拒絕笨手笨腳，讓身體協調起來

文｜馬鴻韜、劉玉辰（北京體育大學） 編輯｜覃靜

身體協調能力的好與不好，對孩子成長的多方面都會產生影響。讓我們幫助孩子從小鍛煉出好的身體協調能力，讓他成長得更健康、更自信！

為 什么有的孩子身體靈活、手腳協調，玩什么游戲做什么運動都很好；有的孩子卻看起來笨手笨腳的，跳繩跳不好，踢球踢不好，做操同手同腳？我國國民體質監測結果顯示，現在的兒童體質水平較低，運動能力普遍下降，身體協調能力弱的孩子越來越多。別以為身體協調能力不重要，它對孩子的身心發展有重要影響。

身體協調能力對孩子很重要

什么是身體協調能力？

身體協調能力是指人體在運動過程中身體各器官、系統在時間和空間上相互配合完成動作的能力，如上肢與下肢、軀干與肢體、神經與肌肉等的相互協同與配合的能力。

身體協調能力與孩子的身體健康密切相關

身體協調能力是身體統合神經系統、肌肉系統產生正確、和諧、優雅的活動的能力，是身體進行運動時與運動技巧有關的體能，這種能力對孩子的身心發展有重要影響。

● 是促進孩子身體健康，保持孩子脊椎、胸部、骨盆及四肢骨骼正常發育的重要保證。

● 是影響孩子基本動作技能和活動參與水平的重要因素。

● 與孩子的智力發展和個性形成有很大關系。

● 對孩子的心理發展有影響。

看一看，孩子的身體協調能力如何

孩子應具備的身體協調能力

兒童的身體協調能力包括粗大肌肉運動協調能力、精細肌肉運動協調能力、前庭平衡能力、神經協調能力四個方面。

● 粗大肌肉運動協調能力是指臂、軀干、腿部乃至全身性運動的協調性。

● 精細肌肉運動協調能力是指手部及手指肌肉間甚至腳尖、面部這些細小肌肉動作的相互協作能力。

● 前庭平衡能力主要接收視、聽、嗅、味、觸覺信息，再傳入大腦中，是辨識身體的空間位置和維持身體穩定性的協調能力。

● 神經協調能力是神經系統調節身體的各個器官、系統的活動，使之相互配合、協調一致，主要是左、右腦的協調。

3～6歲是基礎動作出現的敏感期，參考教育部出版的《3～6歲兒童學習與發展指南》，孩子應具備的身體協調能力如下：

3 ～4 歲 4 ～5 歲 5 ～6 歲粗大肌肉運動能沿地面直線或在較窄的低矮物體上走一段距離。能在較窄的低矮物體上平穩地走一段距離。能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩地行走。能夠自己穿脫衣服。 能完全自主穿戴好衣服鞋帽。精細肌肉運動會拿剪刀剪紙。能夠自己刷牙洗臉。能用畫筆畫一些簡單的圖案。上完廁所會自己擦拭。能連續跳繩。倒水時不會灑出。能身體平穩地雙腳連續向前跳。前庭平衡能力分散跑時能躲避他人的碰撞。能助跑跨跳過一定距離，或助跑跨跳過一定高度的物體。能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包。神經協調能力能雙腳靈活交替上下樓梯。能連續自拋自接球。能與他人玩追逐、躲閃跑的游戲。能以手腳并用的方式安全地爬攀登架、網等。能雙手向上拋球。能以匍匐、膝蓋懸空等多種方式鉆爬。能連續拍球。

6～9歲是發展一般協調能力最有利的時期，孩子應具備的身體協調能力如下：

6 ～7 歲 7～8 歲 8 ～9 歲粗大肌肉運動 能連續走20～30分鐘的路程。能聽信號變速、變方向走。能夠跑走交替2000米以上。可以靈活使用鉛筆和橡皮。能自己洗澡。 能夠輕松使用絕大多數文具。精細肌肉運動涂色時不會把顏色涂到界外。能夠熟練使用筷子。書寫的流暢度大大提升。能夠一筆一畫地寫字。可以自己打好一個蝴蝶結。前庭平衡能力能夠在教師的幫助下完成前、后滾翻動作。能夠自己獨立完成前、后滾翻動作。能夠輕松自如地往指定方向、地點翻滾。能在原地進行順時針、逆時針自轉。能夠聽從信號準確完成原地轉方向。能夠很好地完成雙腳起跳空中順時針、逆時針旋轉。能在平衡木上行走，身體無明顯晃動。踢球時有后擺動作。能跳過25厘米的障礙物。神經協調能力可以從50厘米的高處跳下，單腳行進間連續跳12次以上。可以利用外部工具來投射物體。起跳時已能有意識地擺臂助跳，蹬腿和擺臂比較協調，落地時能有意識地屈腿緩沖。

