高中體育教學訓練中防范學生運動損傷研究

摘 要：在高中體育教學中，體育活動不僅有助于提高學生的身體素質，還能培養學生團隊合作和競爭意識。然而，隨之而來的運動損傷問題也不容忽視。這些損傷可能會對學生的身體健康造成長遠影響，甚至影響他們的學業和未來的生活質量。因此，研究如何在體育教學訓練中有效防范運動損傷，對于保護學生健康、提升體育教學質量具有重要意義。探討運動損傷的成因，并提出相應的預防策略，以期為高中體育教學提供參考和指導。

關鍵詞：高中；體育教學；運動損傷

作者簡介：李兆豪（1987—），男，南寧市第十四中學高中部。

在高中體育教學訓練中，學生運動損傷的問題日益受到關注。運動損傷的發生，有客觀環境因素，如運動設備陳舊、場地條件不佳等；還有主觀原因，如學生缺乏正確的運動知識和自我保護意識等。此外，教師的專業指導不足、運動前的熱身和運動后的拉伸不夠充分以及學生平時缺乏鍛煉，都是導致運動損傷的常見原因。本文旨在通過深入分析運動損傷發生的原因，探討有效的預防措施，以減少高中體育教學訓練中運動損傷的發生，保證學生的運動安全，促進其身心健康發展。

一、高中體育教學訓練中防范運動損傷的意義

軟組織損傷、關節囊損傷、骨折等是高中體育教學訓練中學生運動損傷的常見類型，這些損傷不僅影響學生的身體健康，干擾他們的學習和日常生活，還有可能對學生心理健康造成負面影響。因此，在高中體育教學訓練中防范運動損傷有重要意義。

首先，保證學生身體健康，促進學生全面發展。從學生身體健康角度看，防范運動損傷能夠有效避免學生身體受到傷害，減少各類損傷帶來的痛苦，讓學生保持良好的身體狀態，順利開展正常的學習和生活。高中階段是學生身體發育的關鍵時期，體育活動不僅能夠增強學生的體質，還能促進其身心健康發展和社會適應能力的提高。

其次，提高體育教學質量，增強教育效果。對體育教學活動而言，防范運動損傷可以保證體育教學訓練的連續性和完整性。如果學生頻繁受傷，會打亂教學計劃，降低教學效率，因此，防范運動損傷有助于提高體育教學的質量，使教師能夠更加專注于教學內容的傳授和學生技能的提升。通過科學的訓練方法和充分的準備活動，教師可以更好地指導學生掌握正確的運動技巧，避免因技術不當導致的運動損傷［1］。此外，防范運動損傷的發生也有助于提高學生的體育活動興趣和參與度，從而增強體育教學的實際效果。

最后，從學生心理層面考慮，有效防范運動損傷能夠增強學生對體育活動的信心，避免他們因受傷而產生對體育活動的恐懼心理，使學生更積極主動地參與到體育鍛煉中。實施有效的預防措施可以提升學生在參與體育活動時的安全性，從而更好地發揮體育在促進學生全面發展中的作用，使學生能夠在安全、健康的環境中享受體育活動，培養積極向上的生活態度和團隊合作精神。

二、高中體育教學訓練中運動損傷的原因

（一）學生自身因素

第一，學生肌肉力量不足、關節靈活性不夠等，在進行體育活動時就容易受傷。例如，力量差的學生在做引體向上時可能因無法承受自身重量而掉落受傷。第二，學生的技術動作不規范也是導致受傷的關鍵因素，錯誤的動作會使身體承受不合理的壓力。例如，跳遠時姿勢不對，落地時就容易崴腳。第三，學生的心理狀態不佳也會導致受傷。例如，在跑步時過于興奮，會忽略熱身直接沖刺，引發肌肉拉傷。

（二）教學環境因素

第一，場地器材的狀況差會引發運動損傷，如跑道不平整，學生跑步時就容易摔倒；體育器材老化、損壞，使用時可能出現意外。第二，不好的天氣情況也會導致運動損傷的發生。在高溫天氣下運動，學生可能會中暑；寒冷天氣下，肌肉的彈性和伸展性下降，學生容易拉傷。

