被泛化了的“精神肉耗

近年來，“精神內耗”這一概念引發網友廣泛共情，成為社交平臺的一個“網紅詞語”“永遠不要在工作上內耗自己”“拒絕內耗，是一個人最大的聰明”“厲害的人，都是反內耗體質”網上類似這樣的文章越來越多，心理咨詢有之、雞湯文有之、職場厚黑學有之、醫學科普也有之。“內耗”一詞在流行過程中，其外延就如滾雪球一般越滾越大，甚至出現了被泛化和濫用的傾向。那么，何為“精神內耗”？其為何會被泛化和濫用，又該如何校準？

“內耗”一詞源自物理學科術語，指的是機器內部消耗的、沒有對外做功的能量，后被引申為一種不健康的心理狀態：反復回味負面想法，導致消極行為。比如總是胡思亂想、過于在意他人評價、患得患失、缺乏行動力等都被稱為內耗的典型癥狀。但在現實生活中，隨著“×××治好了我的精神內耗”這個句式的躃紅，“精神內耗”仿佛成了一個筐，啥情緒都能往里裝。

比如，把職場競爭全部說成內耗。在不少人看來，擔憂、敏感、自卑、脆弱等情緒都可以歸為“精神內耗”，有的人甚至將工作中遇到的所有不開心都歸結為內耗：單位實行優勝劣汰機制是內耗，偶爾加班是內耗，被領導批評是內耗，遇到棘手的工作不知所措是內耗，付出努力沒有得到期望中的認可也是內耗…仿佛只有面對任何事都能表現得云淡風輕、我行我素，才稱得上是“不內耗”。

再如，把處理人際關系一概說成內耗。處理好各種各樣的人際關系原本是人生的“必修課”，但在社交平臺上卻常常被誤讀為一種“精神內耗”。一些自媒體煞有介事地羅列了家庭內耗的典型表現，像爭吵、沖突、抱怨、責備等，拿捏了普通大眾的情緒燃點，讓網民很容易對號入座。

還如，把為人著想、善于反思也說成內耗。這種說法的邏輯是：為他人著想，背負本不屬于自己的壓力，內耗了；自我反思，想東想西想不出名堂，內耗了。很多人乍一聽會有共鳴：“對呀，這不就是我經常煩惱的原因嗎，原來我在內耗！”還有人認為，多思無益，先做再說，否則就會內耗。但殊不知，“謀定而后動”是經過歷史檢驗的智慧，我們往往還是應該“三思而后行”

如果圍觀社交網絡有關“內耗”話題的討論，很容易產生一種錯覺——絕大部分人正處于“精神內耗”。但事實上，好多原本再正常不過的心理波動，都被貼上了“內耗”的標簽，甚至被泛化、濫用，這是為何？

或許是源于權利義務觀的錯位。一些人可能時常陷入這樣的靈魂拷問，“想當工程師，但是看商人掙錢多”“不想結婚生娃，但又害怕老年孤獨”“不想工作又躺不平，該如何是好”…諸如此類，與其說是內耗，更可能是因為有一些選擇困難，總想著“既要、又要、還要”。有觀點就認為，“內耗者”所期望得到的權利，和與之相應需要承擔的義務之間，往往是錯位的。其實，高薪的工作往往伴隨著高壓，結婚在幫你擺脫孤獨的同時也帶來責任和義務，選擇工作就該尊重職場基本規則。既想有所得，又不想付出足夠努力，注定總是會感到糾結。

也可能是出于逃避現實的自我保護。有網友調侃：“時代發展和技術進步，讓活不下去的壓力變少了，活不過別人的壓力增加了。”職場中的績效主義一定程度上放大了競爭，一些人躺平又不甘、內卷又焦慮，對于晉升管理制度既心存芥蒂，又無可奈何。于是，“精神內耗”仿佛成了他們指控不如意的“萬能詞”，工作和生活中的一點點不順心，都可能被貼上“精神內耗”的標簽。不過，大部分所謂的“內耗者”無非是把吐槽當作一種發泄方式，在不同人群中尋求共鳴，從而使得內心的不良情緒得以緩解，這或許也算一種自我保護、溫和的逃避。

還有一些自媒體“帶節奏\"推波助瀾。“精神內耗”在發酵過程中，一些自媒體不斷推波助瀾。仔細拆解該詞，不僅是披著心理學外衣的“雞湯”，更是博取流量的營銷概念。比如，一些自媒體發文“與其內耗自己，不如‘發瘋’外耗別人”“拒絕職場內耗，被領導責怪、批評要從對方身上找原因”等，這些看似直擊心靈的文案，不過是迎合大眾心理、混淆概念收割流量的狂歡。再如，一些自媒體動不動就是“不要輸在起跑線”“小心孩子被同齡人拋棄”等，通過發布極端或虛假案例，營造“群體優秀”假象，讓部分家長一會兒內省“對孩子沒必要太苛刻”，一會兒又唯恐孩子學業落后，沉浸在“精神內耗”中難以自拔。

三

事實上，人們在工作、生活中不斷面臨困擾和挑戰，不可避免會積攢一些不良情緒，但同樣也會收獲一些正向反饋。那么，“精神內耗”一詞的過度泛化和濫用有沒有解？筆者想到三句話。

不妨厘清“精神內耗”的判斷標準。“精神內耗”是一個真問題還是假概念？可能很難一概而論。但社交平臺上幾乎隨處可見的“精神內耗”，很多時候并非因為發言的人真的陷入了內耗，而是習慣性的一種自我表達。至于怎樣才稱得上真正的內耗，有心理學家給出了三條標準，比如是否達到影響身體健康的程度，無法正常吃飯入睡等；是否嚴重到影響正常的工作、學習；是否影響正常的人際交往等。對于大多數人而言，所謂的內耗可能只是消解負面情緒的一種自我心理防御。

經歷心理磨礪或許也是一次人生轉機。“人生不如意事十之八九”。我們都可能因為各種各樣的意外或者不順而感到傷感、難過，其實這些情緒在給人帶來負能量的同時，也是一種磨礪，可能暗藏轉機。作家余華就曾說，精神內耗也是一種積極的情緒，在某種程度上是在尋找自己人生的出口。他自嘲寫作40年、內耗40年，體現的反而是面對困難不斷前進和自我較勁的勇氣。從這個意義上來講，與其濫用“精神內耗”，不如與負面情緒和平相處，正視困難帶來的挑戰并勇往直前，逐漸練就一顆大心臟，如此才不會被泛化的內耗牽著鼻子走。

凡事不必苛求，連“太陽上也有黑點”。有哲學家提出，“既然太陽上也有黑點，人世間的事情就更不可能沒有缺陷”。如果一個人每做一件事都想達到完美，那便會給自己增加不必要的心理負擔，他們常常會因為一個小瑕疵陷入深深的自責中，導致情緒上的不快樂。其實，當面對現實社會矛盾和沖突時，糾結、憤怒、嫉妒、痛苦、煩悶、焦慮、逃避等情緒的存在不僅合理，而且在所難免。因此，不必將內耗視為洪水猛獸，凡事也不必苛求，敢于面對自己的情緒、正視自己的能力、接受自己的不完美，步履從容，方能抵達想去的遠方。