跆拳道教學與訓練方法

張梁

隨著跆拳道運動在我國的普及，越來越多的學校開始引進跆拳道課程。但當下的跆拳道教學與訓練中存在著很多問題，限制了跆拳道運動的發展。在此背景下，應梳理當前跆拳道教學與訓練中存在的問題，并研究解決策略，從而推進跆拳道教學與訓練的發展。

跆拳道的競技實戰訓練方法有很多，如攻防練習、喂招練習等。通過這些訓練，學生既能提高身體素質，又能提高跆拳道技術水平，從而在跆拳道比賽中取得更佳的表現。為了達到跆拳道教學與訓練的效果，教練需要明確跆拳道運動的特點，并針對性地開展教學與訓練。

1 跆拳道運動的特點

1.1 以腿部動作為主

跆拳道的大多數進攻動作都需要依靠腿部發力來完成，而上肢動作的完成往往也需要腿部的輔助發力支撐或扭轉。因此，在跆拳道教學訓練中，應重視腿、腳的力量訓練，同時要訓練身體的協調性和反應能力，通過提高綜合素質來更好地壓制對手。

1.2 追求較強的爆發力

運動員的爆發力是跆拳道運動中一個非常重要的因素，強大的爆發力既能增強進攻者的攻擊力，又能有效地壓制對方。所以，在日常訓練中，應著重培養跆拳道選手的爆發力，使運動員能夠在關鍵時刻發出強有力的擊打。此外，跆拳道運動并不需要非常復雜的身法，而是追求較快的進攻速度和較強的爆發力。

2 跆拳道運動的教學方法

2.1 基礎技術教學

基礎技術教學是學生進行跆拳道訓練的第一步，首先要讓學生熟悉并掌握腳法、步法和姿勢等。在打基礎時，學生要對自己的動作進行規范，樹立正確的觀念，為后續技術的提升奠定良好的基礎。學生可以在基礎動作穩定之后，逐漸提高動作力度和速度，但要注意保證動作的精確性和身體的穩定性，避免出現動作不正確或者不規范的情況。在掌握基礎動作后，就可以進行套路的訓練，先從兩個簡單的、原地動作的連接開始，在熟練后逐漸增加套路難度和動作數量，并開始練習移動套路。

2.2 力量與速度教學

跆拳道的訓練目標包含靈巧、速度、力量、打擊與抗打擊等維度的強化。實戰訓練則能夠幫助運動員在對抗能力、速度和力量之間找到平衡點，以提高運動員的技術水平。要提高打擊動作的熟練度，必須進行打物練習，并且堅持低強度、多組數的訓練原則，從而幫助運動員快速提高打擊的力度和速度。需要注意的是，運動員的抗打擊能力訓練必須長期與其他訓練相結合同步展開，才能收到良好的效果。對打訓練可以有效提高抗擊打能力。在對打過程中，運動員需要戴上拳套或者用布條將手包裹起來，并注意調整自己的呼吸，量力而行，以免引起不必要的傷害。

3 跆拳道訓練中常見的問題

3.1 跆拳道教練水平不高

高素質的教練可以深入淺出地講解跆拳道的理論內容，并提高實踐過程中跆拳道的訓練效果。然而，我國的跆拳道運動發展歷史較短，很多學校對跆拳道運動的關注不夠，在教練人才資源上有很大的欠缺，導致許多教學活動不能順利進行，不利于學生的跆拳道訓練。

3.2 缺乏相應的硬件基礎設施

跆拳道運動員必須穿戴保護裝備以保證訓練安全。但是，現在部分學校不具備相應的教學設施，有的甚至出現了對教學設施缺乏管理、維護等問題，使一些教學設施的損耗嚴重。在進行訓練時，很多學生只能進行徒手訓練或簡單的器械訓練，學生的理論知識無法得到轉化，實踐水平無法提高。

3.3 重理論、輕實踐

當前很多跆拳道教練是體育師范畢業生，在進入工作崗位時，就已經形成了固定的教學模式，在教學中往往強調理論知識的重要性，不會花費更多的精力進行實踐教學。也有一些教師認為進行實踐教學需要耗費很多的精力，因此不愿花費時間進行實踐教學的備課。長此以往，學生會對跆拳道失去學習的興趣，認為跆拳道就是枯燥的理論加簡單的體能訓練，因而不愿主動參與到跆拳道訓練中。

4 跆拳道的訓練方法

4.1 基礎教學

跆拳道運動有利于培養學生頑強的意志品質。在實際的教學過程中，教練要確保學生的動作規范準確，要引導學生充分理解并掌握每一個動作。只有在學生掌握了基本的動作之后，教練才能逐漸增加練習的難度和強度。之后，教練要指導學生做好相關技術動作的銜接，幫助學生提升動作之間的連貫性，從而達到快速壓制對手的目的。

