核心素養下高中體育與健康課程體能模塊探析

摘要：新課程強調學校應注重培養學生的身體素質，不能只關注文化課程的成績，也需要關注學生的身心健康。在教學中，體育教師需要抓住體能訓練的核心，進行針對性教學。體能是高中體育課程中的必學模塊，結合當前體育教學改革的方向，教師應當重視體能模塊的教學設計。教師可從教學內容出發，精選模塊內容，制定科學有效的訓練計劃，如此便可提高體能單元的教學效率，從而幫助學生提高身體素質，掌握必要的運動技能，同時養成良好的運動習慣。

關鍵詞：高中體育；健康課程；體能模塊

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年修訂）》（以下簡稱《新課標》）強調，高中體育與健康課程是以身體活動為核心的教學方式，旨在通過學習體育與健康的知識、技能和方法，著重培養學生的體育與健康學科核心素養，以促進學生身心健康的全面發展。

體育核心素養主要包括運動能力和健康行為等，學生通過學習體育與健康課程能夠慢慢形成正確的價值觀以及關鍵的運動能力，最終提高學生的綜合素養。體能通常是人體各系統的機能在運動中展現出的基本能力。近年來，我國學生的身體素質水平持續下降，體能不好的學生很難掌握必要的體育體能，提高運動水平[1]。高中階段的學生不僅需要比腦力，體力也要跟上，只有健康的體魄才能夠為日常學習與生活提供保障。高中生的學習生活非常忙碌，學生參與體育鍛煉的時間很有限，因此教師需要優化體育課堂，確定體能訓練的策略，達成體質健康指標，提高學生的運動能力。

一、體能模塊教學設計的原則

（一）理論與實踐相結合

在設計體能教學模塊時，教師應將理論與實踐緊密融合，旨在引導學生形成健康的生活習慣。通過這一模塊，學生不僅能夠深入理解體育學科的本質，掌握關鍵的體育知識，還能熟悉并掌握各種體能訓練的技巧和需要注意的事項。理論知識傳授完畢后，教師應組織實踐活動，讓學生親身體驗并掌握具體的訓練方法[2]。以引體向上教學為例，教師可以先詳細解釋其基本原理和技巧，隨后逐步拆解動作并進行示范，確保學生掌握正確的動作要領。當學生理解并掌握了這些要點后，就可以開始實踐操作，通過實際訓練來加強體能，實現教學效果。這樣的教學模式旨在確保學生既理解理論，又能通過實踐來鞏固和深化所學。

（二）動作技能與體能相結合

體能教學模塊的核心目標是增強學生的運動能力，因此，教師在教學過程中應該將體能訓練與動作技能培養緊密結合。目前，高中體育教學中存在多樣化的體能練習方式，教師可以靈活地將田徑、球類等項目的動作技巧融入體能訓練中。這樣的結合不僅有助于提升學生的體能水平，還能幫助他們更好地掌握和應用各種運動技能，從而全面提升學生的體育素養。例如，采取中長跑來訓練學生的體能，如此不但可以鍛煉學生的體能，而且還能夠幫助學生掌握中長跑的動作技能，通過實踐來提高學生的身體素質。

（三）趣味性

高中階段的學生學習壓力較大，體能模塊教學應當幫助學生釋放學習壓力，秉持趣味性原則，激發學生的主動性，使學生感受到參與體能訓練的樂趣。在教學中教師可結合教學內容為學生創設情境，充分吸引學生的注意力，此外教師還可借助生活用具等為學生打造趣味體能訓練器材，為體能訓練提供一定的支持。

二、體能模塊教學中的內容設計及鍛煉方法

（一）精選模塊內容，優化體能教程

體能是身體形態與技能的基礎，運動素質則是體能最直觀的展現，也是體能的核心，通常表現為力量、速度以及耐力等。目前多數高中生的體能基礎都非常薄弱，加上體育教學中的體能練習較為枯燥，多數學生沒有耐心進行重復性練習，導致學生對于體能訓練的興趣不斷下降。因此在教學中，教師應當精選模塊內容，使教學方案的設計更加合理，同時還需對于教學內容進行優化，保證模塊教學的設計能夠順利開展。體能模塊教學方案包含了較多內容，而體能模塊設計需要突出運動技能、心理健康以及運動參與等方面，不斷強化學生的核心素養。新課標對于模塊的構成也有了特別的設定，每項運動技能系列都是由多個運動項目組成，如健身操、足球以及花樣跳繩等，便于學生對于自己感興趣的模塊進行系統的學練。體能模塊也有大小之分，如足球或籃球，也有其他一些較小的模塊，每個模塊都有相應的內容與要求，教師應當精心選擇模塊內容，為學生創造訓練的條件[3]。一個體能模塊不僅要有明確的主題，還需要提前做出課時規劃，需同時考慮單元設計與課時設計，教學環節應當明確，應包括訓練目標以及學練形式等，教師應當做好整理與規劃，保證模塊教學能順利進行。

