初中學生體能訓練教學探究

［摘 要］體能是判斷學生身體素質的重要指標，也是決定學生體育運動能力的基礎條件。在初中體育教學中，教師依據學生實際情況，從創新體能訓練方式，制定系統訓練目標；采用科學訓練模式，提升學生訓練品質；加強體能訓練指導，教授學生訓練技巧；合理采用考核辦法，實現體能訓練目標幾個方面組織學生進行多種形式的體能訓練活動，激發學生主動參與體能訓練的興趣，進而達到提高學生身體素質、促進學生健康成長的目的。

［關鍵詞］初中體育；學生體能；教學策略

［中圖分類號］" " G633.96" " " " " " ［文獻標識碼］" " A" " " " " ［文章編號］" " 1674-6058（2024）18-0057-03

體能是《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱《課標》）中的關鍵詞，也是體育核心素養“運動能力”中的重要內容。《課標》指出，通過體育與健康課程的學習，學生能享受運動樂趣，掌握各種體能的學練方法，積極參與各種體能練習。體能訓練是運動領域的專業術語。體能主要是指通過力量、速度、耐力、協調力、柔韌性、靈敏度等運動素質表現出來的能力。體能訓練主要是針對提升人們體能而專門進行的訓練，它能夠反映出人們身體形態、身體機能、運動素質及健康水平等方面的情況。初中生正處于身心發展的關鍵時期，在初中體育教學中加強對學生的體能訓練可以提高學生的體能與身體素質，助力學生健康成長。

一、開展初中體能訓練的意義

（一）改善學生體質

當前初中生的課業內容較多，學習負擔較重，參加體育鍛煉的時間較少，不利于學生的身體健康發展及強健體魄形成。在初中體育教學中，教師應注重學生體能訓練，引導學生在體能訓練活動中加強對身體素質的鍛煉，以增強學生身體的各項機能，培養學生良好的身體素質和行為習慣。

（二）豐富運動體驗

在初中體育教學中，體能訓練項目有許多種，如跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等，這些訓練項目不僅可以鍛煉學生的專注力和耐力，還可以讓學生的運動體驗更加豐富。教師在引領學生進行體育運動時，要關注對學生體能的訓練。這樣不僅可以培養學生良好的身體素質，而且可以讓學生從中感受到運動的意義與價值，激發學生主動參與體能訓練的興趣，讓學生找到體育與健康的關聯，促進學生健康成長。

（三）培養意志品質

培養學生良好的意志品質是落實立德樹人根本任務的途徑。在初中體育教學中，長跑訓練是一種耐力訓練，可以培養學生堅持不懈的精神；在舉重、投擲鉛球等力量訓練中可以讓學生不斷超越自我。在初中體育教學中，教師結合體育運動項目加強對學生的體能訓練，可以提升學生的思想道德品質和心理承受能力，培養學生良好的意志品質。

二、初中學生體能訓練教學原則

（一）漸進性原則

在初中體育教學中，教師在對學生進行體能訓練的時候，要能夠從學生實際情況出發，遵循循序漸進的原則，帶領學生逐漸超越自我，達到提升體能的效果。在訓練過程中，切忌一味追求速度和成績，避免學生運動過量、身體損傷等現象的發生。教師要依據每名學生的學情，為其量身制定體能訓練目標，體現體能訓練的漸進性原則，這樣才能取得最佳的訓練效果。

（二）啟發性原則

體能訓練可以提高學生身體素質，這個過程離不開教師對學生進行必要的引導。在初中體育教學中，教師要能夠及時發現學生體能訓練存在的問題，采取正確的訓練方法來啟發學生積極思考，幫助學生真正明白體能訓練中的困惑之處，解決學生體能訓練中的實際問題，以使學生能夠逐步形成獨立進行體能訓練的意識，達到提升學生體能的目的。

（三）主動性原則

在初中體育教學中，體能訓練不是單憑教師強調讓學生重視就足夠的，而是要讓學生能夠從內心深處認識到體能訓練對自身成長的意義，這樣才能激發他們參與體能訓練活動的積極性。如在耐力訓練過程中，教師可以設計“耐力大闖關”的游戲。首先，播放適當的音樂，讓學生站成一排，聽到“嘟”聲響起后，學生要立刻跑到對面的邊線上并進行往返跑，在下次“嘟”聲響起的時候必須踩到線。學生在有節奏的音樂中完成往返跑，每一次踩到線都相當于一次關卡挑戰成功，可以有效提高他們參與體能訓練的積極性，讓其不斷超越自我。可見，在體能訓練過程中，教師要采取多種方法來調動學生的積極性，讓學生自身對體能訓練產生興趣，這樣他們才能盡情地投入體能訓練過程中，最終取得理想的訓練效果。

