淺談室內健身操對中學生的“健心”作用

體育運動不僅對學生的身體素質具有一定的積極影響，同時也對學生的體育素養(yǎng)具有重要的培養(yǎng)意義。在新課程背景下，各種政策理念呼之欲出，旨在以科學的方式推動學生的全面發(fā)展。其中，“雙減”政策更是在近年來備受重視，且大力推行。基于此，為更好地發(fā)展學生的運動能力，使學生身心得到全方位健康發(fā)展，本文主要圍繞室內健身操及其對中學生的“健心”作用展開了闡述，包括如室內健身操的概念、可行性、“健心”作用、創(chuàng)編與實踐等，以期推動室內健身操在中學體育教育領域的良好發(fā)展，使學生更好地參與其中，并獲得身、心層面的健康發(fā)展。

“健心”與“健身”同等重要，旨在淬煉心理素質，使身與心能夠得到全面、健康地發(fā)展。對學生而言，“健心”的意義尤為重要，特別是中學生時期，是學生心理素質、心理健康發(fā)展的重要階段，對未來成長發(fā)展有著深遠影響。室內健身操屬于國內新提出的一種概念，是健美操的一種，具有健身、美體、減肥等的功能效用。通過將其運用至中學體育運動當中，不僅能夠有效調動學生的運動熱情，實現(xiàn)“健心”作用，還能夠促進學生終身體育發(fā)展，使學生的體育素養(yǎng)得到有效提升。現(xiàn)階段已有多數(shù)學校將健身操列為體育教學的內容當中，但室內健身操的教學實踐還相對較少，還需教師對此進行進一步研究。

1 健身操概述

室內健身操這一概念的提出，是以2016年3月國家體育總局體操運動管理中心批準為契機，由全國健身操運動推廣中心、山東健身操分中心創(chuàng)編出的一套適合中小學生特殊天氣影響學生正常室外體育鍛煉的健身操而出現(xiàn)的。具有簡單易學、音樂時尚動感、運動量適中等特點。現(xiàn)階段，國內對此的研究主要存在于健美操、健身操等創(chuàng)編及實踐方面。其中，游文林，陳茂春在《群眾性健美操的創(chuàng)編方法》中寫道：健美操有多種多樣的種類，其編排可以從組織編排和實踐編排兩方面進行創(chuàng)作。其中，組織編排應先確定好整體主題風格，其次是選擇音樂，然后進行動作設計，最后則是對服裝道具的要求。實踐編排包括配音配舞、隊形變化、靜止造型、單節(jié)操以及成套動作組成。此外，還有譚清國、陳秀云等人在《健身性健美操的創(chuàng)編原則》中提出對健身健美操的理解；趙薇（2015）在《小學自編課間操的創(chuàng)編與實踐研究一以武漢市武昌區(qū)12所小學為例》中也對課間操提及了相關意見。

2 開展室內健身操的可行性

室內健身操作為體育運動項目的一種，是新提出的健身操形式，將其踐行于中學教育當中，具有以下優(yōu)勢及作用：

一是從思想意識層面而言，能夠激發(fā)并增強學生的健康意識及體育鍛煉意識，有利于調動其運動的主動性，促進其終身體育的良好發(fā)展，為今后學習、工作等奠定良好室內健身基礎。

二是從室內健身操的特點來看，具有形式多樣、簡單易學、音樂時尚動感、運動量適中、不受場地器材限制等特點，這就給學生創(chuàng)造了良好的學習與運動條件，因而具有一定的鍛煉價值，有利于學生提升其身體素質、體育素養(yǎng)，實現(xiàn)身與心的全面發(fā)展。

三是從校園特色發(fā)展層面來看，通過開展和推廣室內健身操，能夠營造良好的校園運動氛圍，有助于學生逐漸發(fā)展為具有校本特色的運動項目，并實現(xiàn)社會影響力的有效提升。

