高校體育如何有效進行排球訓練

國鑫蕊

學生是我們祖國的希望和未來，體育教師要采用合理的教學手段進行排球教學，創新排球教學模式，提高學生對排球的學習興趣，促進他們排球技術的提高，在排球體育活動中提升學生身體素質，有效的鍛煉他們的團隊合作能力，讓學生在參與排球學習的過程中促進自身的全面發展。鑒于此，本文對高校體育排球訓練有效開展策略進行了探索。

1 體育排球訓練教學中存在的問題

大學階段的學生身體、心理、認識和技能方面有著很大的不同，特別是男生和女生的身體素質存在很大的差異。因此體育教師要根據學生之間的不同特點選擇正確的方法，然而在實際的排球教學中部分教師并沒有意識到學生之間的差異性，總是采用統一的教學方式面對全體學生進行教學，導致排球教學的效果沒有明顯的提升。

教師在進行排球教學的過程中沒有重視培養學生的體育精神，比如培養學生的合作能力、審美能力和意志力等等。大多數的教師在進行教學設計時沒有考慮到這部分內容，致使排球教學不能全面化。同時由于部分教師教學設計的不全面性，在實際的教學中無法讓每一名學生都能掌握擊球傳球的技能，如此就導致學生在排球運動中出現很多的問題，如有的學生不知道在何時進行傳球，有的學生在想要傳球時無法找到傳球的位置，有的學生傳球的動作掌握的不規范等等，只有將這些問題進行有效的解決，才能真正的提升排球教學的效率。

在體育教學中排球是比較受學生喜歡的一種體育項目，但有的教師對排球教學缺乏重視程度，當講解完排球相關的技巧以及進行過示范后讓學生進行自主訓練，如此的單調和枯燥的教學方式導致學生無法體驗到排球教學的實質作用，從而影響整個排球教學的效率。

2 高校排球體育訓練的優勢

2.1 豐富了高校體育訓練的內容

高校體育當中一開始沒有相關的排球訓練，排球是隨著后來我國的逐漸發展融入進來的，但是目前高校體育訓練當中存在許多的問題，自身院校的發展影響了排球訓練項目的提升，導致訓練存在一定的局限性。但是，現如今豐富了高校排球訓練的方式，給了學生許多的選擇空間，并且能夠針對學生的情況選擇訓練方式，提高學生技能水平。

2.2 提高當前高校學生身體素質

高校體育當中的排球與其他運動科目訓練存在一定的共性，每種體育項目都有基本的共同點，需要專業的人員來引導學生，還需要學生對體育訓練保持一定的熱愛。并且通過有序的訓練以后提高自身的抗壓能力，增強自身的體能。同時良好的排球訓練還可以提高自身的身體協調能力，鍛煉反應速度、強化手臂的力量，讓自身的眼和手能夠協調運動，讓自身身體得到全面發展。

2.3 促進高校學生身心健康發展

排球作為一項被人們所熟知的項目，在目前的高校體育當中不光能夠提高學生的身體素質，同時促進了學生的身心發展。大學校園是學生步入社會的起點，高校作為一個小的社會，需要提高學生的心理承受能力，讓學生更加適應社會的發展，避免進入社會以后承受過大的壓力。因此，當前的高校排球訓練當中基礎訓練和有序的訓練非常重要，可以一定程度上提高學生的抗壓能力，有序的訓練可以提高學生的心里承受力，保障學生身心健康發展，從側面提高學生的綜合素質。

2.4 促進高校學生之間的競爭和規則意識

排球不是簡單的運動，包含了許多理論知識和實踐知識，排球理論知識當中蘊含許多規則，需要學生通過正確的學習方式來掌握，激發學生對排球的理解，能夠更好地運用排球技能，并且排球的理論知識學習包含了許多的規則，對于排球比賽來講，里面蘊含的規則需要學生去遵守，明確自身的責任意識，促進學生遵守規則的意識。讓學生在日后工作和學習當中遵守相關的規則，避免因為一些工作和學習壓力產生心理變化。并且排球作為一項多人運動，需要許多人合作在一起才能夠完成的運動，可以培養學生的團隊協作能力，提高學生的團隊意識和集體榮譽感，增強學生的綜合素養。

3 高校體育排球訓練的有效開展策略

3.1 強健學生體魄

在所有的競技體育中，要想掌握好各項體育技能，在比賽或者競技中獲得勝利，強健的體魄是根基與基本。它有利于后續訓練工作的有效開展，并能夠在很大程度上決定體育項目的訓練成果與效果。對于排球訓練來說，排球是一項對于運動員身體素質要求較高的項目，它需要隊員有較強的爆發能力與耐力，需要有強大的彈跳能力，更需要身體具備較好的協調能力。只有自身身體素質具備以上條件才能稱得上一位合格的排球選手。