在體育教學中，因為學生對于訓練的認知不同，教師應綜合考慮學生的情況，這樣就能夠使學生科學地參與到訓練中，如耐力跑訓練就屬于體能訓練模塊內容，很多學生看到這項運動都會發自內心地排除。針對此種情況，教師就需要進行合理的規劃：讓學生每天都選擇一個距離，堅持長跑，可以1000米，也可以5000米，學生可結合自己的身體素質進行選擇，并記錄下跑步的感受，比一比誰堅持的時間更長，隨后定期開展交流活動。為了保證體能訓練順利開展，教師還可針對長跑訓練設計直播欄目，上傳學生長跑時的視頻與圖片，同伴互相交流。設定任務后，學生都能夠積極參與其中。

（二）制定科學有效的訓練計劃

1.速度素質強化

短跑是非常常見的訓練項目，速度訓練要求人體在短期內完成高強度要求，此時運動器官都處于缺氧的狀態，對于學生身體素質具有較高的要求[4]。因此，教師需要制定針對性的教學策略，以提升學生的身體素質和神經反應能力，從而幫助他們更好地掌握短跑技巧，提高短跑成績。在教學中，教師可制定以下兩個訓練計劃：

技術性訓練。先設定30米的訓練距離，并要求完成5至6組的練習。接著進行轉向手臂的協調運動，每組擺臂次數達到200次，建議學生完成2至3組這樣的練習。之后，進行原地快速高抬腿的訓練，每組需要做60次，完成2-3組。第四步為后蹬跑，距離為60米，需要完成2-3組。

跑步能力訓練。跑步訓練的設計包含三個主要階段。第一階段進入重復跑階段，每組的距離為200至300米，且每組內包含2至3次這樣的跑步。第二階段是間歇跑階段，進行100米短距離跑步練習，但每次跑步之間會有短暫的休息時間，一般為2至4分鐘。在這一階段，學生需要完成5至6次的100米間歇跑。第三階段進入牽引跑階段，這是一個更為專業的訓練項目，通常涉及外部牽引力（如彈力帶）來輔助學生完成快速跑步。在此階段，學生需完成5至6次的80米牽引跑，以進一步挑戰他們的速度和力量。此外教師還可用組合的形式引導學生進行訓練，如上、下坡跑等。

2.力量素質強化

在教學中教師需結合學生的具體水平制頂相應的訓練計劃，主要可從兩個方面強化學生的力量，即增加學生肌肉生理橫斷面的力量，此外還需幫助學生改善肌肉協調能力的力量。在教學中，教師可提醒學生以自身最大負荷的60%-80%的強度展開訓練，每次訓練的頻次都應當保持在4-8次，做5-6組。

3.耐力素質強化

耐力訓練應當以800米跑為主，教師可從速度訓練與耐力訓練兩方面著手。速度訓練方面教師可安排80-200米加速跑或者100-200米重復跑，還可融入接力跑或變速跑等訓練。對于耐力訓練，教師可以采用重復跑或越野跑等方式來鍛煉學生的持久力。安排學生進行200至300米的重復跑，每次訓練前進行4至5次的重復，每次重復之間給予3至5分鐘的間歇時間，以便學生有足夠的時間恢復體力，確保訓練效果的同時減少運動傷害的風險。

總之，學生體能的提升需要長期堅持，在體育教學中，教師需給予學生科學的指導，鼓勵學生積極參與體育運動，強化學生的身體素質，為學生的健康成長奠定基礎。

參考文獻：

[1] 李志剛，陳珂琦，胡濱，等.聚焦學科核心素養提升教材育人價值：人教版《普通高中教科書體育與健康必修全一冊》介紹[J].中國學校體育，2019（8）.

[2] 吳鳳珍.促進多元化評價與議題式教學融合，為教學提質增效：以新時代勞動教育詮釋“勞動與就業”專題知識為例[J].教學考試，2022（7）.

[3] 李奕霖，彭慶文，李煥玉，等.體育與健康課程教學新模式構建的思考：基于《〈體育與健康〉教學改革指導綱要（試行）》[J].體育學刊，2021（6）.

[4] 武小東.以學生自主學習為背景的高中體育與健康教學創新思考：評《高中體育與健康研究性學習導航》[J]. 熱帶作物學報，2021（11）.

編輯/陸鶴鳴