4.2 速度與力量教學

跆拳道對力量和速度的要求很高，所以在教學過程中應注重對學生的速度和力量的訓練。在訓練過程中，應立足于實戰，使學生在實戰中培養速度和力量，從而有效提升戰斗技能。學生要提高身體素質，還要有扎實的理論基礎，并在對抗的過程中學會自我保護，從而達到提高抗打擊能力的目的。此外，教練還應教會學生如何正確地呼吸，使學生在比賽全過程中都能保持通暢、穩定的呼吸。

4.3 柔韌性訓練

跆拳道對身體的柔韌度要求很高。學生身體柔韌度的提高能使進攻動作更靈活，使肌肉的發力更準確，使動作更協調。柔韌性訓練能夠使學生在賽場上更靈活地躲避對手的攻擊并反擊。在平時的練習中，最常見的柔韌性訓練就是劈腿，包含前后劈腿和左右劈腿。正確的劈腿訓練能夠使學生的腿法力度增加，出擊范圍增大，出擊動作的威脅性明顯增強。

4.4 喂招實戰訓練

喂招指的是教練在提前規定好的場景中，引導學生進行所學招式的反復模擬性練習。在喂招實戰訓練中，學生可以將所學招式進行反復充分的運用，從而提高使用招式的熟練度。教練要以學生的實際能力為基礎，提前設定合適的喂招實戰訓練條件和環境，讓學生可以在訓練中真正實現個人能力的提升。在進行實戰訓練時，學生的關注重點不應該放在勝負上，而應該放在追求招式和動作方法的實用性上。此外，在喂招實戰訓練中，學生需要根據自己的情況，使用一些切合實際的技巧，對戰術進行靈活的運用，在實戰中總結經驗，持續提升自己的能力。

4.5 增強訓練

學生需要進行多種方式的高強度訓練，以提升其實戰能力。高強度訓練的模式有很多，包含重復性訓練、間歇性訓練和變化訓練等。重復性訓練就是對同樣的動作進行重復，直至將技巧變為肌肉記憶。重復性訓練適用于跆拳道的橫踢訓練和連環踢訓練。間歇性訓練是指在一次高強度鍛煉后，立即休息，然后繼續下一次高強度訓練，這種方法可以提升學生的肌肉耐力。變化訓練法就是對訓練的內容、方法和速度進行調整，以避免訓練過程枯燥無味，激發學生的訓練興趣。在進行訓練規劃時，教練要基于培養目標，選擇多種適合學生的訓練方式進行綜合訓練，從而達到事半功倍的訓練效果。

5 提升跆拳道教學與訓練效果的措施

5.1 提高教練專業水平，加強教學設施建設

學校要通過行之有效的方法來提高教師的專業素質與教學水平，與此同時，學校也要投入一定的財力引進教學設施，投入一定的人力進行設施管理，防止因器材的短缺與損壞而影響到訓練。在訓練的過程中，教練不能僅僅關注學生的訓練結果，而是要在訓練中培養學生的綜合能力和素養，促進學生的全面發展。在基本理論課程完成之后，教練也要留出充足的時間來指導學生進行實戰訓練。科學的實戰教學與訓練既能提高學生的專業素質與運動技巧，又能幫助學生在訓練過程中及時發現自己的問題，進而在今后的學習與訓練中，有針對性地加以解決，這對提高學生的跆拳道綜合素質與技能有著十分重要的作用。

5.2 重視教學安全

跆拳道教練在進行任何教學活動和訓練任務時，都必須把學生的安全放在首位，保證學生在身體不受傷害的情況下進行有關的訓練活動。跆拳道運動不同于其他體育項目，在實際訓練中，學生經常要進行身體對抗，如果防護措施沒有做好，很可能會給學生的身體帶來傷害。因此，在進行教學之前，一定要引導學生做好防護。在教學與訓練的過程中，教練要不斷提醒學生時刻關注安全問題，在運動過程中保護好自己與他人，并要求他們嚴格遵守有關的訓練標準與動作要領，不能做任何違反規定或具有傷害性的動作。

5.3 創新教學理念

要想全面提高跆拳道課堂的教學質量，提高學生的綜合素質，就要從實際出發，不斷創新和完善教學理念，引導跆拳道教學活動向多樣化的方向發展，讓學生對跆拳道訓練產生濃厚的興趣和高度的積極性。例如，在傳授跆拳道的一些基本動作要領時，教練可以通過多媒體手段，播放跆拳道中的高空踢板、空手破板、實戰訓練等片段，接下來，教練再指導學生進行相應的練習，這樣既能強化學生對跆拳道技巧的理解能力，又能幫助學生掌握相應的技巧，從而提高學生的跆拳道綜合水平。

6 結語

基于跆拳道的訓練特點可以發現，要想讓學生在比賽中取得優異的成績，就一定要把訓練、教學、實戰三者有機結合起來，提升學生的技術能力和實戰水平，使學生在多樣化的訓練方式中積極主動地參與訓練，有效優化自身的柔韌性、力量、速度等身體素質。