初中體育排球訓(xùn)練方法的研究

【摘要】排球作為一項具備靈活性和戰(zhàn)術(shù)性的團(tuán)隊體育活動，是初中體育課程的重點教學(xué)內(nèi)容。排球訓(xùn)練不僅可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊意識和協(xié)作能力，還可以幫助學(xué)生陶冶情操，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)生活的壓力，從而促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

【關(guān)鍵詞】初中體育；排球；訓(xùn)練

作者簡介：周海龍（1971—），男，江蘇省如皋市港城實驗初中。

排球是一項既考驗團(tuán)隊配合又考驗隊員個人實力的綜合類體育活動，在我國球類運動中占據(jù)重要一席。此外，排球運動還可以促進(jìn)學(xué)生更好地平衡校園學(xué)習(xí)與生活，幫助學(xué)生釋放壓力、放松身心，有利于學(xué)生勞逸結(jié)合。因此，教師應(yīng)該重視學(xué)生的排球訓(xùn)練，讓學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)科學(xué)的排球訓(xùn)練方法，掌握實用的排球知識，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊合作意識，從而幫助學(xué)生保持健康的身心狀態(tài)。

一、墊球訓(xùn)練，夯實基礎(chǔ)

墊球是排球運動的基礎(chǔ)，也是排球訓(xùn)練的重點。墊球是一種擊球方式，一傳和防守都需要以墊球為基礎(chǔ)［1］。墊球的效果與墊球的姿勢聯(lián)系密切，教師需要幫助學(xué)生領(lǐng)會正確的墊球姿勢，以提升墊球的有

效性。

墊球訓(xùn)練主要分為自墊和互墊。教師應(yīng)該先為學(xué)生展示正確的自墊步驟，并加上語言講解。例如，筆者向?qū)W生講解：“墊球主要分為攔球、扣球、接球和發(fā)球這四個部分，是運動員利用手臂做出迎擊，然后將球反擊出去的一個過程。”

教師在講解的同時，還要注重演示。例如，筆者拿起一個排球，用雙臂墊球的方式，讓手臂和擊球部位保持在同一個水平面上，借助正面雙手墊球，體現(xiàn)“一插，二夾，三抬肩”的動作要領(lǐng)。筆者讓一個學(xué)生將排球拋過來，在球迎面過來的時候，將雙臂向前伸直，確保球可以落在兩臂之間，然后再用力夾緊雙臂的肘關(guān)節(jié)，身體微微前傾，將肩和臂膀抬起來進(jìn)行擊球。此時，筆者再向?qū)W生講解注意事項：“此時的腕關(guān)節(jié)和我們的擊球部位應(yīng)該有10厘米的距離，同學(xué)們在訓(xùn)練時要多加注意。”

教師在演示過后，需要組織學(xué)生開展自墊練習(xí)，同時，教師可以對學(xué)生的手臂姿勢和墊球方向做出具體指導(dǎo)。例如，有的學(xué)生墊球時動作幅度大，筆者幫助其糾正：“你的墊球姿勢存在一定的問題，在墊球時需要控制好墊球的弧度、角度和方向，這樣球才可能跟著你預(yù)設(shè)的方向走，你的整體墊球節(jié)奏也會更平穩(wěn)。如果你不能很好地把握墊球的方向，你也可以用中等速度，平穩(wěn)地墊球，多加練習(xí)就能找到墊球的感覺了。”有的學(xué)生選擇和同學(xué)互墊，筆者指導(dǎo)他們：“互墊的時候，需要采用含胸收腹的方式，將手臂繃直，提高墊球的準(zhǔn)確性，讓來球的力量得到緩沖；同時要借助手腕和手臂動作來調(diào)節(jié)墊球的角度和方向，控制好雙腿的立足點，讓來球的位置、方向、角度和重?fù)舳荚陬A(yù)設(shè)的范圍之內(nèi)。”筆者還加入學(xué)生的互墊訓(xùn)練，讓學(xué)生觀察筆者互墊時的姿勢和細(xì)節(jié)。