（三）教師因素

第一，教學方法不合理，訓練強度過大，超出學生身體承受范圍，可能會導致學生受傷。第二，教師對學生的監督指導不足，沒有及時糾正學生的危險動作，可能會導致學生受傷。

（四）準備活動不充分

在體育訓練中，充分的準備活動對于防范運動損傷至關重要。準備活動能夠幫助學生提升肌肉溫度和彈性，降低肌肉粘滯性，提高關節的靈活性，從而減少運動損傷的風險。學生在沒有充分熱身的情況下參與到劇烈的訓練中，肌肉、肌腱和關節等軟組織會因突然的高強度運動而受傷。

（五）技術和方法不當

在體育教學訓練中，正確的技術和方法對于防范運動損傷非常關鍵。如果沒有掌握正確的運動技巧，或者教師在教學過程中未能提供專業的指導，學生在執行動作時可能會出現技術錯誤，如不正確的落地姿勢、過度的關節扭轉等，這些都可能導致運動損傷［2］。特別是對于需要特定技能和協調性的項目，如籃球、足球等，技術動作的不規范不僅會增加損傷風險，還可能影響運動表現和學習效果。

三、高中體育教學訓練中防范學生運動損傷有效策略

（一）教學準備階段

1.充分了解學生狀況

教師要充分了解學生的身體素質、運動技能水平和病史等情況，為教學內容和強度的安排提供依據。例如，對于有心臟病史的學生，避免安排過于激烈的運動項目。

2.合理規劃教學內容

根據教學大綱和學生實際情況，科學安排教學訓練內容。要循序漸進，避免一開始就進行高難度、高強度的運動項目。如在田徑教學中，先從基礎的短跑、慢跑開始，再逐步過渡到變速跑等難度較大的項目。

3.定期檢查體育場地和器材

應包括檢查場地是否平整無雜物，以及體操墊等器材的彈性、韌性和減震性能是否合格，遵循GB/T 23124-2008《體操器械 體操墊》等標準。這樣的預防性檢查能及時發現并修復如墊子邊緣磨損或塌陷等問題，防止學生在運動中扭傷或遭受其他傷害。同時，所有體育器材都應符合國家或行業標準，如GB 19272-2011《室外健身器材的安全 通用要求》，確保籃球架等穩固且材料安全，防止因器材損壞造成意外。教師應培訓學生如何使用、操作器材，如正確使用起跑器，以減少起跑滑倒風險。這些措施能有效預防運動損傷，保證學生的運動安全［3］。

（二）教學過程階段

1.充分熱身和放松

安排足夠時間讓學生進行熱身活動，如慢跑、做關節活動操等，活動全身肌肉和關節，提高身體溫度和靈活性。在學生運動結束后，教師也要組織學生進行放松，如拉伸運動，減少肌肉酸痛和受傷的可能。例如，在籃球訓練前，教師引導學生進行一系列精心設計的熱身活動。首先，5分鐘的慢跑，逐步提高學生的心率，使肌肉溫度上升，從而減少肌肉撕裂的風險。其次，引導學生跳繩10分鐘，這一活動不僅提高了學生的心肺功能，同時也激活了學生下肢的主要肌肉群。最后，動態拉伸提升學生肌肉和關節的靈活性。進行大腿肌肉拉伸時，學生從執行腿擺運動，逐步過渡到屈膝折體動作，這些動作鍛煉了籃球運動中頻繁使用的肌肉群，能幫助學生在后續的高強度訓練中減少受傷的可能性［4］。

2.合理控制運動強度和難度

根據學生的體能和技能水平，合理控制運動訓練強度和難度。例如，在力量訓練中，從學生能承受的小重量開始，逐漸增加負荷。同時，注意觀察學生的反應，若發現學生疲勞或動作變形，要及時調整。在高中體育教學訓練中，教師應根據學生的體能和運動技能水平，科學安排運動量和強度。再如，對于長跑項目，教師可以設置一個強度遞增的跑步計劃，第一周每天安排學生跑1000米，并在每次跑步后安排適當的放松活動，如慢跑或拉伸，以幫助學生恢復體力。第二周，運動量逐漸增加到1500米，同時引入變速跑，以增加訓練的多樣性和趣味性。

