中職體育教學中跑步訓練的有效路徑

黃永勝

在中等職業學校的體育教育過程中，跑步訓練對提高學生身體素質和培養學生良好人格品質具有十分積極的意義。但就目前我國中等職業學校的體育教育而言，仍有不少問題與缺陷。本文通過對中等職業學校跑步訓練的問題進行剖析，探討其行之有效的途徑，從改革跑步訓練形式，挖掘跑步訓練內涵，完善跑步訓練評價機制等幾方面提出有效路徑，以突出跑步訓練的趣味性、引領性、效能感，并根據其路徑提出提高中職體育教學中跑步訓練的具體措施，以促進學生全面發展。

1 中職體育教學中跑步訓練存在的問題

1.1 缺乏科學的指導

由于中等職業學校體育教學中的隨意化和自由化，老師們對學生的跑姿沒有進行正確的引導，導致在奔跑中學生們往往會產生力量不準確，腳掌落地姿勢不正確，呼吸方法不夠合理等問題。

1.2 跑步訓練方式單一

一是缺少靈活多變的教學手段，老師講授機械，學生死記硬背，缺少對技術名詞的形象解釋，導致長期進行著“跑圈式”練習，久而久之學生感到乏味，降低學生參加訓練的積極性。二是由于學生體質所限，日常教學中缺少對跑步訓練的正確引導和堅持訓練，導致部分學生在跑步過程中會產生多種生理上的不適，對帶有競賽和考題的運動有著很大的抗拒。

1.3 缺乏師生互動交流

在課堂上，老師缺乏與同學之間的互動與溝通，老師不能及時對學生在跑步訓練中的姿勢等問題第一時間進行糾正，且對學生的評價激勵相對不足，使學生在奔跑過程中很難得到老師的引導和認可，不能真正真正掌握跑步訓練的目的。

1.4 缺乏體育精神培育

有些老師單純把跑步作為一種運動，缺少了跑步運動的人文內涵和體育精神。一是沒有把學生的運動技術和學生的專業體能訓練有機地聯系起來，不能利用國內外大型體育比賽來形成一種良好的運動環境。二是缺少對體育活動人文精神和體育精神的發掘，體育教育內容不夠，學生的心理引導能力不夠，體育活動對學生身心的全面和積極影響沒有得到充分的體現。

2 中職體育教學中跑步訓練的有效路徑

《中職體育與健康課程標準》提出，在體育教學過程中應采取多種形式結合學生身體和心理特征，進行合理的運動訓練，把趣味和科學結合起來，把標準化和柔性結合起來，提高學生的運動熱情，提高他學生的身體素質，培養學生喜愛跑步的良好習慣，為其未來職業生涯的發展打下堅實基礎，并充分利用體育運動促進身心發展。為此，老師應從拓展跑步訓練形式、挖掘跑步訓練內涵、完善跑步訓練評估體系等幾個角度來提高跑步訓練的效果。

2.1 突出趣味性，創新跑步訓練形式

“興趣是最好的老師?！碧岣邔W生的運動能力應從提高學生的運動興趣出發，老師可以將傳統的跑步訓練變成趣味性、藝術性、現代性，將競賽式的運動訓練方法引進教室，使其更具特色，更具生命力。

比如，在耐力跑中，由于學生缺少長時間的訓練，身體素質下降，在進行耐力跑時，經常會出現呼吸困難、耐力匱乏、體力不支等問題，這種不適會讓學生對耐力跑步有畏懼，從而失去耐力跑的自信。為此，在教學實踐中，老師們不斷地進行了改進，把課堂跑步訓練和平時訓練結合起來。在進行耐力跑步前，老師首先從基礎課的角度，引導學生掌握耐力跑步的技術要點，并以比賽的形式進行搶答，回顧并加強有關技術要點。在充分了解了運動技巧要點后，老師按照學生身體素質制定運動的具體要求，制定運動項目，分組進行訓練，每一組選出一位領隊，決定一組名稱，制定一張周跑步路徑，使同學們能互相幫助，通過每天早晨自主做一次訓練，培養學生的團隊合作意識和目標意識，促進其形成良好的運動行為。在課堂教學中，老師們仍然采取跑步小組的形式進行，從在上課之前的準備跑、到組織課堂折返跑、“Z”字形跑、變向跑、“8”字形轉體跑等等，都是以團隊形式進行的，同學們可以在團隊中互相鼓勵、相互借鑒，形成團結向上，積極進取，勇于拼搏的競技精神。

