青少年游泳運動員專項體能與方法研究

摘要：無論是自由泳、蛙泳、仰泳還是蝶泳，都對運動員的體能要求很高。體能訓練是一個長期的過程。教練員只有采取科學、多樣化的體能訓練，才能提高青年運動員的運動技能和身體素質，幫助他們提高游泳訓練效果。本文以青少年游泳運動員專項體能與方法研究，對青少年游泳運動員體能訓練方法的研究與分析，旨在為有效提高青少年游泳運動員的體能水平提供理論參考。

關鍵詞：青少年游泳運動員；專項體能與方法研究

一、引言

隨著近年來全民健身計劃的實施，全民健身已成為國家戰略，教育部將游泳列為國家七大計劃之一。就游泳而言，它有著廣泛的公眾基礎，不受年齡或性別差異的限制，這有利于全民健身計劃的實施。在《全民健身計劃綱要》內容中強調大眾積極參與到游泳運動項目中，游泳運動是一項綜合性強的鍛煉項目，隨著近些年來人們對于青少年游泳運動越來越重視，且越來越多的青少年都積極的參與其中，使得很多的家長也會愿意將自己的孩子送到體校或是各類的俱樂部中進行訓練，《全民健身游泳鍛煉標準》和《全國業余游泳鍛煉標準實施辦法》。這些標準的制定促進了游泳運動在中國的發展，使其得到普及和發展。

二、青少年游泳運動員專項體能訓練遵循的原則

（一）安全性原則

在體能訓練方案制定的時候，教練員要了解青少年運動員身體素質和游泳技術掌握情況，由于每個運動員身體素質和掌握游泳技術不同，教練員在制定體能訓練內容的時候需要青少年具體情況制定，保證青少年游泳運動員愛安全的環境中進行體能訓練，科學的訓練減少運動損傷的發生。避免運動損傷給青少年運動員造成身體上的傷害，在進行體能訓練的時候首先保證青少年運動員安全，教練員在設計的專項體能訓練的時候要結合青少年運動員條件和適應能力全面科學的設計并循序漸進的進行。

（二）專門性原則

游泳項目中有不同的泳姿，針對不同的泳姿需要采取不同的訓練模式進行訓練，體能訓練要遵循專門性原則進行訓練。不同的泳姿體能訓練方法不同，教練員在制定體能訓練方法的時候遵循不同的泳姿進行制定，結合訓練目的和肌肉能力、能量供應，專項技術動作進行制定高效的訓練方法，讓青少年游泳運動員體能訓練和專項技術協調發展。

（三）平衡性原則

游泳運動要求青少年運動員在進行游泳的時候保持平衡，對青少年游泳運動員平衡協調能力有一定的要求，協調青少年運動員肌肉都能參與其中。教練員在制定青少年游泳運動員訓練方案的時候要遵循平衡訓練的原則，并結合青少年運動員身體特點和身體上的短板，讓運動員上下肢和整體相互協調。讓青少年運動員游泳技術動作完美并提升自身控制能力。

（四）負荷疊加原則

游泳運動訓練數量包括訓練負荷和訓練強度，其中數量負荷是強度負荷的基礎，為了提升青少年游泳運動員專項體能訓練在訓練中增加抗阻力負荷訓練，訓練負荷的疊加要在單一維度和單一方向上進行，提升青少年游泳運動員游泳速度和體能素質，教練員在制定體能訓練的時候要科學的遵循負荷疊加的原則。

（五）個體差異原則

青少年游泳運動員在掌握游泳技能方面，身高和體重存在一定差異，教練員在設計體能訓練方法的時候需要結合青少年游泳運動員的情況進行設計，青少年游泳運動員在學習游泳技術的時候身心會根據學習的環境和自身情況發生一定的變化，教練員青少年游泳運動員進行體能訓練的時候要觀察運動員訓練的時候錯誤技術動作和不良的心理反應，結合青少年游泳運動員的情況制定科學的訓練計劃幫助游泳運用員提高體能訓練。

（六）循序進階原則

體能訓練分為一般訓練和專項訓練，教練應逐步制定體能訓練計劃，從簡單的技術慢慢過度到難的技術遵循循序漸進的原則，體能訓練的制定訓練負荷從小負荷進行，結合青少年游泳運動員掌握的情況提升，在保證青少年游泳運動員身體不受損傷的情況下掌握全面的技術，提高自己綜合能力。

