情緒“安檢站”

【關鍵詞】情緒調節；心理輔導課；教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2023）12-0084-04

【作者簡介】耿靜，江蘇省蘇州工業園區星浦實驗中學（江蘇蘇州，215126）教師，一級教師。

【設計理念】

處于青春期的七年級學生情緒體驗豐富，在面對全新的學習環境、學業要求和人際關系時，更容易陷入消極情緒，缺乏有效的情緒調節方法。

本課運用敘事療法的理念和表達性藝術療法，從識別情緒、分析情緒、調節情緒三個方面引導學生全面認識情緒及其功能，客觀分析情緒對自己的影響，積極采取行動調節情緒。

【教學主要環節及設計意圖】

一、覺察情緒

教師：同學們，我們一起來玩個節奏游戲。先由老師一邊拍手打節拍，一邊發問，如“動物園里有什么？”，同學們繼續用同樣的節奏拍手打節拍，同時按照座位的順序從前往后依次回答老師的問題，如大象、鸚鵡、老虎等。節奏不對、回答錯誤、回答內容重復或答不出都視為挑戰失敗，需要抽取一個任務并完成。

學生進行三輪游戲，分別回答“動物園里有什么？”“黃色水果有哪些？”“情緒里面有什么？”。

教師：情緒的種類繁多，你在游戲中感受到了哪些情緒？

學生1：緊張、刺激。

學生2：激動、興奮。

學生3：擔心、害怕。

教師：我們每天都能感受到多種情緒。今天，我們一起來到“情緒‘安檢站’”，分析情緒的影響類型，找到調節“不安全”情緒的方法。

設計意圖：通過游戲吸引學生的注意力，激發學生的各種情緒體驗，進而引出課堂主題。

二、識別情緒

1.認識情緒

教師：我們先回憶一下四種基本情緒，請判斷這四種表情分別對應哪種情緒？

PPT展示高興、憤怒、傷心、害怕四種表情。

學生1：第一種情緒是高興，因為它嘴巴咧開，嘴角上揚。第二種情緒是憤怒，因為它眉頭緊皺、咬牙切齒。第三種情緒是傷心，因為它愁眉苦臉、痛哭流涕。第四種情緒是害怕，因為它眼睛瞪大、額頭出冷汗。

教師：這些被稱為情緒的外部表現。我們產生不同情緒時，會表現出不同的面部表情、語音語調和身體姿態。面對不同情緒，我們的內心感受也不同，如開心和生氣時，你的內心感受分別是什么？

學生2：開心時，心里感覺樂開了花。生氣時，心里感覺憋得慌，想要扔東西發泄一下。

教師：這些是情緒的主要特點——主觀體驗，即我們對不同情緒的自我覺察、自我感受。除此之外，我們的軀體在情緒產生時也會發出信號，如你在緊張和害怕時分別有過哪些生理反應？

學生3：緊張時，呼吸加快，手心出汗，手臂發抖。害怕時，汗毛立起，心跳加速，后背發涼。

教師：這些是情緒的生理反應。我們通過這些生理反應可以感知情緒的到來。每一種情緒都由外部表現、主觀體驗和生理反應組成，因此，我們可以從這三個角度識別情緒。

設計意圖：通過識別四種表情，引出“喜、怒、哀、懼”四種基本情緒，幫助學生理解情緒的組成部分。

2.繪制情緒“安檢表”

教師：最近一周，你有哪些情緒來訪呢？請為這些情緒分別繪制一張情緒“安檢表”（見圖1），用不同顏色的筆在圓圈中畫出情緒對應的表情，并寫出情緒名稱和來訪原因。

學生1：我的來訪情緒是開心，來訪原因是我期中考試考得很好，被老師表揚了。

學生2：我的來訪情緒是傷心，來訪原因是我今天上課講話，被老師批評了。

學生3：我的來訪情緒是生氣，來訪原因是最近我和好朋友發生了很多矛盾，我覺得她不講道理。

設計意圖：通過繪制情緒“安檢表”，引導學生對自己近期的情緒體驗及其背后的事件進行覺察和識別。

三、分析情緒

1.探索情緒的影響

教師：在經常來訪的情緒中，你喜歡哪種情緒？不喜歡哪種情緒？請說說原因。

學生1：我喜歡開心這種情緒，因為它讓我做每件事時都充滿干勁。我不喜歡焦慮這種情緒，因為它帶來的不安感會讓我把事情搞砸。

學生2：我喜歡快樂這種情緒，因為多笑笑，生活更美好，身體更健康。不喜歡憤怒這種情緒，因為它會讓我失去理智，沖動行事。

學生3：我喜歡焦慮這種情緒，因為它可以讓我認識到自己的不足，更加努力把事情做好。不喜歡的也是焦慮，因為它會讓我無法集中注意力做一件事。

教師：情緒可以分為正性情緒和負性情緒。正性情緒指讓人感到愉快的情緒，負性情緒指讓人感到不愉快的情緒。對于同一種情緒，有人喜歡，也有人不喜歡。因為我們對情緒的感受程度不同，所以受情緒影響的程度也不同，適度的情緒感受帶來積極影響，過度的情緒感受帶來消極影響。大部分同學喜歡開心、快樂等正性情緒，因為這些情緒讓我們感到愉快，給我們帶來積極影響；不喜歡焦慮、憤怒等負性情緒，因為這些情緒讓我們感到不愉快，給我們帶來消極影響。其實，適度的負性情緒也有積極影響。

