談排球攔網技術的教學

鄧　泳

在現代排球運動中，攔網不時也兼有進攻作用，是一項十分重要的技術，在排球技術教學中應給予充分的重視。

1．攔網基本技術的教學

1．1網前的基本姿態

防守者在準備進行攔網時的基本姿態是：雙腳平行站立，分開寬度與肩寬相近，雙膝微微彎曲下蹲，雙手放在胸前，掌心向前，雙臂自然下垂，肘尖向下，上體微微前傾，兩眼平視，觀察對方的二傳隊員。在上述姿態中，首先要注意雙膝的彎曲程度不要太深，如果太深不利于左右移動，在移動到位準備起跳時才應該深蹲起跳；其次雙臂和雙手應該靠近胸前，避免起跳時碰網犯規。有的隊員習慣起跳時雙手下垂，劃弧向上擺動，以增加彈跳高度，但是這樣為了避免手臂擺動時觸網，站位必須距離網較遠，對攔網效果有一定影響。

1．2移動與步伐

在比賽中，單人攔網很難攔住對方的扣球，因此需要組成多人攔網，以提高攔網的效果。組成多人攔網時常常需要4號位、2號位的隊員向中間移動，也需要3號位隊員向兩側移動，形成兩人或三人的集體攔網。運動員在進行攔網移動時上體應該保持基本攔網姿態，雙手放在胸前。下肢移動主要采用并步，即在向右移動時，左腳向左蹬地起動，移動到右腳內側，右腳再向右移動，向左移動時，反向進行。如果移動距離較遠或要加快移動速度，也可以采用交叉步進行。無論采用并步還是交叉步，都應該保持上體的穩定，基本處于平移狀態，這樣才有利于攔網起跳。

1．3起跳

攔網的起跳一是原地起跳，二是移動到位起跳。在原地起跳時，在保持基本姿態的情況下，雙膝向下深蹲，然后奮力向上起跳。起跳時上體保持正直向上，不要前傾或后仰，特別不要前傾，那樣很容易觸網犯規。在移動起跳時，應該在移動到位后然后再按照原地起跳動作起跳，如果時間緊迫，可以在并步的最后的腳落地的同時。雙膝下蹲開始起跳。總之起跳的關鍵是雙膝深蹲起跳和向上正直起跳，這樣能保證起跳的高度和不會觸網犯規。

1．4手臂和手的動作

攔網時，攔網者的手臂應該盡力向上伸，五指張開，手臂、手腕和手指保持緊張，在觸球的瞬間，手腕可以有下壓的動作。在攔網的過程中，注意手臂不要有前撲動作，這樣很容易觸網犯規。有的學生或運動員覺得可以把手臂伸過網將對方的扣球攔下來，實際上這只是眼睛在網上的錯覺，真正能夠做到過網攔的隊員都是高水平的運動員，一般青少年運動員或學校的學生是做不到的，只會導致觸網犯規，教師要向學生說明這一點。

2．攔網配合的教學

2．1雙人攔網的教學

雙人攔網在排球攔網中是最多見的，在2、3、4號位都可以組成雙人攔網。在2、4號位組成雙人攔網時，2、4號位的隊員是原地攔網，由3號位隊員向左右移動組成雙人攔網。因此，由2、4號位的隊員先選定自己的位置，然后3號位隊員向其靠攏。攔網時2、4號位的隊員負責攔直線，3號位隊員攔斜線。現代排球技術的發展趨勢是快速多變，在3號位附近的各種戰術組合快攻越來越多，3號位的攔網顯得尤為重要。在一般情況下，大部分在3號位附近和4號位的各種快攻戰術，如背快、背飛、雙快一游動都由防守方的4號位隊員和3號位隊員配合攔網。雙人攔網的練習，可以在網前重復進行，由教師用手勢或命令指揮隊員向左右移動，在不同位置之間變換，進行多種攔網練習。

2．2三人攔網的教學

三人攔網主要是在防守方的3號位和2號位進行。當對方的主要攻擊點集中于其3號位和4號位，且威脅很大時，防守方有必要組織三人攔網。一般情況下，防守方的4號位很少進行三人攔網。在2號位組成三人攔網時，由2號位隊員定位，3、4號位向其移動，4號位隊員移動要大步快速。3號位的三人攔網由左右兩方向中間移動。

2．3配合攔網中的移動和起跳

在教學中教師要向學生說明，攔網配合第一是選位，第二是移動，最后是起跳。選位在前面已經說過，一般以原地起跳隊員為基準。移動時一定要快速，最后到位要制動控制，防止碰撞。起跳一定要垂直起跳，防止在空中碰撞，如果兩人中間間隔較大，有漏球的空隙，上體和手臂可以向一側傾斜，盡量減小空隙，但是起跳方向一定要保持垂直，這樣就可避免相碰。配合攔網的最重要的是掌握好起跳時間，只有兩人或三人同時起跳才能形成有效的攔網。起跳的時機同樣應該由原地起跳的隊員掌握，可以在練習中由他發出口令，經過多次練習達成默契。在進行2號位的攔網時，由于對方是強攻(進攻方的4號位)，因此攔網一定要慢跳，使攔網手在最高點時與球相遇。