核心力量訓練在羽毛球專項訓練中的應用研究

摘要：隨著運動學的發展，人們也開始注重在運動時的科學規范化。核心力量訓練也成為各類運動最火熱的基礎保障訓練，耐力訓練和力量訓練，只有自身掌握強有力的核心肌肉力量才，可以提高在各項運動中的身體姿勢，運動技巧和力量支撐，最終達到運動項目的預期效果。因此，這篇文章就淺談核心力量訓練在羽毛球專項訓練上的應用，最終總結出核心力量訓練對羽毛球運動的價值和作用，從而增加人們對核心力量訓練知識的了解，為今后各項體育運動訓練打下堅實的力量基礎，為體育運動的發展提供訓練上的理論借鑒。

關鍵詞：核心力量訓練；羽毛球專項訓練；應用；作用與價值

羽毛球訓練是一項雙方擊球競技類運動，更是一項身體協調配合與持久力量比拼類運動，所以對運動員的身體素質要求頗高。近年來，隨著體育界對核心力量訓練的認可和重視度越來越高，因此，核心力量訓練成為現階段運動員們必不可少的一項基礎技能訓練，而此篇文章將從基于羽毛球專項訓練的主線出發，展開研究核心力量訓練對羽毛球運動員身體協調、心理抗干擾、持久力量、自身保護等有利方面的敘述，從而概括核心力量訓練在羽毛球專項訓練中對運動員帶來的益處。

一、運行學中核心區域與核心力量的定義及現狀

（一）核心區域與核心力量的定義

根據人體形態結構來說，人體核心區域主要為肩關節以下髖關節以上，既腰、骨盆、髖關節所組成的身體軀干，包含人體共二十九塊運動肌和多處運動肌群，從而控制人體在運動中身體的穩定協調和力量傳送供給，保持運動的持續性；而核心力量可以比喻成是人體運動訓練中的“發動機”和“力量傳送鏈”，有科學研究發現，核心力量作為人體的中間力量，可以在運動中增強人體的穩定性，并且主動的為身體各處傳輸力量，從而提高人體在運動中的協調能力，力量支撐等，并且，很多的運行訓練項目都是建立在核心力量訓練的基礎上開展的，通過對核心力量的訓練有助于提高各種運動訓練的效率。

（二）核心力量的現狀

隨著運動學的文明發展，越來越多人開始注重訓練的科學化和效率化，因此，核心力量訓練成為當前最為熱門的各項運動的基礎訓練。但是核心力量訓練涉及到的肌肉群和運動肌較多而且比較復雜，教練和運動員在實際訓練中都很難找對方法和把握其中關鍵，尤其是對關鍵較小的運動肌更加難以進行有效的訓練，并且，核心力量的訓練屬于初步階段，人們還沒有掌握很專業的訓練方法。目前，常見的核心力量訓練方式有很多種經典動作，各項動作的同時訓練都可以增強核心力量，但是卻沒有單獨一項運動可以同時對核心力量的所有肌群和運動肌做出有效增強。并且核心力量訓練與人們日常的生活習性和飲食習慣都有很大的關系，熬夜、吸煙、飲酒、太過油膩辛辣的食物等都會造成核心力量訓練的阻礙，這都是現階段核心力量訓練面臨的實際問題。

（三）核心力量訓練應當遵從循序漸進的專項訓練原理

核心力量訓練應該是一個科學的訓練過程，必須結合運動員自身的身體素質制定科學合理的訓練計劃，運動員在核心力量的初步訓練階段主要是打基礎，切記不可超負荷訓練和違規訓練，造成自身的訓練傷；也不適宜制定較高的訓練強度和訓練難度，導致運動員跟不上或者是太過疲勞而消減核心力量訓練的積極性，合理的結束核心力量訓練打基礎階段，就要充分考慮羽毛球專項訓練的特點對羽毛球運動員以及對核心力量的需求。很多體育運動員可以通過加強核心力量專項訓練來提升自己各方面的綜合能力，羽毛球專項訓練中的運動員也可以遵循此原則，首先嚴格根據羽毛球運動員自身的弱項做制定科學的強化訓練，彌補自身的不足，其次，根據運動員自身的需求，開展的核心力量訓練主要作用是服務羽毛球專項訓練，最后把核心力量訓練和羽毛球專項訓練有機結合起來，促進羽毛球專項訓練中運動員可以更好的發揮出專業水平，爆發出驚人的反應速度，更加高效的完成訓練。

