小學體育教學中體能訓練的應用研究

體能訓練對學生體質健康以及體育運動能力提升的促進作用，決定了小學體育教學中強化體能訓練的必要性。教育改革背景下，小學體育教師應當遵循科學性、安全性、趣味性與多樣性的基本原則，強化體能訓練的系統性與持續性、優化體能訓練的內容設計、強化體能訓練教學評價，以高質量的體能訓練促進學生身體健康發展。

體育教學與體能訓練之間具有密不可分的關系。一般而言，體能是內在，體育運動是外在表現，個體的體育運動素質建立在良好的體能素質基礎之上。同時，科學的體育運動，又有助于促使個體體能素質的提升。因此，在體育教學中，強化學生的體能訓練至關重要。

作為小學體育教師，筆者在近年來的體育教學中致力于體能訓練的研究。筆者認為：受到各種主客觀因素的影響，導致現如今小學生的體能素質不容樂觀。小學階段作為學生體能素質成長的關鍵期，小學體育教師在教學實踐中強化和應用體能訓練，不僅有助于提高學生體能素質，還能夠提升其體育運動能力，促小學生健康成長。本文中，筆者立足近年來有關小學生體能訓練的研究，探索小學體育教學中體能訓練應用的對策建議，供一線小學體育教師參考。

1 小學體育教學中強化體能訓練的必要性分析

小學體育教學中強化體能訓練是否具有必要性？這是筆者探討的第一個重點話題。通過梳理國內外有關小學體育教學、體能訓練的研究文獻，筆者認為：為促進小學生全面健康發展，在小學體育教學中強化體能訓練具有必要性，具體如下：

1.1 國家對基礎教育體育發展格外重視

為了促進中小學生健康成長，培養其終身體育的意識，近年來，教育主管部門出臺了一系列有關學校體育發展的政策、規劃或者是指導性文件。例如，2021年教育部印發的《體育與健康教學改革指導綱要（試行）》就明確了聚焦核心素養，提升體育教育質量的各種方案、措施。2022年3月，教育部明確：鼓勵基礎教育階段學校每天開設一節體育課，嚴禁擠占體育課時間。同時，在體育教學中，學校應當重點培養學生掌握1～2項終身受用的體育運動技能，為學生“終身體育”奠定基礎。由此可見，體育鍛煉作為學生學習和生活的重要組成部分，重視、強化小學生的體育教育至關重要。

1.2 小學生體質健康水平不容樂觀

近年來，教育主管部門強化了中小學生體質健康的監測。而監測結果表明：青少年兒童的體質健康水平不容樂觀。尤其是學生的爆發力（立定跳遠）、柔韌性（坐位體前屈）以及速度素質的提升較為緩慢。這一點，在城市地區的小學生身上表現更為明顯。青少年兒童的體質健康水平之所以低下，與學校教育、家庭教育以及整體社會環境息息相關。學校體育教育中輕視對學生的體能訓練；家庭教育中過度保護、不愿讓孩子吃苦的心理；而整體社會大環境下體育鍛煉的缺失、電子產品的泛濫影響，多種因素的綜合，導致青少年兒童體質健康水平提升一直處于較為緩慢的狀態。體能訓練作為提升青少年兒童體質健康水平的重要手段，將其整合應用于小學體育教學中顯得更加具有必要性。

1.3 體能訓練對提升學生體質健康水平的促進作用

體能素質是體育運動能力的基礎，良好的體能，方能促進學生體育運動能力的提升；同時體能訓練也是提升小學生體質健康水平的有效手段。以耐力訓練為例，如今的青少年兒童普遍缺乏耐力素質，這不僅會影響學生的體育運動能力，同時也容易導致學生在日常學習和生活中缺乏意志力。而從小學階段開始強化學生的耐力訓練，對其終身體育運動能力的培養具有奠基性的作用；又如，力量訓練。力量訓練的方式有很多，如上肢、下肢以及腰腹訓練，力量訓練的目標是全面提高學生的力量素質。于青少年兒童而言，科學的力量訓練，是促進其骨骼生長，促進脂肪燃燒的有效手段。除此之外，體能訓練中的柔韌性訓練、彈跳訓練以及平衡訓練等，都是提升青少年兒童體質健康水平的有效手段。

2 小學體育教學中體能訓練的現狀

基于上述分析可見：在小學體育教學中強化學生的體能訓練至關重要。那么，在體育教學實踐中，體能訓練的實施現狀如何呢？針對這個問題，筆者以所執教地區的小學為例開展了深入的調查研究以及課堂觀察，并總結梳理現階段小學體育教學中體能訓練的現狀如下：