例如，在進行體能訓練時，在傳統的體育教學中，老師會習慣性地讓學生慢跑進行體能鍛煉，這種方式對于競技性項目的訓練效果微乎其微。老師需要轉變觀念，采取全新的訓練方式，比如將排球元素納入到體能訓練中。在排球體能雙重訓練過程中，除了速度、靈敏、快速移動等訓練之外，對學生耐力、彈跳、力量等訓練也非常關鍵，比如說要鍛煉學生的手臂力量與平穩性，可以讓學生采取墊球的方式進行訓練，也可利用對墻墊球的方式有效提高學生手指、手掌、手臂力量，可以有效緩解學生平時學習低頭對頸椎造成的損傷。與此同時，還可以讓兩兩同學相互墊球，除了可以鍛煉學生的手臂力量以外，學生在相互奔跑接球的過程中還可以鍛煉自己的耐力與腿部力量，鍛煉自己的協調性。

3.2 規范運動習慣

學生初次接觸排球，很多學生充滿了好奇，但在訓練中，由于對排球的特性及技能掌握不熟練，可能會存在諸多不同的錯誤動作。對于這些錯誤動作，如果不進行科學、規范的糾正，時間久了，可能形成不良的打球習慣，還會引發各類運動傷害。因此，教師要在學生平時訓練中，做好動作的糾正與指導。比如，對于單臂擊打排球時，手臂與排球的接觸點要保持一個平面。擊球時，除了手臂姿勢外，還要注重腳蹬地，以及結合腰部的力量，來配合手臂使出更多的力量。很多學生只考慮手臂，而忽視腳、腰等部位的協調。教師要從細節指導和科學示范中，注重學生動作連貫性、協調性訓練。同樣，在墊球時，拋球者力量較小，也可以通過調整墊球高度來確保準確墊球。在打排球時，教師還要關注學生身體的調適，保持良好的輕松狀態。對于很多學生，他們在排球運動中，存在手形不對、墊球部位不當、雙臂發力不對稱等問題。教師要時刻關注、觀察學生的錯誤動作，給予及時指導和糾正。對學習意識強、排球動作規范的學生給予積極評價，鼓勵這些學生能夠指導其他學生，全面提升排球運動教學質量。

3.3 夯實基本動作

教師在優化排球課程教學目標時，要抓基礎，重視學生排球基本功訓練。排球運動的技戰術要求很高，對學生的身體協調性、綜合素質也提出更高要求。教師要全面分析學情，科學布置不同的排球訓練任務。針對基本動作的教學和訓練，教師要圍繞排球運動，對排球知識、排球動作及基本技巧進行說明，并通過直觀的演示方式，讓學生能夠看清楚、想明白，能夠循著教師的思路，自主去體驗打排球的技能和方法。排球運動，好比學習數學混合運算，要從“加、減、乘、除”等方法的全面掌握入手。

結合基本動作，每節課要細化訓練目標和任務，對基本動作，按照由低到高的難度梯度，設置相應的訓練量。如，在墊球方法上，墊球是最基本的動作，也是最常用的動作。對墊球動作的解析和演示，教師要抓住示范過程，分析和揭示訓練難點。墊球技能的掌握，才能為后續排球教學夯實基礎。學生在初次學習墊球時，很容易把握不好重心和方向。墊球時，手臂的姿勢不當，也會導致墊球偏離預定方向。教師要多觀察學生的常見問題，分析學生出錯的原因，找準病因，給予針對性講解和示范。墊球動作，要做到規范演示，讓學生體驗和找準發力點。利用小組學習，各組由組長組織開展小組墊球訓練。鼓勵學生間相互交流，分享墊球經驗。同時，教師要做好學生身體協調性訓練。如，上肢、下肢的配合訓練，下肢在移動過程中，上肢動作如何調控，對雙臂、雙腕的用力要領進行說明，讓學生能夠逐漸掌握難度較高的墊球技術，體驗到墊球的樂趣。

3.4 增強攻防意識

在排球運動教學中，除了加強基本動作的訓練外，教師還要結合排球的競技要求，展開攻防訓練活動。排球運動具有較高的競技性，進攻和防守體現在技戰術的綜合運用上。排球運動，要從墊球、傳球開始，讓學生體驗排球賽場上如何組織團隊進攻，如何化解對方的進攻。

例如，對于防守中的“攔網”動作訓練，很顯然，攔網的關鍵是要能夠將對方的球攔下來。攔網訓練，其實也是一種變相的進攻方式。以單人攔網為例，關于攔網的姿勢如何調整，教師通過示范，讓學生直觀體會攔網的基本方法。同時，面對球網，保持雙腳平行，與肩同寬，膝關節微微彎曲，便于隨時發力起跳。雙手置于胸前，雙眼緊盯對方排球可能的行進方向，并做好預判攔網準備。在攔網動作訓練中，教師要指導學生快速移動腳步，能夠靈活調整攔網方向，做好科學應變。在攔網時，其他學生要結合走位，做好配合。針對“吊球”動作的學習，吊球是運用，關鍵是對時機的掌握。吊球技能的學習，需要多加訓練，熟能生巧。教師在講解吊球方法時要圍繞吊球動作，通常二次進攻時吊球運用較多。另一種是主攻球員被阻止后，無法完成有效扣球，這時可以利用吊球，來重新組織進攻。另外，考慮到賽場的多變性，針對對手防守人員過于集中于后區，無法通過高球來獲得進攻時，也可以利用吊球，來聲東擊西，獲得比賽得分。學生在分組排球競賽中，角色意識得以增強，對排球運動的參與、體驗更能強化學生的排球動機，增強攻防意識，提高學習效能。

