明明喝了水，為什么還是渴

明明喝了水為什么還是渴

“秋燥”來襲，人們常常會感到口干舌燥，于是本能地去喝水緩解這種

不適，可奇怪的是，明明剛喝了水，為什么又覺得口渴呢？那可能是因為你

的“水”喝得不對。

水喝得夠不夠

身體會告訴你

國家衛生健康委辦公廳發布的《中國公民健康素養——基本知識與技能釋義（2024年版）》第31條指出，足量飲水是機體健康的基本保障。在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每日至少飲水1700毫升，女性至少1500毫升，從事高溫或重體力活動者，應適當增加飲水量。

水喝得夠不夠，機體是否缺水，我們可以根據口渴、排尿次數和排尿量、顏色來判斷。

1口渴

當感到口渴時，其實說明身體已經明顯缺水。因此，應主動提前喝水，不要等口渴時再喝。

2排尿次數和排尿量

排尿次數和排尿量與水攝入量密切相關。一般健康成年人每天排尿次數為4～6次，每天排尿量為1000～2000毫升，每次排尿量約為300毫升。當排尿次數和尿液量比平時減少時，提示水分攝入過少，機體可能處于缺水狀態。

3尿液顏色

健康成年人的尿液顏色是透明的淡黃色。當飲水過少時，尿液顏色會加深，并隨缺水程度的增加而加深。

身體缺水時

需要補充的實際上是“電解質”

電解質是指體液中以離子形態存在的物質，主要包括鈉離子、鉀離子、氯離子、鈣離子、鎂離子等。

很多人都有這樣的體驗：在經歷高溫或者運動大量排汗后，猛喝白開水或者可樂等飲料，并不解渴，甚至會越喝越渴。這是因為大量出汗會導致體內鹽分與礦物質流失，在這種情況下，大量飲水反而造成體內電解質稀釋，會產生饑渴感甚至眩暈、乏力等癥狀，此時應適當補充電解質。

1自制淡鹽水

大量出汗的情況下最先要補充的礦物質是鈉，淡鹽水是最優選擇。醫用的口服補液鹽III為低滲溶液，它在小腸的吸收更迅速，能更及時有效地糾正脫水和電解質紊亂。參考口服補液鹽III中鈉的含量，可以在1升水中添加3～6克的鹽，再加少量糖或蜂蜜調節口感。水溫30～40攝氏度為宜，即喝起來水是溫的但不燙口。

另外，茶水、100%果汁和蔬菜汁中均含有鉀，只要在其中加入少量鹽來補充鈉，即可作為補能量和電解質的飲品。

2電解質水

注意，目前市面上大部分電解質水實際上是含有電解質成分的“飲料”，選用時：

*關注電解質成分及含量，包括鈉離子、鉀離子等。有些電解質“飲料”中可能鉀含量較低或鉀含量缺失，根據《運動飲料》（GB15266～2009）中要求，鈉含量應為50～1200毫克/升，鉀含量應為50～250毫克/升。

*可選購含糖的電解質水。一定量的糖可以讓小腸更好地吸收水和電解質，但最好選擇低糖。《食品營養標簽管理規范》規定，固體或液體食品中糖含量不高于5克/100克（毫升）時，產品標簽中可聲稱“低糖”，固體或液體食品中糖含量不高于0.5克/100克（毫升）時，產品標簽中可聲稱“無糖或不含糖”。

電解質水

并不適用所有人和所有場景

1以下人群補充電解質水要慎重

*慢性腎功能衰竭、急慢性心力衰竭患者應該在醫生的評估和指導下，合理糾正電解質紊亂。

*高血壓患者不建議日常飲用。《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》建議，所有高血壓患者、正常高值人群應采取各種措施限制鈉鹽攝入量，每天鈉的攝入量應小于2克。

*糖尿病患者、高血糖人群需要注意糖的攝入量，否則可能間接影響血糖穩定。《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》指南提出，糖尿病患者鈉攝入量限制在每天5克以內。

2發生脫水時，應及時送醫

電解質流失過多未及時補充時，機體易發生脫水現象，如產生呼吸急促、惡心、煩躁易怒、肌肉抽搐等癥狀，嚴重者甚至會出現幻覺、昏迷等。此時自制電解質水和電解質飲料都無法滿足身體需求，應盡快送醫，在醫生指導下使用補液鹽進行治療，其濃度配比經嚴格控制，更適合人體腸道吸收，補充電解質效果更好。