二、羽毛球專項訓練的特點

羽毛球專項訓練的主要特點為：“高效”、“快速”、“全面”三個方面。而運動員自身應具備“強健的體能”，“突出的球技”、“高超的戰術”和“肢體的協調”等特點，強健的體能來源于平日的基礎體能訓練，突出的球技在于日復一日的艱苦訓練上，高超的戰術在于專項訓練中的經驗積累和來自教練的傳授與自身的研究學習。而在羽毛球競技中，更講究：穩、準、狠的絕殺球技，在羽毛球對抗中，運動員首先要保持冷靜的心態，尋找對手的弱點，其次講究在接球，發球，扣球等方面掌握好力度和距離，確保每一球都穩扎穩打，最后找準機會，完成絕殺，不留給對手喘息機會，一球擊殺對手。同時，羽毛球專線訓練還是一項考驗智慧的體育運動，運動員得學會合理的搭配自身的體力，在競技場上得有敏銳的洞察力，通過初步了解對手后必須快速做出合理的判斷和應對戰略，利用智慧戰勝對手。

三、羽毛球專項訓練對核心力量訓練的需求

眾所周知，羽毛球專項訓練是一項自身身體協調配合和高耗能的一項運動，不管是在引拍發球，還是在擊球時，都是以肩部帶動肘臂，引發小臂發力擊球的身體、肌肉運動模式，同時高挑，遠球，扣殺等動作都需要身體和肩臂手腕的靈活配合與力度掌握，在面對對手變化莫測的羽毛球攻擊，身體始終都會保持緊繃狀態，更要隨機應變做出相應的球技進攻調整和身體姿態的改變，從而完成接球與反殺，這看似簡單的一套動作，其實卻非?？佳羞\動員的身體反應和持久力量，而擁有強大核心力量，可以給好的給運動員傳輸力量，促進身體各肢體的協調配合，另一方面，由于羽毛球運動中需要不停的改變站位，雙腿高速變換步伐，移動身體，長久持續同一個動作，很容易造成肌肉拉傷或者膝蓋關節的運動損傷，而核心力量作為承上啟下的中間力量，可以促進身體更好的完成相關肢體動作，同時減少機體損傷。

四、淺談核心力量訓練在羽毛球專項訓練中的作用和價值

（一）有利于保持羽毛球運動員良好的身體姿態

從羽毛球運動專項訓練的特點來看，羽毛球專項訓練是一項對運動員的身體素質有較高要求的一項體育競技運動，包括運動員自身的持久力量，自身的隨機應變能力，身體的靈活性和協調性等方面要求。在羽毛球專項訓練中，運動員的身體處于興奮運動狀態，需要不斷地奔跑，起跳，轉身，揮拍，扣殺，彎曲等變化多端的身體形態轉變，所以，羽毛球運動員擁有良好的身體協調能力和過硬的身體素質是羽毛球專項訓練的必要前提。而核心力量的訓練是能較好的增強羽毛球運動員身體協調能力的有效方式，有助于促進人體間肌肉群之間的配合，增強運動肌肉的力量，有效的提高羽毛球運動員肩部，手臂，脊椎，腰部，盆骨以及雙腿之間的協調性。更好的提升羽毛球運動員動作的流暢，在羽毛球專項訓練中具備良好的身體姿態，從而更深刻的領悟羽毛球專項訓練的要點技巧，更高效率的完成羽毛球專項訓練。另一方面來說，核心力量訓練有助于羽毛球運動員形成肌肉記憶，即便在身體疲憊的狀態下依然可以保持姿態的穩定和警惕，面對瞬息萬變的羽毛球對手追擊，可以迅速做出相應的身體反應，從而破解對手刁鉆的羽毛球攻擊，達到羽毛球專項訓練的預期效果和最終目的，快速提高羽毛球的技能和技巧。

（二）核心力量訓練有助于提升羽毛球運動員身體的穩定性和控制力

羽毛球專項訓練與其它球類競技而言，羽毛球專項訓練對運動員身體的平衡穩定性和控制力都有很嚴格的要求。羽毛球運動員只有具備良好的身體穩定性以及自身能輕松做到對各肢體的靈活控制，才能在面對瞬息萬變羽毛球專項訓練中做出敏捷的反應策略，在各類突發狀況面前，才能及時做出反應處置和球技反擊。有科學研究表明，加強核心力量的訓練，可以增強人氣脊椎和肌肉的關聯性，而在羽毛球專項訓練中，人體需要不斷地隨著羽毛球方向距離的變化而變換姿勢和動作，比如說扭轉身體，跳躍扣殺等動作都是依賴人體脊椎和肌肉之間的關聯穩定性從而保持身體的平衡。此外，核心區域局部的核心力量還可以增強對肢體形成記憶控制，簡而言之，就是在視覺感受到對手的球技進攻突發改變時，可以通過視網膜快速通過中樞神經傳遞到大腦當中，大腦接收到信號后，能夠迅速對身體的各個肢體做出快速的指令，從而完成球技的反擊。同時，可以緩解由于外界的劇烈運動對脊椎和身體造成的壓力損傷和緩解自身的機體疲勞，從而保持身體持續的反應力和穩定性，保障羽毛球運動員在專項訓練中時刻保持高效的訓練和對自身的控制力。

