靈敏性練習在中學體育教學中的應(yīng)用研究

自教育部頒布《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》以來，以運動能力、健康行為和體育品德構(gòu)成三大體育核心素養(yǎng)作為義務(wù)教育階段體育與健康課程的新標準。在體育核心素養(yǎng)體系下，靈敏性練習在中學體育教學的作用愈加重要。靈敏性練習在中學體育教學中能夠映射出多元化的價值意蘊，同時教師應(yīng)當追求多樣化的靈敏性練習動作設(shè)計，最后對于課堂教學效果的評價設(shè)計力求精準化。

2022年4月，教育部頒布《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱新課標）作為我國未來十年義務(wù)教育階段體育與健康課程發(fā)展的綱領(lǐng)性文件。新課標的課程理念堅持“健康第一”，以運動能力、健康行為和體育品德構(gòu)成三大體育核心素養(yǎng)。靈敏性練習是集綜合性、趣味性、競爭性為一體的訓練方式，在中學體育教學實踐中的應(yīng)用性極強。但受各種因素掣肘，靈敏性練習在中學體育教學內(nèi)容中的占比較低，鑒于此本文主要從靈敏性練習在中學體育教學中的必要性及意義、動作設(shè)計和教學評測設(shè)計三方面探賾靈敏性練習在中學體育教學中的應(yīng)用。

1 靈敏性練習的價值意蘊—映射多元化

靈敏素質(zhì)是指運動員在沒有準備狀態(tài)下地急起、急停、變向、再加速的運動能力，即在各種變化條件下改變身體運動的能力。在中學的體育教學課堂中，靈敏性練習通常與速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等練習相結(jié)合，力求鍛煉效果的最優(yōu)化。它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

1.1 改善學生神經(jīng)系統(tǒng)的支配、協(xié)調(diào)能力

靈敏性練習是滿足專項運動“神經(jīng)—肌肉”需求的最有效的練習形式，在課堂教學過程中，練習的強度、持續(xù)時間、間歇時間等以及相關(guān)技術(shù)動作，可以根據(jù)課堂教學內(nèi)容的實際情況進行個性化的設(shè)計。因此靈敏性練習更能反映出專項運動的真實需求，能使學生獲得專門性的“神經(jīng)—肌肉”適應(yīng)，同時還可以發(fā)展其他體能要素以提升專項化運動需求。

1.2 提高學生運動感知能力

根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點可知，中學階段的學生生長發(fā)育速度最快，他們具有較快的反應(yīng)能力，在動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有力條件。一般從6～13歲，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13～15歲為青春期，靈敏素質(zhì)相對有所下降，后期伴隨年齡增長又穩(wěn)定提高直到成人階段。靈敏性練習可以通過運動感知能力的提高，提高身體控制能力即對精細動作的感知和協(xié)調(diào)控制能力，以產(chǎn)生更加協(xié)調(diào)、靈活的運動和更為高效運動能量輸出。因此抓住這一時期進行靈敏素質(zhì)練習尤為重要。

1.3 提高學生運動整體效益

在對抗性項目中，良好地靈敏素質(zhì)可以確保學生形成最佳的進攻和防守技巧，減少多余動作干擾，從而提高運動表現(xiàn)本身的整體效益。以籃球項目防守腳步為例，在籃球比賽中需要學生運動員依賴快速變化的腳步進行防守。同時腳步的快速變化（滑步—交叉）就需要學生快速的反應(yīng)能力，加上熟練的動作轉(zhuǎn)化才能應(yīng)對復雜的進攻。反之如果學生運動員的反應(yīng)能力或動作的轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)能力弱，就需要消耗多余的體能或時間以彌補靈敏性的短板。故靈敏性練習對于學生運動能力整體效益的提高大有裨益。

