高中生拳擊訓練中VR技術的運用

王宏圖

文章研究了在高中生拳擊訓練中運用VR技術的優勢。通過對比傳統訓練和VR訓練的差異，分析了VR技術在突破時間和空間的限制、靈活安全等方面的優勢。同時，文章還探討了VR技術在拳擊訓練中應用的策略，包括通過VR技術鍛煉肌肉記憶和反應力、進行步法訓練、進行協調性訓練等。最后，展望了未來VR技術在高中生拳擊訓練中的運用前景。

1 VR技術在拳擊訓練中的優勢

1.1能夠突破時間和空間的限制

互聯網技術的發展為在線教學提供了可靠的技術支持。在一定的條件下，學生可以隨時隨地進行模擬訓練，使傳統運動受時間和空間限制的不利因素得以解決。傳統的拳擊技術訓練，必須有適宜的場地和相應的鍛煉設施，教師與學生在教學過程中通過一對多進行教學，且教學時間非常固定。但是在VR技術下，學生可以自己一個人在任何時間、地點利用VR設備進行拳擊訓練。VR技術使教學環境更自然直觀，學生對教學內容更感興趣。

1.2更加靈活安全

傳統的拳擊教學少不了一對一的實戰對練，以使學生對拳法和步法的訓練形成肌肉記憶，但是在這個過程中避免不了受傷。而在VR技術下，一對一的對練變成了與虛擬對手對練，學生受傷的概率大大降低。教師還可以根據課程進度和不同學生的需求，靈活調節對練的難度，從而使教學課程更加靈活安全。

1.3更科學的技能學習

VR拳擊教學不僅能夠把教師從繁雜的教學任務中解放出來，而且能讓教學過程更加科學化。在傳統的教學模式下，拳擊教師在訓練學生拳擊技能時，無法做到足夠的精細化，尤其是在面對大量剛剛開始學習拳擊的新人的時候。這時，VR技術就可以代替教師，通過運動捕捉技術，還原學生在拳擊訓練中的動作，并通過數據比較，指出學生動作中存在的問題。學生經過VR 技術的指導后，不僅可以在做動作時更加順暢，而且避免了由于劇烈運動而造成的肌肉損傷。

2 高中生通過VR 技術進行拳擊訓練的策略

2.1 通過VR 技術鍛煉肌肉記憶和反應力

拳擊訓練主要是通過出拳、防御、步法等課程實現各個部位肌肉的發力記憶，一般來說，3 周的練習就可以形成肌肉記憶。學生應先從拳擊的基礎抱架開始，注意下巴內收以及重心位置、站立姿勢和雙手位置。然后是最簡單的站樁直拳，包括前手直拳、轉腰、轉腳，后手時轉胯發力，形成一整個流暢的發力鏈。接著是平勾拳，做好平勾拳時的腰腿配合，注意手臂角度，同時注意另一只手不要放下。然后是擺拳：前后手平擺要注意腰胯的大幅度扭轉以及手臂動作；大擺拳和上勾拳要注意上勾前的腿部和轉腰動作，以及手臂的角度。最后是一些防御措施和步法訓練。這個階段主要鍛煉反應能力，可以通過VR 模擬不同風格的對手與學生進行交替進攻防御，也可以通過VR 小游戲如躲彈球來進行鍛煉。躲彈球游戲是通過躲避從各個方向飛出的小球，從而獲得積分。這種游戲可以很好地提升學生的反應能力，也有助于激發學生的學習熱情。

2.2 通過VR 技術進行步法訓練

在拳擊訓練中，拳法和步法是一樣重要的。步法是在基本姿勢的基礎上，通過兩腳的移動帶動身體移動并保持身體的平衡，是拳擊進攻和防守技術中的重要組成部分。步法的作用是使自身處于進攻和防守最有效的位置上，同時保持身體重心平衡，使手和足的動作協調配合，以便給對手有效的打擊或迅速避開對手的進攻。筆者認為，在整個拳擊技術的構成中，腳法技術的占比甚至超過拳法。前后跳步是拳擊訓練中最實用的步法之一，同時也是最基礎和最重要的。跳步可以讓拳擊手在對抗中利用腳步的移動向對手發起突然的進攻或是進行步法后撤防守。在步法訓練中，學生可以通過不停地前進與后退，始終與虛擬人物保持一定的距離。學生在剛開始訓練的時候，無法兼顧拳法和步法，可以把雙手背后，只針對腳步訓練。在適應節奏后，可以把前手直拳加上，在向前跳步的同時打出前手直拳，前腳上多少距離后腳就跟多少距離；向后跳也一樣。注意： 后手要拿高，手腳的運動要協調一致，也就是前腳觸地的同時，前手要打到擊打點的位置。這一訓練也可以通過VR 做成踩點小游戲進行配合。例如，可以設計成在規定的時間內，按照一定規律前進幾步或后退幾步，從而使教學更具有趣味性。

2.3 通過VR 進行協調性訓練

在拳擊比賽過程中，一個拳擊手的身體協調性決定了其身法是否靈活，以及能否有效完成閃避或者進攻動作，因此，協調性訓練在拳擊教學中是必不可少的。傳統的協調性訓練經常會利用現有條件進行訓練。例如，拍小球訓練法，即取乒乓球一只，在地上拍球，節奏要把握好，盡可能地快，或者也可以時快時慢，熟悉后就可以在拍球的同時配合腳步進行滑步練習。