3 室內健身操對中學生的“健心”作用分析

3.1 可增強學生對音樂節(jié)奏的感知力

健身操運動通常會搭配音樂進行鍛煉，而符合這一運動的音樂往往需要具備較強的節(jié)奏感，以便各個肢體動作能夠與節(jié)奏相呼應。在這一過程當中，學生的身心則會跟著節(jié)奏展開運動，不僅能夠保障健身操順利進行，還能夠增強學生的節(jié)奏感知力。從身體發(fā)展規(guī)律來看，人的感官功能會在音樂節(jié)奏的刺激下，自主進行功能調節(jié)，適應節(jié)奏。因而盡管是節(jié)奏感知力較差的學生，也能夠逐步提升其感知力。一般初步接觸健身操的學生難以有效跟隨節(jié)奏韻律進行體操練習，但幾次練習過后，則能夠逐漸掌握有節(jié)奏地運動，甚至能夠完整地跳健身操。從這一層面而言，可以看出，室內健身操能夠增強學生的音樂感知力。

3.2 有益于豐富學生的想象力與創(chuàng)造力

從健身操的特點來看，具備一定的隨意性，即學生能夠在音樂節(jié)奏下自由發(fā)揮、創(chuàng)編體操肢體動作。這對于學生而言，既能夠達到激發(fā)學生興趣的效果，亦能夠促進學生想象與創(chuàng)造能力的發(fā)展，使學生的個性得到有效彰顯。另外，健身操動作的編排上，具有較高的要求，如整套動作素材應多種多樣，且具有連貫性；同時，還需注重音樂的選擇，確保音樂與動作節(jié)奏、性質以及人的性格情緒高度統(tǒng)一。除常規(guī)、已有的健身操之外，由學生自主創(chuàng)編室內健身操則有利于學生更好地發(fā)揮其想象與創(chuàng)造能力，使其思維更加活躍。

3.3 有助于提高學生的注意力

健身操的實踐需要學生高度集中注意力，如此，才能夠跟上音樂節(jié)奏，保障各動作要領有效落實，跳出完整、正確的健身操。因而從“健心”的角度而言，室內健身操的教育實踐還有利于學生提高其注意力，這對于學習、發(fā)展有著重要意義。中學生不論在年齡還是心態(tài)上都未成熟，因而注意力發(fā)展并未得到有效提升，仍易于受新鮮事物的影響，而出現(xiàn)注意力轉移、興趣轉移等現(xiàn)象。而健身操整體節(jié)奏較快，且需要學生全身心投入其中，在每一步肢體動作表現(xiàn)的同時，還需要學生保障動作執(zhí)行的有效性、連貫性。加之音樂節(jié)奏有著較強的感染力，對學生還具有一定的刺激作用，使學生能夠更好地集中注意力。另外，健身操動作靈活多變，包括各種小關節(jié)動作、不對稱動作等，且節(jié)奏快慢不一，通過長期訓練，還能夠有效培養(yǎng)學生的注意轉換。這樣，學生在課堂學習時，則能夠逐漸提升注意力，提高注意力的穩(wěn)定性。

3.4 能鍛煉學生的頑強意志

盡管健身操簡單易學，但要想將其連貫、有節(jié)奏地做完一整套健身操，仍具有一定的難度。尤其是對于從未接觸過體操、舞蹈的學生，更易于產(chǎn)生較大的練習困難，比如，動作不協(xié)調、柔韌性差、體力不足、連貫性較差等。但通過長期堅持，這些問題則能夠被逐一克服，而在此期間，學生的意志則能夠被有效磨煉，使其形成良好的心理素質，能夠勇于克服困難、堅持下去。同時，健身操本身對學生具有較強的吸引力，與其他體育運動相比，學生對健身操的喜愛能夠使其更好地堅持并克服困難。因此，能夠實現(xiàn)增強學生意志力的效果。此外，為順利昨晚一到兩套健身操，需要學生具備良好的體力，而體力鍛煉也需要學生通過長期訓練、長期堅持實現(xiàn)。因而對中學生而言，不僅能夠有效磨煉自身意志，還能夠達到強身健體的效果。

3.5 有利于培養(yǎng)學生的自信心

健身操需要學生在做各種肢體動作的同時，還需要學生跳躍。在此過程當中，學生的身心則能夠得到徹底的放松，使情緒更加高漲，產(chǎn)生積極、興奮等的心理。在室內通過將學生集中起來展開訓練，學生還會受集體氛圍影響，整體狀態(tài)更加積極、具有精神，使過去一段時間積累的煩悶情緒得到有效宣泄。不僅如此，還能夠激發(fā)學生的表現(xiàn)欲望，使其能夠有效改善過去懼怕在人前展示自我、表演的心理。因而就這一點而言，對學、生的自信心培養(yǎng)亦是有著較好的促進作用。

