怎樣破解“內耗”與“焦慮”？

劉宓蜜，湖南共青團\"80、90、00\"青年講師團講師，湖南師范大學文學院黨委副書記、副教授

【記者問】

本期主持：陳家琦

深夜反復復盤社交場景的“尷尬瞬間”，面對選擇時陷入“想太多”的漩渦，被“同輩壓力”裹挾著陷入自我懷疑…這些“精神內耗”與“焦慮”的情緒，正悄然成為當代青年生活的“隱形枷鎖”。一邊在短視頻里刷著“拒絕內卷”的宣言，一邊在現實中咬著牙追趕同齡人的腳步；既害怕被時代的浪潮拋下，又疲憊于無止境的自我較勁?！皟群摹迸c“焦慮”既是個人成長困境的投射，更是時代轉型期的集體陣痛。

在您接觸的青年群體中，“內耗”和“焦慮”的具體表現有哪些？當“內耗”消磨斗志，“焦慮”遮蔽方向時，您認為青年該如何調整心態、輕裝上陣？從思政教育的視角，我們應當如何引導青年正確認識“內耗”與“焦慮”，將這些情緒轉化為成長的動力？

【主談人】 劉宓蜜

青年群體的精神狀態，始終與時代發展同頻共振。當下，一些青年會深夜反復回味社交場景中的細節，會在同輩進步的參照下滋生自我懷疑，也會在“拒絕內耗”的認知與追趕前行的現實中尋求平衡。這既折射出個體成長的階段性困惑，更映照出時代轉型期青年心靈世界的集體回響，值得我們深入關注與積極引導。

在信息爆炸與選擇多元的環境下，部分青年感到“被時代推著走”，陷入“想奮斗卻動力不足，想停歇又心有不甘“的矛盾。海量信息與多樣選擇反而讓人迷失方向，不清楚自身真正追求，在“卷”與“躺”的搖擺中倍感無力。

具體來看，青年群體中的“內耗”與“焦慮”呈現出多重形態。

在學業選擇、職業規劃等關鍵節點上，青年們往往因執著于“最優解”而陷入猶豫，錯失發展機遇。面對多元選項時總希望找到無懈可擊的選擇。

在社交媒體對他人生活亮點的聚焦呈現中，一些青年在橫向對照中產生“落后感”，自我認同隨外界評價波動。別人朋友圈中展示的成就、經歷與生活片段，容易讓青年產生自身發展不足的錯覺，進而懷疑自身能力與價值，陷入情緒起伏的循環。

當內耗消磨意志，當焦慮遮擋前路，青年應該怎么做？作為思政工作者，我想我們需要幫助他們構建“認知一行動一價值”的成長支撐體系，學會如何在時代浪潮中錘煉韌性。

青年在社會實踐中扎根成長，走出信息繭房，積極參與志愿服務、社區服務、專業實習等實踐活動，在解決實際問題中重拾效能感、筑牢意義支點。信息過載容易局限視野，而投身真實的社會實踐，在幫助他人、服務社會的過程中，就能真切感受到自身價值。無論是服務社區居民、參與公益項目，還是在實習崗位上應用所學，都能讓青年在具體實踐中深化對社會的認知，增強擔當本領。

青年毛澤東在湖南第一師范求學時，以“文明其精神，野蠻其體魄”自勉，堅持冷水浴、野外露宿以磨礪意志。將個體困境置于歷史長河中審視，就能認識到當下的挑戰是成長必經的階段?；赝麣v史，每個時代的青年都曾面臨各自的考驗，從先輩奮斗歷程中汲取力量，就能以更堅定的信念面對當下的困難。

青年要將“小我”融入“大我”，當個人理想與國家發展、社會需求同頻共振，奮斗就有了超越個體得失的持久動力。個人的成長始終與國家民族的命運緊密相連，把自身追求融入服務社會、奉獻人民的事業中，就能在奮斗中找到深厚的意義感。

從青澀走向成熟，從困惑走向堅定，是青年成長的必由之路。當青年學會在行動中把握當下，以歷史眼光審視自身，將個人成長融入時代發展洪流，那些曾困擾心靈的焦慮與猶疑，終將轉化為砥礪前行的動力。這不僅是個體心智成熟的歷練，更是民族復興征程中不可或缺的青春鍛造一當萬千青年在時代浪潮中校準航向，民族復興的巨輪必將獲得最堅實的前行力量。

與談人

胡小雅 澳門科技大學新聞與傳播2022級本科生

當代青年的“內耗”與“焦慮”，本質上是對在成長路途中現實與自我的懷疑。這種在社交壓力與未來抉擇中洶涌而至的迷茫與恐懼，是對“如何在時代浪潮中定位自我”的真實叩問，亟須“大思政”指引方向。一方面，要引導青年辯證看待“內耗”與“焦慮”。既要正視承載著進取心的“焦慮”，將其轉化為進步動力；也要學會與因追求完美而產生的“內耗”和解，避免在自我較勁中消耗斗志。另一方面，需借助思政的力量幫助青年樹立正確的人生觀、價值觀，通過解讀時代發展規律，闡明個體與社會的共生關系，用價值的“意義感”替代盲目的“攀比心”。

陳慧桐

長沙理工大學新聞學2022級本科生

當代青年的“內耗”與“焦慮”，本質是“做”不達“想”的踏空感。思政教育要成為高效的情緒轉化器，關鍵在于引導青年以行破虛、以行立志、以行聚力。要鼓勵青年用具體行動累積真實掌控感，徹底打斷空想的負面情緒鏈條；深刻理解只有主動繪制個人成長軌跡與國家發展節點交匯的人生坐標軸，才能超越心靈折騰的狹隘困局?！皟群摹迸c“焦慮”是心力的無謂空轉，青年當為心靈引擎裝上實踐的“活塞”，將“內耗”“焦慮”的灼熱凝煉成自己健康成長的動力。

彭君

湖南師范大學2023級藝術設計碩士研究生

糾結“最優”困于“對比”陷于“卷躺”，當代青年的“內耗”與“焦慮”，是心靈在時代變遷激流中的必然回響。而破局之道，就是化思為行。以實踐錨定當下，掙脫“完美主義”枷鎖，用行動驅散空想，用實干夯實信心；以清醒抵御幻象，穿透社交媒體濾鏡，摒棄虛幻比較，專注成長實質；以情懷超越得失，激發青年初心使命，將“小我”困惑熔鑄于“大我”征程。把個體的焦慮升華為擔當的動力，筑牢抵御風浪的深厚根基。從“內耗”到“創造”，是青春的淬煉與升華。焦慮自消，韌性自生。青年之韌，在每一次踏實的行動里淬煉而成。