有助于完善撐竿跳高起跳技術的橡皮帶阻力插穴跳練習

葉心偉

撐竿跳高最重要的技術環節是插穴起跳。在教學訓練中采用橡皮帶阻力插穴起跳練習．起到較好的效果。而這一動作結果是符合現代撐竿跳高發展趨勢的。

在教學訓練中采用10-15M長橡皮帶固定在一物體上，另一頭在撐竿上，用右手連竿橡皮帶一起握住或不握橡皮帶也可。6步助跑(高抬腿)以左腳著地開始插穴，在插穴時左手發力快，身體保持一定的垂直位置，右腳著地兩臂上舉到前上方，踏跳開始。兩臂盡可能積極向上推舉(舉肘、提高、拔腰、抬膝)。

1．采用該練習后的起跳與傳統起跳區別

1．1在插穴動作過程中，傳統技術(右手運動)動作過程，需要向后轉肩幫助完成，由于向后轉肩與人體的運動方向相反，因此會耗損人體運動的速度。而采用阻礙力練習后的技術，由于運動軌跡短于傳統技術與助跑方向在平行面上同向前移動，不用轉肩，這樣動作更簡單省力，有利于保持最大的水平速度進入起跳。

1．2最后一步雙手向前上方推竿進入踏跳。由于手臂剛性系統的建立和肩關節向垂直線前方移動，更有助于增加撐竿在插穴斗時向前轉動的角速度，使撐竿能順利地豎起來。而傳統技術則是向上或后上方舉竿，兩臂不積極的向上推舉，這就影響撐竿在插穴斗時向前轉動的角速度給撐竿豎起來增加難度。

1．3多年來人們廣泛認識到握竿高度對提高成績的重要作用。專家對世界優秀運動員成績與握竿高度對提高成績的分析表明，握竿高度占成績83％-88％，但是握竿點提高就會使起跳時撐竿與地面的夾角大大減小，阻力就隨之增大，這個阻力妨礙把竿子向前推向垂直位置。而采用橡皮帶阻力插穴起跳練習，為解決這一問題起到較好的效果。通過練習的觀察，運動員在起跳過程中，并不是完全利用助跑所獲得水平沖量，擠壓撐竿，使撐竿變彎，而是通過助跑速度結合快速踏跳，把人體中心點跳向撐竿。兩臂的作用力充分用在撐竿上(通過橡皮帶阻力練習后，踏跳的速度與兩臂的充分用力能力的提高)，使撐竿能獲得足夠的沖量把撐竿推到垂直位置。這種技術的最大特點是起跳點在握竿點的垂直投影點之前。這時不必擔心運動員重心點能否靠近垂直線位置，因為最后整個動作速度的提高，運動員有足夠的沖量完成跳躍動作。而這時的起跳動作在比較垂直的位置完成，把竿子上端舉得更高。整個起跳動作速度更快，輕松自如，快速有力幅度大。

2．能建立起跳整個系統的剛性

插穴起跳動作是技術環節的關鍵部分，要取得好成績，很大程度上取決于正確地完成這個動作。在發育過程中逐步成熟了的骨骼肌肉系統(手臂、脊柱、腿等)，能使人預防作用于垂直面內的超負荷。在撐竿跳高中，運動員必須克服很大的阻力。在遇到這些阻力時，跳躍者的骨骼、肌肉系統中將形成緩沖環節，而通過阻力插穴起跳練習后，對這一動作都有利于加強。大家都知道，撐竿跳高是運動員借助于撐竿越過橫桿，運動員在起跳時撐竿與地面(穴斗)的角度，是影響撐竿豎直的重要因素。而運動員踏跳的快慢，又決定了撐竿與地面的角度(穴斗)。采用阻力練習后，有利于踏跳速度明顯提高，有利于肌肉骨骼的充分伸展，克服肌肉的阻力。

3．橡皮帶阻力插穴練習能提高專項能力

3．1提高了舉竿的初速度

運動員在做插穴起跳動作時，舉竿的初速度是決定整個起跳的重要環節。而初速度的提高必然帶動人體的位移速度，從而導致踏跳的加快，使整個起跳比以前有明顯的加快，這個動作是目前較為先進的“跳運型”起跳。而這種起跳對撐竿更有沖量，能達到提高儲存竿上的潛能。

3．2提高完成插竿的信心

橡皮帶阻力插穴起跳練習給插竿動作增加較大的阻力。一旦掌握這一動作(去掉阻力)，插竿動作就比較容易。運動員插竿信心的提高，對完成起跳動作非常重要。在起跳中，運動員插竿動作已形成自然的機械性動作(這時運動員就會把整個精力投入到助跑、上舉踏跳)，使助跑階段與竿支撐(垂直)階段更好地結合，使起跳時可獲得更大的沖量。這時整個起跳動作是助跑快、有節奏，插竿上舉動作快而有力，踏跳更充分，動作幅度大，從而提高運動成績。

4．結果與分析

通過上述分析和多年來在教學訓練的摸索及運動員親身體會和對技術評定，橡皮帶阻力插穴起跳練習手段對改進和完善撐竿跳技術起到較為明顯的效果。練習的方向是正確的。隨著撐竿跳高成績的長足進步，為了更好地把我國撐竿跳高水平搞上去。希望廣大教練員不斷的在訓練中摸索出較為有效的訓練手段，不斷提高和完善撐竿跳高技術而努力。