狂龍武道（四）

內(nèi)力及發(fā)力訓(xùn)練

所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢(shì)所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實(shí)流動(dòng)的內(nèi)在能量，形成\"意、氣、力\"合一的強(qiáng)大內(nèi)勁，以增強(qiáng)習(xí)武者的自身實(shí)力。至于內(nèi)力理論方面本教程不予詳述，朋友們可參考其它資料。本教材只講解一些實(shí)際的練功方法，以便讓學(xué)者迅速地、簡(jiǎn)單地登堂入室。一個(gè)習(xí)武者要想強(qiáng)勁的功力化作攻擊武器，就必須用特定的技術(shù)動(dòng)作把它發(fā)放出去，這就形成了發(fā)力。發(fā)力的意思就是用特定的技術(shù)動(dòng)作將自身已具備的實(shí)力釋放出去，給敵以重?fù)簦_(dá)到我攻敵之目的。下面分別對(duì)內(nèi)力的訓(xùn)練、功力的發(fā)放給予詳細(xì)的講解！

一、現(xiàn)有之力爆發(fā)訓(xùn)練

什么叫現(xiàn)有之力爆發(fā)呢？就是在自身沒有練習(xí)武術(shù)功力之前用特定的技術(shù)動(dòng)作將自身原來所具備的功力（每個(gè)人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會(huì)、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。武術(shù)的發(fā)力根本是通過“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”的要領(lǐng)達(dá)到的，重點(diǎn)之處就在于學(xué)會(huì)“腳蹬地、擰腰送（展、挺）髖”，下面先用拳的發(fā)力來講解這一要領(lǐng)。

1、體會(huì)腳蹬力與腰力：面前準(zhǔn)備一沙袋或請(qǐng)一同伴持腳靶（無腳靶可用一床厚棉被亦可）站立面前。

動(dòng)作要領(lǐng)：取警戒式站立（左手左腳在前例），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收胸前靠近大臂，左手扶右手拳面；隨后，體會(huì)以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時(shí)后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)，催動(dòng)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，腰右轉(zhuǎn)，力由脊椎上傳肩部，肩內(nèi)轉(zhuǎn)；動(dòng)作的同時(shí)，右肘以小臂外側(cè)為力點(diǎn)，隨同全身轉(zhuǎn)動(dòng)，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊（擺）目標(biāo)，同時(shí)短促噴氣發(fā)力。

注意事項(xiàng)：

1、動(dòng)作過程中全身始終要放松，擊打目標(biāo)的力量是由\"腳蹬地、擰腰送髖\"的全身整體爆發(fā)力而得，并不是靠蠻力所發(fā)，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)感覺輕松自如地完成。身體的整個(gè)動(dòng)作應(yīng)有一種平行轉(zhuǎn)動(dòng)的意思（仔細(xì)體會(huì)）！2、擊打目標(biāo)時(shí)，雙眼始終盯著要擊打的位置，擊中目標(biāo)（沙袋）后，立即按原路線回復(fù)原來位置。3、重點(diǎn)體會(huì)：“腳蹬地與擰腰力”，切記！4、在動(dòng)作過程中身體應(yīng)保持水平站穩(wěn)，不得前后左右晃動(dòng)。5、詳細(xì)運(yùn)動(dòng)圖可參見本體系教學(xué)光盤演示。6、你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會(huì)什么叫發(fā)力。

體會(huì)現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對(duì)沙袋，取警戒格斗樁式站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時(shí)后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，腰右轉(zhuǎn)，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動(dòng)大臂，大臂催動(dòng)小臂，小臂催動(dòng)拳頭，同時(shí)噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。

注意事項(xiàng)：

①拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置（中心線原理）。②拳擊中目標(biāo)的整個(gè)過程全身均要放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭（一握即松），擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。③必須嚴(yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，開始練習(xí)時(shí)重在體會(huì)，應(yīng)一下一下的來，不要連續(xù)，等體會(huì)熟練正確的爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。④詳細(xì)運(yùn)動(dòng)圖可參見本體系教學(xué)光盤演示。

