臨考緊張？別用“不要怕”安慰孩子

中考在即，面對大考，考生們難免緊張，出現種種考前焦慮。家長們看在眼里疼在心上，但關心歸關心，有三個字，千萬別對緊張的考生說。

出現這些情況說 明考生焦慮

如何判斷考生是否有考前焦慮？如果考生有以下表現，家長就需要注意了——

晚上經常失眠，或是經常做夢；一到考試就容易拉肚子；頭暈、手腳冰涼、手抖出汗；一想到考試就坐立不安、心跳加速，注意力很難集中；脾氣暴躁，容易與他人發生矛盾；記憶力減退，腦子比平時遲鈍；對自己的愛好、身邊的事物都失去了興趣；總是擔心“萬一這次考不好怎么辦”，有種大難臨頭之感；總是自我否定，想盡一切辦法逃避考試。

這三個字 反而讓孩子更緊張

當孩子在臨考前出現焦慮情緒時，家長們常用“不要怕”來安慰考生。這三個字其實是在否定考生的情緒，反而會讓考生感受到“我不應該焦慮”，因此加重考生的緊張焦慮情緒。當考生出現考前焦慮，父母怎樣做才更有效？

首先，要允許考生焦慮。焦慮是我們與生俱來的情緒，保持適度的焦慮，有助于我們面對生活中各種各樣的壓力。

其次，要安靜地聽一聽考生焦慮、擔心什么，關注他當下的感受。當父母能夠作為考生的“情緒容器”，去涵容考生的壓力性情緒時，就在一定程度上緩解了考生的焦慮。

試試這樣做 幫考生減壓

幫助考生建立信心 有些考生對于自己的能力缺乏信心，擔心考不好。家長需要正向引導，讓考生意識到自己的優點和長處，相信自己的能力。

與考生真誠談論臨考焦慮 可以試試談話展開的三部曲，即積極傾聽、復述與共情。

控制情緒，學會包容 只有家長情緒穩定，讓考生知道即使考試成績不理想也不會失去父母的愛，才能緩解考生的壓力。

穩定考生的應考狀態 給考生營造溫馨的學習環境，但不能因為即將考試而對考生照顧得事無巨細，應該盡量保持正常的家庭生活狀態。

尋求專業人士的幫助 如果家長無法緩解考生的考前焦慮，請及時帶考生去精神專科醫院，尋求專業精神科醫生的幫助。

摘自《北京青年報》