可見，教師通過組織學(xué)生開展排球自墊和互墊練習(xí)，不僅可以幫助學(xué)生夯實墊球的基礎(chǔ)，還可以促進(jìn)學(xué)生墊球能力的提高。教師還可以針對學(xué)生具體的墊球問題進(jìn)行具體指導(dǎo)，這樣一來，既可以兼顧學(xué)生的個性問題，又可以提高學(xué)生的能動性。

二、移動訓(xùn)練，穩(wěn)步進(jìn)階

移動訓(xùn)練可以更好地促進(jìn)學(xué)生將排球與周圍環(huán)境聯(lián)系起來，形成從點到面的整體性運動思維，從而提升學(xué)生的靈活性［2］。

教師可以將學(xué)生分為若干小組，引導(dǎo)同一小組的學(xué)生站成兩排，互相完成擊球和墊球的練習(xí)。在部分學(xué)生墊球、接球的過程中，其他學(xué)生可以觀察排球的運動軌跡，思考移動墊球的方式。

例如，筆者引導(dǎo)學(xué)生站成兩排完成移動接力訓(xùn)練。首先，學(xué)生分別將球拋向正前方或斜對面。其次，學(xué)生在墊球接力時進(jìn)行反思，如果反復(fù)出現(xiàn)接不住球的情況，小組內(nèi)的學(xué)生可以集體復(fù)盤反思，探究是方向、力度的問題還是反應(yīng)能力的問題，從而有針對性地解決問題。有的學(xué)生出現(xiàn)在同一處反復(fù)掉球的問題，小組成員提出建議：“這兩個人的身高差異比較大，接球的同學(xué)可以提前后退一步，以更開闊的視野捕捉球可能掉落的點，這樣可避免球靠近時反應(yīng)不及時導(dǎo)致球落地的情況。”還有的小組成員提出：“可以讓他們兩人單獨多加練習(xí)。”最后，筆者在巡視學(xué)生移動訓(xùn)練的過程中對學(xué)生做出評價，從學(xué)生的能力和組內(nèi)學(xué)生的配合度等方面幫助學(xué)生進(jìn)行調(diào)整和完善，避免因組內(nèi)學(xué)生能力差異過大而導(dǎo)致移動訓(xùn)練頻繁中斷的問題。

可見，通過移動訓(xùn)練，學(xué)生的排球運動能力可以得到進(jìn)一步提高。此外，移動訓(xùn)練還可以幫助學(xué)生相互磨合，有助于學(xué)生的共同成長。

三、力感訓(xùn)練，完善細(xì)節(jié)

排球運動既考驗人與球的磨合，又考驗人與人的配合。排球運動員不僅需要有過人的膽識和競技意識，還需要有細(xì)膩的操作，從而讓排球的走向、擊球的方向和接球的力度都處于可控的范圍之內(nèi)［3］。教師需要加強(qiáng)對學(xué)生的力感訓(xùn)練，提升學(xué)生的球感。

教師可以為學(xué)生設(shè)計關(guān)于細(xì)節(jié)處理的訓(xùn)練任務(wù)—排球擊墻訓(xùn)練。例如，筆者將學(xué)生分成兩大組，一組學(xué)生練習(xí)擊墻傳球，另一組學(xué)生練習(xí)擊墻扣球。練習(xí)擊墻傳球的學(xué)生需要距離墻面30至40厘米，雙臂抬起，做傳球動作，順勢將球擊打出去；利用球擊打墻面后的回彈力接住排球，并再次將球擊打上墻面，如此循環(huán)。

