吳連有

為了更好地分析在10～12歲兒童基礎訓練中強化打腿訓練對有氧耐力的影響，我在2006年暑假的9周訓練中，對柳州市業余體校12名10～12歲游泳運動員(男、女各6人)分為實驗組和對照組(每組各6人)，開展了本項研究。

1結果與分析

通過系統的有氧耐力訓練，促使心血管、呼吸系統等各器官機能得到改善，使耐力有所提高，增長速度逐漸加快。由此可看出，10～12歲年齡段是進行系統有氧代謝訓練的最佳時期。

進行有氧訓練的方法很多，我選擇了以強化打腿訓練為主的有氧訓練，9周的強化訓練結果表明，實驗組200M混和400M自的成績分別從3'22"、8'06"提高到3'10"7'40"，明顯高于對照組(P＜0.05)，參見表1。

在這個階段的訓練中，采用大數量的打腿練習來發展有氧代謝能力，目的在于積累數量打好耐力基礎，提高運動員的心臟功能和神經肌肉的協調能力，加快配合技術的掌握和完善。在9周的訓練中，安排以耐力訓練為主，采用自由泳及四式的混合間歇打腿練習。A組打腿訓練中主要的訓練方法見表2。B組則執行原定計劃，訓練方法和手段相同，只是打腿訓練量的比重比A組少20％。

每次訓練課至少安排一千米的打腿練習，A組則更多，在一千五至二千米之間。較多安排的是：8-16×100M、5×200M、20×50M或40×25M等間歇打腿練習，800M長距離打腿練習每周只安排兩次。因為這一年齡段的運動員神經系統高度興奮，抑制過程很弱，注意力不夠集中，持續同一動作反復練習多了，容易疲勞。他們不如成人或者優秀運動員可以自如控制自己的動作，長游多了會使技術變形。

在短距離快速打腿訓練時，間歇時間掌握在10-15秒。采用短間歇的快速練習，能有效地提高運動員的最大攝氧量。對機體的刺激要超過其它手段。練習后即時心率達到30次／10秒，但休息1分鐘即可恢復到23次／10秒，打腿的間歇訓練比連續訓練強度大。但仍屬有氧耐力訓練的范圍。

根據兒童神經系統高度興奮也容易疲勞的生理條件，而采用短距離和超短距離的快速打腿訓練，這種刺激雖然強烈，但不會很深，比較容易恢復，能使兒童的大腦皮層興奮和抑制迅速轉換的能力加強，符合兒童的生理特點。同時快而有力的打腿訓練有助形成快速的技術風格。為將來進入高水平的訓練階段打下良好的基礎。因此在技術訓練中，要求隊員從小養成快速有力的打腿風格。安排的距離不超過50M，多采用25M、15M的反復練習。練習時要求注意動作技術和最快速度。練習內容力求多樣化，并且帶有一定競爭性，使隊員保持較高的興趣。

在技術訓練中，腿的技術是訓練的關鍵。腿部技術動作掌握得好，可在游進中保持身體平衡，增加身體穩定性，減少身體的左右搖擺，使身體形成良好的流線型。正確的打腿技術能提高身體在水中的位置，減少迎面阻力，提高游進速度。訓練實踐證明：注重培養快而有力的打腿風格，對于基礎技術訓練有極大幫助，使運動員在兒童階段就形成快速技術的動力定型，對于提高速度素質能夠起到良好的促進作用。

2結論

2．1在10-12歲兒童的游泳基礎訓練中，采用占訓練量50％的打腿訓練為主要手段，作為累積數量，提高有氧耐力，比占訓練量30％的打腿訓練收到的效果明顯。

2．2采用大數量的打腿練習來發展有氧代謝能力，目的在于提高運動員的心臟功能和神經肌肉的協調能力，并加快配合技術的掌握和完善。

2．3在打腿技術訓練中，注重培養快而有力的打腿風格，嚴格要求練習完成的質量，使運動員在兒童階段就形成快速技術的動力定型，為將來進入高水平的訓練階段打下良好的基礎。