孩子身體協調能力弱的表現有哪些？

孩子身體協調能力弱，在生活中就會有動作笨拙、運動不好、節奏感差、方向感差的表現，比如：

● 走路、跑步等運動姿勢不自然。

● 做操、跳舞等動作跟不上，有的孩子還會有同手同腳的表現。

● 拍球、跳繩等運動技能難以掌握。

找找身體協調能力弱的原因

我國國民體質監測結果顯示，我國現在的兒童體質水平較低，超重和肥胖兒童增加，運動能力普遍下降，身體協調能力弱的孩子也越來越多。這與家庭養育方式、生活習慣都有關系。

● 趴得太少。趴是孩子一切運動發展的基礎，可以促進孩子腰背部、頭頸部、四肢肌肉的發育，有利于全身肌肉協調性的發展。但有些家長擔心孩子趴著會壓迫心肺，很少讓孩子趴著，使孩子缺乏俯臥經驗和肌肉關節運動覺的刺激，導致軀干動作發展緩慢，容易在日后出現各種行為動作障礙。

● 爬的時間不夠。孩子在爬行時所做出的手腳并用四肢協調運動的動作，是訓練身體力量和四肢協調能力的最佳方式。但是現在有些家長擔心孩子到處爬不安全或不衛生，很少讓孩子爬，導致他們缺少四肢活動的經驗，身體協調能力得不到充分鍛煉。

● 剖宮產。剖宮產的孩子在出生時沒有經過產道的擠壓，缺乏對生命中第一觸覺的體驗和學習，可能導致感覺統合能力失調，進而導致運動能力、身體協調能力較弱。

● 靜態時間過多。在當今互聯網盛行的時代下，很多孩子更愿意宅在屋里看電腦、玩游戲，外出或上學也是車接車送，這都使孩子的活動空間和時間急劇減少。

玩一玩，讓身體協調能力越來越強

運動可以提高孩子的身體協調能力

身體協調能力是構成運動能力的因素之一，它與速度、力量、耐力、柔韌性等運動素質和運動技能有著密切的聯系。兒童身體協調能力的發展水平主要受運動素質的發展水平及運動經驗、大腦內中樞神經系統的機能、兒童的個性心理特征等因素影響。

● 從運動素質的發展水平及運動經驗的角度來看，運動可以通過提升速度、力量等方面的運動素質，使動作技能達到自動化，從而綜合提升孩子身體的協調能力。如跳繩，通過運動讓孩子感受上臂擺動與下肢彈跳的配合，把握好動作的空間、時間、力量、節奏、準確、穩定等技術特征中的要素，最終提高動作質量、提高身體協調能力。

● 從大腦內中樞神經系統的機能來看，運動會引起人體內多種神經反射，刺激神經分泌神經遞質作用于大腦皮層，引起交感神經興奮，使中樞神經系統達到良好的機能狀態，進而運動技能得到發展，達到提高協調能力的效果。

● 從個性心理特征的角度來看，運動可以使孩子集中注意力，鍛煉思維的靈敏性以及磨煉意志等，而這些方面的心理特征對孩子的身體協調能力有直接影響。一般來說，心理品質發展越好的人，協調能力發展水平也就越好。

根據孩子的年齡，做一些增強身體協調性的游戲和日常活動，就可以讓他的身體協調能力慢慢增強。

1～3歲這樣玩

● 拍氣球。氣球充好氣，讓孩子向上拍氣球。可以雙手拍、單手拍或兩手輪流拍。向上拍氣球除了訓練手眼協調外，還可以增強頸部肌肉力量和快速反應能力。

● 擊掌。孩子與家長面對面，家長伸出手掌在孩子面前緩慢移動，孩子要伸手拍中家長的手。拍手過程中可以放些歌曲，讓孩子跟著節奏拍家長的手，能夠鍛煉孩子視覺、聽覺與觸覺的協調。

身體協調能力的擔心與疑問

運動能力差的孩子是不是身體協調能力也不好？

孩子運動能力差并不代表身體協調能力也不好。運動能力是身體形態、身體素質、身體機能、運動技能以及心理的綜合表現。孩子運動能力差，可能有以下幾方面的原因：

● 孩子之前患病，導致身體虛弱。

● 孩子的力量、耐力、速度、柔韌、平衡、靈敏等身體素質較差。

● 與孩子運動技能不熟練有關。

● 孩子對運動缺乏興趣，運動能力也會較差。

● 孩子的協調能力較差。由于協調能力是全身肌肉的支配能力，因此也會導致運動能力差。

由此可見，身體協調能力不好只是導致運動能力差的原因之一，并不能說運動能力差的孩子就是身體協調能力不好。

胖孩子是不是身體協調性會差一些？

首先要區分孩子是健壯還是肥胖，健壯的孩子運動能力強，反應快，動作敏捷、協調；而肥胖的孩子一般缺乏活力，運動能力差，動作遲緩，肢體協調性差。但不是所有的胖孩子身體協調性都差。

肥胖的孩子也分為單純性肥胖和繼發性肥胖，單純性肥胖與不健康的生活方式密切相關；繼發性肥胖與某些內分泌、代謝等疾病或藥物引起的肥胖有關。家長應對肥胖孩子給予重視，定期去醫院檢查，并及時調整飲食、增加運動。

