女子防身實用技術教程之十

由于女子防身的主要攻擊目標是對方的要害部位，但在進行防身術練習時，又不可能有人作為專門的練習對象讓你來擊打要害，這就給女子防身訓練增加了難度。而女子防身面對的都是突發事件，沒有心理和身體的準備，在這種情況下又要求出手要狠、攻擊部位要準，沒有經過專門訓練的人，面對兇狠的歹徒很難做到這一點。因此，利用輔助器材進行女子防身術練習，尤為重要。通過練習，可以提高擊打的力量、速度、準確性。下面介紹一些常用的練習方法，供大家在進行女子防身術練習時參考。

一、結合手靶進行練習

1、沖拳練習方法：陪練雙手拿靶，屈臂，將手靶置于體前，與頭部同高，兩手距離與頭部同寬，靶面向前（見圖1）。練習者站在對面，兩腳前后左右開立（見圖2），兩腳距離與肩同寬，雙手握拳于下頜處，進行左右交叉沖拳擊打手靶（見3、圖4）。要點：練習者借助蹬地、轉腰發力，力達拳面。在拳面接觸手靶的瞬間，要求陪練短促地發力，用手靶配合練習者的擊打。注意事項：練習者可用繃帶將手纏好或戴手套擊打（見圖5、附圖5），以免手部擦傷或挫傷。應用：擊打正面歹徒的面部。

2、橫砍掌練習方法：陪練雙手拿靶，屈臂，將手靶置于體前、與頭部同高，兩手前后交錯，靶面相對（見圖6）。練習者站立姿勢同上，雙手成立掌，砍掌時，將掌收自耳旁，再發力砍向手靶，左右交替橫砍掌擊打練習（見圖7、圖8）。要點：砍掌時，力達掌外沿。要求陪練手臂緊張，配合練習者擊打。注意事項：砍掌時，手臂保持微屈，以免肘關節扭傷。應用：擊打正面歹徒的頸部。

二、結合腳靶進行練習

1、鞭腿練習方法：陪練一手拿靶，臂微屈，將靶置于體前，與襠部同高（見圖9）。練習者兩腳前后開立，迅速用后腳腳背正面踢擊腳靶（見圖10）。可左、右腿交替練習。要點：練習者要蹬地、轉腰發力，小腿先屈后伸，成鞭打狀踢出，力達腳背；踢擊時，支撐腳以前腳掌為軸，腳跟向前轉動。注意事項：踢靶時，腳背繃直，踝關節緊張，以免扭傷。應用：攻擊正面歹徒襠部。

2、下砍掌練習方法：陪練手持腳靶，臂微屈，將手臂抬平，靶面向上（見圖11）。練習者兩腳左右開立，雙手成立掌，用力向下做砍掌，可左右掌交替進行練習（見圖12、圖13）。要點：砍掌力達掌外沿，用力要狠。注意事項：砍掌時，要求手臂微屈，避免肘關節扭傷。應用：歹徒襠部被擊中會俯身低頭，此時，迅速用下砍掌攻擊其后腦或頸部。

三、結合抱靶進行練習

1、正蹬腿練習方法：陪練手持方靶抱于胸前，兩腳前后開立，身體半蹲（見圖14）。練習者站在對面，兩腳前后開立，用后腳向前瞪擊靶，力達全腳掌（見圖15、圖16）。要點：蹬腿時，爆發用力，蹬踢部位要準。注意事項：要求持靶者站穩，配合練習者。應用：攻擊正面歹徒的襠部。

2、后蹬腿練習方法：陪練持靶同上。練習者背對靶位站立，一腿屈膝向前提起，然后迅速向后蹬腿，踢擊方靶（見圖17）。要點：蹬腿爆發用力。蹬腿時，頭部要后轉，目視攻擊目標。注意事項：同上。應用：攻擊背面歹徒的襠部。

3、正頂膝（側頂膝）練習方法：陪練持靶同上，略彎腰（見圖18）。練習者正面站立，雙手抓握陪練者的肩部（或摟住陪練者的頸部），用力屈膝前頂，可左右膝進行交替練習（見圖19）。也可上體側傾，進行側頂膝練習（見圖20）。要點：頂膝時，大小腿充分折疊，力達膝蓋。注意事項：頂擊部位要準，突然發力。應用：攻擊正面歹徒襠部、腹部、肋部。

四、結合小腳靶（雞腿靶）進行練習

彈腿練習方法：陪練手持小腳靶，向體前平舉，高與襠部相同（見圖21）。練習者對面站立，兩腳前后開立，用后腿迅速屈膝前擺，彈踢靶心，可兩腿交替進行踢靶練習（見圖22）。要點：彈踢腿時，踝關節緊張，腳背繃直，力達腳背。注意事項：踢腿爆發用力，力點要準。應用：攻擊正面歹徒襠部。

五、結合沙包進行練習

1、橫肘練習方法：練習者面對沙包站立，屈臂抬肘，以腰帶臂，用肘關節橫擊沙包，可左右輪換擊打（見圖23、圖24）。要點：借助蹬地、轉腰發力，力達肘尖。注意事項：爆發用力，練習時不易過多連續練習，以免造成肘關節皮膚擦傷。應用：攻擊歹徒肋部、腹部。

2、組合擊打練習（1）正面組合：練習者面對沙包站立，可以把沖拳、砍掌、正蹬腿、鞭腿、彈踢、頂膝、橫肘等動作隨意組合，進行組合動作擊打練習。一般以2-3個動作為一組比較好。（2）背面組合：練習者背對沙包站立，用后頂肘、后撩掌、后撩腿、后蹬腿等動作方法進行組合擊打練習。要點：組合動作要連貫，擊打要有力度。做到力點準、出手狠、速度快。注意事項：擊打時腕關節、踝關節要求緊張，以免扭傷或挫傷。應用：利用上下不同部位擊打，使歹徒防不勝防。