現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個(gè)步驟只是由簡(jiǎn)單的肘擊過渡到拳擊，你學(xué)會(huì)了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會(huì)了發(fā)力（重點(diǎn)：腳蹬地力與腰擰力），在學(xué)習(xí)\"現(xiàn)有之力爆發(fā)\"前，你可先按原來的方法擊打目標(biāo)，再嚴(yán)格按照此方法擊打目標(biāo)，比一比便知平時(shí)死力氣（不正確的發(fā)力）跟武術(shù)中的爆發(fā)力是不能相比的。

掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像\"直、擺、勾、彈、鞭、栽\"等，再學(xué)習(xí)我們后面介紹的高級(jí)發(fā)力技術(shù)就更容易了，相信你的攻擊威力會(huì)更加強(qiáng)勁。相信自己，就等于成功！

二、腰身整體發(fā)力模式

整體是一種利用身腰發(fā)力的高級(jí)技術(shù)，整體的腰身發(fā)力實(shí)際上就是脊椎運(yùn)動(dòng)的發(fā)力，我經(jīng)過研究和體驗(yàn)，此法是很科學(xué)和實(shí)用的，下面為大家講解詳細(xì)訓(xùn)練方法。

1.腰帶全身運(yùn)動(dòng)

技術(shù)要領(lǐng)：

a:身體成平位自然步站立，而后將右手自然提起在右側(cè)腹前（指尖朝下，掌心向內(nèi)，掌心離右腰前約兩橫拳距離，自然下垂），左手也自然提起抬至左胸前保持左掌心、左小臂與地面平行，十指向正前方，身體站立放松（如圖1）；而后重點(diǎn)體會(huì)以腰身、脊椎做由右向左的橫平圓動(dòng)作，（如圖2）動(dòng)作要領(lǐng)是：以左腳為軸，身體以腰身、脊椎向左平行畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)，體會(huì)整體的轉(zhuǎn)動(dòng)、左手心在整個(gè)動(dòng)作過程中始終與地面平行，右手十指在整個(gè)動(dòng)作過程中始終與地面平行，整體轉(zhuǎn)動(dòng)到重心在左腳時(shí)，由原路線返回；如此反復(fù)體會(huì)。b:等上述動(dòng)作熟練后，再將左腳向正前方邁約小半步，左手向前微伸成十指尖朝前、掌心朝右的位置，右手放置右下頜處成握半拳狀，然后以左腳為軸心，身體再以腰身、脊椎做由右向左的橫平圓動(dòng)作，此時(shí)應(yīng)有意識(shí)地在身體重心轉(zhuǎn)動(dòng)至正前方時(shí)，由身體將肩推動(dòng)，肩膀又將大臂推動(dòng)，大臂又將小臂推動(dòng)拳頭；如此反復(fù)體會(huì)。直至體會(huì)出身法自如、軌跡清析、落點(diǎn)準(zhǔn)確、快如閃電的效果，確實(shí)感受到整體的發(fā)力感覺；左右互換體會(huì)。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體成圓的感覺；整體同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺；動(dòng)作熟練后，做此動(dòng)作有全身振動(dòng)的感覺！一切自己體會(huì)吧！

訓(xùn)練說明：訓(xùn)練始以體會(huì)用力為主，具體訓(xùn)練安排以每節(jié)課的安排為準(zhǔn)。

2.周身同動(dòng)發(fā)力體會(huì)

此方面是本人從太極拳中借鑒出的一種訓(xùn)練方法，主要是訓(xùn)練身體的靈活互動(dòng)性、整體勁力的動(dòng)作體會(huì)法、防守自我的方法體會(huì)等，此方法可能不是真正的太極訓(xùn)練法，聲明此項(xiàng)是為了避免太極門人對(duì)\"正宗\"太極的誤解。

