聽見“情緒信使”的聲音

【關鍵詞】負面情緒；情緒覺察；心理輔導課；教學設計

【中圖分類號】G441 ?【文獻標志碼】B ?【文章編號】1005-6009（2023）04-0082-04

【作者簡介】蘇巧妙，福建省廈門市金林灣實驗學校（福建廈門，361009）教師，高級教師。

【設計理念】

薩提亞的冰山理論認為，感受是我們在經歷事件時產生的情緒體驗，如生氣、害怕、輕視、疼惜、委屈和嫉妒等。薩提亞將感受比喻為“信使”。當一種感受出現時，它攜帶著更深層次的信息：我們對某些事情的觀點、期待、渴望等。本課是對英國心理學家羅伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理醫生》一書中的觀點——“情緒是本能，也是一種選擇”的課堂實踐。通過“情緒信使”來訪的沉浸式活動體驗，引導學生提高情緒覺察能力，理解“情緒信使”傳遞的積極意義，掌握合理表達情緒的方式。

【教學過程】

一、“情緒信使”來敲門

1.一顆鼓鼓的氣球，帶來“情緒信使”

教師：同學們，這是一個鼓鼓的氣球，如果0代表它完全沒氣的狀態，10代表它爆炸的前一秒，它現在的狀態是9.9，即快爆炸的狀態。現在，我們圍成一個圓圈，傳遞氣球，請感受氣球在你手中的感覺。

教師播放一段富有緊張感的音樂，學生傳遞氣球。

2.覺察“情緒信使”的到來

教師：接下來，請你用“當氣球在我手中的時候，我的感覺是_________”這個句式表達游戲時的感受。

學生1：當氣球在我手中的時候，我很緊張，因為怕它爆炸。

教師：如果0分代表很平靜，10分代表非常緊張，當氣球經過你雙手的時候，你給自己打幾分？

學生2：9分。

教師：你表達時呼吸急促，這讓人感受到了你的緊張。

學生3：當氣球在我手中的時候，我的感覺是很恐懼，因為我以前被氣球炸傷過。所以我捏著氣球的扎口處迅速傳遞給下一個同學。

教師：過往的經驗可能會在類似事件中帶來相似的感受。氣球經過我們手中的時候，帶著“情緒客人”住進了我們的“身體小屋”，有的迎來的“情緒客人”是恐懼、緊張。我們稱它們為“情緒信使”。今天，我們一起來聆聽“情緒信使”的聲音。

設計意圖：通過沉浸式體驗活動，帶領學生感受情緒，再用評量技術了解學生所處的情緒狀態，引導學生覺察自身的情緒變化，提高情緒覺察能力。

二、“情緒信使”有話說

1.“情緒信使”的由來

教師：哪些“情緒客人”對大家來說是“不速之客”？如果用0～10分表示你對它的討厭程度，你打幾分？

學生1：我不喜歡恐懼、害怕、難過這些情緒，所以應該是7分。

教師：你覺得在剛才的活動中，“情緒信使”是如何來到我們身上的？

學生1：我受到了緊張的音樂氣氛影響。

教師：不一樣的情境會帶來不一樣的“情緒信使”。如果可能的話，你最希望它怎么樣？

學生1：不要來打擾我。

學生2：我左手邊的同學傳遞氣球給我的時候很緊張。因為她緊張，所以我也跟著變得緊張。如果可能的話，我希望“情緒信使”消失。

教師：原來，緊張是會相互“傳染”的。

學生3：看到這么鼓的氣球，我會想到氣球爆炸的樣子，所以，我對這種情緒的討厭程度是8分。我希望“情緒信使”別來。

教師：是的，就像前面分享的那樣，過往的類似經驗會帶來相似的“情緒信使”。

2.情緒是一種本能和選擇

教師：在《蛤蟆先生去看心理醫生》一書中，蒼鷺是蛤蟆先生的心理醫生。以下是它們的一次談話內容片段，我將邀請2名同學分別扮演蒼鷺先生、蛤蟆先生。

教師邀請學生即興表演，PPT展示書中的對話內容。

蛤蟆說：“我感覺某人做的事讓你很生氣。”

