基于小學生身心發展特征的田徑隊訓練策略

小學生正處于成長發育的關鍵階段，合理有效的訓練對提高小學田徑隊員運動成績，促進其身心健康成長十分重要。筆者所在學校田徑隊依據不同年齡段小學生的身心發展特征，按水平分階段組建田徑隊形成梯隊訓練。由于1～2年級學生年齡偏小，身心特征還不適合參與田徑隊專項訓練，主要在體育課堂完成基本運動技能學練，為今后專項運動技能的掌握打好基礎。針對3～6年級，學校分別組建水平二和水平三田徑隊，課余時間進行田徑專項訓練。 隨著學生年齡增長以及運動生理和心理條件逐漸完善，持續參加契合年齡段身心特征的訓練和比賽，運動水平和競技水平逐年提高。

一、小學生的運動生理特征及各階段訓練策略

1.骨骼和關節

小學生的軟骨成分較多，水分和有機物多，無機鹽少，骨密質較差，骨有彈性但不夠堅固，容易彎曲和變形；關節面軟骨較厚，關節嚢及韌帶伸展性大，關節周圍肌肉細長，牢固性差，易脫位[1]。隨著年齡增長，骨骼中無機鹽逐漸增多，水分逐漸減少，關節堅固性逐漸增強，而韌性逐漸降低。

由于小學生骨骼承受壓力和肌肉拉力功能較差，如果處于不良身體姿勢狀態下，其骨易彎曲變形。因此水平二到水平三的田徑隊訓練都必須注重隊員掌握跑、跳、投等技術的正確動作要領。對單側活動較多的肢體，應加強異側肢練習，防止脊柱彎曲變形或發育不平衡。

力量訓練時應注意負荷的重量。3～5年級隊員可安排抗體重力量訓練，如跳繩、跳臺階等；六年級隊員可安排半蹲挺舉5kg杠鈴桿（教練員輔助），男生8個/組、女生6個/組，共做3組，組間間歇2min，即ATP恢復80%左右。訓練中教練員應幫助學生建立正確的動作模式、搞清楚正確的發力順序，正向刺激骨骼。

此外，教練員在訓練中可以充分發展隊員的關節柔韌性，但也要重視發展關節的牢固性，以防關節損傷。因此，每天訓練結束后10min，在肌肉不緊張的情況下，讓隊員對各關節進行充分拉伸。在訓練中如果發現隊員有腰、膝及肘疼痛，及時診斷治療。

2.肌肉

小學生的肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類少，收縮功能較弱，耐力差，易疲勞[1]。隨著年齡增長，肌肉中的有機物逐漸增多、水分逐漸減少，肌肉重量逐漸增加，肌力也相應增強。

由于10歲之前肌肉生長和肌肉力量的增強速度較慢，因此，水平二的學生不宜進行負重訓練，可采用抗體重訓練，如上坡跑、跳躍障礙等發展肌肉力量。隨著肌肉體積和力量增長速度加快，水平三的學生可增加一些抗阻力訓練，如利用彈力帶或啞鈴等進行力量訓練，并且以動力性力量練習為主，靜力性練習為輔。如，六年級隊員利用彈力帶進行下肢肌肉力量訓練：抬腿下壓，14s/組，練習3組；墊步抬腿，14s/組，練習3組；單側抬腿，14s/組，練習3組；扶墻抬腿，14s/組，練習3組。組間間歇2min，心率降至120次/min。

由于小學生肌肉的生長發育不平衡，訓練中應注意全面身體訓練，在發展大肌肉群（如腹背肌肉等）的同時，也要發展小肌肉群。在隊員身高快速增長時，肌肉的長度增長較快，但肌肉收縮力和耐力較差，宜采用伸長肢體訓練，彈跳和支撐自身重量的力量訓練。如，水平二在周三安排以發展腹背肌肉為主的訓練：2名隊員1組合作完成仰臥舉腿15個/組、仰臥蹬車15個/組、仰臥擊掌13個/組、俯臥擊掌13個/組，2名隊員交替練習，每人完成2組。腹背肌肉訓練完再安排協調性訓練：開合跳、前后跳、并腳前后跳和左右跳、馬克操，4個動作為一輪，循環做兩輪。這樣大肌肉群得到了鍛煉，一系列發力的小肌肉群也得到鍛煉。小學階段，肌肉訓練的主要目的不是增加力量和體積，而是做到協調發展。

