籃球運球轉身技術易犯錯誤及糾正方法

籃球作為一種普及程度較高的球類運動，是我國社會大眾較為熱愛和追求的體育運動之一。但是籃球運動的規則以及技巧比較復雜，在進行籃球運動的過程中，運動員經常會由于出現違規行為或者失誤行為而受到懲罰，進而影響到籃球運動的運動成績。因此，必須對籃球運動尤其是運球轉身過程中容易出現的錯誤進行糾正控制。本文以籃球運球轉身技術的特點為切入點，針對籃球運球轉身技術應用過程中容易出現的錯誤進行了分析，并在此基礎上針對性的提出了糾正方法，希望能為籃球運動的進一步普及和系統化發展提供參考和借鑒。

籃球運動是一項深受廣大社會群眾喜愛的運動形式與運動方法，開展籃球運動教學，不但能夠有效促進學生的身心健康發展，而且能夠進一步培養學生的學習能力與合作競爭能力。因此教師在進行體育教學的過程中，應該更加積極地融入籃球元素，或者開展籃球教學，從而能夠有效激發學生對于體育學習的興趣。但是籃球本身是一種具有較強技術性的運動，如果學生的運動能力以及體育能力相對較弱，無法實現對籃球的精準控制，就可能在傳球以及運球的過程中出現種種失誤，不但會影響到學生的籃球學習效果，甚至會降低學生參與體育學習與體育運動的積極性。因此，教師在開展體育教學以及籃球教學的過程中，可以指導學生對當前容易出現失誤的籃球運動動作進行訓練，不斷夯實學生的籃球運球能力，從而能夠有效提高學生參與當前籃球運動的積極性和主動性，進一步提高籃球運動的運動水平。

1 運球方式簡介

首先是控制性運球，當運動者一旦感到自身不能傳球或無法迅速前進時，或是在比賽場上剛開始進行傳球、射門動作時，此時就應該采取控制性運球方式，即從膝蓋至腰部范圍內的自由運動。隊員應將上身前傾并雙膝微曲，以便既能夠掌控住球又能夠進行變速，而同樣身子不進行運動的人則應將肘部往外伸出，以有效地維持人體平衡，并避免向對方身上靠近。然后是快速運球方法，當隊員的帶球方向要迅速地往前沖時，此時上身也不應往前傾，應把球棒伸向前面，而盤球的位置也應位于胸部和腰部中間。最后是變速運球，在隊員要求跨越對方防守后才能使用該種運動方法，變速運球除要迅速調整運動步伐以外，還必須調整運動位置。開始時應小腳步靠近對方，之后突然加快，擴大速度，并使運動位置降低至自己的膝關節位置，迅速跨越向前，而該種運動技術必須反復訓練后方能夠嫻熟使用。

2 轉身變向運球的特點

2.1 不易察覺性

轉身變向運球技巧最大的特點就是具有高度的隱蔽性，這是由于在開展籃球運動的過程中，如果進攻隊員手持球體，而防守隊員嚴密防守，在這種情況下采用體前變向運球方法很容易被識破。這就需要采用轉身變向運球技巧，這一技巧的應用能夠使球體遠離防守隊員，使用身體對球體進行保護，防守隊員使用正常的防守操作很難能夠觸碰到球體，如果防守隊員選擇移動伸手的方式，則會導致重心不穩問題的出現，所以能夠給進攻者留出更多的操作空間。

2.2 進攻不確定性

在進行運球轉身變向技術使用的過程中，持球者可以通過轉身動作實現對球體的控制，并且保證具有充足的空間進行操作，與此同時還能夠使用多種運球方法來完成運球，使用手指以及手腕進行翻轉運球，并且對球體的停留時間進行控制，在此過程中還能夠通過轉身、半轉身以及假轉身等動作來騙取防守隊員的注意力。進攻隊員在進攻的過程中，一旦開始轉身變向運球，勢必會受到防守隊員的防守，一旦開始防守，就可能會導致失去重心。在這種情況下，如果防守隊員不對其進行防守，則會導致持球隊員快速進行突破。總而言之，進攻充滿了不確定性，進攻隊員必須根據實際情況來進行操作的選擇與變通。

2.3 突然啟動性

在對籃球運球轉身技術進行應用的過程中，由于運動員在比賽過程中會產生較多的身體接觸，一旦進攻隊員在使用該技術的過程中，處于背對著籃筐的狀態，就能夠使用這一技術變向轉身，從而能夠有效擺脫其他運動員的防守。另外轉身撤步動作往往可以形成一個相對較大的位置差，從而能夠提供更加有效地投籃機會，獲得更好的投籃效果，也可以將防守隊員落在身后然后進行投籃，也可以采用雙手持球跳投等多種技巧操作。