具體訓(xùn)練方法：

a、自然站立，然后雙腳平行開立約三腳掌寬，成高馬步，雙手在身前成左上（胸前）右下（腹前）手心相對(duì)的抱球狀站立（如圖3）；而后，運(yùn)用腰身帶動(dòng)身臂抱（運(yùn)）球慢慢地向左邊運(yùn)球，當(dāng)運(yùn)球至左邊極限時(shí)（如圖4），將雙手原來的左上（胸前）右下（腹前）手心相對(duì)的抱球狀位置變換成右上（胸前）左下（腹前）手心相對(duì)的抱球狀（如圖5），在變換的同時(shí)運(yùn)用腰身帶動(dòng)身臂抱（運(yùn)）球慢慢地向右邊運(yùn)球，當(dāng)運(yùn)球至右邊極限時(shí)（如圖6）；再接原來姿勢(shì)繼續(xù)運(yùn)球。如此反復(fù)練習(xí)。

b、上步運(yùn)球勢(shì)熟悉后，身體成自然站立，然后左腳向后撤一步約前后成三腳掌寬，左右腳應(yīng)不在一直線上，而是在直線的兩側(cè)（根據(jù)格斗式來調(diào)整），兩腳前后開立成高馬步站立，雙手在體前成指朝正前方的抱球狀站立（如圖7-1、7-2、7-3）；然后，運(yùn)用腰身來帶動(dòng)雙手在體前劃太極之勢(shì)（見太極圖參考），具體運(yùn)動(dòng)方法是：左手由出發(fā)點(diǎn)向左下往上往右向出發(fā)點(diǎn)劃弧，同時(shí)右手由出發(fā)點(diǎn)向右上向左往右下向右上向出發(fā)點(diǎn)劃弧；每一次一只手的半個(gè)劃圓都是半個(gè)圓，這樣兩只手組成的剛好是一個(gè)整圓（如圖8-1、8-2、8-3）。如此反復(fù)練習(xí)，按順逆時(shí)針交替練習(xí)。

功效：a式的具體功效是學(xué)會(huì)以腰身為軸帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，幫你悟出拳術(shù)中整體打人、整體用勁的要訣；同時(shí)本功還對(duì)身心的健康有著非常好的效果。b式的具體功效是從中體會(huì)出雙手始終不離中心線對(duì)自我防護(hù)的好處，從中悟出和領(lǐng)會(huì)并練就本能的自我防護(hù)能力。

訓(xùn)練要點(diǎn)和注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)以心體會(huì)，速度越慢越好，越慢越能體會(huì)出個(gè)中意境。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)充分體會(huì)出以腰來帶動(dòng)手臂的運(yùn)轉(zhuǎn)。3、運(yùn)球過程中是沒有停頓的，始終是不斷的變換運(yùn)球。4、此功重在體悟，認(rèn)真訓(xùn)練可從中體悟出很多對(duì)武術(shù)訓(xùn)練有用的知識(shí)，這是用文字無法表達(dá)的。5、本方法初學(xué)時(shí)比較困難，但只要你能充分體悟是完全可以掌握的。6、詳細(xì)運(yùn)動(dòng)圖可參見本體系教學(xué)光盤演示。7、練功要求以每節(jié)課的安排為準(zhǔn)。

三、扭腰送胯

扭腰送胯是武術(shù)發(fā)力中最重要的組成部分，是訓(xùn)練我們腿功爆發(fā)穿透力的最好方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：找一干凈的地方，我側(cè)身俯臥在地上，雙手自然撐地，左腿伸出支撐在地，右腿在上成踹腿姿勢(shì)（如圖9）；深呼吸一口氣，放松身心，然后，右腿由大腿帶動(dòng)小腿向體內(nèi)側(cè)回收，同時(shí)吸氣；而后，用腰向左（回）擰，左腿（撐地之腿）往回收之大小腿相夾貼地之勢(shì)，右胯向右前上方展出送動(dòng)大腿、大腿送動(dòng)小腿，向右前上方踢出（如圖10）。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、重點(diǎn)體會(huì)擰腰、展胯及膝關(guān)節(jié)的彈性發(fā)力之動(dòng)作，由屈膝狀態(tài)向踢腿的動(dòng)作要流暢而有力。2、體會(huì)掌握好此動(dòng)作對(duì)以后學(xué)習(xí)的各種腿法發(fā)力將會(huì)輕松自如地掌握。3、練習(xí)時(shí)要左右交替體會(huì)練習(xí)，開始時(shí)慢練，重在體會(huì)以腰送腿而達(dá)到學(xué)會(huì)用爆發(fā)整體力，不要一開始就用力過猛，只在意有勁而忽略了爆發(fā)整體力。4、此功重點(diǎn)在于體會(huì)扭腰送胯的整體爆發(fā)用勁。5、訓(xùn)練以每節(jié)課的具體安排為準(zhǔn)。