老師采取課堂上加強和課堂外持之以恒的方式，建立小組跑步文化，選擇小組組長，建立目標激勵機制，通過小組形式進行運動訓練，強化學生的跑步訓練，促進學生在相互鼓勵、合作中，克服體能障礙，培養耐力跑運動的興趣，逐步提高體能，達到了體育教學的目的。

2.2 突出引領性，挖掘跑步訓練內涵

《中職體育與健康課程標準》提出，中職學校應從職業教育和健康教育入手，加強對學生的職業技術、行為、道德修養訓練，以提高學生的整體素質。在跑步訓練中，要善于引導學生發掘跑步文化的深刻含義，讓學生在跑步中熱愛跑步，在跑步訓練中體會到身體與精神融為一體的愉悅體驗，在跑步文化中得到積極的激勵和指導，從而有效地養成堅持跑步的運動習慣，培養學生不怕困難、敢于挑戰、堅持不懈、迎難而上的體育行為。

比如，在基礎運動要旨的基礎訓練中，老師可以設計如下教學導入。

老師：請談談你認識的那些著名的跑步學生吧？

學生1：約翰遜，博爾特；

學生2：劉翔，王軍霞；

老師：同學們知道的體育明星真不少，你們是怎么記住他們名字的呢？

學生3：超越普通人的體力和堅韌，在激烈的競賽中勝出，因此他們受到了全球的關注。

學生4：特別是在中國，田徑一直以來都是相對弱勢的，中國選手在比賽中為奪冠而戰，人們會流下眼淚，他們的名字也會被永遠記住。

老師：體育反映出一種奮發向上、勇往直前的斗志，讓我們為這些敢于挑戰自我、超越自我、為祖國爭光的人們喝彩吧！我們沒有學生那樣的身體素質，也沒有獲得奧運會冠軍的可能，難道就意味著我們和跑步無緣了嗎？

學生5：當然不是。無論何時何地，到處都有跑動，盡管我們不是名人；不過，我們可以成為一個熱愛跑步和良好運動的人。

老師：你是否認識那些即便不是職業運動選手，仍然喜歡跑步的人呢？

生6：最有名的莫過于日本作家村上春樹，他說：“到目前為止，我所培養的許多習性中，奔跑的最有意味。”

老師：跑步是一項全民健身活動，它有著漫長的發展歷程，它承載著人們實現自我突破和自我發展的偉大愿望，現在讓我們從最基礎的基礎動作出發，來了解最古老、最具吸引力的運動之一跑步。

結合實際，深入到體育運動中，老師們在教學中引導同學們列出自己所熟知的體育明星，激發他們對于“跑步”這個主題的探究，在老師的指導下，學生把“明星體育”改為“大眾體育”，讓學生樹立起對跑步的自信，更加深入地了解跑步的精神含義，從而為科學地進行跑步訓練打下了良好的基礎。

2.3 突出效能感，完善跑步訓練評價機制

《中職體育與健康課程標準》提出，中職體育與衛生專業在學習評估上應“立足于學科的基本素質”和“重視綜合評估的多樣性”。因此，在體育教育中要充分考慮到學生的生理和心理發展的特點，并要考慮到學生的不同體質和學習評估的要求，將評價與結果評價、定量評價、定性評價、絕對性評價、相對性評價等方法相融合，更好地體現評價的診斷和激勵效果。

比如，老師們運用“四結合”的方法來評估學生的跑步能力。所謂的“四結合”就是：第一結合，與傳統的教育相結合。將運動成績設置為100分，20分為正常的分數，并以是否積極參與訓練、是否積極參與團隊活動等因素進行量化。第二結合，與課外活動相結合。設置20個等級，依據學生能否按時完成老師指定的課后培訓項目打分。第三結合，將考核與期末考核相結合，設置為60分，并依據學習規范，參考某些評估值，對學生的跑步訓練進行評估。第四結合，結合突出表現，對在大型運動或運動項目中表現突出或做出突出貢獻的同學予以嘉獎。在“四結合”的基礎上，把評估滲透到教室內外，體現了對學生每天的學習態度，同時指出了學生的運動技術水平，不僅注重學生在運動過程中的情緒和精神發展，同時注重學生在運動過程中的生理功能的提高，對其進行比較、客觀的評估。在情感、態度、技能方面，經過更綜合的評估，通過多種方式得到技術的引導與鼓勵，可以提高學生對運動的興趣，并能充分發揮個人的潛能。