教師播放視頻《負性情緒竟然有這么多好處》，視頻內容：介紹害怕、悲傷、憤怒、焦慮四種情緒的積極意義。

教師：通過視頻，你發現負性情緒的積極影響是什么？

學生4：害怕讓我們在危險時保護自己，增進人與人之間的感情。悲傷讓我們和自己獨處，關注自己的內心感受。憤怒提醒我們和別人相處的界限，增進彼此了解。焦慮提醒我們要直面該做的事，增強動力。

教師：情緒沒有好壞之分，每種情緒都是生活的組成部分，都有其存在的意義和價值。情緒給我們帶來的影響有積極和消極之分，我們要分析每種情緒來訪時對我們產生的影響類型，接納帶來積極影響的情緒，調節帶來消極影響的情緒。

設計意圖：通過對情緒喜好的探索及視頻的觀看，幫助學生看到情緒的積極影響與消極影響，引導學生接納負性情緒。

2.登記情緒“安檢表”

教師：請同學們分析近期來訪的情緒對自己產生的影響類型，并在情緒“安檢表”上勾選出來。

學生活動并在班級內分享。

學生1：焦慮對我產生的影響類型是積極的，因為它讓我能全神貫注地聽課、認真復習。

學生2：生氣對我產生的影響類型是消極的，因為它讓我和朋友冷戰，失去朋友。

設計意圖：通過引導學生分析情緒對自己的影響，幫助學生理解情緒、接納情緒，并為調節情緒做準備。

四、調節情緒

教師：當情緒帶來消極影響時，我們的身心健康會受到傷害，行為能力將被抑制，更難獲得成功體驗。請同學們以小組為單位，整理帶來消極影響的情緒，并總結該情緒的調節方法。

小組討論并分享。

學生1：我們組討論的是焦慮，來訪原因是考試時遇到不會做的題。這時候，焦慮讓我無法靜下心來思考問題，考試成績會不理想。調節方法是，深呼吸幾次或喝點水，放松身體；安慰自己“我不會，別人可能也不會，大家都一樣”；先做容易的題，最后做難的題。

學生2：我們組討論的是傷心，來訪原因是和家人發生矛盾后，家人不聽我說話。這時候，傷心讓我覺得家人不理解我，不想和他們溝通。調節方法是，冷靜10秒，把此時的想法寫在本子上；冷靜后換位思考父母生氣的原因；挑選父母心情不錯的時候去溝通，或寫在便條上，貼在父母能看到的地方，也可以請第三方，如哥哥姐姐幫忙轉述自己的想法。

學生3：我們組討論的是煩躁，來訪原因是媽媽一直不讓我玩手機，我感覺自己無所事事很沒用。煩躁讓我容易因小事和父母、朋友發生沖突。調節方法是，出門散散步或跑幾圈；培養自己的愛好，如看課外書、做手工、畫畫、打球等，也可以幫助父母做家務、找朋友出去玩，安排好自己的空余時間；及時肯定自己做得不錯的地方，這樣才會有動力繼續做下去。

教師：情緒是一種信號，提醒我們關注當下生活中的事件，幫助我們更好地適應環境。因此，當情緒來訪時，我們首先要覺察情緒及其背后的誘發事件。如果情緒帶來消極影響，我們可以先深呼吸放松身體，再通過改變想法、合理宣泄、轉移注意等方式緩解情緒，最后采取針對性的行為策略改變現狀。我們只有及時覺察情緒帶來的消極影響，并積極調節，生活才會因情緒變得更加多姿多彩！

PPT展示課后作業：運用本課所學內容，思考如何調節給自己帶來消極影響的情緒，并把調節方法寫在情緒“安檢表”上。

設計意圖：通過小組討論和家庭作業，引導學生總結出情緒調節的步驟和方法，提高學生的情緒調節能力。

【教學反思】

本課將學生感知到的情緒“外化”為“情緒訪客”，通過為“情緒訪客”繪制情緒“安檢表”，引導學生識別、分析情緒，并調節消極情緒。課堂上，學生充分梳理近期的情緒體驗，積極參與小組討論，踴躍發言，課堂效果較好。

本課不足：學生分享的情緒詞較為單一。今后可以在認識情緒時展示“普拉奇克情緒輪”，引導學生進一步思考不同情緒之間的差異，提高情緒表達的多樣性和準確性。另外，課堂形式以書寫、繪畫為主，略顯單調，可增加動態活動，如演一演來訪情緒的面部表情，練一練身體放松的方法，豐富課堂形式，增強課堂的趣味性。

【點評】

這節情緒主題心理輔導課，幫助學生識別、分析和調節情緒，呈現出較好的教學效果，具有以下3個特點。

1.立足學情，因需而導。由于授課對象是七年級學生，他們已經具備了6年的心理輔導課學習經歷，對情緒主題心理課并不陌生。授課教師從學生的現實需求出發，立足學情，量身設計了教學內容。

2.外化情緒，情境體驗。授課教師運用表達性繪畫技術引導學生“外化”情緒，并運用系統治療中的“積極改釋”的視角幫助學生看到負性情緒的積極方面。情緒“安檢站”這一情境創設生動活潑，容易激發學生的探索興趣。

3.系統資源，有效生成。在探討情緒調節方法環節，授課教師充分挖掘課堂資源，看到每一位學生自身的資源，即一部分學生已經擁有調節情緒的好方法。另外，小組討論激發了學生思考的主動性，助推課堂的精彩生成。

（點評嘉賓：沈曉萍，江蘇省蘇州市中小學心理名師工作室主持人）