蒼鷺說：“哦，你覺得是某人決定了你的生氣。說到底，是我們選擇了自己的感受，我們選擇憤怒，選擇悲傷。雖然這聽上去不太可能，但你換一個角度想，有誰能進入到你的大腦里嗎？別人或許會影響你，但最后都是你自己在決定要選擇什么樣的感受。”

蛤蟆嚷嚷道：“你是說痛苦和折磨都是我自找的？”

蒼鷺說：“來換一種說法，用‘選擇’這個詞不太恰當。這些選擇很多時候是無意識的，更像是一種條件反射。當以往的經歷教會我們某種感受的表現形式后，我們就會在相似情景下不經大腦思索，自動作出反應。比如，曾經在你手捧著氣球的時候，氣球在你手上爆炸了，這讓你很是害怕。日后你再捧著氣球的時候，就容易產生一種害怕的感受。”

教師：同學們怎么理解蒼鷺說的這句話——說到底，是我們選擇了自己的感受？

學生1：誰也決定不了我們的情緒，是我們自己選擇邀請什么樣的“情緒信使”來到我們的心房。

學生2：情緒是一種本能，我們游戲時看到氣球會害怕，是因為我們有保護自己的本能。

教師：“情緒信使”也許是受到了我們的邀請才來造訪我們的。如果用0～10分表示，現在你對它的討厭程度有幾分？

學生3：原來是9分，現在是5分，我沒有那么討厭害怕了，也許“情緒信使”有話想對我們說。我們應該讓它有表達的機會，也許是提醒，也許是警告。

3.聽見“情緒信使”的聲音

教師：情緒是一種本能和選擇，“情緒信使”受邀而來。現在，我們請它到我們的心里來坐一坐。現在，再傳一遍氣球，這一輪，這顆氣球更鼓了。這一遍請同學們閉上眼睛，傾聽負面情緒的聲音，將感受重點放在——當氣球經過你手中的時候，它可能對你說些什么？你將用什么樣的語言、動作、表情來回應它？

學生閉上眼睛，在富有緊張感的音樂中再次傳遞氣球，感受快爆炸的氣球經過手中時的情緒狀態。

學生小組討論，并填寫記錄表（見表1）。

教師：當你靜心傾聽“情緒信使”的時候，你發現自己的想法是什么？它長什么樣？可能在提醒你什么？你采取的行動是什么？

學生1：當我靜心傾聽的時候，我感覺我的情緒是平靜的，我覺得平靜的情緒在告訴我，我已經沒有第一輪時那么害怕了。我的想法是把它當成一個禮物。我采取的行動是抱住它一會兒，像和朋友在一起。

教師：我們如果靜心感受，就能聽到“情緒信使”的聲音。

學生2：我睜開眼睛時，擔心別人看到我害怕氣球，我的心房是關著的。我閉上眼睛時，由于看不到別人，這時仿佛有一種安全感，我便打開“心門”，邀請“情緒信使”進來坐一坐，我才能靜下來聽一聽它要跟我說什么。它在說——“害怕氣球是很正常的。并且害怕會讓你懂得保護自己。”

教師：你聽到了“情緒信使”的話后，還會那么討厭它嗎？

學生2：不會了。就像老師說的那樣，情緒是信使，它是來給我們傳遞信息的。

設計意圖：通過《蛤蟆先生去看心理醫生》中蒼鷺和蛤蟆先生的對話和“情緒信使”來訪的沉浸式活動體驗，引導學生明白情緒是一種本能，也是一種選擇。

三、“情緒信使”常相伴

PPT展示：每種情緒都有它的積極意義，負面情緒也一樣。恐懼的作用是提醒我們附近可能有危險，讓我們保護好自己。傷心的作用是提醒我們哪些人或事對我們是重要的。厭惡的作用是提醒我們遠離那些不喜歡的人或事。

