運動降壓有技巧

李國民

運動是人類對抗高血壓的有效手段之一，不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。

高血壓患者運動前應向醫生咨詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，最適合的才是最好的。

力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

此外，高血壓患者運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內完成。

最后提醒大家，運動療法非一朝一夕所能奏效，運動貴在堅持，健康才能終生相伴。

（摘自《廣州日報》）