的良好情緒和高尚情感，是擺在我們高校管理者面前的重要課題，探討這一課題是我們義不容辭的責任。大學生良好情緒和情感的培養要從以下幾個方面引導。

一、要保持積極樂觀的生活態度

1.科學、進步的人生觀是良好情緒和情感的基礎。積極樂觀向上的生活態度使大學生情緒愉快、穩定、充滿熱情和朝氣。尤其是在遇到挫折和失敗時，對生活持悲觀消極態度的大學生往往會變得消沉、痛苦；而積極樂觀向上的大學生卻能正視困難，相信自己有能力戰勝它，不論是在什么情況下，即使身陷絕境，心中也仍然充滿希望。

一個人的生活態度，主要是受他的人生觀、價值觀支配和影響，從社會歷史發展中不難看到，凡是具有進步的人生觀、價值觀的人，必然胸懷寬廣，目標遠大，有著巨大的熱情和忘我的獻身精神；而一個沒有正確人生觀的人，必將目光短淺，一旦受到波折，就會牢騷滿腹，心情沉悶。因此，當代大學生要培養自身的良好情緒與情感，必須樹立正確的人生觀、價值觀，確立遠大的理想和目標，把自己的學習同社會的發展、民族的振興、國家的富強緊緊聯系起來。

2.充分投入地體驗生活。生活是豐富多彩的，有著各種美好的事物，對生活充滿熱愛的人，就能深深地感受到一切，享受到生活的樂趣。但也有很多人對這一切缺乏深入體會，只看到不順利和陰暗面，整天牢騷滿腹，這都是對生命的不珍惜和浪費。大學生應以對自己認真、負責的態度，激發興趣，傾注熱情，投身各項活動，深入體驗各種豐富的情緒和情感體驗，感受生命。

二、要走出錯誤觀念的誤區

1.改正容易引起不良情緒的幾種錯誤觀念。大學生中常見的，易引起不良情緒的錯誤觀念具有以下共同特征：①絕對化。即凡事以自己的意愿為出發點，認為其一定會發生或必不會發生。②過分概括化。即以偏概全、以點概面的片面認知方式。③夸大化。即認為某一件事一旦發生，就全完了，糟糕極了，非常可怕。這幾種錯誤觀念必須克服，才能培養起良好的情緒和高尚的情感。

2.認知對情緒起決定性的作用。要走出以上幾種錯誤觀念和誤區，必須意識到認知對情緒的決定作用。在現實生活中，即對于同一件事，不同的人會有著截然不同的情緒體驗。如同樣是競選班干部落選，有的人痛苦、失望，有的人心情平靜。同樣是考試得了六十分，有的人十分滿意、高興，有的人則傷心不已。其原因何在呢？原來一個人是喜是悲、是憂是懼，既與他遇到的事有關，更與他對待這件事的觀念有關。可見，對于同樣的外界刺激，不同的人或同一人在不同的時間、情況下，由于對該刺激的認知和觀念存在差別，就會產生不同的心理體驗和情緒反應。因此，認知對情緒起著決定性的作用。往正確的方面引導大學生的認知，良好的情緒必將充滿整個校園。

三、要在實踐活動中培養良好的情緒和情感

1.學習和科技活動。大學生在學習和科技活動中，通過教師的指引和啟發，能夠產生濃厚的興趣和強烈的求知欲。其學習和科技活動越深入，求知欲就越強烈，對科學和真理就越熱愛，理智感也就越深厚。

2.審美活動。審美活動是一種發現美、欣賞美和創造美的活動。自然界的名山大川、朝霞夕暉，社會生活中良好的社會風尚、高尚的思想情操以及優秀的音樂、繪畫、文學、戲劇等藝術作品，無不給人以美的感受，喚起對美好生活的熱愛和追求。

通過審美實踐活動，大學生可以振奮精神、心情愉快、樂觀積極，充分體驗到美的感受。

3.社會實踐。大學生的社會實踐方式多樣，如進行參觀、調查、瀏覽等活動。大學生通過走出校門瀏覽風景名勝，參觀、調查廠礦、鄉村、可以領略到祖國的壯麗河山和燦爛文化，親眼目睹祖國改革開放取得的巨大成就，激發愛國主義情感，增強民族自豪感和自尊感，對祖國前途充滿信心。大學生還可以參加青年志愿者協會，從而培養責任感和義務感。

