生長發育科普之運動篇

王鋒

對兒童來說，以合理的方式進行運動，能促進其骨骼良好發育。而對于青少年來說，運動也能促進其身心共同發展。因此，“小朋友”和“大朋友”都要運動。

運動對兒童生長發育的意義

1.促進大腦發育和智力開發

運動是教會兒童觀察、理解、活動、交流的有效工具，對兒童大腦發育和智力開發極為有益。運動能有效刺激兒童的大腦皮層，促進兒童形成活躍的思維，進而促進智力良好發展。運動還可以促進兒童神經纖維加快髓鞘化，使神經系統發育成熟，加快神經傳導。在運動過程中，兒童完成的各類動作均與大腦思維有關，通過運動，兒童的表達能力、辨識能力和想象力均能得到有效提高。

2.增高

對兒童而言，其四肢長骨的骨干較硬，兩端是軟骨。隨著兒童生長發育，軟骨不僅會形成骨化中心，還會生長擴展和變硬，兒童隨之長高。兒童經常運動能改善自身的血液循環，并促進身體吸收更多的營養物質，其骨細胞就會具備良好的生長能力，進而使骨骼旺盛生長，變得堅實粗壯，這對兒童具有增高作用。

3.促進肺部發育

兒童多運動，能增大胸圍，還能使呼吸肌更有力量，增大肺活量，促進肺部發育。

運動對青少年生長發育的意義

青少年積極運動能有效激活身體功能，促進生長發育。運動對青少年生長發育主要具有如下意義：①促進青少年實現良好的體格發育。青少年采用規律的方式進行運動，有助于調節內分泌系統。除此之外，青少年積極運動能形成良好的血液循環，并對骨骼輸送營養物質，支持骨骼生長，還能刺激軟骨細胞，加速其分化，使骨骼實現較快生長。②促進青少年實現良好的大腦發育。青少年經常運動會刺激大腦枕葉、額葉，進而促進大腦形成完善的結構功能，增強記憶力和邏輯思維能力。③增強青少年的身體素質。青少年加強運動有助于積累骨量，并促進骨密度增加，從而使骨骼具有較強的承壓能力，還能形成粗壯的肌肉，增強肌肉的耐力和收縮力量，這有助于提升身體的耐力素質。同時，青少年多運動還能提升自身的柔韌性，增強大腦處理信息的能力，加快大腦反應速度，進而提高身體的協調性。④幫助青少年形成勻稱的身材。青少年多做有氧運動能增強對多余能量的消耗，避免堆積過多脂肪，實現對體重的有效控制。青少年適度訓練自身力量，有助于肌肉生長，并形成勻稱身材。

“小朋友”和“大朋友”應該怎樣運動？

1.“小朋友”應該怎樣運動？

兒童可以參與多種運動。喜愛游戲是兒童的天性，因此家長可以引導孩子參與趣味性較強的運動，在運動游戲中鍛煉并加強跑、跳、翻滾、投擲等運動技能。家長可以考慮兒童身體特點和發育狀況，鼓勵、引導其跳皮筋、跳繩、拍皮球、游泳等。但要注意是，兒童的骨質、韌帶、肌肉等發育尚未成熟，不宜增加肌肉負重。

運動對兒童有增高作用。那么，兒童做哪些運動能有效增高呢？一般來說，引體向上、游泳、彈跳、打籃球、做體操等運動都有助于兒童長高。跳躍類運動能對兒童的肌肉、韌帶形成良好牽引，并對兒童軟骨生長形成有效刺激；游泳能充分舒展兒童身體各個部位，鍛煉效果極為明顯；引體向上能拉伸兒童的脊椎，使兒童的脊椎骨實現良好生長，進而增高。

打籃球、打羽毛球等運動均能增強兒童關節靈活性，并促進生長激素的分泌。家長引導兒童打籃球、打羽毛球能促進兒童實現良好的生長發育。但要注意控制運動量和運動強度，避免兒童產生身體疲勞。游泳不僅能鍛煉兒童肌肉，還有塑形作用。此外，兒童游泳時不宜過多練習憋氣，其會使兒童胸內壓發生突然變化，不利于其心臟發育。

兒童應選擇合理的運動方式，最好選擇跳繩、打籃球、騎車等運動，促進身體分泌更多生長激素。兒童最好不要選擇負重跑、舉重等運動方式，否則可能會導致骨骼損傷。

兒童運動要合理控制時長。一般情況下，每天運動半小時到1小時即可，每周運動5天為宜。應將運動量控制在適宜程度，運動結束后肢體沒有明顯的酸脹感即可。

兒童運動前要注意天氣情況，極端天氣不適宜做劇烈運動。在運動前要注意做好熱身準備，避免驟然運動扭傷關節。飯前半小時和飯后半小時之內均不適宜做劇烈運動。兒童應穿著舒適的鞋和衣服開展運動。剛開始運動時要保持較小的運動量，身體進入運動狀態后，再逐漸增加運動量。兒童運動時容易疲勞，因此不宜長時間運動，要勞逸結合，注意休息。運動出汗后，要適當補充水分。

2.“大朋友”應該怎樣運動？

青少年應積極參加多樣化的運動，力求在運動過程中掌握更多技能。青少年應結合自身的興趣愛好和生長發育情況，嘗試多種形式的運動，使全身各個系統、器官均能充分參與到運動之中，進而提高身體各方面功能。

青少年適宜每天開展有氧運動。常見的有氧運動包括跑步、遠足、健步走、爬山、騎車、游泳、輪滑、打籃球、跳繩、打羽毛球、踢足球等。青少年可以結合自己的愛好靈活選擇一種或者幾種運動方式。

為增強體質，青少年每周參加運動的天數應不少于3天。青少年最好每周練習跑步。跑步這項有氧運動雖然較為單調乏味，但能幫助青少年提高自身的身體素質。

為鍛煉肌肉，青少年應加強力量練習，在增強自身肌肉力量的同時，使自身骨骼得到更為良好的發育，并形成較強大的心肺功能。青少年應結合自己的年齡，選用適宜的方式進行力量練習，并注意控制訓練負荷。如果采用徒手方式練習力量，可選用引體向上、俯臥撐等運動方式；如果采用器械練習力量，可選用啞鈴練習。除了專門的力量練習外，登山、投擲、健美操、球類運動等也有助于增強青少年肌肉力量。在練習肌肉力量的同時，青少年要注意做好牽拉練習，提高自身的柔韌性。

青少年要注意控制運動鍛煉的強度和具體時間。在運動過程中，青少年應量力而行，不要逞強，以防運動過程發生風險。要秉持循序漸進的理念，合理控制運動節奏。當運動感到疲勞時，可以暫停休息，待恢復身體功能之后再運動。