夏季運動講究“輕”

晨露

夏季適合“輕運動”

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動方式。在炎熱的夏季，人們應當選擇適合自己的“輕運動”方式，避免因為過度運動對身體造成傷害。上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬于健康養生的“輕運動”。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”。

沈陽市中醫院養生科主任醫師孫曄表示，瑜伽、游泳、溫泉浴、健身操以及器械鍛煉都是不錯的夏季運動養生項目。上、下樓梯也是比較適合夏季的鍛煉健身方式。根據個人的體力，盡量加速上、下樓的步伐，使全身受到功能性的鍛煉。如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水，以防中暑。

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時一旦沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

專家指出，大家在夏季的運動量應適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。對一般的普通人而言，每天堅持30～45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳；而有意愿減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，可能也不會得到太好的減肥效果。

夏季補水要科學

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。

如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運動后大量飲水，不但不利于血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，并容易引發痙攣、抽筋。

久坐者不適合做仰臥起坐

夏季最容易瘋長的部位是小腹，做仰臥起坐能減肚子，不少健身中心都有專業器材可以做仰臥起坐，就算待在自家床上也能完成這種簡單的小運動，仰臥起坐成為夏季很多人的運動選擇。

廣東中山大學附屬第二醫院骨外科陳燕濤教授說，平時少運動者做運動有一個原則：處于休息狀態時，身體哪個部位最松弛，就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。所以久坐不動，運動量非常小的人最不適合做仰臥起坐。拿久坐的人來說，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。

（摘自《當代健康報》）