初中耐久跑課堂教學實踐初探

一、初中階段耐久跑的訓練價值

首先，耐久跑能迅速促進中學生身體機能發展，提升心血管系統機能和呼吸系統心肺功能，從而推動初中生的身體健康發育。在這一過程中學生的骨骼和肌肉都能得到較好的發展，身高也能得到充分的增長。其次，耐久跑可以使學生的心理素質得到磨礪，培養學生的意志品質，緩解他們的學習壓力，增強學生的抗壓能力。尤其是在耐久跑中需要克服的“極點”，更是對學生意志力的極大考驗。同時，耐久跑也能不斷提升學生對自我認識，鼓勵學生不斷挑戰自我，提升自我價值。總之，耐久跑是一項能夠增強自信的運動。近年來，耐久跑1000米（男）、800米（女）作為初中體育中考的必考項目，在中考總分中的占比大幅提高，這進一步體現了耐久跑在初中階段的重要訓練價值。

二、初中課堂教學中耐久跑的困境

耐久跑在教學中一直存在諸多困境。如近年來多地出現耐久跑練習中的教學事故，這導致很多學生及家長產生一些抵觸情緒，甚至很多領導老師對耐久跑都心存顧慮，怕再次發生教學安全事故。再如隨著學生家庭生活條件改善，學生平時又少參加體育鍛煉，導致身體素質存在很大差異。最后耐久跑相比球類或其他運動來說，項目內容比較單一，難以激發學生的參與興趣和積極性，從而增加了我們課堂教學中的難度。

三、創設豐富多彩、生動有趣的教學情境，激發學生興趣

1.制定可行的教學方案。從基本的體能練習入手，加強身體上下肌體力量訓練和速度等練習，設計多種形式的靜態、動態拉伸，如原地提踵，跨步壓腿，行進高抬腿等，提升核心力量，尤其是下肌腿部力量和踝關節力量。通過課堂隊形慢跑或跑操等形式進行中長距離跑，提高學生的心肺耐力功能，消除學生對耐久跑的負面心理。

2.設計豐富有趣的體育游戲教學，激發學生對體育運動的熱情。如設計“搗蛋鬼”“營救隊友”“輪流當領頭羊”等游戲，讓學生在游戲中不知不覺提升個體體能。還可以采用“萊格爾”跑進行體能測試，以消除學生對中長耐久跑的恐懼心理。教學中最好采用逐漸增加距離跑，如先從200米開始，逐步增加至400米、600米、800米、1000米，乃至1500米跑，以逐漸提升耐力體能，也可不斷提高跑速來提高定距離成績，使學生感受到耐力體能的提升，從而增加他們對耐久跑的自信心，達到預期的課堂效果。

3.課堂中注重技能技術的教學。正確的跑姿及有節奏的呼吸方法，有助于減少學生在耐久跑中的體能消耗。掌握正確的動作技術可以有效提升學生的耐力水平。這包括途中跑動作要領，彎道跑動作技術，身體姿式，腳步技術等。同時，注重采用合適的呼吸節奏，如三步呼吸法或兩步呼吸法，用鼻吸口呼等技術要求，都能使學生的耐久跑水平得到大幅度提高，從而有效克服耐久跑中的“極點”問題。

4.借助其他球類活動教學，提升學生體能。課堂設計球類項目教學，增加課堂趣味性和多樣性，如籃球教學，設計行進間運球、傳接球，組織小組比賽等；足球教學，可設計運球比賽、小組比賽等，都可以有效地提升學生的體能，促進耐久跑的水平提升。

5.課堂教學設計階段性測試。教學中設計多形式的比賽活動，如每月一次的階段性測試，測試中有針對性地對學生進行耐久跑的體能合理分配指導，讓學生看到自己耐久跑成績的明顯提升。教學中舉行各種小組競賽，在鼓勵和競爭中激發學生的潛能，不斷提升學生對耐久跑運動的學習興趣。

四、教學設計注重個體差異，強調教學安全

由于學生個體身體存在差異，因此對運動量和運動強度的要求應做到有所不同，如體能差、身體胖的學生，可適當減少跑的距離或降低其要求，做到全面兼顧學生發展，又顧及學生安全。引導學生做好運動后的放松拉伸運動，尤其是下肢肢體的拉伸放松，如小腿、大腿拉伸等，幫助學生肌肉的恢復，減輕運動過后對身體的肌體酸痛反應，防止學生對耐久跑運動產生心理上的負面情緒。

五、結語

耐久跑是初中階段體育課堂教學的重要內容，而初中階段是學生訓練耐力素質的最佳時期，我們體育教師應運用課堂教學策略，引導學生積極主動地參與耐久跑練習。初中體育教師必須加強對學生身體素質的了解，豐富教材內容，運用多變的教學方法和組織不同形式的練習方式，從而激發學生運動興趣，提升課堂教學效果，最終提高學生的耐力素質和耐久跑成績。

責任編輯"鐘嘉儀