體會(huì)好此動(dòng)作，是練就爆發(fā)用勁的關(guān)鍵所在，萬萬不可小視！

四、爆發(fā)穿透力發(fā)放練習(xí)

爆發(fā)穿透力的練習(xí)是為了將我們的攻擊武器（拳、腿、肘、膝等）練就巨大的殺傷力和打擊力，力求給敵以摧毀性、致命性的打擊，達(dá)到一擊必中、一招制敵的目的。

1.拳的爆發(fā)穿透力訓(xùn)練法：

在一懸掛有墻壁袋或沙袋（如無，可意想前面一目標(biāo)）前面成警戒樁站立，而后利用腳蹬地、扭腰轉(zhuǎn)胯之勢(shì)將直拳沿自己身體中線向鼻子正前方打出。

要點(diǎn)和要求：動(dòng)作正確。重點(diǎn)是開始出拳前要蓄意、吸氣并意想天地之精氣收入我腹部（即內(nèi)家拳所說的丹田），而后開始做發(fā)力（出拳）動(dòng)作，同時(shí)意想腹部?jī)?nèi)的能量（可想象成水）隨著你的動(dòng)作經(jīng)由胸部、肩部、大臂、小臂直達(dá)拳面噴射而出；噴射而出的一剎那意想拳面擊向堅(jiān)硬厚實(shí)的墻袋，并將墻擊穿。

2.腿的爆發(fā)穿透力訓(xùn)練法：

a、爆發(fā)穿透力發(fā)放練習(xí)：原地成警戒樁站立，運(yùn)用以后所學(xué)的側(cè)踢腿技術(shù)，將前腿成側(cè)踢的提膝動(dòng)作慢慢收回至胸前（圖11），而后再將腿通過正確的側(cè)踢動(dòng)作慢慢地踢出（圖12）。

要點(diǎn)和要求：動(dòng)作正確。重點(diǎn)是收腿時(shí)要吸氣，同時(shí)意想天地之精氣收入我腹部（即內(nèi)家拳所說的丹田），收回到位時(shí)略停，而后再將腿慢慢踢出，同時(shí)意想腹內(nèi)之氣順著大腿向小腿向足底；當(dāng)腿踢的將要完全伸直時(shí)，突然加速噴氣并意想腳踢向一棵大樹，將樹踢斷。此法就是訓(xùn)練腿法的穿透力和爆發(fā)力，同時(shí)對(duì)單腿的支撐力也有很好的鍛煉。

b、爆炸力發(fā)放練習(xí)：自然站立成雙腳分開約同肩寬，一腳略前，一腳略后而立，而后利用一腿支撐身體重心，將另一腳正提起胸前，小腿自然下垂，腳掌與地面平行（圖13）；而后再猛然將提起之腳向正下方下踏（圖14），同時(shí)大喝一聲\"哈\"。如此反復(fù)練習(xí)。

要點(diǎn)和要求：動(dòng)作正確。重點(diǎn)是收腿時(shí)要吸氣，同時(shí)意想天地之精氣收入我腹部（即內(nèi)家拳所說的丹田），收回到位時(shí)略停閉氣，而后，在將腿猛然向下蹋時(shí)噴氣，同時(shí)大喝一聲\"哈\"；同時(shí)意想內(nèi)氣順著大腿抵達(dá)腳底，腳蹋入地下三尺。切記：a:練習(xí)此功的地要平，防止受傷b：腿下蹋時(shí)一定要體會(huì)出用上腰胯之合力。此法主要是訓(xùn)練腿法的爆炸力和腳的阻抗性。

