老人骨質(zhì)疏松?如何預(yù)防摔跤

骨質(zhì)疏松屬于十分常見的骨科疾病，老年人是高發(fā)群體。骨質(zhì)疏松患者一旦發(fā)生摔跤，很容易出現(xiàn)骨折，甚至?xí)苯游＜吧踩Ｒ虼耍谌粘Ｉ钪校夏旯琴|(zhì)疏松患者預(yù)防摔跤非常重要。

什么是骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種以骨骼組織密度及強(qiáng)度逐漸降低的骨骼系統(tǒng)疾病。正常情況下，人的骨骼結(jié)構(gòu)是由密實(shí)的骨組織形成，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后，骨骼中的骨量、礦物質(zhì)會(huì)明顯降低，骨密度也隨之降低。

骨質(zhì)疏松的原因及危害

骨質(zhì)疏松的原因

（1）年齡增大：隨著年齡增加，人體的骨骼新陳代謝速度逐漸降低，骨質(zhì)流失也會(huì)隨之增大，從而造成骨密度降低。

（2）遺傳因素：家族中有骨質(zhì)疏松患者，子女患上骨質(zhì)疏松的概率相對較高。

（3）激素變化：性激素與骨質(zhì)疏松存在關(guān)聯(lián)，比如女性絕經(jīng)后雌激素水平降低，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

（4）不良生活方式：不規(guī)律飲食、吸煙酗酒、熬夜等可能引起骨質(zhì)疏松。

（5）缺乏營養(yǎng)：缺乏營養(yǎng)，特別是缺乏鈣和維生素D，會(huì)對骨骼的健康帶來很大影響。

（6）缺少運(yùn)動(dòng)：平常如果缺少運(yùn)動(dòng)，骨骼就難以充分感受負(fù)荷，導(dǎo)致骨密度降低。

骨質(zhì)疏松的危害

（1）加大骨折風(fēng)險(xiǎn)：骨質(zhì)疏松會(huì)造成骨骼脆弱、易碎，因此患者發(fā)生骨折的概率也會(huì)隨之增大。對老年患者來說，常見的骨折位置包括髖部、腰椎、脊柱、腕部等。

（2）降低生活質(zhì)量：骨質(zhì)疏松可引起患者運(yùn)動(dòng)能力不足、疼痛、日常活動(dòng)受限等，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

（3）功能障礙：骨質(zhì)疏松患者的平衡感、靈活性會(huì)降低，影響軀體功能。

（4）心理障礙：骨質(zhì)疏松患者可能擔(dān)心骨折、生活質(zhì)量下降等，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防

補(bǔ)充鈣元素

補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松有效的一種方式。鈣屬于保持骨骼健康的關(guān)鍵元素，能在很大程度上改善骨質(zhì)流失的情況。一般情況下，成年人每天攝入的鈣含量應(yīng)該保持在1 000～1 200 mg。但隨著年齡增加、身體健康狀況的改變，骨質(zhì)流失速度也會(huì)逐漸增加，這就需要額外補(bǔ)充鈣。日常生活中，可以適當(dāng)增加富含鈣元素的食物，如奶酪、牛奶等奶制品。老年人如果無法通過食物獲取鈣，可根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)補(bǔ)充鈣制劑。

補(bǔ)充維生素D

維生素D起著促進(jìn)鈣、磷吸收的作用。一般來說，成年人每日攝入的維生素D含量應(yīng)該保持在400～800 IU。生活中，獲取維生素D的方式主要有以下兩種。

（1）曬太陽：人體在太陽光照射下，可以自然生成維生素D。需要注意的是，曬太陽的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的皮膚特征、地理位置、季節(jié)氣候等確定。

（2）從食物中獲取：如果長時(shí)間處于室內(nèi)，或者是在陽光不充足的地區(qū)，可以通過食物來獲取維生素D。含有維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、沙丁魚、鮭魚等。

如果身體缺乏維生素D，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D制劑。

保持健康的生活方式

（1）要保持飲食均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，增加蛋白質(zhì)攝入，減少油膩刺激性食物的攝入。