教師：情緒本身沒有好壞之分，但是情緒的行為表達卻有好壞之分。所以，我們需要留一點時間給“情緒信使”，聽聽它怎么說，以最優的方式積極應對。通過這節課的活動，你對情緒有了什么新的認識？

學生1：這節課讓我認識了“情緒信使”這個朋友，以前它常常來找我，但我并沒有做好迎接它的準備。我們可以真誠地對待“情緒信使”，與它友好相處。

學生2：不要害怕負面情緒的到來，每一種情緒都像是一個信使，來給我們捎信。我們要聽一聽它們的聲音，才能做出正確的選擇。

教師布置課后拓展活動，引導學生根據最近印象深刻的一件事，完成活動記錄表中相關內容的記錄。

教師：看見情緒，覺察情緒，理解恐懼，讓我能更好地保護自己；理解傷心，讓我明白我在乎什么；理解厭惡，讓我能拒絕自己不喜歡的。我的“情緒信使”，我已聽到你的聲音。

設計意圖：通過分享感悟與收獲，引導學生理解情緒里蘊藏著許多重要的信息，每種情緒都是一種特殊語言，明白負面情緒也有積極意義。

【教學反思】

1.0版的心理輔導課關注每一節課“暖身、轉換、工作和結束”四個階段的相對完整性，著力于認知層面的探索，即注重分析問題產生的原因，尋找解決問題的策略。如關于情緒專題，1.0版的心理輔導課往往從認知層面引導學生感知與調適情緒。而這節課嘗試呈現2.0版的心理健康課，即探索心理輔導課從“過腦”走向“過心”的轉變，更加關注“此時此地”技術的應用。“此時此地”技術在心理輔導課中的應用主要表現為教師應用心理輔導技術達成師生之間、生生之間在情感層面的共振，即在團體動力的催化下，深化師生雙邊對課程核心內容的體驗與感悟。“關系大于技術”，筆者在這節課中想要帶領更多的學生開放自我，聽見“情緒信使”的聲音，就需要進一步營造更加真誠、信任、理解、安全、接納、民主的師生關系。在沉浸式活動體驗中，筆者運用“此時此地”的學生互動交流的內容與歷程，協助學生自我發現。學生在能夠覺察情緒和表達情緒時，便能夠開始改變，達到助人自助的效果。

【點評】

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，小學高年級學生要學會“正確面對厭學等負面情緒，學會恰當地、正確地體驗情緒和表達情緒”。因此，在情緒調適專題里，首先學會體驗和表達情緒是第一步，其次才是應對情緒。

1.心理輔導課的設計一定要“有理有據”。這是一節很有2.0版味道的情緒專題心理健康課。1.0版的心理輔導課關注規范的課是什么，著重于探索課的框架、模式、環節，而2.0版的心理輔導課注重基于心理學、教育學等相關理論研究的基礎去設計課程，注重“此時此地”技術的應用。

2.2.0版的心理輔導課能充分體現“此時此地”技術。團體治療理論認為，“此時此地”技術，即關注當下的感受，把自己的感受當作重要的信息去解讀，同時也讓自己通過關注自己“此時此地”的感受，進一步覺察，從而把感受轉化為促進個體改變的有益因素。授課教師運用“此時此地”技術，引導學生聽見“情緒信使”的聲音，做到了德國心理治療師海靈格所說的“在每一個當下的時刻，我唯一要做的，就是全然地允許，全然地經歷，全然地體驗，全然地享受。”這便是言談舉止有理論支撐的心理健康教師正在做的事。

3.沒有完美的課，我們一直走在心理健康課的優化之路上。如果授課教師在這節課的導入階段，邀請學生幫忙吹氣球，讓全體學生見證氣球9.9滿的過程，體驗氣球快爆炸的緊張感，那么導入時的體驗感和沖擊力會更強，激發出的情緒也會更加強烈，“此時此地”技術的作用也將更加凸顯。

（點評嘉賓：程奇，福建省普通教育教學研究室心理健康教研員）