從“憂憂”到“小勇士”

開學第一天，陽光灑滿校園，我站在教室門口迎接學生。突然，一個瘦小的身影吸引了我的注意。她低著頭，雙手緊緊拉著書包的背帶，腳步緩慢而沉重，仿佛每一步都在與某種無形的力量抗爭。我微笑著對她打招呼：“早上好，小朋友！”她抬起頭，眼中透出一絲不安，勉強擠出笑容：“老師好……”聲音輕得幾乎聽不見。

這個小女孩叫小雨，開學不到一周，我就發現她與其他孩子有些不同。課堂上，她總是低著頭，不敢與我對視；課間活動時，她也常常獨自坐在角落里，似乎對周圍的一切都提不起興趣。更讓我擔心的是，她的作業本上總是涂滿了各種涂鴉。我向她提問時，她的臉會漲得通紅，仿佛下一秒就要哭出來。

一次偶然的機會，我在她的周記本上發現了這樣一段話。

今天數學課上，老師讓我們做練習題。我明明會做，可是當我拿起筆的時候，手卻抖得厲害，腦子里一片空白。最后，我什么也沒寫出來。老師走過來看了看我的本子，嘆了口氣。我知道，她一定對我很失望。我真是個沒用的人，連這么簡單的題都做不好。以后我肯定考不上好大學，找不到好工作，爸爸媽媽也會對我失望的……

看到這里，我的心猛地一沉。這段文字讓我意識到，小雨正陷入災難化思維的泥潭中。她將一次小小的課堂失誤無限放大，甚至預見了未來最糟糕的結果。這種思維不僅讓她極度焦慮，還嚴重影響了她的學習和生活。

“憂憂”的內心世界

為了更深入地了解小雨的情況，我決定找她聊一聊。

一天午休，我走到小雨身邊，輕聲問：“小雨，能跟老師聊聊嗎？”她抬起頭，眼中閃過一絲驚慌，但還是點了點頭。

我們來到學校的“心靈花園”，這是一個專門為學生提供心理輔導的溫馨角落。我遞給小雨一杯溫水，說：“小雨，老師看了你的周記，發現你最近好像有些煩惱。能跟老師說說嗎？”

沉默了幾分鐘后，小雨終于開口了：“老師，我……我總是覺得自己什么都做不好。每次上課，我都害怕回答問題，怕自己說錯了會被同學笑話。作業也總是做不完，我怕以后考不上好大學，爸爸媽媽會對我失望……”

她的聲音越來越小，最后幾乎變成了耳語。我輕輕拍了拍她的肩膀，說：“小雨，每個人都會有害怕和擔心的時候，這很正常。但我們要學會正確看待這些情緒，而不是讓它們控制我們?！?/p>

“情緒小怪獸”大作戰

為了幫助小雨更好地理解自己的情緒，我決定帶她玩一個心理小游戲——“情緒小怪獸”。我拿出一張白紙和幾支彩筆，對小雨說：“我們來畫一畫你心里的‘小怪獸’吧！你可以用不同的顏色和形狀來表示你現在的情緒?！?/p>

小雨猶豫了一下，拿起筆在紙上畫起來。她畫了一個大大的黑色怪獸，怪獸的周圍布滿了紅色的火焰和閃電。畫完后，她小聲說：“這就是我現在的感覺，好像有一個怪獸在我心里，隨時都會發狂?！?/p>

我點點頭，繼續引導：“那我們來給這個怪獸起個名字吧！你覺得它叫什么好呢？”

小雨想了想，說：“就叫它‘憂憂’吧，因為它總是讓我感到擔心和害怕?！?/p>

“我們現在想想，怎么才能讓‘憂憂’變得不那么可怕呢？”我問。

小雨思考了一會兒，拿起筆在怪獸旁邊畫了一個小小的太陽，太陽的光芒照在怪獸身上，怪獸的表情似乎變得柔和了一些。她笑著說：“也許，陽光可以讓‘憂憂’變得不那么可怕?！?/p>

