巧用心理疏導 擺脫災難化思維

災難化思維對青少年的學習和生活會造成很大的負面影響。為了幫助學生擺脫這種消極思維，建立積極的自我認知與強大的心理韌性，班主任要采取科學有效的心理疏導措施。基于個人實踐，本文介紹三種經過驗證、具有成效的心理疏導方法，旨在為年輕班主任提供一些啟示與幫助。

“吐槽大會”

在工作中，我留意到許多學生對“吐槽大會”這一綜藝節目很感興趣。這檔節目因為幽默風趣、言辭犀利、內容多元且貼近生活的特點，吸引了眾多觀眾。節目中積極向上、陽光自信的氛圍，為參與者和觀眾提供了獨特的情緒宣泄口。受此啟發，我覺得在班級內部舉辦類似的“吐槽大會”，不失為給學生打造情緒釋放平臺的有效嘗試。

在活動開展過程中，同學們暢所欲言，將校園生活里的各種不滿與困擾以輕松詼諧又直切要害的方式表達出來。有的同學指出學校食堂窗口數量不足，難以滿足多樣化的飲食需求，飯菜品質也有待提高；有的同學對繁重的課業負擔感到無奈，抱怨老師布置的作業量太大，常常要熬夜完成，嚴重影響了休息；還有同學對頻繁的考試和練習提出了質疑，認為周周考、堂堂練的模式雖有助于鞏固知識，但過大的壓力讓人不堪重負。

此外，學校資源使用限制也成為學生吐槽的重點。例如，學校圖書館沒有全面向學生開放，限制了同學們借閱的自由；社團活動沒有空間和時間保障，有時不能正常開展；同學們的課外生活單調，缺少展現自我和發展興趣的平臺。還有學生表達了對家庭環境的無奈，吐槽父母施加的壓力過大，親子間缺乏溝通與理解，導致親子關系緊張，個人情感需求得不到滿足。

通過別具一格的“吐槽大會”，同學們不僅有效釋放了積壓已久的負面情緒，更關鍵的是，在相互傾聽和理解的過程中，他們學會了以更成熟、理性的態度看待問題。他們逐漸明白，面對挑戰和不滿，消極抱怨并非長久之計，只有以發展的眼光審視現狀，用陽光的心態積極應對，才能真正促進個人成長。

舉辦班級“吐槽大會”，既能為學生提供情緒宣泄出口，構建和諧的心理環境，更能引導他們以更積極、健康的方式應對生活中的挑戰，促進個人幸福成長。

情景體驗

為解決學生存在的災難化思維問題，我巧妙運用情景體驗法，精心設計一系列情景體驗活動，引導學生正視并克服這種消極心態，培養積極、理性的自我認知。

一次班會課上，我特意挑選了一件仿古青花瓷盤作為教學道具，盤上繪有“月夜抱琴訪友”山水人物圖：群山連綿，樹木蔥蘢，皓月當空，一老者懷抱古琴，往石橋走去，讓人自然聯想起俞伯牙鐘子期的“高山流水遇知音”的典故。白璧微瑕，美中不足的是瓷盤左下角有一處瑕疵，青花顏色沒有涂抹均勻，與周邊反差很大。在引導學生觀察瓷盤時，我鼓勵他們思考：為何在如此精美的藝術品中，這個微小的瑕疵未被抹去？這場討論旨在讓學生認識到，完美并非生活常態，每個人、每件事都有獨特的價值與美，即便存在不足，也能展現別樣魅力。

隨后，我故意“失手”讓瓷盤落地，碎裂聲瞬間吸引了所有同學的注意。面對這突如其來的變故，同學們露出驚訝與惋惜的神情。我趁機引導大家思考：瓷盤破碎是否意味著美已終結？通過這個問題，我希望學生理解，生活中的挫折與失敗同樣能成為成長與轉變的契機。