4 中學室內健身操在內容、形式上的創(chuàng)編與實踐研究

4.1 更新觀念，提高室內健身操教學重視

在互聯(lián)網(wǎng)、新媒體的發(fā)展大環(huán)境下，各類資源和信息得到了廣泛傳播。其中，就當下劉畊宏網(wǎng)紅健身、名師工作室創(chuàng)編的《舒緩解壓操》等短視頻的熱門傳播情況來看，健身操已逐漸成為當下流行和發(fā)展的趨勢，其獨特的魅力及風格特點，收割了廣大群眾的喜愛和參與，不僅能夠達到較好的鍛煉效果，還能夠實現(xiàn)“健心”作用。在全民健身背景下，通過開展中學室內健身操活動，既是體育運動發(fā)展的需要，也是中學體育教育發(fā)展的方向，其創(chuàng)編與實踐應用具有很大的現(xiàn)實價值。基于此，教師作為第一負責人、組織者，則需及時更新自身觀念，將室內健身操作為體育教育的拓展性、重點性實施內容，以更好地凸顯全民健身熱潮、凸顯健康第一的影響力。

4.2 做好健身操的編排與訓練工作

健身操的創(chuàng)編并非一件易事，具有一定的復雜性，且要求較多，諸如內容上要有新意、風格上要獨具特色、運動量要達到一定標準，以滿足強身健體的需求、整體上應具備競技性與可比性，并且能夠滿足相關規(guī)則要求。此外，還需做到動作、結構、音樂與編排的協(xié)調統(tǒng)一，保持良好的審美需要。因此，教師在創(chuàng)編或指導學生自主創(chuàng)編室內健身操時，則可從以下幾個方面落實：

首先，需對健身操的相關信息進行充分了解，并重點關注最新信息，能夠切實了解健身操的發(fā)展動態(tài)。具體而言，可借助互聯(lián)網(wǎng)及影像資料、各種交流活動等，如學習、參觀、比賽等，以此增加對國內范圍內健身操發(fā)展情況的了解，以便及時掌握出現(xiàn)的新動作、音樂旋律及規(guī)則要求等，為創(chuàng)編室內健身操提供更多現(xiàn)實依據(jù)。

其次，需廣泛搜集與健身操相關的素材資料，包括動作設計、音樂素材等。其間，除參考健身操領域內的動作設計及音樂素材之外，還可拓展搜集領域，如舞蹈、日常生活及勞動中的動作技巧、現(xiàn)代及中西方節(jié)奏感較強的流行音樂、民族音樂等。這樣，則能夠提高創(chuàng)新性，使動作設計更加多樣化。

最后，則需注意創(chuàng)編的創(chuàng)新性，在豐富資料的支持下，既要做到慣性模仿，亦要做到積極創(chuàng)新，使室內健身操既能夠發(fā)揮其本質特點，亦能夠實現(xiàn)形式及內容上的創(chuàng)新，從而創(chuàng)編出屬于自身獨特的風格。

4.3 采取多元化教學方式，切實落實室內健身操教學

4.3.1 把握好線下教學要素

（1）基本知識

要想有效發(fā)揮室內健身操的“健心”作用，使室內健身操有效融入中學體育運動當中，則需首先做好基本功訓練，包括基本動作與姿勢、對音樂的基本理解以及健身操意識的培養(yǎng)等方面。

首先，從基本動作和姿勢的角度來看，姿勢的掌握對健身操的整體表現(xiàn)、美感體現(xiàn)以及身體塑造等方面有著重要影響，能夠幫助學生形成正確的姿態(tài)。同時，基本姿勢也是順利進行實踐訓練和創(chuàng)編健身操的基礎前提，因此，指導教師需首先重視對學生基本姿勢、基本動作的指導，幫助學生打下堅實的動作基礎。

其次，從熟悉和理解音樂的角度來看，音樂與健身操有著不可分割的緊密聯(lián)系，既能夠增強學生的情趣，亦能夠將健身操的主題充分表現(xiàn)出來。因而教師需充分認識到音樂與健身操的關系，應以健身操主題為依據(jù)進行音樂選擇，避免順序錯亂。同時，在指導學生進行音樂理解時，結合健身操特點，則需從音樂節(jié)奏、韻律等方面進行指導，幫助學生更好地更好地把握音樂節(jié)奏，以便將健身操動作有效融入其中。

