打呼嚕并非睡得香盡早改善有利健康

不少人睡覺時會發出響亮的呼嚕聲。有些人認為打呼嚕是睡得香的表現，但事實并非如此——打呼嚕不僅會影響您和家人的睡眠質量，還可能對您的身體健康造成一系列的不良影響。

人為什么會打呼嚕？

入睡后，人的全身肌肉，包括舌頭和咽喉等部位的肌肉都會放松下來。這會導致原本“寬敞”的氣道“變窄”一些。正常情況下，睡眠導致的氣道狹窄程度，不影響氣流正常通過，不會導致打呼嚕。感冒患者鼻子不通氣，肥胖人群咽喉部位的軟組織過于松弛、肥厚等原因，會令氣道變成狹長的“巷道”。當空氣經過鼻腔和喉嚨時，高速氣流沖擊而過，會帶動松弛的軟組織與肌肉，使其發生振動，從而產生呼嚕聲。

以下因素會讓氣道變窄，引起呼嚕聲

1.年齡和生活習慣

（1）老年人容易打呼嚕。隨著年齡的增長，呼吸道周圍的肌肉變得更加松弛，可能會增加打呼嚕的可能性。（2）平躺睡眠和趴睡人群容易打呼嚕。以仰臥姿勢睡覺時，人的舌頭和軟腭容易后墜，阻塞氣道，進而發出呼嚕聲。趴著睡覺容易對呼吸道造成擠壓，導致呼吸不暢，空氣流動受阻，引發打呼嚕。側臥有助于避免舌頭和軟腭后墜，可減輕打呼嚕的程度。（3）吸煙、酗酒者更容易打呼嚕，這是因為酒精和尼古丁會使喉部肌肉松弛。

2.部分疾病

肥胖人群的咽喉組織通常比較肥厚，頸部堆積的脂肪會直接壓迫氣道，容易引起氣道阻塞，從而導致打呼嚕。鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等鼻腔疾病會導致鼻腔通氣不暢，使患者被迫張口呼吸，更容易打呼嚕。扁桃體肥大、腺樣體肥大等咽喉疾病，會使氣道變窄，導致打呼嚕。

健康危害不容小覷

醫學上將“打呼嚕”稱為鼾癥。根據原因和具體表現，可分為單純性鼾癥和阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。單純性鼾癥是睡姿、鼻塞等原因引起的短暫、輕微的打呼嚕現象。隨著姿勢調整、病因解除，人在睡眠中的呼吸狀態可恢復正常，一般不會造成嚴重的健康危害。

但如果是長期打呼嚕，且鼾聲如雷、時斷時續，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。患者必須高度重視。該病是多種原因引起的上氣道部分或完全阻塞，患者在睡眠中會反復出現呼吸暫停和低通氣現象。具體癥狀包括鼾聲不規律，睡眠中自覺憋氣，甚至反復被憋醒。阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征有以下危害：

1.睡眠質量下降

患者在睡眠期間反復發生呼吸暫停，會不自覺地被憋醒。睡眠過程不停被打斷，會干擾正常的睡眠結構和連續性，使睡眠變得淺而零碎。而夜間睡眠時長不足、質量不佳，會導致白天嗜睡、疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題，嚴重影響工作和生活。

2.心理壓力增大

由于睡眠質量差，患者在白天可能會出現情緒不穩定、焦慮、抑郁等心理問題。同時，對于睡眠質量的焦慮，也會進一步加重患者的心理負擔，降低其睡眠質量，形成惡性循環。

3.增加多種疾病的發生風險

睡眠期間頻繁發生呼吸暫停，會導致氧氣攝入量不足。長期缺氧會影響身體各個器官的正常功能，增加心腦血管疾病、糖尿病、神經系統疾病等慢性疾病的發生風險。此外，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者長期張口呼吸，鼻腔、鼻毛等“守門人”缺位，更容易讓人吸入病菌，增加罹患呼吸道感染性疾病的風險。

對癥治療 去除“呼嚕”元兇

如果打呼嚕嚴重影響睡眠質量或伴有呼吸暫停等癥狀，患者應及時就醫。醫師會進行多導睡眠監測等檢查，根據患者的具體病因，進行干預治療。

1.藥物或手術治療

打呼嚕的病因如果是鼻炎、鼻竇炎、扁桃體肥大、腺樣體肥大等疾病或結構異常，患者可以通過藥物治療或手術治療加以改善。比如，針對鼻竇炎患者，可以用藥抑制炎癥反應，緩解鼻咽部黏膜充血、水腫情況，從而改善通氣功能，減輕打呼嚕癥狀。扁桃體肥大、腺樣體肥大者，可以遵醫囑考慮進行手術切除，改善咽喉部位的通氣功能。

2.使用口腔矯治器

口腔矯治器是一種套在牙齒上的、類似透明牙套的矯治裝置。患者戴上之后，可以借助矯治器的外力使下頜前移，從而帶動咽喉部軟組織前移，減輕氣道阻塞情況，改善打呼嚕的癥狀。

3.使用家用無創呼吸機

患者經過診斷，可遵醫囑選擇適合自己的家用無創呼吸機，由呼吸機提供持續的正壓通氣。正確使用無創呼吸機能夠保證患者在睡眠中氣道暢通，讓機體獲得穩定的氧氣，能夠顯著改善睡眠質量，減輕缺氧造成的健康危害。

對于接受治療的“打呼嚕”患者來說，應定期復查，以了解治療效果和病情變化，便于醫師及時調整治療方案，達到最佳的治療效果。

生活管理 改善打呼癥狀

不良生活習慣也是導致打呼嚕的重要因素。患者積極主動地進行科學的生活管理，有助于改善該癥狀。

1.調整睡姿

側臥有助于避免舌頭和軟腭后墜，減輕打呼嚕的程度。建議養成側臥睡眠的習慣，減輕氣道阻塞情況。入睡前，您可以將較大的抱枕墊在身后，幫助您保持側臥姿勢。

2.及時減肥

超重、肥胖者應及時減輕體重，減輕頸部脂肪堆積和咽喉組織肥厚等問題。

3.戒除不良生活習慣

如果有長期吸煙、酗酒的不良習慣，應及時戒除。吃太飽可能讓胃酸反流刺激咽喉，使呼吸道更狹窄，睡前應控制飲食量。同時，應避免濫用鎮靜藥物，以免加重氣道阻塞問題。

4.保持鼻腔通暢

如果罹患呼吸道感染性疾病，導致鼻腔分泌物增多、鼻腔堵塞，可以使用生理鹽水沖洗鼻腔，保持鼻腔通暢。如果有鼻腔黏膜充血、水腫等癥狀，可以在醫師指導下選用鼻噴霧劑來減輕癥狀，保持鼻腔通暢。

溫馨提示：很多長期打呼嚕的患者，可能因為影響他人睡眠而產生愧疚感，因為擔心自身健康而產生焦慮情緒。這些負面情緒會進一步加重心理負擔，影響睡眠質量。患者應保持良好的心態，積極面對問題，盡早就醫規范治療。心態穩了，身體才能更放松，您才可能擁有安穩、香甜的睡眠。同時，家人也應給予患者足夠的支持和理解。