第二天，當我帶著一個用瓷盤碎片拼成的“美”字畫框走進教室時，同學們的反應從驚訝轉為贊嘆。我解釋，這個“美”字不僅是對瓷盤碎片的再利用，更是我們面對困境時積極態度的象征。每個人在生活中都會遭遇挫折與失敗，但只要勇于面對、積極調整，就能像這些碎片一樣，以另外一種方式展現自身價值。

通過一系列情景體驗活動，同學們開始意識到，所謂的災難化思維往往源于對自我的過度苛責和對未來的過度擔憂。他們學會了以更開放、包容的心態看待自己和周圍世界，認識到每個人都有獨特價值與潛力。

寫作療愈

在心理咨詢領域，寫作作為自我探索與表達的工具，有著獨特的作用。它就像一面鏡子，幫助咨詢者直面現實，深入內心，重新審視自我。這一過程不僅能促進個人心理成長，還為未來行動提供清晰的指引。

為有效突破災難化思維這一心理障礙，我結合當下社會熱門話題或文化現象，開展寫作交流活動。例如，當下熱映的電影《哪吒之魔童鬧海》中的經典臺詞，很多富含哲理，貼近青少年心理需求，能引發學生的強烈共鳴。

命運與抗爭是這部電影的重要主題，哪吒“若前方無路，我便踏出一條路；若天地不容，我便扭轉這乾坤”的吶喊，激勵學生勇敢地面對困境，不向命運低頭。同學們可結合自身經歷，撰寫觀影筆記，思考在人生道路上，自己如何面對挑戰，怎樣一步步突破限制，實現個人成長。

關于自我認知與成長，哪吒“別人的看法都是狗屁，你是誰只有你自己說了才算”的自信，激勵學生建立堅定的自我認同，不輕易受外界評價左右，自主定義自己的人生價值。寫作時，同學們可思考如何在他人眼光與自我認同之間尋找平衡。

友情的力量在哪吒與伙伴的互動中體現得淋漓盡致。如“為了你，我愿意付出一切”，這句話激勵學生珍視友情，學會在困難時刻給予他人支持與鼓勵。寫作中，同學們可分享自己與朋友間的感人故事，探討友情在人生旅程中的重要性。

親情與關愛是每個人成長路上不可或缺的力量源泉。申小豹“這些年我天天都用功，從未偷過懶哦。哥就是我的榜樣”的崇拜，哪吒媽媽“和你度過的每一天，娘都很開心，娘從沒在乎過，你是仙是魔，娘只知道，你是娘的兒”的深情，東海龍王敖光“兒啊，以前父王讓你肩負了太多的期望，卻不曾傾聽你的想法，父王對不起你”的道歉……每一句都觸動人心，提醒同學們珍惜與家人相處的每一刻，理解并感恩他們的付出。同學們可通過拓展寫作，表達對家人的感激之情，以及自己對親情的新的認知。

英雄主義與犧牲的主題在哪吒身上展現得十分突出。“真正的英雄，不是沒有軟肋，而是敢于直面軟肋。”“世間從無宿命，只有不敢掙扎的懦夫。”這些臺詞讓同學們認識到，真正的勇敢不是無所畏懼，而是在面對恐懼時，仍選擇勇敢前行。寫作時，同學們可思考自己面對困難時是如何展現勇氣與擔當的，以及這些經歷對自身成長的意義。

通過結合《哪吒之魔童鬧海》中的經典臺詞寫作，同學們不僅能在文字世界中找到共鳴與慰藉，還能在反思與表達中逐步突破災難化思維限制，實現自我成長與蛻變。這一過程，豐富了同學們的內心世界，為未來人生道路提供了寶貴的指引與啟示。

最后，引導學生擺脫災難化思維，絕非學校一方能夠獨自完成，家長的積極配合同樣不可或缺。家校應形成教育聯盟，共同致力于為學生打造一個全方位的心靈避風港。

（作者單位：安徽省蚌埠第一中學）