3.血液循環

小學生的血液總量較成人少；心肌纖維較細，心臟的容積和重量較小，每搏輸出量和每分輸出量較成人少；心臟發育不夠完善，心率較快；心肌收縮力弱，血管壁彈性好，血壓較低[1]。隨著年齡增長，學生的血液量逐漸增加，心臟的容積和重量逐漸加大，心率逐漸減慢，血壓逐漸升高。

小學生的心血管能承受一定量的運動，但負荷量不宜過大，能適應強度較大且持續時間較短的運動，隨著年齡增長，運動負荷的設置要循序漸進。如，周一以速度訓練為主，水平二隊員進行3組60m跑和1組100m跑（四年級隊員可在此基礎上各增加1組）、水平三學生進行3組60m跑和3組100m跑（六年級隊員可在此基礎上各增加1組）。一組跑完后測脈搏，組間間歇以心率降至120次/min為下一組開始的依據。同時還要根據實際情況區別對待，同齡段心率恢復快的學生可增加1組。

4.呼吸系統

小學生胸廓狹小，呼吸肌力較弱且呼吸表淺，新陳代謝旺盛，因而呼吸頻率快，肺活量、肺通氣量較小[1]。隨著年齡增長，小學生的呼吸深度逐漸增大，呼吸頻率逐漸減少，肺活量逐漸增大。兒童時期氧運輸系統的功能較差，劇烈運動時，小學生的最大通氣量和最大攝氧量較低，因此他們要完成強度較大、持續時間較長的訓練，更容易感到疲勞。

根據小學生呼吸系統的特點，在訓練中應教會隊員用鼻吸口呼，如果運動中僅用鼻呼吸不能滿足身體需要時，口鼻可同時呼吸。如，不論短跑還是長跑，最后沖刺階段都是口鼻同時呼吸。

教練員幫助隊員掌握呼吸與肢體動作的配合，肢體伸展時便于吸氣、肢體屈伸時便于呼氣。如熱身環節的擴胸運動，兩臂外展時吸氣，兩臂收回時呼氣。在長跑時，呼吸必須有一定的節奏，兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，學生根據自己的節奏調整呼吸節奏。

訓練中，教練員采取積極手段提高呼吸肌能。有氧耐力長跑訓練能有效地增大肺活量，提高呼吸機能。因此，周六以耐力訓練為主，以學校200m田徑場為例，水平二隊員按每圈1′40″計時跑8～10圈；水平三隊員按每圈1′20″計時跑15～20圈，逐步提高有氧代謝能力。

5.神經系統

小學生神經系統的興奮和抑制過程發展不均衡，神經活動過程不穩定，興奮容易擴散，表現出訓練注意力不集中，動作不協調，多余動作較多[1]。年齡越小，皮質抑制過程越弱且不完善，分化能力差。小學生的神經細胞工作耐力差，易疲勞，但疲勞消除快，重新恢復也快。此外，小學生對形象具體的信號容易建立條件反射，而抽象的語言、思維能力、分析綜合能力發展還不完善。隨著年齡的增長，其聯想、推理、抽象概括的思維活動會逐漸提高。

跑的訓練相對枯燥乏味，無論水平二還是水平三，都要在訓練中多穿插游戲和競賽，以提高學生訓練的積極性和主動性。如，在水平二田徑隊的短跑訓練中，教練員采用不同方式起動的跑：站立、半蹲、坐姿、背向、哨聲、掌聲、換人發令等方式；訓練耐久跑，安排慢速或中速的3～5min“輪流領先跑”或叫號跑等。在水平三田徑隊訓練中，訓練短跑，安排讓距、讓時追逐跑或者迎面接力比賽等；訓練耐久跑，安排校園定向越野跑或者公園5km耐久跑等，訓練中測脈搏掌握間歇時間，使隊員情緒飽滿，精力旺盛，減少疲勞。

不論田賽項目還是競賽項目，在訓練中教練員都應通過講解、動作示范、圖片、視頻等直觀的手段，讓隊員在頭腦中建立正確的動作表象，獲得感性認知，訓練效果事半功倍。

二、小學生的運動心理特征及各階段訓練策略

1.水平二學生的運動心理特征及訓練策略

水平二學生在體育活動中表現出強烈的好奇心和豐富的想象力，喜歡嘗試新事物，對體育知識和技能充滿興趣。樂于參加比賽，能熟練掌握各種比賽規則，競爭意識逐漸增強。獲得好成績時能體驗到成功的喜悅，會感到自豪和滿足，希望得到教練員及他人的認可。在集體活動中愿意與他人合作，為了共同的目標而努力。此外，水平二的學生逐漸形成相對穩定的自我控制能力，能堅持訓練、遵守規則，能自我激勵、保持積極的態度，能意識到自己的努力和付出對于取得好成績的重要性。