（三）核心力量訓練有利于提升羽毛球運動員肢體動作的協調性

羽毛球專項訓練是一項對身體的靈活性有著很好的訓練作用的運動。所以羽毛球運動員具備四肢的靈活性和肢體動作的靈活性是非常重要的，可以提高極大的提高羽毛球專項訓練中的球技和必殺技的掌握。有科學研究顯示核心力量的訓練可以增強人體肌肉群的力量控制，而人體肌肉群與人體的協調能力有著重要的直接關系，可以改善人體的肢體的靈活性和韌帶的柔軟度。從羽毛球專項訓練的角度出發，加強核心力量的訓練，必須結合羽毛球運動員身體的實際情況，自身水平素質和運動需求出發，科學合理制定量化式的核心訓練計劃和方案，羽毛球專項訓練運動員嚴格去完成每日核心力量訓練，可以顯著提高肢體上的靈活性。從反面來說，如果羽毛球運動員不具備強有力的核心力量，就容易出現四肢不協調，動作延遲緩慢，球殺技能呆滯死板等羽毛球專項訓練的不利因素。綜合所述，核心力量的訓練可以增強羽毛球運動員在訓練過程中身體的靈活性，真正做到“人球合一”的訓練效果，在核心力量訓練中形成良好的機體記憶和肢體反射弧，輕松解鎖羽毛球專項訓練中各種高難度必殺球技提升羽毛球運動員的球技和戰術。

（四）核心力量訓練有利于增強羽毛球運動員的持久力量

羽毛球專項訓練不僅是一項考驗肢體協調的競技，更是一項耗能巨大的體育競技，羽毛球專項訓練的特點是時間長，耗能大，所以羽毛球運動員擁有一個強健有勁的體魄是非常重要的。而日常核心力量訓練可以增強運動員的肌肉力量，而核心區域關聯著羽毛球運動員的全身，承載著承上啟下傳輸力量的作用。人體的核心力量就好比是一個移動式充電寶，在平日里儲蓄好能量，在需要用到的時候就會大大增加續能時間和提供充足持久的能量，所以說增強核心力量的訓練，就是增加羽毛球運動員的力量儲備，保證運動員在羽毛球專項訓練中有強健的身體素質和持久的力量對抗。

（五）核心力量訓練有利于減少運動員在羽毛球專項訓練中的損傷

從體育競技的需求發展來看，運動員的職業壽命相對來說都是短暫的，而職業壽命的長短更是與運動員自身的身體素質，精神狀態和職業運動技能等有著緊密的聯系。但是，在體育競技類項目運動中，運動員每天都要超負荷的去訓練，例如羽毛球專項訓練，運動員每天都要訓練成百上千次的發球、接球、推球、扣殺球等專項訓練，在專項訓練過程可能會扭傷，摔傷，甚至是骨折等都很容易發生，更是有“十個人運動員，九個人傷”的說法，因此，羽毛球專項運動員要更加重視如何去緩解降低自己的身體損傷情況。大家都知道，羽毛球專項訓練經常會出現高難度動作和隨著羽毛球路子變化而做出隨機應變的動作，這些動作都是依賴運動員的瞬間發力和快速反應做出的肢體應變動作、而突然大幅度的動作變化很容易造成身體的損傷，甚至可能是不可扭轉的身體傷害，最終導致羽毛球運動員不得不提前或者直接退出職業生涯，而運動員想要在訓練中保護好自己身體減少受傷，延長自己的職業生涯，增強日常的核心力量訓練無疑是最簡單和最有效的訓練措施，借助強有力的核心力量，預防運動員在羽毛球專項訓練中不因瞬時發力而造成脊椎變形，不因機炮，起跳重心不足而發生摔傷的肌體損傷。并且增強核心力量訓練，可以增強人體的骨骼，肌肉乃至神經系統的堅韌度和關聯性，從而形成強大的人體自身保護系統和恢復系統，有相關科學依據，經常增強核心力量訓練的人和普通人受傷的恢復周期相差較大，具備強有力核心力量的運動員，有助于增強身體損傷的恢復能力，減短損傷的恢復周期。

五、結語

核心力量訓練的作用是增強肌肉群之間的關聯和力量，從而增強訓練者身體肢體的協調性，重心的穩定性，力量的持久性，和對訓練者機體損傷形成神經網絡保護系統，降低運動過程中受到傷害，這些作用恰好符合羽毛球專項訓練對運動員的基本要求，把核心力量訓練的價值結合到羽毛球專項訓練中去，從而實現科學高效的訓練效果，為羽毛球體育競技帶來有力的訓練技術借鑒。

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