最后，從培養(yǎng)健身意識的角度來看，作為健身操的靈魂，健身意識的提升有助于增強學生的健身主動性與參與性。如此，健身操的鍛煉價值、“健心”作用才能夠得到有效發(fā)揮。因而在教學時，教師還需注重對學生健身意識的培養(yǎng)，對整體教學效果有著重要影響。

（2）健身操套路的選擇

在中學開展健身操教學活動時，不可依據(jù)興趣隨意選擇討論進行教學，應把握好以下幾種原則：

一是目的性原則。從基礎目的來看，健身操的教育實踐旨在強健體魄，使學生的身體素質、身體形態(tài)得到有效改善。同時，還有助于學生基本掌握簡單的鍛煉動作及項目，以促進學生的終身體育發(fā)展。因此，在健身操套路的選擇上，應選擇簡單易學或是自主創(chuàng)編的套路，以更好地適應學生發(fā)展需要。

二是基礎性原則。即需要考慮兩方面基礎條件——學生的基礎條件和教學設備條件。具體而言，學生的基礎條件涉及身體素質情況、對健身操的了解與掌握情況等。而教學設備則主要指場地與器材。就室內健身操而言，僅需考慮器材方面即可。同時，健身操所使用的器材本身相對較少，因而在基礎性原則上，考慮的重點仍為學生。

三是時間性原則。對中學生而言，學生的學習是主要任務，但同時也需要學生實現(xiàn)全面發(fā)展，這就需要合理安排健身操教學時間，既要保障一定的課時，使學生能夠在一定運動量的情況下，有規(guī)律地進行健身操訓練。同時，也要避免占用過多課時或學生學習時間，避免影響其他課程教學計劃。

四是示范性原則。室內健身操的提出是由近一段時間提出的，且在中學的實踐并未得到普及，因而大多數(shù)中學生對健身操的了解僅源于互聯(lián)網(wǎng)、短視頻等內容，而非具備基礎技能。對此，在教學時則需注重示范內容的選擇與教學，以便學生更好地掌握相關動作技巧，適應健身操節(jié)奏，從而為后續(xù)學習奠定良好基礎。

4.3.2 與時俱進，發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)教育優(yōu)勢

在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展環(huán)境下，教學活動實現(xiàn)了信息化改革，不僅使信息技術及現(xiàn)代設備走進了課堂，更是在近年來實現(xiàn)了線上教育熱潮，且取得了一定成果。作為現(xiàn)今發(fā)展的主流趨勢，中學及體育教師亦需要積極與時俱進，在展開線下室內健身操活動的同時，亦要關注線上微課教學、直播教學等教學方式，給予學生更大的學習空間、更多的學習渠道，讓健身操切實融入到中學生成長發(fā)展當中。以微課教學為例，教師則可結合健身操的理論及技能等方面的知識，以專題模塊的方式，結合學生實際情況制作相應微課，進而將其上傳至校園網(wǎng)平臺、所帶學生班級群等，讓學生在課余時間自主通過觀看微課，增強對健身操的了解、自主學習健身操的各項理論知識及基礎動作技能。而直播教學，則可結合教師及學生的時間，定期在線上開展健身操課堂，以直播的方式帶領學生在家中跟著操練。這樣，不僅能夠實現(xiàn)鍛煉時間的延長，亦能夠提高學生的健身操鍛煉興趣，使學生更好地掌握健身操動作技能，在訓練期間實現(xiàn)身體素質、“健心”的有效提升。

5 結語

室內健身操是新提出的一種健美運動方式，旨在室內完成健身操運動，以此達到健身效果。除此之外，健身操還具備一定的“健心”作用，對中學生有著積極影響，包括如音樂感知力、想象與創(chuàng)造、注意力、意志、自信心等，有利于學生更好地更好地實現(xiàn)身與心共同發(fā)展，促進學生的健康成長。但由于室內健身操并未在中學教育中實現(xiàn)全面普及，且新型運動方式，因而在教育研究上，還需要教師加以重視，包括室內健身操的相關概述、室內健身操在中學體育教育中開展的可行性、室內健身操的創(chuàng)編與實踐等等。只有對室內健身操進行充分的認識，才能夠使其“健心”作用更好地發(fā)揮，助力中學生的健康成長和發(fā)展。

（作者單位：福建省莆田市城廂區(qū)南門學校）