因此，訓練中應發揮隊員想象力，激發其訓練興趣。教練員需用有創意的方式引導隊員，既能吸引其注意，又能激發想象力和學習興趣，滿足他們的好奇心和探索欲。如，立定跳遠訓練中，隊員基本掌握動作要領后，教練員可提出更高的要求，讓隊員在跳躍時既要有高度又要有遠度，把訓練主動權交給隊員，讓其自己探索方法，激發訓練興趣。教練員提供給隊員多張墊子，4名隊員1組發揮想象力，將墊子進行不同方式的組合，擺好后多次重復跳躍，教練員在旁輔導，不斷強化動作條件反射，鞏固和提高技術。

注重目標的激勵作用。訓練中，教師應根據學生的實際能力和訓練近況，設置明確、具體的有效目標。如，一名四年級男隊員50m跑當前成績是8′42″，教練員提出一個月后成績進入8s之內的目標，這比告訴隊員“再跑快點”“再努力些”等模糊目標更有效，激勵作用更強。

合理運用表揚的激勵方式 。訓練中，教練員發現隊員通過努力、克服困難完成訓練任務時應及時表揚，一句贊許的話、一個加油的手勢或是一個擁抱足以讓隊員感受到被肯定；訓練結束后的一塊糖果，會使隊員有更多的內部動機，易形成目標定向[2]。

培養團隊與競爭意識。訓練中，教練員提供相互合作、互相鼓勵的機會。合作中，個體的成功依托于小組的成功，隊員關注如何更好地共同完成任務，提升自我成績，進而為團隊做貢獻[3]。如，長跑訓練中，教練員將整隊隊員分成4組（男生2組、女生2組），組織隊員進行團隊間的長跑比賽。教練員記錄每個人的成績但不公布，而是將每組隊員的個人成績相加算出各組隊員平均成績進行排名。每組作為一個團隊，誰也不想拖后腿，以此增強團隊凝聚力，讓隊員感受到集體的力量和榮譽感，從而激發訓練的動力。

2.水平三學生的運動心理特征及訓練策略

水平三學生在觀察、記憶、思維、想象等方面有所提升，運動技能的學習能力也相應增強，對于訓練和比賽存在一定好奇心和求知欲，渴望得到認可和表揚，但又有自我意識和自尊心，對于成績和表現有較強的關注和情緒波動，比賽前存在一定的緊張和焦慮情緒，需要積極的心理輔導和支持。

引導學生縱向比較，補足學生專業技能短板。學生的滿足感和價值感源于自我比較的結果，多引導學生進行自身縱向比較，減少與他人之間的橫向對比，既避免過多壓力，又能客觀看到自身進步。

運用正向激勵手段，持續激發學生訓練活力。水平三的學生能快速掌握新的運動技能，但會遇到運動瓶頸期時易感到挫敗和自我懷疑。此時教練員要幫助隊員尋找問題、調整心態，肯定其在前期訓練中的努力和成績，激勵他克服困難戰勝自己。

制訂合理訓練計劃，穩步提升學生運動水平。水平三田徑隊要參加校級、市級田徑比賽，為了讓隊員創造出優異成績，教練員應制訂明確的訓練計劃，包括年度、季度、月、周、日訓練計劃等。

正確處理賽前焦慮，培養學生強大的心理素質。水平三學生定期參加各種等級的田徑比賽，比賽規模越高，越容易引起運動員賽前焦慮[4]。因此，教練員在訓練中要采取行為干預方法，如漸進放松訓練、系統脫敏訓練、模擬訓練等，幫助隊員降低參加體育賽事的緊張和焦慮情緒，培養學生的心理調適能力。

參考文獻：

[1]王瑞元，孫飆.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2022：339-350.

[2]中華人民共和國教育部制定.義務教育體育與健康課程標準：（2022年版）[S].北京師范大學出版社，2022：16.

[3]相揚.小學田徑訓練隊的建設與訓練技巧探討[J].文體用品與科技，2021（21）：54-55.

[4]季瀏.體育運動心理學高級教程[M].北京：高等教育出版社，2022：153-223.

[本文系山西省教育科學“十四五”規劃2022年度課題“‘雙減’背景下小學田徑隊訓練的實踐研究”（課題編號：SJ-22078）階段性成果]