風中有朵雨做的云

小天是一名六年級男生，憂郁敏感，就像一朵隨時會下雨的云，被老師批評幾句就會偷偷抹眼淚。

小天媽媽最近失業了，家里的經濟壓力變大了。受父母情緒的影響，小天的狀態很不好。正好這周進行了期中測試，小天的測試成績不理想，科任老師接二連三地找他談話，他的情緒崩潰了，趴在座位上抹眼淚。小天父母反饋，小天最近經常失眠，總是會偷偷躲在被窩里哭，飯也不怎么吃，整個人無精打采的。

根據觀察和了解，小天的問題屬于現實因素引發的情緒問題。他因一時挫折陷入了自我懷疑的旋渦，沉浸在極度糟糕的情緒中，難以看到事情的積極面或轉機，形成了災難化思維。我決定采用認知行為療法中的“接納承諾療法”幫助小天擺脫當前的負面情緒，把注意力和精力集中到當下的生活上，找到人生價值。

接納、認知解離：正視自我

我從小天家長處了解到小天喜歡聽某歌手的歌曲，所以我帶著小天來到心理輔導室，播放他喜歡的音樂，給小天營造一種舒適放松的環境。10分鐘后開始了我們的談話。

第一次輔導，我給了小天15分鐘，讓他完成一幅自畫像。小天花了很多時間思考，落筆只用了兩三分鐘。他的自畫像只在整張紙上占比不到10%，且整個人都被涂上了陰影，說明小天無法對自己進行合理認知，對自我不認同、不接納。他畫的腳和手臂很粗大，說明小天存在一定的攻擊傾向。

師：你可以簡單介紹一下這幅畫嗎？

小天（沉默半分鐘）：這是我的頭，這是我的身體、手和腳，我不知道還可以畫什么了。

師：可以和我分享一下為什么整幅畫只用了一種顏色嗎？

小天：我很失敗，什么科目都考不好，什么事也做不好，我的人生是黑色的。

覺察到小天的低落情緒，我播放了他喜歡的音樂并引導他深呼吸，幫助他放松下來。同時，我贊賞小天認識到了自己的不足，敢于面對真實的自己。

澄清價值，認識自我

1.從“我不行”到“我行”

小天表現出的是一種逃避失敗心理的“我不行”表征。逃避失敗心理削弱了理性思維的防御力，逐漸發酵為認為所有學科學習都不行的過度憂慮。因此，破除逃避失敗的消極情緒，是小天破解災難化思維的首要策略，可以讓他從“我不行”的泥潭里抽身出來，轉為一種“我行”的心理傾向。

第二次輔導，我帶著小天改畫，將處理好的兩張照片放到小天面前（如下）。

師：這兩幅畫有什么不同嗎？

小天：兩幅畫都是我畫的自己，但是第二幅圖我被放大了，站在了畫面最中間，我的缺點也被放大了。

師：你說得很對。同樣是你，第一幅圖，你認為自己黯淡無光，有無限多的缺點，被擠在角落中。但是，老師第一眼看到畫的感覺是，你還有很多可以發展的空間，因為有很多留白，那就是你的發展空間。我們不能片面地看待自己，不是嗎？

小天若有所思，沉默不語。

2.以己為景，跳出自我

師（展示上圖）：你看到了什么？

小天：一朵云。

師：你能猜猜這是什么天氣嗎？

小天：我不確定，可能是陰天，也可能是晴天，也可能馬上要下雨了。

師：你考慮得很全面。也許這是一朵普通的云，也許這是一朵烏云，光憑一張圖片確定不了。我們不能片面地看待問題，同樣你也不能片面地看待自己。你看到的只是陰雨天的你，忘記太陽底下的你是什么樣了嗎？任何人都會有失意的時候，但哪怕是烏云最終也會撥云見日。接受自己的失敗沒什么大不了的，一次測試失誤，那就好好分析錯題，找到原因，下次測試爭取進步，如果有不會的題目就尋求同學、老師的幫助。失敗乃成功之母！

接著，我陪小天重新畫了自畫像，給自畫像添上了色彩。我問小天：“對下次考試有信心嗎？”小天笑著說：“我行！”

通過“承諾接納療法”，小天的心理靈活性得到了提升，他開始慢慢接受生活中不可避免的不順心和不如意。每個人都會經歷挫折、失敗、難過、痛苦，這些都是個體正常情緒的一部分，我們要學會接納它們，化解它們，學會從痛苦中開出幸福之花，擁抱生活。

承諾行動，做情緒管家

第三到五次輔導，我帶著小天做了一些行為訓練，讓他知道如何正確地發泄、控制情緒。

放松訓練：當消極情緒來襲時，及時提醒自己深呼吸，有條件的話可以播放自己喜歡的音樂，直到情緒平復下來。我帶著小天練習了幾次，直到他能自主練習。

保持運動：我和小天約定每天運動半小時，規律自己的作息，同時記錄自己的失眠次數。

情緒ABC日記：情緒ABC理論中A代表事件，B代表個人認知，C代表情緒反應，即個人的態度和言行。情緒ABC日記旨在讓學生主動記錄平時的情緒失控狀態以及想法，有助于教師后期幫助學生反思和重構認知。

根據這篇情緒日記，我讓小天重新思考當時的情況，問他有沒有方法化解這個矛盾。隨著小天的認知重構，他的情緒也發生了變化。

我帶著小天總結，每個人都會有各式各樣的負面情緒，憤怒、悲傷、難過、委屈……情緒沒有好壞之分，我們要學會接納情緒、管理情緒。這些情緒日記就像是一面鏡子，幫助小天梳理事情，及時反思，合理調整。

多次輔導后，小天失眠的次數越來越少，精神狀態也慢慢好了起來。同時，小天堅持寫情緒ABC日記，時不時拿來和我分享，遇到處理不了的問題也會向父母或者老師求助。科任老師也反映小天上課的狀態變好了，課間經常可以看到他的臉上洋溢著笑容，我能感受到積極情緒帶給他的力量。（文中學生均為化名）

（作者單位：浙江省湖州市織里鎮晟舍小學）