3 提高中職跑步訓練有效對策

3.1 采用心理轉移法，緩解學生對跑步訓練心理障礙

我們不用徹底否認傳統的訓練方法，比如跑圈法，而是要用一種新的方法讓它變得生動，降低學生的反感情緒。在跑步運動中，針對枯燥性較強的訓練，采用娛樂性的運動方式，激發學生對運動的熱情，這樣才能讓學生產生一種精神上的轉變。中職學生尚處于比較活躍的年紀，對游戲的興趣很高，老師可以通過玩來讓學生從討厭訓練變成對接納訓練。通過將游戲的娛樂性和跑圈得枯燥性結合起來，促使學生進行運動訓練，從而提高學生的體能水平。關于在枯燥跑步訓練中賦予娛樂性的具體方式，可以通過以跑圈為例來說明。在教學中，老師可以參考“大富翁”的教學模式，通過老師的解謎，運用運動場旁的各類標記，讓同學在奔跑中通過標記時能獲得相應的指示，完成一次比賽還會有相應的獎勵，成績不好的學生會受到懲罰。

3.2 提供更多鼓勵，激勵學生進行跑步訓練

中職學生自我感覺較差，對體能訓練的興趣較低，容易失去自信，老師要適當地給予激勵，以減輕這種情況。一個人的進步，就是得到別人的認同，而在這個年紀還不到二十歲的時候，更需要老師的鼓勵，來鼓勵他們去做運動。積極參加跑步訓練。為了實現學生跑步訓練的有效激發，老師必須構建一種相對完善的獎賞體系。舉例來說，在體育課程中，最容易也是最普遍的一種，就是每天進行一次的簽到，在一周打卡結束后，對于最終全勤，對于參加跑步訓練最積極的學生，可以給予一份小禮品，或者在班里舉行一次會議，給予一定的獎勵。運用適當的獎賞機制，在培養學生的耐力品質方面采用積極的激勵措施。

3.3 幫助學生設計目標，完成階梯式上升

耐力素質的提升并非一朝一夕之功，其本質是一種逐步的提升。在運動前期，學生的學習興趣不強，體能質量低是正常的。從低層次到高層次的距離比較遠，教師要建立一個學生可以實現的目標，以激勵學生的熱情。在確定了自己的目的后，可以對目標階層的學生進行重新定位，比如將一些實力較弱的學生放在中層，讓他們感覺到壓力和競爭，以此來激發他們的積極性。從原理上講，該方法的實用性很強，可以應用于實際的課堂教學。再比如老師可以通過表格，將學生的跑步時間、跑步速度、距離等情況都進行統計，然后通過計算機繪制成條形圖，將學生的跑步能力進行比較，然后制定下一步的計劃。對一些有一定的進步階梯跨越的同學，老師可以進行層級的調整。老師運用目標解析方法促進了學生的跑步訓練，從而促進了耐性素質的訓練。

3.4 通過科學引導，提升學生認識

中等職業學校學生正值青春期，他們對自己的體能和體力都很有自信，一般都會覺得自己的體能和體力都比較好，所以不需要進行跑步運動。其次，教師對于培養學生耐力素質的途徑缺乏清晰的理解。為了應對這種狀況，老師必須加強對學生的心理輔導，以加深學生對耐力素質教育的認識。比如，學校舉辦有關跑步訓練的專題講座，邀請學校內外的專業人士深入地進行跑步訓練，以科學、專業、生動的方式向學生們進行科學的、專業的、生動的解說?；蛞园酁閱挝唬シ庞嘘P跑步訓練的錄像，并在看完電影后，體悟出合適的跑步訓練方式，經過對跑步訓練的深入反思，學生們可以針對自己的需要選擇更符合自己的訓練方法。

3.5 老師發揮帶頭作用，對學生進行積極訓練

在教學中，老師扮演著引導者的角色，而為了完成耐力素質的訓練，老師也必須繼續扮演引導者的角色。同時，通過對學生進行跑步訓練，可以有效地促進學生的體能訓練，并在訓練中起到良好的引導和促進效果，從而達到跑步訓練的目的。教師在指導學生進行跑步訓練的同時，要注意學生的特征，并針對其愛好，促使學生進行更多的體育活動。在對跑圈訓練的基礎上，對訓練方式進行改革，采取多種形式的訓練方式，以科學、合理的方式促進學生的體能訓練。

4 結論

總之，跑步訓練可以促使中等職業學校的大學生身心發展。在中職體育教學過程中，教師要注意把跑步訓練變的不簡單，要不斷探索和實踐，充分利用跑步訓練對中職學生健康發展的促進作用，為學生今后的職業生涯發展打下堅實基礎。