1.4 避免產(chǎn)生不必要的損傷

良好地靈敏素質(zhì)能夠使有機體肌纖維被合理激活，更加高效控制人體各關(guān)節(jié)和頸部的細微動作等。當遇到突變時，神經(jīng)肌肉能夠協(xié)調(diào)運動而減免不必要的損傷。在當下的體育教學課堂中，靈敏性練習作為微體能熱身項目很受學生歡迎。在微體能熱身過程中，穿插靈敏性練習（反應(yīng)類游戲、快速變向接力等）可以激活課堂學習氛圍，也可以提高熱身效果。

1.5 培育良好地體育品德

以身樹德、立德樹人。立德是教書育人之本，樹德是學生成才之基。當代中學生正處于世界觀、人生觀、價值觀形成的拔節(jié)孕穗期。在此關(guān)鍵時間點立足于體育課堂，通過靈敏性練習的游戲、競賽引導學生團隊協(xié)作、合作共贏、體味生命、確證自我。不僅豐富體育課堂的內(nèi)容形式，也可以幫助學生形成良好地體育品德。

2 靈敏性練習的動作設(shè)計—追求多樣化

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大（75%）。因此發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，必須從培養(yǎng)學生的各種能力入手，在練習中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等。

2.1 閉式靈敏性練習設(shè)計

閉式靈敏性練習可以在高速下進行，但是在練習的初始階段，有必要控制好練習的速度以維持練習過程中的動作質(zhì)量。例如：圍繞“Z”字形或“T”字形擺放的標志桶跑、穿梭跑、滑步、后退跑等。這些練習方式都是按照已知的標準形式來改變運動的方向，不存在自主性的動作。當這些練習方式被掌握之后，并能高質(zhì)量完成的前提下，學生的運動能力也會相應(yīng)的提高和改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力也會得到提高。

2.2 開式靈敏性練習設(shè)計

開式（隨機）靈敏素質(zhì)練習更加符合同場對抗類運動項目的運動需求，是靈敏素質(zhì)練習中至關(guān)重要的，同時也是最難掌握的練習方法。學生必須完成未知的運動方式方法和要求，教師在課堂教學中往往輔以視覺和聽覺信號，使學生根據(jù)不同的信號對運動形式作出瞬間的判斷和選擇，使運動技巧水平更加貼近實際比賽情景需要。

開式靈敏練習主要分為三類：第一類是躲閃、追逐練習，如果兩個人用一根繩子拴住，然后進行躲閃練習。反應(yīng)判斷的練習模式主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，采用聽口令方式做事先規(guī)定的動作練習。例如原地、行進間或跑步中聽口令做動作（喊數(shù)抱團成組）；聽信號或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習。第二類是拋接練習，例如利用不規(guī)則球的拋接練習；第三類是專項化靈敏練習，如與專項特征相結(jié)合的平衡力練習：平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進行。因此它是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎(chǔ)能力。例如一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結(jié)合相互推，使對方失去平衡；做動作或急跑中聽信號完成突停動作。

2.3 協(xié)調(diào)能力練習設(shè)計

協(xié)調(diào)能力是指機體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效的完成動作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能。例如一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉(zhuǎn)；簡單的腳步移動練習和動作組合練習。

由于協(xié)調(diào)能力是靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)，靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)能力的高級運動表現(xiàn)形式。所以靈敏素質(zhì)的練習方法，也都可以用作協(xié)調(diào)能力的練習。但同時進行協(xié)調(diào)能力練習時還可以通過以下的方法進行：①變換速度節(jié)奏；②變換動作力量；③變換動作幅度；④變換動作技術(shù)；⑤變換指令；⑥變換條件和環(huán)境；⑦負荷后練習；⑧變換動作方向；⑨反向（鏡面）完成動作：⑩相關(guān)項目的技術(shù)練習等。

2.4 靈敏性游戲設(shè)計

靈敏性游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起中學階段學生的極大興趣，全力以赴地投入活動。但在靈敏性游戲的設(shè)計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機地結(jié)合起來。進行游戲時，要嚴格執(zhí)行規(guī)則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全。