我趁機引導：“對呀，陽光就像我們的積極思維，它能幫助我們驅散心中的陰霾。下次你感到害怕或擔心時，可以試著想象陽光照進你的心里，讓‘憂憂’變得溫柔一些?！?/p>

“情緒小偵探”上線

為了進一步幫助小雨應對災難化思維，我決定教她一種心理學方法——認知重構。我告訴她：“小雨，我們可以把自己當成‘情緒小偵探’，每當你有不好的想法時，就試著問問自己：這個想法是真的嗎？有沒有其他可能性呢？”

小雨好奇地問：“老師，怎么當‘情緒小偵探’呢？”

我拿出一張表格，在上面列出了幾個問題。

1.這個想法是真的嗎？

2.有沒有證據支持這個想法？

3.有沒有其他可能性？

4.最壞的結果真的會發生嗎？

5.如果最壞的結果發生了，我能做些什么？

我解釋：“當你感到擔心或害怕時，可以拿出這張表格，像偵探一樣一步步分析你的想法。比如，你擔心自己考不上好大學，那我們可以問問自己：這個想法是真的嗎？有沒有證據支持這個想法？也許你只是暫時遇到了一些困難，但并不意味著你永遠都做不好。”

小雨點點頭，似乎對這個方法很感興趣。我鼓勵她：“當你記錄下自己的想法，像偵探一樣去分析它們，慢慢地你會發現，很多擔心其實并沒有那么可怕。”

“情緒小勇士”的成長

接下來的幾周里，小雨開始嘗試用“情緒小偵探”的方法來應對自己的災難化思維。她每天都會在日記本上記錄自己的想法，并按照表格上的問題一步步分析。

一次語文課上，我提出了一個稍微有些難度的問題。小雨猶豫了一下，舉起了手。雖然她的聲音還是有些顫抖，但她勇敢地回答了問題。當她坐下時，我看到她的臉上露出了久違的笑容。

課后，我走到她身邊，輕聲說：“小雨，你今天表現得真棒！老師為你感到驕傲?！彼痤^，眼中閃爍著自信的光芒：“老師，我發現其實回答問題并沒有那么可怕。即使我說錯了，同學們也不會笑話我。”

我笑著點點頭：“對呀，很多時候我們的擔心都是自己想象出來的。只要我們勇敢面對困難，就會發現事情并沒有那么糟糕?！?/p>

“情緒小導師”的誕生

隨著小雨逐漸成長，我決定讓她擔任班級的“情緒小導師”，幫助其他同學應對類似的情緒問題。我告訴她：“小雨，你現在已經學會了如何應對‘憂憂’，你可以把這些方法分享給其他同學，幫助他們也變得勇敢起來。”

小雨欣然接受了這個任務。她在班級里組織了一次“情緒小偵探”經驗分享會，向同學們介紹了如何用認知重構的方法來應對災難化思維。她還帶領大家玩“情緒小怪獸”的游戲，幫助同學們更好地理解自己的情緒。

看到小雨變成了“情緒小導師”，我感到無比欣慰。她的變化不僅影響了自己，也帶動了整個班級的氛圍。同學們開始更加積極地面對學習和生活中的挑戰，班級的凝聚力也得到了提升。

學期末，小雨在周記本上寫了下面一段話。

今天是我最開心的一天！我在數學測試中得了“優”，雖然還有出錯的地方，但我知道自己進步了。老師表揚了我，同學們也為我鼓掌。我終于明白，原來我并不是一個沒用的人。只要我努力，就一定能做得更好。謝謝老師，謝謝同學們，謝謝“情緒小偵探”！

看到這段文字，我的心中充滿了感動。小雨用自己的行動證明了，只要我們勇敢面對，心中的“憂憂”也可以變成“小勇士”。（文中學生均為化名）

（作者單位：浙江省平湖市新倉中心小學）