爆發(fā)穿透力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：

a、開始訓(xùn)練時(shí)一定不要用力過猛的擊打，要充分體會(huì)出以腰胯推動(dòng)拳、腳的發(fā)力動(dòng)作要領(lǐng)。b、訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作要一下一下的來，用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作要求，特別是心理意念。c、每一個(gè)動(dòng)作都要左右肢交替練習(xí)，達(dá)到同步發(fā)展的目的。d、訓(xùn)練完畢后一定要迅速放松肢體，不得將肢體練僵。e、訓(xùn)練由每天的具體訓(xùn)練安排指導(dǎo)，不得私自加、減訓(xùn)練次數(shù)或改變訓(xùn)練方法。

五、站樁功

樁功是中華武術(shù)的精髓，在我的習(xí)武過程中，此功也是始終貫穿其中，所以狂龍武道體系中站樁功也是必修課。但我所習(xí)練和推廣的樁功并非中國(guó)傳統(tǒng)中所指的馬步樁，而是內(nèi)家拳術(shù)里增強(qiáng)體質(zhì)和功力的簡(jiǎn)便易行之樁法，這是借鑒形意拳和大成拳的精華之樁法，該樁分兩部功，一部功為適應(yīng)樁，二部功為功力樁。

1、適應(yīng)樁：習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上吊，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對(duì)、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢(shì)要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸（如圖15所示）。

2、功力樁：本樁亦稱為渾圓樁，渾圓之意乃是培養(yǎng)周身上下、左右、前后六面的整體渾圓之勁。站法：姿勢(shì)基本同適應(yīng)樁，但在站樁時(shí)嚴(yán)格要求：大腿內(nèi)裹、雙膝前頂上提，脊椎之大椎穴（頸后高骨）向上拔起，與尾閭內(nèi)扣下坐，裹胯捻趾，形成二爭(zhēng)力；雙臂連通，肩撐肘橫形成左右二爭(zhēng)力，雙手與小臂向前合抱，與脊椎整體后靠形成二爭(zhēng)力。大小臂之間夾角大于90度即可，膝部角度為120度-150度之間，雙手食指間距離為3-4寸。大腿與軀干夾角約120度左右，軀干與地面垂線夾角為15度-30度左右。（如圖16-1、16-2、16-3不同角度）

站樁要點(diǎn)：

1、兩種樁法的姿勢(shì)均要求保持穩(wěn)固。2、站樁時(shí)心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。3、適應(yīng)樁要求的是姿勢(shì)正確，身心舒適自然皆可，主要是為了功力樁的適應(yīng)性打基礎(chǔ)的。4、功力樁時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按要求進(jìn)行，站樁時(shí)的質(zhì)量（姿勢(shì)和意念的正確性）比時(shí)間更為重要。5、功力樁站樁時(shí)要有：脊椎之大椎穴（頸后高骨）向上拔起，尾閭內(nèi)扣下坐的二爭(zhēng)力（即上下相撐）之意；肩撐肘橫形成左右二爭(zhēng)力（即左肩向左撐，右肩向右撐）之意；雙手與小臂向前合抱，與脊椎整體后靠形成（即前后相撐）二爭(zhēng)力之意。6、在開始練時(shí)，先習(xí)適應(yīng)樁一周左右，感覺比較適應(yīng)此樁式了再行練習(xí)功力樁。7、站樁結(jié)束后，練習(xí)幾分鐘的腰身整體同動(dòng)發(fā)力模式，以便更進(jìn)一步的體會(huì)整體勁的感覺，另對(duì)站樁所造成的僵勁給予放松。8、站樁的其它要求和要點(diǎn)應(yīng)以每節(jié)課的安排為準(zhǔn)。

下期請(qǐng)見本體系內(nèi)功訓(xùn)練之金剛大力功法，以利培養(yǎng)強(qiáng)大的整體內(nèi)勁和穿透爆發(fā)力。