（2）戒煙限酒。吸煙、過量飲酒會(huì)對骨骼健康帶來負(fù)面影響，降低骨密度。

（3）避免久坐，適當(dāng)增加體育鍛煉，可通過步行、做家務(wù)等日常活動(dòng)保持骨骼健康。

（4）保持良好的睡眠習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，維護(hù)心理健康。

注意檢查骨密度

定期進(jìn)行骨密度檢查，能很好地了解自身的骨質(zhì)情況，有助于及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，并進(jìn)行針對性的干預(yù)治療。此外，通過骨密度檢查，還可以發(fā)現(xiàn)與骨質(zhì)疏松相關(guān)的其他疾病，如激素水平狀況，進(jìn)而全面掌握受檢查者的身體健康水平。因此，建議老年人每6個(gè)月進(jìn)行1次骨密度檢查。

老年骨質(zhì)疏松患者如何預(yù)防摔跤

摔跤是老年骨質(zhì)疏松患者出現(xiàn)骨折最為主要的原因，因此要特別注意預(yù)防。

定期鍛煉

定期鍛煉有助于提高老年骨質(zhì)疏松患者的肌肉水平、身體平衡能力，并提升骨密度，從而有效預(yù)防摔跤。建議在生活中開展抗阻訓(xùn)練或負(fù)重鍛煉，如練習(xí)啞鈴、彈力帶，或者是開展跳繩、跑步、騎行等。這些鍛煉方式可直接將力作用于骨骼，促進(jìn)骨骼重建，提高骨骼密度。此外，還可開展打太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，提高身體協(xié)調(diào)性、平衡能力，對預(yù)防跌倒也很有好處。需要注意的是，老年骨質(zhì)疏松患者應(yīng)依據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行鍛煉，選擇安全性高的活動(dòng)項(xiàng)目。

構(gòu)建安全的環(huán)境

在平常生活中，應(yīng)該特別關(guān)注居住環(huán)境的安全程度，定期清理家里的各種雜物，保持地面通暢、沒有障礙物，不在地面擺放容易滑倒的家具，同時(shí)還要在衛(wèi)生間、樓梯等位置安裝扶手或欄桿。生活中，老年人需借助助行器、輪椅、拐杖行走，要確保其所居住的環(huán)境能方便應(yīng)用這些設(shè)備，如安裝無障礙通道、增加扶手等。此外，還應(yīng)注意戶外環(huán)境的安全性，如科學(xué)合理的設(shè)計(jì)步行道、樓梯等，公共區(qū)域保持地面平整、無坑洞，并提供良好的照明、防滑設(shè)施。

加強(qiáng)教育

定期組織老年人，尤其是骨質(zhì)疏松患者學(xué)習(xí)相應(yīng)的知識、技能，如正確應(yīng)用助行器、如何在冬天防范滑倒等，增強(qiáng)其自我保護(hù)觀念。老年人大多數(shù)存在基礎(chǔ)性疾病，需要服用藥物進(jìn)行控制，而部分藥物有可能引起頭暈、眩暈等不良反應(yīng)，從而加大了摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)老年人藥物管理，在用藥階段出現(xiàn)頭暈、眩暈、視物模糊等情況后，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生進(jìn)行交流，調(diào)整用藥。

多渠道預(yù)防摔跤

社會(huì)也需要提高對老年骨質(zhì)疏松患者摔跤風(fēng)險(xiǎn)的重視程度，加大相關(guān)資源的投入。在科技方面，可以應(yīng)用多種技術(shù)來構(gòu)建安全的環(huán)境，如借助智能家居設(shè)備對老年人的活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)測。如果老年人出現(xiàn)摔跤的情況，可以及時(shí)報(bào)警，并提供相關(guān)幫助。還可以利用人工智能跌倒檢測系統(tǒng)對老年人的步態(tài)、姿態(tài)進(jìn)行檢測，評估摔跤風(fēng)險(xiǎn)。

不提重物

日常生活中，老年骨質(zhì)疏松患者不要提重物，因?yàn)榇嗳醯墓趋离y以承受重物帶來的負(fù)擔(dān)，加大了椎體受壓，容易引起摔跤，甚至誘發(fā)骨折。建議老年人讓家中年輕人幫助提重物，以防出現(xiàn)意外。

結(jié)束語

摔跤是引起老年骨質(zhì)疏松患者骨折的重要原因。為此，應(yīng)從多個(gè)方面共同努力，最大限度減少老年骨質(zhì)疏松患者摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。