三、青少年游泳運動員專項體能訓練方法

（一）專項力量素質訓練方法

針對上表可見游泳運動員專項訓練計劃，從教練員制定的專項訓練方法可見，專項力量訓練方法的制定分為四個項目的力量訓練，教練員在專項力量訓練制定中組數的劃分在4-6組之間，并且訓練的方法在傳統的訓練方法上融入了創新的訓練方法。

對于游泳運動員來說極限力量是運動員能發揮出來的最大力量采用高速等動練習法、重復間歇練習法進行訓練，力量訓練可以收緊腰腹，提高青少年游泳運動員身體穩定性和平衡能力，游泳運動在出發臺進行起跳入水和水中游泳這些動作需要運動員能對自己的身體進行控制，運動員要有身體控制能力穩定自身身體協調發展，力量訓練可以穩定青少年游泳運動員身體穩定的能力，使青少年游泳運動員在游泳的時保持身體穩定。針對游泳體能的訓練，俯臥撐的練習在無任何器械的情況下完成的練習，俯臥撐的練習能幫助青少年游泳運動員提高自身關節穩定的能力和肌肉穩定的能力。

蛙跳訓練也是游泳運動員在訓練中提高自身力量的訓練方法，幫助青少年游泳運動員提升自身肌肉力量。提踵練習能有效的體改游泳運動員小腿肌肉力量，增強青少年游泳運動員在水中打水的能力和入水起跳和在水中轉身蹬腿的力量。手推車的訓練不僅能幫助運動員提升自己胸肌的力量還能提升運動員上肢協調能力和運動員綜合能力，并且能很好的減少運動員在訓練中運動損傷的發生。

（二）專項速度素質訓練方法

上表是對青少年游泳運動員專項素速度訓練方法統計，在青少年游泳運動員體能訓練中。專項技能的訓練對體能訓練的提高是積極的有重要影響的，并且兩者的關系是相輔相成的。專項技能的訓練不僅能提高青少年游泳運動員的體能還能提高游泳運動員游泳成績。結合教練員制定的專項速度訓練方法可見速度訓練內容的組數在4-6組，并且訓練方法在傳統的訓練方法上融入了創新的訓練方法。

訓練內容中教練員制定的訓練內容以沖刺跑、開合跳和原地高抬腿為主。反應速度是在接收到信號的時候肌肉做出的反應速度可以采取信號刺激的訓練方法進行訓練，動作速度是在規定的單位時間內完成特定的技術動作可以采取極限速度練習的方法進行練習。青少年游泳運動員在進行專項速度訓練的時候，較多的因素會影響青少年游泳運動員反應速度，游泳運動員神經系統和游泳運動員在訓練中能否集中精力進行游泳專項速度的聯系?？梢娗嗌倌暧斡具\動員在進行專項速度訓練的時候要注意運動負荷的控制和運動時間的掌握，這樣才能保證高質量的訓練效果。

（三）專項耐力素質訓練方法

上表是對專項耐力訓練方法分析，結合青少年游泳運動項目的特征對于青少年游泳運動員耐力訓練從有氧耐力和無氧耐力進行訓練。

游泳項目是一項長期的對抗性運動，青少年游泳運動員在進行訓練中和比賽時候需要自身能力和體能的消耗，青少年游泳運動員如果不注意自身耐力素質的訓練，不僅影響游泳運動成績還會造成運動損傷的形成。青少年游泳運動員在訓練中要加強自身耐力素質的訓練。上表是專項耐力訓練內容統計，從統計的結果看教練員制定的訓練內容多以中長跑為主，在進行耐力訓練的時候教練員為了提高青少年游泳運動員耐力素質采用重復訓練和間歇訓練進行。青少年游泳運動員在專項耐力訓練中不僅要練習無氧耐力，還要練習有氧耐力，增強青少年游泳運動員的抗疲勞感的能力，對于練對于參加長距離游泳項目的青少年游泳運動員在進行專項耐力訓練的時候不僅要進行有氧耐力的練習還要進行無氧耐力的練習，教練員可采用遞增變速游練習、阻力游練習。