（四）時效性

時效性是體能訓練中不可忽視的重要原則。比如韻律操、慢跑等以燃燒脂肪為主的體育訓練項目，一般適合在飯后45分鐘左右進行，如果錯過這個時間，則很難取得理想的訓練效果。因此，教師在對學生進行體能訓練的時候，要明白不同體能訓練項目的目的與要領，把握好體能訓練的時效性原則，選擇最佳的時機引領學生進行體能訓練，并從學生的興趣愛好出發，引領學生開展豐富而又多元化的體能訓練，這樣才能真正把體能訓練落到實處。

三、初中體育教學中的體能訓練路徑探析

（一）創新體能訓練方式，制定系統訓練目標

在初中體育教學中，教師要充分認識到體能訓練對學生成長與發展的重要性，注重體能教學形式的創新。教師要能夠依據學生體育運動情況，整合體育器材，搜集訓練素材，確保體能訓練內容是契合學生真實需要的、有助于學生體能真正得到提升的。教師要能夠了解學生學情，認清體能訓練目標和內容，適當增加一些體能訓練項目，確定體能訓練機制，進行合理的體能訓練設計，以使體能訓練針對性更強，避免體能訓練盲目或者無效現象的發生。

傳統的體能訓練只是一味讓學生進行跑、跳、練等各種活動，方式不夠多元化，學生缺乏訓練興趣。為了激發學生體能訓練興趣，教師可以從創新體能訓練方式、制定系統訓練目標展開。以“長跑”訓練活動為例，這項體育運動主要是培養學生的耐力。教學時，教師可以依據班級學生的實際情況，把身體素質較好的學生分為一組，把身體素質較差的學生分為一組，把身體素質一般學生分為一組；然后為不同小組學生完成單位時間的長跑設計不同的訓練目標，再通過播放歌曲為學生的體能訓練進行伴奏或者助力，讓學生的長跑不再枯燥乏味。又如，“短跑”訓練活動考驗的是學生的爆發力，教學時教師可以把學生分為幾個小組，以小組比賽的形式來激發學生的爆發力，達到對學生進行爆發力訓練的目的。

在初中體育教學中，教師要避免千篇一律地引領學生進行體能訓練，要能夠依據學生實際的體能訓練需求，借助現代化技術手段，采用適合學生的體能訓練形式，鼓勵學生依據自身情況設計體能訓練計劃與方案。這樣可以使學生對自己需要達到的體能訓練目標做到心中有數，提升學生參與體能訓練的主動性與自覺性。另外，教師還可以通過開展戶外拓展活動來落實體能訓練目標。

（二）采用科學訓練模式，提升學生訓練品質

在初中體育教學中，加強對學生的體能訓練可以促進學生良好身體素質的形成。體能訓練不是盲目的訓練，教師要在全面了解與把握學生身體素質及興趣愛好的基礎上，科學地設計體能訓練模式，既要避免體能訓練過量，又要避免體能訓練不足，保證應有的訓練效果。

以“跳繩”項目為例，跳繩訓練可以鍛煉學生的體力、耐力、速度、協調性等，有助于學生心肺呼吸和供血功能的發展，是一種全面鍛煉身體的活動，也是一種高效鍛煉體育的項目。跳繩是開展其他體育運動的基礎，籃球、羽毛球、乒乓球、武術等體育運動其實都離不開跳繩。為了減少學生的運動疲勞現象，教師可以讓學生采用多種方法進行訓練，如徒手跳繩、反手跳繩、交叉跳繩等，把跳繩融入游戲活動中，可以激發學生的跳繩興趣，讓學生在快樂的學習氛圍中完成體能訓練。又如，在學完“原地肩上投籃”動作以后，教師可以結合學生的身體素質、運動能力等將其劃分為若干個小組，讓學生以小組的形式開展投籃比賽。這樣不僅可以激發學生對體能訓練的熱情，還可以讓學生在良性競爭中更好地發展運動技能，培養學生的團隊精神和競爭意識，在強身健體的基礎上實現核心素養的提升。

在初中體育體能訓練活動中，教師要結合學生的心理認知特點，滿足學生的個性化需求，為學生設定合理的體能訓練目標。另外，教師在體能訓練過程中還要加入一些放松的活動，以緩解學生的運動疲勞，也便于依據學生的體能訓練情況靈活調整學生體能訓練的強度，確保學生體能訓練適量適度地開展。