靈敏性游戲主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。例如：單、雙數(shù)互追（學生按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教師喊“單數(shù)”時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當教師喊“雙數(shù)”時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開）；聽號接球（學生們圍圈報數(shù)后向著一個方向跑動，教師持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應(yīng)聲前去接球）。

2.5 組合練習設(shè)計

（1）快速交叉→后退跑：快速交叉步跑15m，學生聽或看到信號后迅速后退跑20m。要求：交叉頻率快，身體協(xié)調(diào)。

（2）坐地接球→倒地接球→俯臥接球→滾翻接球：二人一組，一人坐在墊子上，一人拋球，坐在墊上的人接前、后、左、右皮球。接拋在自己頭上、身體兩側(cè)、后方的半高球。俯臥在墊上，用手支撐和腰腹后屈，接拋向頭上方球并迅速傳出。迅速做前滾翻接拋向前上方球。要求：球不得落地，滾翻接球時，拋球高度約兩米左右。同時還應(yīng)重視力量、速度、耐力、柔韌，因為這五項運動素質(zhì)之間存在著相互影響、相互制約、相互促進的內(nèi)在聯(lián)系。因此學生在日常體育鍛煉時，不應(yīng)對照素質(zhì)敏感期片面的進行單項的素質(zhì)練習。應(yīng)根據(jù)學生的情況和各項素質(zhì)的敏感期，安排合理的訓練內(nèi)容，在有限的體育鍛煉時間內(nèi)，達到側(cè)重于單項素質(zhì)的發(fā)展，多項運動素質(zhì)同時鍛煉的效果。

3 靈敏性教學的評測設(shè)計—力求精準化

靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標準，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。具體表現(xiàn)在：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力；是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作；是否能把力量（爆發(fā)力）、速度（反應(yīng)速度）、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。例如躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。

體育課堂教學是教師依據(jù)新課標關(guān)于體育核心素養(yǎng)的要求結(jié)合本校學生的實際情況對教學內(nèi)容和方式進行在創(chuàng)造的過程。同時體育課堂教學是體育教師職業(yè)道德、教學水平、科研水平的綜合表現(xiàn)。體育課堂教學的質(zhì)量需要通過評測予以鑒別，評價的目的是促進教學工作的持續(xù)改進，從而全面提升課堂教學質(zhì)量。本文從不同的評價維度進行靈敏性教學的評測，以求客觀、真實和準確的反應(yīng)教學效果。

3.1 技術(shù)評價

針對不同的靈敏性練習技術(shù)，都有嚴格的評價指標體系。當然評價指標體系都以時間、距離等指標進行界定。值得注意的是在硬性評價指標的基礎(chǔ)上，教師可以根據(jù)不同水平層次的學生進行技術(shù)評價。技術(shù)評價主要參考學生完成動作技術(shù)的規(guī)范性、有效性和準確性。在具體的課堂教學中教師可以因地制宜設(shè)計。

3.2 情景表現(xiàn)

情景表現(xiàn)維度中，重點是教師多渠道、寬領(lǐng)域地發(fā)展學生的體育品德，以靈敏性練習為載體豐富學生的運動體驗和情感共鳴。情景表現(xiàn)主要從教學環(huán)境、學習興趣和樹立自信心三個方面進行評測。

在教學環(huán)境方面，師生在靈敏性練習過程中的合作是否默契；學生之間能否團結(jié)協(xié)作；教師在教學重難點上是否啟發(fā)、誘導、協(xié)助學生主動、創(chuàng)造性的完成學習任務(wù)和鍛煉目標。在學習興趣方面，靈敏性練習時課堂氣氛是否活躍；學生能否發(fā)揮主觀能動性地去學習和鍛煉；學生對于靈敏性教學內(nèi)容是否感興趣；能否體會到練習活動地樂趣，使學生在“學中玩、玩中學”等。在樹立自信心方面，教師能否協(xié)助弱勢群體學生克服困難、勇往直前，體驗成功的快樂，增強自信心。