● 不倒翁。家長與孩子坐在墊子上，兩腿分開，兩腳相對，雙手握住雙腳的腳腕，家長與孩子邊念兒歌邊做動作：“不倒翁，翁不倒。懷里抱著小寶寶。左歪歪，右倒倒。搖來搖去搖不倒。”念第一句和第二句時，隨兒歌節奏左右搖擺；念第三句時，先左搖，再右搖；念第四句時，身體向后翻轉90°并隨之坐起。整個游戲過程可以鍛煉語言、動作、平衡的協調。

● 搭積木。孩子與家長輪流搭積木，看誰最后把積木碰倒。搭積木的過程孩子要自如地控制自己的雙手，既鍛煉了手眼協調，也練習了平衡感的掌握。

3～6歲這樣玩

● 走直線。在房間的地上放一條繩子，讓孩子沿著繩子走，是鍛煉孩子平衡協調能力的好方法。平日帶孩子外出時，可以拉著孩子的手，讓孩子沿著人行道的一條直線走，還可以在公園里用粉筆畫一條直線讓孩子沿著直線走。在外面玩這個游戲的時候一定要注意安全，不能因為專心玩游戲而發生危險。

● 拍紙牌。把一副紙牌任意放在桌上，由家長說出花色及數字，孩子要立刻找到并用手拍打。這個游戲可以訓練孩子視覺、聽覺的協調以及專注力。

● 彈球。家長把小皮球往地上扔，孩子要在小皮球彈起后抓住球。也可以讓孩子自己把球扔向墻壁，等球反彈回來時趕緊接住。這些動作可以提高孩子對力量的判斷，鍛煉孩子視覺、觸覺的協調以及快速反應能力。

● 釣魚。準備材料：卡紙、剪刀、木棍、繩子、磁鐵、回形針。讓孩子在卡紙上畫各種海洋生物，剪下來在上面別上回形針。繩子綁在木棍一端，繩子另一端綁上磁鐵，家長指定一種海洋生物，讓孩子控制磁鐵把它吸起來。整個過程都需要孩子參與進來，對孩子視覺、聽覺、觸覺協調是個很好的鍛煉。

6～9歲這樣玩

● 撿豆豆。在盤子里放一些黃豆，孩子與家長用筷子將黃豆夾出并放入另一個盤子里，看規定時間內誰夾出的黃豆多。撿豆豆不僅能鍛煉孩子使用筷子的能力，對孩子的耐心、專注力也是很大的考驗。

● 蕩秋千。蕩秋千既能鍛煉孩子的身體平衡感、協調性、本體感，還能增強體質。

● 套圈。將幾個瓶子分開擺放，讓孩子站在規定的距離之外練習套圈。這個游戲既有趣，又可以鍛煉孩子手、眼、腦的協調以及身體的平衡能力。

● 跳繩。家長與孩子共同參與，家長搖繩，帶著孩子一起跳。雙人跳繩需要手和腳的配合，家長手的頻率和孩子腳跳起的頻率要保持一致，同時還需要大腦有很強的協調性才能完成。

孩子小時候笨手笨腳，長大自然就好了，是這樣嗎？

不是。如果孩子與同齡人相比發育較慢，在適當年紀仍無法獨立使用筷子、不會系鞋帶等，看起來笨手笨腳的，可能是感覺統合失調所致。

感覺統合失調是指當我們做各種肢體運動時，大腦對身體各器官失去了控制和組合的能力，如手部的抓、握、捏等動作，雖然是很簡單的動作，但這些動作是手眼腦的協調，眼睛先將看到的圖像傳遞到大腦，再經過大腦的處理向手發出信號，而感覺統合失調就是無法將這些步驟整合在一起，會在不同程度上削弱孩子的認知能力與適應能力。

感覺統合不是生來就有的，需要后天練習，所以如果孩子沒有得到足夠的訓練和刺激，就很容易出現精細動作差、不能準確使用力量、肢體協調能力差，表現出各種笨手笨腳的情況，甚至會影響到孩子的言語發育、運動技能的發育。

孩子動作慢和手腳不協調是一回事嗎？

動作慢和手腳不協調不是一回事，手腳不協調可能會導致動作慢，但動作慢不一定代表手腳不協調。孩子動作慢，通常有以下原因：

● 與孩子的性格有關。有些孩子天生就是外向性格，盡管手腳不協調，也會表現出活潑好動的特點，動作并不慢。有些孩子天生是內向性格，比較細致、謹慎，動作也較慢，但并沒有手腳不協調的表現。

● 孩子處于動作發展期階段，在此階段會有手腳不靈活、不協調的表現，這是由于其神經發展不完全、肌肉活動不協調，同時缺乏一定的生活技能，所以導致動作緩慢。

● 與注意力不集中有關。注意力不集中會導致孩子的時間觀念差，缺乏緊迫感，所以動作慢。