減肥要分“型”

Ivy

每個人都想擁有小蠻腰、馬甲線、大長腿，“吃草吃成沙拉精”真的就能成功嗎？快醒醒吧！先了解自己的身材屬于哪一型，對“癥”減才有效。

O型身材

O型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，下肢纖細(xì)修長，這類人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。男性腰圍大于90cm（2尺7寸），女性腰圍大于80cm（2尺4寸），應(yīng)視為蘋果型肥胖。O型身材的人應(yīng)減少精制食物和油脂的攝入，保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，增加腹部肌群的運(yùn)動，并養(yǎng)成收腹習(xí)慣。可以在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上加一些卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉，單純的仰臥起坐效果不是很明顯。

A型身材

A型身材又稱梨形身材，是亞洲人最普遍的身材，這類人群脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。研究發(fā)現(xiàn)，梨形身材有助于預(yù)防新陳代謝疾病，更易長壽。如果想要縮小臀圍和大腿圍，可以在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)臀腿力量練習(xí)，比如30分鐘有氧運(yùn)動（跑步、游泳、跳操等）+15分鐘臀腿練習(xí)（如仰臥臀橋、深蹲、平板支撐后抬腿、空中蹬自行車等）。要以全身發(fā)熱為宜，對于消除大腿根部的贅肉有很大幫助。

V型身材

也稱倒三角身材，這類人的身材通常上身比較渾厚，胸部過分豐滿，肩部也比較寬。與上半身相比，其臀部和腿部則略顯消瘦。這類身材的人，一般背部肥肉比較多，可以選擇一些美背操或啞鈴操進(jìn)行鍛煉，既能塑造背部線條，還可以幫助鍛煉肩頸，緩解背部疼痛。

H型身材

單從字母形態(tài)上就不難看出“上下一樣粗”的形狀。典型的筒型身材，或許整體看來并不算胖，但因?yàn)檠H贅肉過多，使上半身缺乏曲線變化。想改變身形可以選擇側(cè)平板運(yùn)動、交叉卷腹或平躺后屈腿，收腹后左右摸腳等運(yùn)動，練出漂亮的腰線。還可以選擇肚皮舞，增加腰部的曲線感和靈活性，提高腰線，打造出更明顯的腰臀比例。