2.1 體能訓練缺乏系統性

體能訓練作為提升學生體質健康水平、促進其體育運動能力提升的關鍵手段，理應得到體育教師的重視并有序開展。而通過筆者的調查研究可見：如今的小學體育教學中，教師對學生體能訓練重視不足的現象普遍存在。正是因為教師思想意識層面的不重視，導致在日常體育教學中，教師往往疏于體能訓練的開展。以筆者開展的課堂觀察為例：多數小學體育教師的教學流程為：熱身運動—體育技能講解與訓練—總結與放松。當然，也有部分體育教師會在課堂教學中融入素質訓練的內容，但缺乏系統性，教學的內容較為渙散，時有時無，對學生體能素質的提升效果不佳。此外，由于受到器材、場地等因素的影響，導致教師的體能訓練難以得到有效的開展。例如，某小學體育教學中，由于學生人數較多，對器材的需求量較大，學校器材配備不足，或者是對器材的維護不佳，導致很多體能訓練項目難以得到有效開展。

2.2 學生參與體能訓練的主觀意識不強

在很多小學生眼里，體能訓練是一項“累人的活”，初期的體能訓練，還容易導致學生出現四肢酸痛的現象。同時，體能訓練的過程，在學生眼里是“痛苦”的。以坐位體前屈為例，由于柔韌性不佳，導致很多小學生對坐位體前屈有本能的畏難情緒。整體而言，體能訓練的內容，無論是力量訓練、柔韌性訓練還是平衡性訓練，在學生眼里都是艱難的，難以完成的。正是因為這種本能的畏難情緒影響，加之很多小學生的體能素質不高，導致其在參與體能訓練的過程中，主觀意識不強，甚至有躲避、逃避的心理。以筆者開展的課堂觀察為例，一名體育教師在每堂體育課中滲透10-15分鐘的體能訓練，但整個訓練過程，能夠完全按照教師的要求進行體能訓練的學生較少，多數學生要么動作不規范、不標準，要么一直處于“偷懶”的狀態；部分學生甚至以身體不舒服為由逃避體能訓練。總之，整個體能訓練過程，觀察者沒有看到緊張、規范而有序的現象，而是懶散、渙散以及各種動作的不標準。這樣的體能訓練課堂，又如何促進學生體質健康水平的提升呢？

3 小學體育教學中體能訓練的實踐

為了進一步提升小學生的體質健康水平以及體育運動技能，筆者充分利用自身作為一線小學體育教師的契機開展了體能訓練的實踐研究。現簡要闡述小學生體能訓練的方法如下：

3.1 明晰體能訓練的基本原則

在針對小學生開展體能訓練之前，筆者查閱了大量有關體能訓練的研究文獻，就如何開展小學生體能訓練進行了充分的研究，并總結歸納小學生體能訓練的基本原則如下：

（1）科學性原則

小學體育教師在開展體能訓練的過程中應當遵循科學性原則。何為“科學性”？即教師的體能訓練內容、目標以及方法，都應當遵循小學生的身心發展規律，循序漸進進行。如學生靈敏素質訓練；動作、反應、位移速度訓練等，都應當結合現實需要采取不同的訓練方法。同時，教師在體能訓練的過程中，還應當緊密結合小學生意志力薄弱、注意力不集中的特點，采取豐富而有趣的訓練方式，切實提高體能訓練的實效性。

（2）安全性原則

和普通的體育運動不同，體能訓練對安全性的要求較高。若教師輕視安全性，則容易導致學生出現運動損傷。因此，小學體育教師在開展體能訓練的過程中，務必要關注安全性的基本原則，尤其是在柔韌性訓練拉伸以及各種彈跳運動中，教師一定要充分考量訓練的負荷強度，盡可能規避學生因超負荷運動而出現運動損傷的風險。同時，在開展體能訓練的過程中，教師還要關注體能訓練場地、器材的安全性，杜絕一切可能出現的安全隱患，確保學生安全完成訓練。

（3）趣味性原則

很多小學生在體育運動中之所以排斥體能訓練，源于傳統的體能訓練過于單調缺乏趣味性。因此，小學體育教師在開展體能訓練的過程中，要善于創新體能訓練的方式，通過富有趣味性的體能訓練方式，激發小學生參與體能訓練的興趣和積極性。例如，在縱跳練習中，教師可以帶領學生通過模仿青蛙、兔子、袋鼠等，讓整個體能訓練過程富有童趣；此外，教師還可以創設趣味情境、引入團隊訓練等，激發學生參與體能訓練的主觀意識，為實現良好的體能訓練目標奠定基礎。