VR 改進措施：戴一副帶有傳感器的拳擊手套，模擬拍球訓練，這樣可以盡可能地還原拳擊手真實的手部狀態，同時在拍球過程中通過程序對拍擊速度和頻率進行模擬，使訓練更加高效。

2.4 通過VR 進行距離感訓練

距離感是拳擊運動員必須具備的一種能力。大多情況下， 一拳打出去能夠打到目標， 主要依靠的不是臨時的觀測， 而是平常對距離感的訓練。學生進行距離感訓練的目的就是建立這種“伸手即到”的感覺。在教學過程中，教師通常會通過定點滑步、摸手靶、擊紙訓練等方法以達到訓練效果，而VR 虛擬出的距離感訓練可以精細化到出拳距離虛擬物體的實時差距，方便每一次出拳后都能夠據此進行校正，并且在碰到虛擬物體時還會由觸感拳套進行反饋，讓訓練更具有真實性。

2.5 通過VR 進行體能訓練

傳統的拳擊體能訓練需要學生在操場上進行長跑，同時多做空擊。學生會為自己制定一個空擊訓練表，并在教師指導后再加大空擊訓練量。拳擊力量鍛煉則需要擊打沙袋，一般要求連續半全力打直拳45s，每次做6 組，組間休息10s。之后還要配合跳繩和越野跑訓練。而加入VR 技術的新型體能訓練，就不需要那么大的鍛煉場地了。可以通過VR 與跑步機結合，根據真實越野訓練的要求進行變速跑步，同樣，也可以通過VR 虛擬教師反復指導空擊的角度和頻率，可以和虛擬人物一起練習跳繩。這樣學生不僅不會感到無聊，而且能更好地對拳擊技能進行改進。教師在從對全體的學生教學中解放出來后，也可以更精細地觀察各個學生的訓練進度，并進行有針對性的指導。

2.6 通過VR 進行配合與實戰訓練

傳統的拳擊配合訓練都是從格擋和躲閃下手，找個搭檔讓學生隨意打組合，由慢到快地打，慢慢地就練出來了。也可以配合腳步躲閃和格擋，甚至可以練習抓空當的能力，具體是這樣的： 教師喊1的時候，對手打你，你防守，教師突然喊2，你就打對手，讓對手防守；以此循環。引入VR 技術后，就可以通過VR 虛擬人物配合學生進行循環攻防，不需要教師在旁邊喊口令，可以加快進度，并且出拳節奏更快。同時，VR 技術可以給學生帶來更深入的沉浸感和專注的狀態，因為虛擬現實技術可以改變學生對空間、時間和現實的認知，從而使其身心完全融入當前的活動中，讓感知意識在虛擬環境中得到可控干預。這種狀態可以提高學生的專注度，協調心理活動，從而使學生積極參與運動，忽略外界的干擾。

2.7 建立訓練檔案

教練可以通過VR 技術建立學生的拳擊訓練檔案，從體能、技術、反應、爆發力等方面對學生進行分析，以便能夠更清晰地看出每個學生的提高幅度，并根據這些資料完善自己的教育方式，選出有這方面特長的學生。VR 技術還可以讓學生看到自己從開始到結束的訓練影像，清楚地了解學習這門課取得的進步，從而提高個人自信心和榮譽感。

3 VR 技術應用于拳擊訓練的未來展望

首先，我們需要豐富當前的VR 拳擊類訓練內容，并提高VR 技術水平。當前有關VR 拳擊教育方面的內容和系統還不完善，無法有效地作為訓練主要內容加以實施。相關畫面技術和觸感接收裝置不夠先進，無法給人帶來沉浸式的體驗，無法滿足學生漸進式的學習要求。相應的VR 小游戲也很短缺，無法針對學生的反應力進行測試和提高。這些都是當前社會和相關產業需要考慮的。

其次，VR 訓練固然可以豐富學生的學習體驗，提升學生的拳擊鍛煉能力，但是學生也容易過度沉浸在相關的小游戲中，產生虛擬和現實混淆的狀態。這就需要教師在施教的過程中將現實與虛擬訓練有機結合，同時關心學生的心理狀態，從而改變這種情況。

再次，優化VR 的場景和交互技術功能。現在的VR 場景比較單調，而且無法與其他人進行聯機互動，這些都是未來VR 技術改進的方向。我們可以設想這樣一種場景：在VR 拳擊訓練中，學生可以選擇不同的場館，場邊有觀眾的歡呼，還可以在家中進行虛擬聯機對練。這對拳擊教育的革新而言將是一個巨大的進步。

最后，VR 訓練雖然能夠對拳擊教學起到很好的作用，但是也不能減少空擊、擊打沙袋的訓練，這對于提高學生的臂力和耐力都是有好處的。而且真正的拳擊比賽是現實中人與人之間進行的，而不是人對著空氣與虛擬人物進行的，這就需要我們在現實中進行相應的傳統訓練來打好基礎。