老年高血壓患者的家庭護理

高血壓常被稱為“無聲殺手”，對人體危害極大，尤其是老年人。許多人雖知道要控壓，但因方法不當或忽視細節，效果往往不理想。有的老人測血壓時間隨意，有的以為少吃鹽就是控壓，卻忽略了醬油和加工食品中隱形鹽。本文從日常生活出發，介紹家庭護理中必備的實用技巧，讓控壓更科學、更簡單。

居家血壓監測：從“量不準”到“會分析”

選對工具，避開常見誤區

血壓計分手腕式和臂式，老年人更適合臂式，測量更準確、受干擾少。

（1）選擇正規產品。確保血壓計有認證，測量精準。

（2）定期檢查。關注電池、袖帶等，每1–2年校準一次。

（3）正確測量。坐姿端正，手臂與心臟平行，袖帶綁在肘上方1～2 cm。避免運動或飽餐后測量。

看懂數值背后的健康信號

正常血壓。收縮壓＜120 mmHg，舒張壓

＜80 mmHg；收縮壓≥140 或舒張壓≥90 mmHg為高血壓。

（1）血壓持續升高。若血壓長期超標，需調整生活方式或用藥。

（2）注意波動性高血壓。如早高晚低，提示血壓不穩或用藥不當，應及時就醫。

生活調理：小改變帶來大效果

飲食控鹽的實用技巧

控鹽是降壓關鍵，老年人每日食鹽應不超5克。可選擇低鈉鹽、低鹽醬油等替代品，但要適量；多吃新鮮蔬果和天然食材，少吃罐頭、速食、香腸等高鹽加工食品；可選用蒜、姜、檸檬、胡椒、香草等天然調味來提味，可減輕心血管負擔。

適合老年人的安全運動

適量運動能幫助改善血液循環，增強心臟功能，促進體內有益激素的分泌，降低血壓。對于老年人來說，選擇安全有效的運動方式尤為重要。

（1）散步。每天散步30 min，不僅能夠降低血壓，還能增強心臟的耐力。散步時，步伐應舒緩，避免過快。最好選擇步行平坦的地方，減少關節和肌肉的壓力。

（2）打太極拳。這是一種結合緩慢動作和深呼吸的運動方式，有助于改善血壓、增強體力和提升心理健康，尤其適合老年人。

（3）游泳。這是一種低沖擊力的全身性運動，對關節負擔小，適合大多數老年人。建議每周進行2～3次的30 min游泳，可以改善心血管健康。

需提醒，要避免劇烈的跳躍或拉伸動作；運動前應先進行5～10 min的熱身，確保身體逐步適應。

緊急情況應對指南

盡管通過合理的飲食和運動可以有效管理血壓，但突發高血壓急癥的可能性依然存在。了解如何應對這些緊急情況，對于家庭護理至關重要。

（1）癥狀識別。當老年人出現頭暈、視力模糊、胸痛、呼吸急促等癥狀時，有可能是高血壓引發的急癥。此時，要冷靜觀察并測量血壓，確認是否超過180/120 mmHg。

（2）緊急降壓。若血壓極高并伴隨癥狀（如劇烈頭痛、視力障礙等），應盡快給患者服用醫生開具的急救降壓藥物。如果沒有藥物，應立即聯系醫療機構或撥打急救電話。

（3）保持冷靜。幫助患者保持平靜，讓其坐下來休息，避免過度活動，確?？諝饬魍?，適當可給患者喝一些清水。

如果癥狀嚴重或持續加重，應立即前往醫院處理，以減少并發癥的發生風險。