《遵生八箋》五臟順時導引法探析

《遵生八箋》是明朝高濂所著集養生之大成的書籍，其內容豐富，簡便實用，涵蓋醫藥、起居、逸趣等日常養生事宜。“遵生”既為尊重生命，也蘊順應生命之意。本書含目錄共二十卷，分八箋。其中，《四時調攝箋》以四季為序，分作論述，四時應五臟，應時導以延年之術，以求調攝安身之法。

一、肝臟導引法（正二月三月行之）

1.原文及釋義

治肝以兩手相重，按肩上，徐徐緩捩身，左右各三遍。又可正坐，兩手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家積聚風邪毒氣，不令病作。一春早暮，須念念為之，不可懈惰，使一曝十寒，方有成效。

關鍵詞義見表1。調治肝病的導引法操作是將雙臂交叉相疊，雙手扶按在對側肩上，緩慢分別向左向右轉身各三遍。正坐，兩手相互交叉，反復向內靠近胸部翻轉三到五遍。此操作能祛除肝臟邪氣、積聚病邪，不讓疾病發作。春季的早上和傍晚，須經常習練，不能懈怠成時而勤奮時而懶散，才會有效果。

2.操作方法

調身操作：面向東方取站位，雙臂自體側舉起交叉放置于胸前，使雙手在對側肩上，上半身緩緩向左轉至極限后停留片刻，髖部保持不動，體會脅肋部拉伸感后緩慢復原，換另一方向旋轉，左右各轉三遍；取正坐位，臀部坐于足跟上，上身挺直，十指交叉相握，肘關節上抬使手朝胸部翻轉，肘部相互靠攏擠壓加強拉伸感，保持一會后緩慢復原，反復練習三到五遍。

調息操作：吸氣時轉動上半身，呼氣時恢復身體轉動；吸氣時肘部靠攏，呼氣復原。

調心操作：轉身動作時應仔細體會脅肋部拉伸感，肘部擠壓時體會手臂牽拉感，感受胸部舒暢感覺，放大至全身。……