（三）加強體能訓練指導，教授學生訓練技巧

在初中體能訓練活動中，教學的核心任務是教學生熟練掌握體能的訓練技巧。教師在體能訓練過程中要讓學生在正確規范的動作和技巧的幫助下鍛煉身體，逐步達到體能訓練的目標，促進學生的身體健康。為此，教師要定期開展體能訓練培訓，關注學生的體能訓練過程，并根據學生在體能訓練中存在的問題進行個性化指導，以幫助學生熟練掌握體能訓練的動作要領，提升學生體能訓練的針對性和有效性。

例如，在“籃球”項目體能訓練環節中，教師可以讓學生先做一些課前熱身運動，比如慢跑、活動關節（手腕、腳腕、髖關節、膝關節）、有氧運動等。在活動手腕、腳腕等關節時，要求學生將兩腿分開站立，采用一只腳著地，另一只腳在原地畫圈，同時兩手緊握扭動手腕的方法；在活動髖關節的時候，教師可以讓學生兩手叉腰，然后前后聳肩進行體能訓練。在準備活動中，教師還要關注學生肌肉拉伸的情況，以減少因為不規范的熱身準備導致體能訓練對學生造成的損傷。又如，在“擲鐵餅”訓練活動中，訓練前教師要注重對學生訓練方法的指導，詳細為學生講解如何做好投擲前的準備、如何旋轉自己的身體等，幫助學生掌握擲鐵餅的技術要領，讓學生投擲使肢體之間的配合更為自然。還有，在學生進行“跑步”訓練活動時，教師要為學生講解正確的呼吸技巧，緩解學生在跑步過程中心理上的不適感，真正把體能訓練的目標落到實處。

在初中體育教學中，體能訓練涉及的范圍較廣，體育教師要能夠依據不同的體育活動對學生進行具體的體能訓練指導，幫助學生習得體能訓練的技巧，讓學生在正確方法的引領下避免因訓練導致意外損傷現象的發生，真正提升學生的體能。

（四）合理采用考核方法，實現體能訓練目標

體能訓練是一項專業性很強的訓練，需要教師對學生學情進行認真分析，對體能訓練的策略方法進行認真篩選，還要注重對學生體能訓練的指導與評價，這樣才能幫助學生養成良好的體能訓練習慣，培養學生終身體育鍛煉的意識。為此，教師要結合班級學生的實際情況制定出適合本班學生的考核制度，為學生的體能訓練指明方向，讓學生能夠朝著考核目標努力，達成體能訓練目標。

例如，“健身操”是一種可以提高學生身體柔韌性和耐力的運動，在教學時教師可以從身體坐姿和站姿、基本步伐、動作的協調性和連貫性、肌肉的力量與耐力以及身體的柔韌性與靈活性等方面對學生完成訓練的情況進行評價。教師要制定出詳細的考核項目和評分標準，以促進學生更好地參與體能訓練。另外，教師還要注重對學生的激勵性評價，鼓勵學生不要放棄，貴在堅持，讓學生明白體能訓練不是一蹴而就的事情，而是一個需要長期堅持與鍛煉的過程，經過努力，自己的體能一定會得到提升。這樣根據不同學生情況所制定的考核目標，可以使每名學生的體能都能夠在原有的基礎上得到提升。

在初中體能訓練教學中，教師依據學生實際合理確定體能考核辦法，不僅可以讓學生找到在體能訓練中努力的目標，還可以讓學生養成為了自己的體能達標而堅持訓練的意識，逐漸提高學生的運動能力。

綜上所述，在初中體育教學中，加強對學生的體能訓練不僅可以使學生的身體素質得到發展，而且可以落實學生體育核心素養的發展。教師要明白體能訓練對學生健康成長及實現立德樹人根本目標的重要意義，把握體能訓練的基本原則，并帶領學生進行與自身情況相符的體能訓練，注重對學生體能訓練的評價，促進學生的身心健康成長。

［" "參" "考" "文" "獻" "］

［1］" 劉陳.在初中體育教學中對學生進行體能訓練的策略［J］.天津教育，2023（20）：13-15.

［2］" 孟志鋒.初中體育教學中籃球運動體能訓練的有效對策［J］.中學課程輔導，2023（24）：60-62.

［3］" 李騰飛.現代體能訓練在初中體育教學中的應用探討［J］.體育世界，2023（9）：68-70.

（責任編輯" " 黃" " 曉）