誰在悄悄保護我們的身體

競一

3月21日是“世界睡眠日”，強大的免疫力與我們的健康息息相關。你恐怕還不知道，世界上最省錢省事卻又最容易被忽視的增強免疫力的手段，居然是睡覺！

睡眠對維持和提升免疫力至關重要。你是否有過這樣的經歷：熬夜學習到凌晨，第二天特容易打噴嚏、流鼻涕？期末緊張備考，每晚睡不足8小時，突然就感冒了？這很可能就是因為缺少睡眠，導致我們的免疫力下降，讓病原體趁虛而入了。

大量研究表明，日常睡眠時間短、患有睡眠障礙、睡眠質量不佳的人更容易患呼吸道疾病。研究人員給健康的志愿者們接種了普通感冒的病毒，那些接種前一周每晚都睡不滿7小時的志愿者患感冒的風險，比接種前一周每晚睡足8小時的人高出將近3倍。睡眠充足的個體感染病毒的概率相對小。同樣的結論，也適用于新型冠狀病毒感染。

哪怕已經生病，好好睡覺也能讓你恢復得更快。當病原體侵入機體后，保護我們身體的免疫反應就被激活了。在人體的免疫細胞里，有位叫T細胞的重要成員。它負責獵殺感染正常細胞的病原體，比如流感病毒、皰疹病毒等。獵殺病原體首先要瞄準目標，而瞄準病原體則依靠一種叫“整聯蛋白”的物質——整聯蛋白黏性越強，T細胞就能越好地粘附在被感染細胞的表面，進行獵殺病原體的工作。近期的一項研究證明，睡眠（尤其是深度睡眠）可以增強整聯蛋白的黏性。科學家認為，這是因為睡眠減少了體內抑制整聯蛋白活性的因子，包括壓力激素（如腎上腺素）、前列腺素等。

睡眠給我們提供了天然的超能力，成年人每天至少需要7小時的睡眠來維持健康，而青少年則需要每天9至9.5小時的睡眠才能支持處于高峰期的智力和體力活動。天才運動員谷愛凌說她學習和體育均有出色表現的秘訣就是保證每天10小時的睡眠。

睡眠這么重要，可別因為繁重的課業而壓縮睡眠時間啦！因缺覺出現健康問題，會更耽誤學習。白天提高學習效率，適量運動，睡前避免接觸電子產品，精神放松，讓睡眠幫助我們用最天然的方式增強免疫力。

為了健康，一定要好好睡覺啊！