3.3 學習過程

一節(jié)體育課的成功與否重點是教學過程。在教學過程中主要觀察教師是否按照教學目標和教學要求，使學生得到科學有效的鍛煉，達成教學目標。在學習方式上，教師是否根據(jù)具體的教學內(nèi)容（靈敏性練習方式方法）啟發(fā)、誘導學生實行有效的學習和鍛煉；是否引導學生主動參與、探究發(fā)現(xiàn)和合作交流。在解決問題方面，教師能否協(xié)助學生處理活動中的突發(fā)情況，以及課堂教學實踐中的安全保護措施，養(yǎng)成良好地運動習慣。

3.4 因材施教

體育課堂教學要求使每一名學生都能夠健康成長，使每一名學生的身體素質(zhì)都有不同水準的提升。當然我們也理性看待學生身體素質(zhì)的差異性，面對不同身體素質(zhì)的學生，教師降低練習難度和練習要求使學生初步體驗成功，在大量練習次數(shù)的基礎(chǔ)上再挑戰(zhàn)新高度、新難度。

因材施教是體育課堂常被忽略的教學策略。雖然在學術(shù)領(lǐng)域中，因材施教實施路徑、策略方式等非常充實，但是在實踐層面上依舊表現(xiàn)空洞。究其原因主要是教師方面的教學設(shè)計欠妥，教師的主觀能動性沒有從根本上調(diào)動起來。

3.5 課外表現(xiàn)

作為課堂練習的補充，學生的課外表現(xiàn)同樣至關(guān)重要。在課外表現(xiàn)中，可以適當布置一些課外體育練習作業(yè)，具體要求是簡單、易學、好練。作為體育課堂的延申，學生的體育作業(yè)可以采用在線提交錄像視頻的形式，教師端在線評價供學生參考提高。以此循環(huán)補充練習，學生的運動表現(xiàn)能力能夠快速提高。

4 結(jié)束語

靈敏性素質(zhì)包括運動整體技術(shù)系列，線性跑步或者反應(yīng)類動作技術(shù)只是多有動作技術(shù)中的一個。在運動訓練領(lǐng)域，靈敏都被廣泛認為是運動員總體的協(xié)調(diào)能力。同理在教育教學領(lǐng)域中不能以偏概全，理應(yīng)有幾個技術(shù)動作的基本因素來執(zhí)行動作任務(wù)，從動力性總體和精細動作出發(fā)。靈敏性練習被認為是青春期練習程度最大，它在青春期的敏感度更高，技術(shù)發(fā)展也更快。這一機會窗口開式和關(guān)閉于青春期，在此期間的重點應(yīng)該從基本的運動能力和體能素質(zhì)發(fā)展，也就是從一般素質(zhì)到專項素質(zhì)的準備。

在靈敏性練習的動作設(shè)計中，主要從閉式、開式、協(xié)調(diào)能力、靈敏性游戲和組合練習五個方面進行分類和設(shè)計。無論是何種類別的靈敏性練習，都有其自身的特點和優(yōu)越性。在課堂教學內(nèi)容設(shè)計中，應(yīng)結(jié)合實際學情針對性地設(shè)計高效地練習方式。值得注意地是靈敏性練習可以在課堂的任一環(huán)節(jié)進行穿插，從熱身到正式教學內(nèi)容；從課課練到課后作業(yè)都可以設(shè)計靈敏性練習。所以從實際出發(fā)追求高效、高質(zhì)量的練習方式是一線體育教師的基本功。

靈敏性教學的評測追求的是精準化，能夠?qū)嵤虑笫堑姆答伋鰧W生的實際情況。技術(shù)評價是評測的組成部分，但不是核心部分。在因材施教的原則上教師應(yīng)當將評測的重點放在情景表現(xiàn)。學習過程和課外表現(xiàn)上，以滿足體育核心素養(yǎng)的培養(yǎng)要求。

（作者單位：安徽省和縣第一中學）