3 籃球運球轉身技術易犯錯誤

3.1 拍打球問題

實際在籃球教育過程中，大部分學生還是面臨著撲打球現象，這既或許是由于學生在練習籃球初期，老師的錯誤引導使然，又或許是由于學生的先天協調力量不足。而合理的抽球動作應使學生掌心呈槽型，先空出手心，而后再以肩關節為軸心，利用大臂拉動小臂，并通過手臂使勁地拍球，而這種動作有二個方面的注意重點，一是在拍球后，有一個短暫的隨球運動過程；二是在皮球彈起的過程中用雙手主動地去迎球。但是，大部分學生都無法正確的做到迎球和送球。

3.2 低頭運球位置不準確

一般學生都會存在低頭盤球的情況，因為他們才剛剛開始接觸籃球，還沒有很強的球感，所以眼睛就需要始終盯著籃球看，而如果籃球完全脫離了自己的眼睛，就無法控制球。如果教師出現這些現象，就需要給他們充分的時間了解情況，并逐步地訓練自己的球感。一段時間后便可讓其視線慢慢的離球，最后再進行抬頭運動。在原地運球中應注意掌握好擊球的部位，要在按拍球的正上方，而許多學生在進行行進的運動中僅僅根據原地盤球的部位進行了按拍，以至在運動過程中的動作更加死板僵化。

3.3 運球轉身的準備動作

在運球后轉身的預備運動進行中，籃球選手們往往會發生各種問題，運球轉身預備運動通常指的是當后衛球員在對當前球隊進攻的前進通道實施封堵后，從球員左腳開始，同時為后轉身動作進行預備運動，這一起步動作有著相當關鍵的含義與功能，但是在此過程中經常會出現各種問題。如果上步預備動作離后衛遙遠，造成在轉身時，進攻球員仍處于后衛的身體區域內。其次，也會出現因為上步預備動作離后衛過近，而造成轉身后出現帶球撞人、進攻犯規的情形。最后，假如當前動作處于防守身體區域以內，使得轉身動作達不到過人的效果，而如進攻球員也處于防御區域以內，那么我們就可以進行運球的進攻，而根本就沒必要花費體能和進攻時間完成任何過人動作。因為籃球場的所有進攻行為都是針對當前防守動作而進行的反應，并不能按照自己的思路隨意選擇進攻手段。

3.4 運球轉身過程中對球和身體的控制

為了孩子可以更良好地訓練學生籃球動作動作技能，孩子必須在進行籃球運動轉身過程中對球和身的控制，不過孩子在此過程中往往會遇到以下問題，第一，因為孩子的球感和控球力都受限，在轉身過程中常常會發現手心朝上托球或者用胳膊和腰間夾球。其次，如果學生在帶球轉身時人體中心過高，或移動腳尖時抬高程度過高，就不能實現含胸、屈膝、減輕著力點，從而影響了轉身速度，同時也無益于保護好球。最后，學生在轉身過程中中樞腳必須以腳跟部位為軸心旋轉，這樣學生就很難控制好自身的人體穩定，對完成運球轉身動作有極大的影響。

3.5 運球轉身后的放球加速動作

當運球轉身之后會進行到一個放球的步驟，并且在轉身后往往會產生一些情況，如果自己相距后衛球員過遠，右肩不能靠緊后衛球員，防守便能夠輕易的使用滑步或者交叉步把進攻隊員卡住，使得轉身動作不能起到相應的效果。轉身時轉動腳上步位離開后衛球員，且動作并沒有卡住位置，但這樣會導致轉身的方向錯誤，而繞過不了守衛隊員。另外還有向右帶球轉身后不能及時轉成向左邊運球，且轉身放球位置不正確，也不能貼近自己身邊，同時沒有護人動作等。

4 籃球運球轉身技術易犯錯誤的糾正方法

4.1 克服拍打球并抬頭運球

當完成了原地運動之后，球員就應該做到了雙手握球，同時教練還應該把練習者的雙手按在球的正前方，把掌心空起，然后再做向下拍球的運動。等到運動者的胳膊伸展時，教練便把球進行了上送，在此過程中運動者的手臂一定不要脫離球，而必須隨著球的上升而向上。整個過程要從快至慢，在正確盤球一次之后，還應做到多次練習，以便熟練掌握。目前，大多數老師在解決中小學生低頭運球提問時最常見的方式，就是需要中小學生抬頭看著老師手指上提出的數字，并大聲的說明，因為這個方式相當實用，而且能夠很好的緩解中小學生的低頭運球提問。除此以外，老師們還可在練習中適當增加游戲環節，例如多個學生之間都可以進行的破壞球游戲，需要每個學生在保持好自己球的同時也要更多的努力破壞掉別人的球，最后再比較每個人的破壞球的次數多少，這些教學方法都有助于提高了每個學生的練習興致，在矯正中小學生低頭習慣工作方面也取得了不錯的作用效果。