（4）多樣性原則

強調多元性原則，其主要目的是改變過去體能訓練枯燥、單一的現狀。作為小學體育教師，筆者認為：多樣性的體能訓練方式，更有助于提高學生的體能素質，同時激發學生參與體能訓練的積極性和主動性。那么，小學體育教師如何實現體能訓練的多樣化發展呢？筆者總結梳理了以下幾點方法，一是動作節奏要有多樣性。如高抬腿訓練，若教師采取單一節奏的訓練方式，學生勢必會感到苦不堪言。若引入節奏多樣的訓練方式，不僅能夠增強趣味性，還能夠有效地提高學生的靈敏性。二是動作路線多樣性。動作路線的多樣性，也能夠促使學生在枯燥的體能訓練中找尋到樂趣。三是動作組合的多樣性。為了提高體能訓練的效果，小學體育教師要善于創新體能訓練的方式，尤其是通過多樣化的體能訓練組合動作的應用，通過富有變化的方式提高訓練效果。

3.2 強化體能訓練的系統性與持續性

針對小學體育教學中體能訓練渙散、缺乏系統性與持續性的現狀，筆者認為：小學體育教師應當強化體能訓練設計，注重體能訓練的系統性與持續性，為實現最佳的體能訓練效果奠定基礎。在開展小學體育教學體能訓練實踐的過程中，筆者采取了如下方式：

一是構建滲透式與專項式相結合的體能訓練方式。學生體能素質的提升是一個長期的過程，不可能一蹴而就。而構建滲透式與專項式相結合的體能訓練方式，對促進學生體能素質的全面提升具有積極的意義。例如，筆者在每次體育課堂上，在學生熱身運動結束之后，會充分利用10分鐘左右時間開展體能素質訓練。持續性的訓練，有助于幫助學生養成良好的體能訓練習慣，消除其體能訓練的畏難情緒，同時也有助于提高體能素質。除了滲透式的體能訓練，必要的時候，小學體育教師還可以開展專項化的體能訓練，如耐力訓練、力量訓練等，科學指導學生訓練的方法和技巧，提高其動作的規范性與協調性，為全面提升學生的身體素質奠定基礎。

二是注重課內外體能訓練的有機結合。正如上述筆者所說：學生體能的提升是一個長期的過程，唯有持續性的訓練，方能促進其體能素質的提升。而構建課內外相結合的體能訓練方式，指導學生充分利用課余時間進行體能訓練，課內外的有機結合，能夠顯著提升學生的體能素質。以學生力量訓練指腰腹力量的訓練為例，這是很多小學生的弱點。尤其是在營養過剩的今天，學生因缺乏必要的鍛煉而使得腰腹力量較弱。因此，筆者指導學生充分利用課后時間每日開展仰臥起坐訓練，該項訓練對場地的要求不高，學生在家就可完成。當然，除了仰臥起坐，學生還可以開展其他方便的腰腹力量訓練方式。持之以恒的訓練，對全面提升學生的腰腹力量具有積極的意義。

3.3 注重體能訓練的內容設計，提高訓練實效

很多小學體育教師不懂得如何開展體能訓練，從而導致體能訓練的科學性不強。為了進一步提高體能訓練的效果，小學體育教師應當緊密結合教學需要注重體能訓練的內容設計。以柔韌訓練為例，筆者在體育教學實踐中，幾乎每堂課都有柔韌性訓練。柔韌訓練采取擺動、振動與彈動的方式進行，相關的訓練主要安排在基本活動之前，或者以柔韌訓練應用于體育準備活動，可謂是一舉兩得。如在運動前后的牽拉中，筆者主要應用靜態柔韌練習，如保持、制動或者是大幅伸展等。靜態拉伸的方式，不僅可以有效地提升運動者肌肉的彈性，規避運動損傷，同時還有助于減緩學生運動的疲勞，提高運動的效果。

又如，在體育教學中，力量的訓練也顯得至關重要。在力量訓練的過程中，小學體育教師要充分考量“學情”這一關鍵的因素，針對小學生的力量素質訓練，幅度不能太大、負荷也不能太大，應當適度進行。同時，無論是上肢、下肢還是腰腹抑或是核心力量訓練，教師都需要不斷優化訓練方法，選取適宜的運動器材進行，以更好地發展小學生的力量素質。

3.4 注重體能訓練的教學評價

很多小學體育教師常常輕視教學評價。多數時候，教師會通過簡單的放松運動結束體育課程，但很少會進行教學評價。筆者認為：科學的教學評價，對幫助教師反思問題與不足，提高教學實效具有積極的意義。因此，在開展體能訓練的過程中，小學體育教師應當關注教學評價，尤其是強化學生體能素質的過程性監測，為實現更好的體能訓練效果奠定基礎。

4 總結

體能訓練作為提升小學生身體素質、體育運動能力的重要手段，小學體育教師在教學實踐中，應當立足現階段小學生的體質健康水平，強化體能訓練的開展，為促進學生各項體育運動技能的提升奠定基礎。在開展體能訓練的過程中，教師要關注科學性、安全性、趣味性與多樣性，激發學生的體能興趣。同時，構建系統性與持續性的體能訓練體系，優化體能訓練內容設計，全面提高小學體育體能訓練的實效。

（作者單位：貴州省遵義市播州區第十小學）