保持穩定的情緒狀態 提供積極的情緒價值

如何守護教師的心靈“綠洲”？

本期主持人： 副研究員

在基礎教育改革持續深化的當下，教師們需要應對多重壓力。教師的心理健康，不僅關乎其自身生活品質與職業幸福，還會在學生成長過程中產生不可忽視的影響。因此，如何科學有效地管理與調節教師情緒，已經成為教育領域亟待解決的現實問題。基于此，本期我們邀請三位教師，分享在應對情緒管理難題和平衡工作壓力等方面的寶貴經驗，希望能為廣大教育工作者帶來啟發與幫助。

在學校工作中，保持穩定而良好的情緒狀態，是教師獲得職業幸福感和生活源動力的關鍵要素。在教育教學實踐中，當我們遇到困難、挫折，感到彷徨、無助、情緒低落時，可以嘗試采取以下措施。

調整認知，自我覺察。由于家校溝通不順暢、學生表現不理想等原因，我們難免會情緒急躁。例如，有的學生在課堂上交頭接耳，對老師的要求視若無睹，甚至出言不遜，致使課堂秩序產生暫時的混亂，教師的教學情緒也會受到較大影響。在這種情況下，教師要注意處理問題的方式。一方面，要嘗試調整認知，改變思維方式，不要把學生的問題或教學中的困難全部歸咎于自己，要認識到教育教學效果受到多種因素的影響，避免過度自責。另一方面，要以積極的方式應對相關問題，還可以記錄自己的情緒變化，找準令自己情緒產生波動的原因，從而有針對性地加強自我情緒管理。

積極對話，尋求支持。當我們覺察到被壞情緒困擾的時候，要積極展開對話，主動尋求支持。例如，學生學習態度不積極、學業成績不理想時，教師情緒狀態可能會產生較大波動，甚至會產生消極的想法。在這種情況下，可以展開自我對話，用積極的語言替代消極的想法，使自己快速冷靜下來，并主動給自己一些積極的心理暗示，如“我可以應對這些問題和挑戰”“我是一名優秀的教師”“我的教育理想非常遠大”，從而增強戰勝困難、解決問題的自信心和心理韌性。與此同時，可以向同事、家人、朋友傾訴自己的煩惱，他們的理解、支持和建議有助于緩解工作壓力和不良情緒。

合理規劃，自我調適。在工作過程中，合理規劃工作任務，主動進行有效的自我情緒調適也是非常必要的。可以對工作進行分類和排序，注明完成日期，形成一份工作清單，以此來區分任務輕重，避免任務堆積。同時，可以主動學習心理學的相關知識，了解情緒產生和發展的規律，掌握一些心理調適的方法和技巧，從而更好地應對情緒問題。

總之，教師要努力保持穩定的情緒狀態，提供積極的情緒價值，以樂觀的心態面對未來生活的每一天。