4.2 找準運球部位

老師對學生運動做出了耐心解釋，要讓孩子們明白，在運動過程中球的正逆擊方向都是根據運動部位確定的，按拍球正上方方向會使受力與球的縱軸走向相同，如此球便會從原位上反彈按拍球的正后側方，受力方向與球的縱軸會產生相應夾角，此時球會向前上彈跳。描述了此原理之后，老師還應指導學生尋找在行進間運動的最后側部位，同時采用了分層教學的方法，由老師直接引導學生完成，在訓練過程中老師還應加以合理幫助，如此我們才能夠實現運球動作的合理性和正確化。

4.3 運球轉身的準備動作

關于對排球活動在轉身預備活動中出現的差錯和問題進行糾正，需要從下列三個問題入手，首先需要對上一次轉身的時間進行限制，在進攻隊員和衛線之間還應該留出屈臂保護球的空間，以防止相距太近或太遠。然后，在進行運球轉向的過程中，左腳一定要插入到防御球員二腳中間，同時腳尖朝自己身子的右前方60°左右，同時屈膝、減輕重點，左臂屈臂抬起進行護球操作，以免防御球員趁機搶球。最后，還應該以前手腳掌為軸心進行全身制動，與此同時屈膝減輕全身重點、調節全身均衡，為后回身運動做好儲備。

4.4 運球轉身過程中對球和身體的控制

在打籃球的過程中，運球轉身時對球以及身體的控制經常會出現問題，這就要求對其進行糾正。首先，在轉身時，手掌觸及球的側前方，左臂屈臂保護球，并將球靠近自己的腰部。其次，在轉身時，應該注意動作，盡可能做到含胸、屈膝，降低重心，并且努力的收縮身體上的各個關節，并保持整個轉動過程重心不要上下起伏。身體與四肢緊密結合靠攏在一起，帶球轉身時，肘關節慢慢地內收，將另一個手臂處于胸前正前方，降低轉動半徑，提高轉動速度。最后，在轉身時，應該保證中樞穩定，腳應以腳前掌為軸輾地，這樣更加有利于控制身體平衡，增強身體靈活度，提高轉動速度，對完成運球轉身動作起到至關重要的作用。

4.5 運球轉身后的放球加速動作

在運球轉身之后，會存在一個放球加速的過程，在此過程中運動員很容易出現錯誤的操作，為此必須對其進行及時的糾正，帶球轉身后，右肩應向前探出并用身體背部右側位置靠住防守隊員的右側肩膀，但要注意控制重心，避免防守隊員突然躲閃，造成進攻隊員失去重心而摔倒。另外，在轉身之后，轉動腳應朝向自己身體左前方60度左右的位置，并且要降低重心向前跨出一大步，貼近并超出防守隊員右腳，使防守隊員沒有空間和位置移動。然后，后腳迅速蹬地跟上起動加速運球。最后，在轉身后放球位置應超出自己的右腳，然后立即更換到左手運球，同時右手手臂屈臂抬起，做出保護球動作。后轉身動作之中，難度最大的就是在進行快速跑動的過程中進行方向的轉換，如此一來能夠將向前進行跑動的速度轉換為旋轉的速度，這一動作是一個能夠有效體現靈活性的動作。因此在教學中要想讓學生把這個動作學會并且在實戰中運用自如，除了在教授技術動作上下功夫，抓住要領和難點，還要在身體素質練習上下功夫，增加身體協調性、靈活性和柔韌性的練習。提高學生控制球和運球能力，還包括徒手轉身的能力。

5 結束語

綜上所述，隨著籃球運動的不斷發展以及籃球競賽水平的進一步提高，籃球技術技巧也成為了籃球教學的重點與關鍵，而籃球運球轉身技術指的是在對當前籃球基本技巧以及行進間運球技巧進行充分掌握的基礎上所選擇的更加高難度的進攻帶球過人技術，這種技術具有較高的隱蔽性、進攻假象性以及不易察覺性，并且具有一定的突然啟動性。但是由于這項籃球技巧對于人的身體素質以及運動控制的能力和對球的控制能力要求相對來說都比較高，因此也是開展籃球教學工作的重點內容和難點內容。雖然通過對籃球技巧的講授以及示范，再加上籃球運動的模仿練習，學生能夠基本重復出教師所教授的動作，但是在進行轉身動作之前 所進行的轉身動作、對身體重心的控制，以及轉身之后的放球加速動作等動作方面仍然存在著一定的問題，如果不能夠對這些問題進行徹底的解決，則無法在籃球實戰運動過程中獲得更好的運動效果。

（作者單位：南陽技師學院）