4.其他實踐活動。如在體育比賽中培養大學生團結、協作、奮進拼搏的精神和集體榮譽感；在關心幫助生病同學的班級活動中培養大學生助人為樂的情感和集體友誼感等等。

四、要注重不良情緒和情感的調適與消除

1.寬容待人、忍讓克制。在不違背原則的基礎上，寬容待人是一種較高的修養，是心胸開闊的表現；心胸狹隘的人不能寬容別人，這樣既會被他人怨恨，也會使自己的心情不愉快，身心受到損害；而不能寬容自己的人則容易陷入自責、自怨、悔恨的情緒之中。有了寬容大度的胸懷，才會理智地克制和約束自己。其主要方法：①平心靜聲法。在激烈爭論即將發生沖突時，通過有意識地降低說話的音量、放慢語速，就可淡化、緩和緊張沖突的氣氛，漸漸心平氣和。②冷靜處理法。在怒火中燒時，先從1數到l0再開口，以加強自我克制。③暫離現場法。在感到即將控制不住憤怒時，可迅速離開現場，避開雙方“氣頭”。此外，還可以通過換情換境來轉移注意力，約束和消除不良情緒。

2.合理疏泄、消除壓抑。可采用適當的途徑，合理宣泄，把不愉快的情緒釋放出來，消除壓抑感。其途徑主要有：①傾訴。在內心充滿煩惱和憂慮時，可以向知心朋友或信任的老師、家長傾訴心聲，也可以用寫信的方式來傾吐心中的不快。②哭泣。在極為傷悲、委屈的時候，不論男女都不必強忍眼淚，盡情地痛哭一場，使之感到輕松、平靜。③劇烈的活動。如較大運動量的體育活動、體力活動、激烈的快節奏的喊叫等，亦有用于釋放緊張的情緒，消除煩悶的抑郁。情緒疏泄要做到適時、適度，注意時間、場合和方式方法。

3.自我暗示、增強信心。暗示主要是通過語言的刺激來糾正和改變人們的某種行為或情緒狀態。暗示分為自我暗示和他人暗示。自我暗示是指自己有意識地將某種觀念不斷強化，從而影響自己的情緒和行為。它一方面可以增強自信心，促進自我悅納、激勵奮進，另一方面，自我暗示可以松弛緊張的情緒，克制憤怒，還可采用書面語言的形式來進行自我暗示。

4.放松調節、有益身心。當人感到身心疲憊、情緒緊張、焦慮、煩燥不安、心理壓力過重時，采用放松技術進行自我調適，可以排除雜念干擾，平靜心緒，有效地緩解心理壓力和消除不良情緒，實現身心放松。放松調節既可以采用動態方式，也可采用靜態方式。動態方式是當人在煩惱憂愁時，進行體育鍛煉等較劇烈的活動，從而釋放緊張的情緒，達到身心放松的目的。靜態放松的主要方式有：①想象法。可先選擇一個比較安靜的環境，然后全身放松。閉上眼睛，開始進行想象，一般是想象一些美好的景物、幸福的經歷。②音樂調節法。音樂對人的生理和心理有著明顯的影響，優美的樂曲可以使人血壓正常、肌肉松弛、脈搏放慢，使人感到心情寧靜、輕松愉快。不同的音樂會引起不同的情緒反應。③肌肉放松法。可采用站、坐、臥的姿式，但以臥式為主，在放松之前，先充分體驗全身緊張的感覺，然后從頭到腳依次放松。

5.積極交往、尋求支持。良好的人際交往可以滿足大學生歸屬與安全的心理需要，消除孤獨、寂寞，能增強大學生的自信心和自尊心，產生友誼，獲得支持和幫助，對大學生情緒和情感的穩定與發展具有重要作用。因此，當大學生陷入情緒困擾時，除了重視自我調適外，還應當積極爭取親朋好友的支持和幫助，共同商量解決辦法，消除不良情緒，必要時還應及時到心理咨詢機構尋求幫助。

（作者單位：平原大學學院辦公室）