教師在講解和演示過后，需要檢查學(xué)生的訓(xùn)練成果，并予以糾正。例如，有的學(xué)生在訓(xùn)練時經(jīng)常出現(xiàn)球落地的情況，撿球的時間遠(yuǎn)大于訓(xùn)練的時間。這時，筆者提醒學(xué)生：“你的傳球姿勢存在一定的問題，你需要先糾正傳球姿勢，讓每次傳球擊墻的力度基本恒定，這樣你才能有預(yù)判地接住球，而不能每發(fā)一次球就大幅度調(diào)整一次站位。”

教師需要進(jìn)行分層教學(xué)。例如，有的學(xué)生訓(xùn)練效果較好。這時，筆者引導(dǎo)學(xué)生：“你的傳球基本功比較好，你可以著重練習(xí)定點傳球，在墻上畫一個圈，高度約為4至5米，人站定，距墻約3米，向圈中傳球，同時你的腳步需要盡量保持小幅度移動，以此來增強(qiáng)手部力量，固定手型。”學(xué)生在聽從筆者的指導(dǎo)后，進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練方法，更能從細(xì)節(jié)處把控?fù)羟虻牧Ω小?/p>

教師還需要指導(dǎo)學(xué)生完善動作細(xì)節(jié)。例如，筆者說：“同學(xué)們在練習(xí)扣球時，要保證人與墻體之間有一段合適的距離，左手應(yīng)該將球舉到右上方的擊球位置，再用右手將球輕輕扣向地面，利用地面將球反彈回來，然后順勢接住球。”筆者發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生扣球后無法接住反彈回來的球，這時筆者向其指出問題：“從動作上看，你的力度把握不到位、力感有所欠缺。你可以先練習(xí)無球扣球，著重注意調(diào)整姿勢，然后再練習(xí)實體扣球。扣球的第二步是借助球的反彈力接球，那么你第一步的扣球力量應(yīng)該要稍大一些。如果反彈力不足，是無法接住球的。”筆者還發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生扣球時步伐移動的范圍過大，這時筆者指導(dǎo)學(xué)生：“你的右手在做好扣球準(zhǔn)備的同時，左手應(yīng)該將球從身體右前方輕輕向上拋起，同時小范圍地移動腳步，確保你的右手在正確的擊球位置上，讓球的走向結(jié)合你的肢體力量在你可控的范圍內(nèi)移動，如果這一步做得不好，你可以著重強(qiáng)化手部姿勢和上肢發(fā)力的動作練習(xí)。”

可見，通過排球擊墻的力感訓(xùn)練，教師可以更直接地觀察學(xué)生擊球動作的細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生提高擊球的準(zhǔn)確率，增強(qiáng)學(xué)生的力感［4］。

四、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，了解戰(zhàn)術(shù)

排球是一項依靠團(tuán)隊合作取勝的競技類體育活動。在排球訓(xùn)練中，教師除了要提升學(xué)生個人的排球運動素養(yǎng)，還要注重學(xué)生的團(tuán)隊合作能力訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，讓學(xué)生在團(tuán)隊合作中發(fā)揮個人價值［5］。

筆者把教學(xué)步驟分為三部分：戰(zhàn)術(shù)介紹、實戰(zhàn)試煉、小結(jié)反思。

首先，筆者為學(xué)生介紹一些常規(guī)的戰(zhàn)術(shù)場景：“簡單來說，戰(zhàn)術(shù)是運動員在比賽中應(yīng)該完成的特定技術(shù)動作或需要站定的關(guān)鍵位置。排球戰(zhàn)術(shù)主要分為個人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)，老師著重介紹集體戰(zhàn)術(shù)。先介紹插上進(jìn)攻，這是一種要求后排運動員插到前排做二傳的戰(zhàn)術(shù)，一般由一號位運動員插上，把球傳給前三位，然后前面的運動員用扣球的方式將球擊打出去。”

