談基層業余體校田徑隊訓練

高青俊

1．中長跑訓練要以“速度耐力”為核心

當前田徑競賽水平越來越高，中長跑的趨勢是向著速度耐力的方向發展。要想努力提高中長跑項目水平，就必須要提高田徑運動員的速度耐力。幾年來我的指導思想是業余田徑隊運動員的基礎訓練，要在發展一般耐力的基礎上，以“速度耐力”為核心，并在訓練中不斷地摸索發展業余田徑運動員速度耐力的訓練方法。

我校的青少年運動員在沒有強化專項訓練情況下，專項成績也同時有了較大幅度的提高，部分運動員選人體工隊后發展潛力較大。有多名運動員達健將，并在全國比賽、全運會中多次取得名次，還取得2008年奧運會參賽資格。

2．訓練方法簡介

2．1指導思想

從計劃上看，每周除安排兩次越野外，每天早操不少于2000米的勻速跑以達到發展一般耐力，提高呼吸系統和循環系統的功能。在此基礎上，我們特別注意在全面發展的基礎上，側重于發展速度素質和耐力素質的訓練，并在各時期都占主要地位。專項訓練應以短為主、長短結合。身體訓練以發展速度素質和耐力素質為主。整個計劃突出以“速度耐力”為中心，從訓練效果看，這種訓練的指導思想和方法是適合于基層學校業余田徑隊的。對發展運動員的速度也是有效的。

2．2確定運動員的速度耐力形式。避免訓練的盲目性

運動員的速度耐力，不但需要具備較好的絕對速度，它更需要具備保持較長距離的奔跑能力和加速能力，同時還要有最后的沖刺能力。要發展和提高運動員的速度耐力，就必須從這幾方面下功夫。訓練中采用以輕快的勻速跑為主，高速度的快跑為輔，適當注意發展專項的最后沖刺能力。確立了運動員的速度形式，在訓練中就避免了盲目性，速度耐力在各個時期都占據重要地位。

2．3提高頻率同樣是發展運動員速度耐力的重點

眾所周知，決定跑速的因素是步頻和步長，無論提高哪一方面，都可提高速度。學生階段的運動員處在青春發育期，最適宜發展速度頻率。為了提高步頻，堅持每天早操做各種發展頻率的練習，如10～15秒的原地高抬腿、快速車輪式擺腿，同時進行各種靈活性、協調性練習，在訓練中強調兩腿的交換提高跑的頻率。

2．4耐力訓練和專項訓練

以短為主，長短結合，先長后短，先慢后快，既提高隊員的一般耐力，又提高專項耐力。

首先進行一般耐力訓練，無論越野跑，還是場地跑，要求隊員先慢跑，跑到一定距離進入勻速跑，距終點100～300米處(根據進隊時間不同和年齡水平而定)要求隊員全力沖刺到終點。其次，專項訓練以短為主，以200米快，100米慢，或400米快，100米慢的變速跑為主，要勻速，中等強度。最后一組全力跑或計時跑，要求用不同距離不同節奏跑，節奏隨著距離的縮短而加快。

2．5身體訓練以“快”為中心，以發展耐力素質和提高速度素質為主

進行身體訓練時，在抓好質量的同時，重點抓好動作速度。如，30～50公斤杠鈴半蹲起，要求快速連續蹲起30～50次，計時進行。后蹬跑要求做到“三個積極”，即前擺、后蹬、腳掌扒地，采用固定距離，計時結合數步。連續8～10次蛙跳單腿交換跳等練習，都要求突出“快”字。在結合循環練習時，將幾種不同練習相配套，次數有多有少，要求有快有慢，避免用最大速度固定的重復練習，導致“速度障礙”。

2．6業余訓練的運動員基礎訓練突出以“速度耐力”為中心，是遵循了身體素質發展規律

身體的各項素質都是隨著年齡的增長而增長，而這種自然增長趨勢最快階段是在青春發育期，一般女孩在14歲左右，男孩在16歲左右，從自然增長速度看，隨著身體才不斷發育，力量增長最大，耐力次之，速度最小，而素質增長順序則正好相反，各項素質增長最快的年齡階段為身體素質發展的敏感期。