根據學生的個體差異，個性化安排運動量。在體育教學中，教師需要考慮到學生的個體差異，為不同體能的學生安排不同的運動量。在訓練中，教師可以讓學生先進行一次半場折返跑作為熱身，然后根據學生的表現和反饋，逐步增加到全場折返跑。這種差異化的訓練方法不僅能夠確保每個學生都能在適合自己的水平上得到鍛煉，還能有效防范因個體差異導致的運動損傷。

監控運動強度，及時調整訓練計劃。教師在體育教學中應實時監控學生的運動強度，根據學生的反饋和表現及時調整訓練計劃。在一次HIIT訓練課上，教師安排了1分鐘的全力沖刺跑，緊接著讓學生進行1分鐘的慢跑恢復。在幾輪訓練后，教師觀察到一些學生的心率異常升高，面色蒼白，或出現頭暈等癥狀，教師立即決定降低后續訓練的強度，增加恢復時間，并讓學生進行一些低強度的拉伸練習，以幫助他們更好地恢復。

（三）教學管理階段

1.提升安全意識和自我保護能力

提升安全意識和自我保護能力是預防運動損傷的有效手段。教師可通過課堂講解、案例分析等方式，讓學生充分認識到運動損傷的危害。例如，在足球訓練課程的起始階段，教師要重點講解安全規則，并教授學生如何進行自我保護。在頭球練習中，教師要詳細演示如何正確使用前額接球，強調保持頸部伸直，避免彎曲頸部可能導致的嚴重傷害。教師還要教授學生如何在爭頂頭球時正確地使用身體，避免危險動作。

利用科技手段，使用可穿戴設備，監測運動學生狀態。例如，學生在進行籃球訓練時佩戴心率監測器，教師就能夠實時了解學生的心率變化，確保運動強度在安全范圍內。科技手段的應用可以更精確地控制訓練強度，幫助教師及時調整教學訓練計劃，減少運動損傷的風險。學校可以建立運動健康數據平臺，將學生的運動數據進行匯總分析，為體育教學提供科學依據。

2.加強自我監督和醫務監督

加強學生的自我監督意識，提升自我保護能力。在高中體育教學中，教師可以引導學生寫運動日記，記錄每次運動的強度、持續時間以及個人感受。例如，學生在進行長跑訓練時，應記錄自己的心率變化、疲勞程度和不適感。通過這樣的自我監督，學生可以更清楚地了解自己的身體狀況，及時調整運動強度，避免過度訓練導致損傷。自我監督的習慣有助于學生在沒有教師指導的情況下也能安全地進行體育活動。教師可以每月組織一次運動日記的分享會，讓學生相互學習，共同加強自我保護意識。

實施醫務監督，定期進行健康檢查。學校可以與當地醫院合作，為學生提供定期的健康檢查服務。例如，在每學期初，學校組織學生進行全面的身體檢查，包括心電圖、關節靈活性測試和肌肉力量評估。這些檢查可以幫助教師發現學生的潛在健康問題，如心臟疾病或關節異常，從而在體育活動中采取預防措施，避免運動損傷的發生。學校還可以建立學生健康檔案，記錄每次體檢結果和運動中的異常情況，為學生提供個性化的健康指導和運動建議。

結語

本文對高中體育教學訓練中防范學生運動損傷問題進行深入探討，通過綜合考慮教學訓練內容、訓練強度、學生個體差異，加強安全意識，完善場地器材管理等多方面因素，可以顯著降低運動損傷的風險。這些措施的實施，不僅能夠提升學生的體育表現，還能確保他們的運動安全。將研究成果應用于高中體育教學中，能夠為學生的健康成長和運動安全提供堅實的保障。教師應通過持續的努力和改進，為學生創造一個更加安全、更加有益于身心發展的體育學習環境。

［參考文獻］

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