劉云德

根據世界女排發展趨勢和國家女排需要，根據少年大個隊員身體形態、體能和掌握技術的實際情況，揚長補短，科學訓練，才能培養出“身材高大，體能好，技術全面，專位特點突出，”的高水平后備人才。

一、如何練得“全”?

1．打好基本功是練“全”的基礎

女排基本功訓練，可分為“基本技術動作定型刻化”和“基本技術訓練提高”兩個階段。

第一階段是基本技術動作定型刻化階段。首先，要抓好基本技術的規范化，對各項基本技術動作規范要精雕細刻。此階段是打好基礎的關鍵階段，決不能急于求成，要把基本技術練得扎扎實實。其二，在抓好基本技術規范的同時，要注意不同隊員的個體差異性。只要是技術動作合理，符合實戰要求就是好的基本技術。其三，要抓好每一項基本技術中的關鍵技術環節。特別是在基本技術刻化的過程中，不僅要抓好外在的完整技術的外型，更要抓好內在的關鍵技術環節。其四，要抓好“專位”發展所需要的關鍵技術。比如這個隊員打二傳有較大的發展前途，那么這個隊員的傳球技術訓練就要精中求精，細中求細，要力求完美。其五，要把最先進的技術教給隊員。作為少年階段的教練員要不斷學習不斷探索，時刻把握世界女排發展趨勢的脈搏，把最先進的技術教給隊員，把掌握先進技術的優秀后備人才源源不斷的輸送到國家隊。

第二階段是基本技術提高階段。首先，要遵循“從實戰出發”的訓練原則，要將單項技術訓練和多項技術的串連訓練結合起來，要將局部訓練和整體攻防訓練結合起來。其二，要將技術訓練和“意識”訓練結合起來。良好的“意識”是場上靈活運用技術的前提。要把“意識”的培養貫徹到訓練的始終，要讓技術和“意識”同步提高。其三，訓練難度是科學安排訓練內容的杠桿，訓練難度始終控制著整個基本技術的提高過程。訓練難度總是要比訓練對象所掌握的技術水平略高一點，要讓隊員盡最大努力能夠保質保量的完成訓練內容，只有這樣才能取得最佳的訓練效果。

2．先“補短”再“揚長”是練“全”的關鍵

從國家女排的需要來看，“快速多變”戰術是中國女排克敵制勝的法寶，“全面準確”的技術是“快速多變”戰術的基礎。沒有“全”就沒有“快”，沒有“快”就沒有中國女排的輝煌。因此，我們要站在為國家女排培養人的高度，根據國家女排“快速多變”戰術指導思想的需要，大力抓好防守、一傳、傳球技術的訓練，為將來的發展打好全面的技術基礎。12-13歲的女排隊員身高增長迅速但“力量”素質卻發展滯后，此時先“補其短”重點提高防守、一傳、傳球技術水平，不僅能打好全面的技術基礎，還可預防運動損傷的出現。在“補其短”的同時要抓好少年運動員的體能訓練，使其身體素質有大幅度的提高，為下一步“揚其長”做好準備。這樣的訓練安排思路，符合少年女排運動員的生理成長規律。是一條被實踐證明的科學的合理的訓練思路。

二、如何練得“快”?

把少年女排大個隊員練“快”是少年訓練階段的核心，只有把大個隊員練得“起動快，移動快，變向快，起跳快，下手快”，才能符合國家女排“快速多變”戰術指導思想的需要。“快”要貫徹到整個訓練的安排和要求之中。要先練好“腳下”，再練“手上”。在腳步移動訓練中要遵循“短、變、全、快”的原則：“短”是指每一組腳步移動訓練的距離要短，每一次的腳步移動訓練的時間短。“變”是指腳步移動訓練中身體重心的變向訓練。在腳步移動訓練中不僅要提高移動速度，更要提高向各個方向的變向速度。“全”是指腳步移動訓練中的步法要練全。“快”是指腳步移動訓練中起動要快，移動要快，變向要快，起跳要快。要在快速移動中，快速節奏中，快速變化中練技術。要讓隊員懂得“腳下”是“手上”的基礎，沒有“腳下”就沒有“手上”。只有“腳下”練快了練活了，才能在實戰中靈活自如地運用各項技術，才能適應實戰中瞬息間的千變萬化，才能符合國家女排“快速多變”戰術指導思想的需要。

三、如何練得“有特點”?

在“全面”的基礎上樹立隊員鮮明的技術特點是訓練的最終目的。少年運動員要在“先補其短”同時大力加強體能訓練的訓練思路的基礎上，根據其自身條件和掌握技術的實際情況“揚其所長”，確立最能發揮其長處的“專位”(是指二傳、主攻、副攻、接應各個位置)進行專門的訓練。

教練員如何科學的確立其“專位”呢?首先，確立少年運動員的“專位”要以將來國家女排的需要為目的。訓練的所有構思和人員安排都要以國家女排的需要為前提。其二，確立少年運動員的“專位”要“揚其所長”，即以運動員的身高、體能和技術掌握得實際情況為依據，綜合分析反復觀察后確立適合其發展的專位。其三，確立少年運動員的“專位”要有科學的見性即以對運動員各方面綜合能力的全面了解，預測其苦干年后身高、體能、技術等綜合能力能發展到何等水平，再根據世界女排的發展趨勢和國家女排技、戰術的發展方向．預測國家女排苦干年后對不同位置的身高、體能和技、戰術的不同需求，在少年訓練階段教練員要為其的好哪些基礎，如何訓練才能與青年訓練階段、成年訓練階段更好地銜接．并以此為依據科學地制定多年的訓練計劃。

在運動員“專位”確立之后，教練員如何科學地進行“專位”技術訓練呢?首先，不同“專位”要根據實踐中不同“專位”的技術特點和需要進行訓練。教練員要把實戰中出現的各種復雜變化和所需要運用的技術提煉出來，組成解決提高不同專位、不同技術問題的訓練組合，在反復磨練中逐漸樹立專位技術特點。其二，專位技術特點的樹立，單靠自然形成不行。教練員要善于發現運動員特點并根據其特點“揚其所長，練其所長”，編排出適合其專位，適合其技術特點，適合實戰要求的專門訓練，通過長期針對性的專位技術訓練逐漸樹立其專位技術特點，其三，專位技術特點的樹立，僅僅依靠整體攻防訓練不行教練員要把整體攻防訓練與局部的專位技術訓練有機地結合起來。少年女排運動員要以局部的專位技術訓練為主、整體的攻防訓練為輔，隨著技術水平的不斷提高逐漸提高整體攻防訓練的的比例。