夏季運動講究“輕”

晨露

夏季適合“輕運動”

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動方式。在炎熱的夏季，人們應當選擇適合自己的“輕運動”方式，避免因為過度運動對身體造成傷害。上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬于健康養生的“輕運動”。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”。

沈陽市中醫院養生科主任醫師孫曄表示，瑜伽、游泳、溫泉浴、健身操以及器械鍛煉都是不錯的夏季運動養生項目。上、下樓梯也是比較適合夏季的鍛煉健身方式。根據個人的體力，盡量加速上、下樓的步伐，使全身受到功能性的鍛煉。如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水，以防中暑。

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時一旦沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

專家指出，大家在夏季的運動量應適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。對一般的普通人而言，每天堅持30～45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳；……