（四）專項柔韌素質訓練方法

上表是對青少年專項柔韌素質訓練方法分析，在進行拉升的需要注重拉伸的力度，避免過度拉伸給自身的身體造成運動損傷。流線型伸展訓練能有效的提升青少年游泳運動員背部的肌肉，讓運動員的身材呈流線型，當青少年游泳運動員在轉身蹬壁的時候保持自身的身體呈現流線型，在游泳的時候才能更加輕松保持身體自如。雙臂環繞訓練不僅能提升青少年游泳運動員關節靈活和身體協調能力還能提高青少年游泳運動員柔韌性。繩過肩訓練對于提升運動員肩關節柔韌性效果極佳。靜力性拉伸是通過緩慢的動作把自己的肌肉組織拉長，拉倒一定程度的時候保持靜止不動，在進行訓練的時候當軟組拉伸到很酸、很脹的時候這個時候停留8-10秒，進行多次的練習，次數最好控制在5-8次之間。動力拉伸就是在一種節奏中能快速的多次重復一個動作進行的拉伸運動，動力拉伸最好控制在10-15個之前，次數最好控制在7-10個之間。在運用該方法時用力不宜過猛，運動幅度循序漸進進行避免拉傷。

四、青少年游泳運動員專項體能訓練注意事項

（一）教練員要結合青少年游泳運動員情況制定體能訓練方法

教練員在制定青少年游泳運動員體能訓練方法的時候要結合運動員具體情況制定，教練員可以把青少年游泳員進行合理的分析把游泳技術較好的學生分為一組把游泳技術一般的學生分為一組，或者根據青少年游泳運動員的體質進行分組，先訓練動作簡單負荷較小的動作，保證在青少年游泳運動員承受的范圍內。對于技術掌握好的小組要進行針對性的訓練?？茖W訓練是腦力和體力的結合。對于青少年游泳運動員的體能訓練，教練不僅需要根據自己的經驗進行訓練，還需要結合新的理論、技術、方法和訓練方法，研究和探索如何用新的理念提高訓練水平。

（二）積極調整青少年訓練心態

游泳項目是在快節奏中進行的運動項目，由于對手之間的力量差異或運動節奏的突然變化，青少年游泳運動員可能會經歷不同程度的心理緊張中度緊張和非中度緊張，前者有助于青少年游泳運動員更好地調節游泳的節奏，并保持頭腦清醒。但后者會對青少年游泳運動員產生負面影響，表現為呼吸和脈搏加快，使青少年游泳運動員在短時間內消耗比賽所需的能量和水分，肢體不協調。大大降低了青少年游泳運動員在比賽中表現技術動作僵硬。在日常訓練中積極為青少年游泳運動員創造一個實用的訓練環境，讓他們適應焦慮和緊張。以應對突發事件的發生。

（三）根據不同的泳姿制定訓練內容和訓練方法

教練員需要結合青少年游泳運動員不同的情況選擇科學合理的訓練方法和訓練內容，訓練負荷和訓練的時間。游泳運動項目中包括仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。仰泳和自由泳需要青少年游泳運動員在水中自身姿勢保持平直的狀態需要青少年游泳運動員核心力量強，對于蝶泳和蛙泳要求青少年游泳運動員身體靈活身姿保持流線型要求青少年游泳運動員具備流動的核心力量。可見對于不同的泳姿要求青少年游泳進行不同的訓練內容才能提升自身的體能保證游泳技術的質量。

五、結語

青少年游泳動員是我國游泳運動的重要骨干，具有良好的身體素質素質是青少年參加游泳訓練的重要基礎素質。加強青少年體能的培養是為了提高他們的游泳技能關鍵和綜合能力，在制定青少年游泳動員體能訓練的時候要結合青少年游泳運動員的身心發展進行科學合理的制定訓練方法，確保青少年游泳動員在游泳訓練中不會出現身體不適或身體疼痛，避免運動損傷對年輕運動員造成身體傷害以安全為主，教練員在帶領青少年游泳動員訓練時，應多采取鼓勵和溝通的方式，積極了解青少年游泳動員的想法，提高青少年游泳動員訓練質量，改變傳統的訓練觀念，合理分組，激發不同運動員的不同力量。教練應該以身作則，通過多種方式提高教學技能，運用科學的運動訓練方法和方法，因地制宜、因材施教，確保青少年游泳動員身體素質不斷提高，為國家培養更多優秀的游泳運動員。

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