其次，筆者將學(xué)生分為兩組，給學(xué)生預(yù)留15分鐘左右的時間，讓兩組學(xué)生進(jìn)行實戰(zhàn)演練。在比賽開始不久，第一組學(xué)生因為接球能力有所欠缺，比分落后。在比賽的中后期，第一組學(xué)生優(yōu)化比賽戰(zhàn)術(shù)，以靈活快速取勝。具體來說，第一組前排的學(xué)生佯裝進(jìn)攻的姿態(tài)，吸引“火力”，拖住對面的主力選手，然后第一組的后排學(xué)生趁機(jī)扣球，成功奪得比分。在比賽的后期，第一組學(xué)生采用夾塞的戰(zhàn)術(shù)，由扣球手和二傳配合，佯裝扣球，吸引第二組學(xué)生攔網(wǎng)，然后第一組的另一個扣球手成功扣球，奪得關(guān)鍵積分。

最后，在比賽結(jié)束后，筆者讓學(xué)生進(jìn)行反思。第一組學(xué)生代表說：“我們組一開始是失利的，因為我們的墊球技術(shù)沒有第二組同學(xué)優(yōu)秀，但是我們發(fā)現(xiàn)，第二組同學(xué)的反應(yīng)能力普遍弱于我們組。因此，我們選擇用更加靈活、快速的方式，出其不意，攻其不備，獲得比分。”第二組學(xué)生反思：“我們太關(guān)注第一組同學(xué)中要傳球的人。實際上，我們應(yīng)該將目光放長遠(yuǎn)，從整體上觀察對手的戰(zhàn)術(shù)配合，而不是每一次都落入陷阱。”筆者總結(jié)：“同學(xué)們都很優(yōu)秀，都展現(xiàn)了排球比賽的團(tuán)隊合作精神。第二組同學(xué)在戰(zhàn)術(shù)上缺少經(jīng)驗，所以才會遇到障礙。希望同學(xué)們再加強(qiáng)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)更多經(jīng)典戰(zhàn)術(shù)，如夾塞進(jìn)攻、立體進(jìn)攻、插上進(jìn)攻等。”

可見，通過訓(xùn)練，學(xué)生可以對排球戰(zhàn)術(shù)的概念和操作有基本的了解。排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不僅有利于增強(qiáng)學(xué)生的集體意識，還有利于培養(yǎng)學(xué)生的整體性運動思維，促進(jìn)他們開動腦筋，發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)四兩撥千斤的作用［6］。

結(jié)語

綜上所述，學(xué)生排球技能的提高不是一蹴而就的，而需要持之以恒地訓(xùn)練。教師在排球教學(xué)的過程中應(yīng)發(fā)揮引導(dǎo)者的作用，不僅需要重視學(xué)生個人排球基本功的訓(xùn)練，還需要幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和應(yīng)用排球的有效戰(zhàn)術(shù)。科學(xué)的排球訓(xùn)練有利于學(xué)生拓寬眼界、激發(fā)對排球運動的興趣、增強(qiáng)對排球文化的理解，從而促使學(xué)生在排球訓(xùn)練的過程中精益求精，取得更進(jìn)一步的發(fā)展。

【參考文獻(xiàn)】

［1］劉永輝.核心力量訓(xùn)練對提升排球墊球穩(wěn)定性幫助分析［J］.冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（8）：30-31.

［2］趙禹清.提升初中排球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的方法探析［J］.試題與研究，2022（24）：139-141.

［3］鐘顯峰，楊凡.對排球訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)模式的分析與研究［J］.當(dāng)代體育科技，2022，12（34）：33-36.

［4］王琛，趙家豪.初中體育教學(xué)中增強(qiáng)學(xué)生排球墊球熟練度的方法［J］.體育風(fēng)尚，2019（9）：146.

［5］楊建強(qiáng).初中體育排球技術(shù)教學(xué)的訓(xùn)練要點和安全防范［J］.啟迪與智慧（教育），2019（9）：52.

［6］汪新研.論排球技術(shù)訓(xùn)練中如何培養(yǎng)學(xué)生的排球規(guī)則意識［J］.冰雪體育創(chuàng)新研究，2022（7）：100-102.