3.5 培養團隊精神

排球運動不同于田徑運動，田徑運動考察的是學生的個人能力，需要運動員具備較強的體育能力與個人綜合素質。而對于排球是一項團隊類競技項目。這不僅需要運動員具備較強的個人素質，需要每個人對于各自的職位熟悉并且具備相應的排球技能。例如，進攻手需要具備較強的運動能力與進攻能力。除了個人能力以外，排球運動更看重的是整個團隊的協作能力，只有每個運動員不斷磨合與協作，才能在比賽中擊潰對手并獲得勝利，再強的個人能力沒有團隊作支撐也很難在比賽中脫穎而出。因此，在排球課程中，老師需要對學生的團隊精神進行有意識地培養，讓學生在提升自己排球技能的同時樹立強大的團隊精神與理念。只有個人能力加上團隊精神才能從真正意義上提升體育排球訓練的質量。

例如，在教學“排球發球、墊球”基本技能時，發球是排球比賽的重要進攻方式，比賽往往從發球著手。攻擊性的發球可以起到爭取主動、先發制人的目的。發球的目的是可以直接破壞競爭對手的進攻戰術，直接獲得比賽得分；如果發球進攻性不足或出現失誤狀況，很容易引起對手的集體進攻，導致我方直接失去發球的權利，所以發球既要有組織性，又要有攻擊性。而墊球則是后排防守和接發球的重要手段，成功的防守和接發球能夠迅速幫助我方穩定陣腳，化被動為主動。為了充分調動學生發球訓練的積極性，在實踐中鍛煉學生的團體協作能力，教師可以首先根據學生的排球基礎將班級學生分為多個小組，開展小組排球發球積分賽，以小組為單位進行發球積分，創造性地設計一個類似“箭靶子”的靶子，越靠近中間位置得分越高，每一位小組成員都有3次發球機會。在集中性排球訓練過程中，不僅可以有效鍛煉學生人際溝通交流的能力和技巧，而且還可以讓學生在交流中獲得更多的發球經驗，一舉兩得。另外，為了加強小組團隊成員之間的配合默契，教師可以讓積分最高的冠軍發球選手演示自己的發球動作，隊員則需要根據自己的排球基礎，學習和模仿發球、墊球動作，促使成員在判斷、技巧、變化、高度、力量、速度等方面得到進一步提升，促進小組成員排球技能共同進步、全面發展。

3.6 尊重學生差異

學生的心智和個性趨于成熟，有著自己的性格特點，對事物有著不同的看法。對排球運動來說，不同的學生有著不同的認識，學習能力也會有所不同。教師需要尊重學生之間的個體差異，結合學生的認知特點和發展特征，發掘學生的運動潛能，引導學生發揮特長，提高教學質量。

例如，在“排球正面雙手墊球”的教學中，教師需要向學生講述掌握此項動作的四個步驟：第一步，自拋自墊練習；第二步，對著墻壁墊球；第三步，一拋一墊練習；第四步，水平層次相近的同學間連續相互墊球練習。在這四步墊球練習中，難度是逐漸增加的。由于學生水平的差異，教師需要引導學生根據自身特點，開展相應的墊球練習。為了增強學生的練習效果，教師可以采取團隊勝出的方式，組織學生通過團隊合作，開展排球墊球競賽。在小組合作中，領導力強的學生可以作為組長，技術好的學生可以作為顧問。形式多變的教學方法有利于強化課堂教學效果，保證排球分層教學的有效性。例如，在排球的發球教學環節中，鑒于男女生的身體素質不同，教師可以這樣安排：女生從下手發球開始學習，男生從初學的下手發球體驗開始到上手發球過渡。對于層次較高的學生，教師要注重其技能的提高，促進其素質的綜合發展。對水平一般的學生，教師則要多關注，讓其多練習。對基礎較為薄弱的學生，教師則需要讓其把基礎打牢，循序漸進，學好排球基本功。這樣的分層方式能夠引導學生找到適合自身的練習方式，豐富學生的運動體驗，使排球運動教學充滿趣味性。

高校是為國家排球運動培養優秀人才的重要基地，高校排球訓練開展的好壞決定了排球后備軍的質量。現階段高校排球訓練過程中出現很多問題，影響了排球運動訓練的發展。因此，高校排球訓練要符合新時期排球運動的發展趨勢，高校體育教師應積極改進教學訓練模式，制定科學的排球訓練方案，提高學生對排球運動的興趣，促進學生技能的快速提升，為學生全面發展奠定良好的基礎。只有這樣才能為我國排球運動輸送優秀的人才，才能為我國體育事業的發展做出貢獻。