運動手環在小學耐久跑教學中的有效運用淺談

宋孝清

運動手環在小學耐久跑教學中的有效運用淺談

宋孝清

（江蘇省溧陽市實驗小學，江蘇溧陽213300）

互聯網時代，數據的收集越來越重要，也越來越有價值，體育教學漸漸進入了數字化的時代，僅靠學術感覺反饋和教師經驗判斷的年代已經漸行漸遠。同時，體育教學是一個復雜的系統工程，它涉及勝利指標、課堂流程、聯系狀態、負荷安排、能量消耗等。如何讓這一系統工程變得更加理性、可控，就必須依靠科學的數字化手段，精準地量化分析和評價，對癥下藥，及時調整課堂的預設，促進教學反思。本文現對在小學體育耐久跑教學中，廣大體育教師缺乏掌握訓練強度、調整訓練進度以及降低訓練難度等現象進行分析。而筆者發現運動手環在小學體育耐久跑教學中的創造性運用能夠使得這一系列的難題迎刃而解。如此一來，小學體育教師在耐久跑教學中也就能夠放開手腳，大有作為了。針對此，在理論聯系實際的基礎上，論述運動手環在小學體育耐久跑教學中的創造性運用。

運動手環；小學體育；耐久跑教學；有效運用

運動手環，又稱智能手環，是一種穿戴式智能設備。運動手環主要有手環和平板兩部分組成。當手環佩戴到一個人手腕上面之后，就可以記錄這個人日常生活中的各種數據，如體育運動數據、飲食情況數據以及睡眠狀況數據等。這些數據又會被實時同步到平板電腦中，形成圖文并茂、清晰明了的各種數據。這些數據在指導人們健康運動、合理膳食以及高質量睡眠等方面都有著獨特的作用。

基于運動手環在檢測體育運動數據方面的獨特作用，部分小學體育教師嘗試將運動手環運用到耐久跑教學中，借此隨時關注學生的運動狀況，掌控訓練強度、調整訓練進度以及降低訓練難度等。

一、基于學生初始體能參數，設計訓練方案

耐久跑是人體在氧氣供給充足的情況下長時間跑步的能力。它是很常見的健身方法，練習耐久跑可以提高人體心臟供血的能力，促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高有氧代謝的能力，還有助于降低血液中膽固醇的含量。耐久跑是中小學體育與健康學科教學重要內容之一，通過耐久跑，發展有氧耐力，促進身心發展；抓住耐久跑教材的特點，培養學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。因此，教師應該重視耐久跑的教學訓練，讓學生喜歡上耐久跑，樂于參與耐久跑。

耐久跑既要有一定的速度，又要有一定的耐力，而每位學生的身體素質基礎不一。在體育教學中，教師在制定耐久跑教學目標以及教學過程時，要盡量以“問題化”學習為中心，指導學生根據自身的情況，選擇不同的訓練（學習）方案，這就要求教師課前就要針對不同體能的學生設計出不一樣的訓練方案，在方案中將“運動手環”運用恰當，讓學生在訓練遇到問題時，能及時通過運動手環調節自己的練習強度和密度，在不斷調整學習方案后，達到提升心肺耐力的良好效果。教師在課中要指導學生如何利用手環顯示的數值進行自主訓練調整，在持續訓練的過程中亦可以起到監測與跟蹤訓練痕跡的作用，在完成訓練時，及時將訓練數據反饋給學生，并對下一次的訓練進行學前指導。

二、創設符合學生需要的情景，啟發學生有效學習

小學階段設計耐久跑教學中，教師一般會采用原地跑的形式來教授學生呼吸方法或是克服極點的方法，這樣抽象的教學學生很難體驗，因此教師要創設符合“學生需要”的情景，讓學生真實地體驗到呼吸方法和克服極點的方法，達到有效學習。教學過程中教師要針對各水平段學生的身心特點及學情，制定符合學生生活、學習基礎的有效教學過程，讓學生在親身體驗實踐的學習中，從群體性的小組合作學習中習得耐久跑的技能。針對水平A學生，設計可以結合游戲進行設計教學，備課用書建議的教學內容一般為300～400米跑走交替。一二年級的學生上下肢力量都較弱，腰腹肌力量不足，身體的柔韌性及呼吸技能也相對較差，但是學生接受新事物較快，思維活躍，善于創新、思考。教師應設計趣味性較強的教學情景引導學生參與耐久跑學習，可以從跑跑走走——自然地形跑——各種圖形跑——定時跑——定距離跑開展教學。一二年級主要還是教學一些簡單的跑步技術和呼吸方法，對本水平段的學生要求不是很高，不要求跑的速度，但是對呼吸及跑步動作以及姿態的掌握有具體要求。運動手環可以利用在定時或定距離跑的練習中，讓學生自己觀測跑的時間、距離，感受跑時的身體體驗，初步體驗跑的呼吸與節奏。

水平B的學生相較于水平A的學生來說，從身體機能的各個方面都有所增強，在學習中表現出好奇心強、想象力豐富、好問的特點，樂于與同伴一起學習，敢于在競賽中表現自己，但是逆反心理也較強，喜歡在集體中標新立異，不喜歡墨守成規和機械的統一要求，相對吃苦能力較差，力量、耐力素質還在逐漸發展中，因此較怕上耐久跑課。隨著學生對生活常識和文化知識的積累，已具有一定的自主分析與思考的能力，能在集體活動中和他人團結合作，完成任務。他們對體育學習有極大的熱情，因此教師在教學中要創設接近學生生活經驗、符合本年齡段學生身心特點的教學情景，采用多種教學方式，可以利用現代化信息技術教學手段之一的運動手環設計教學。把運動手環融入教學情景，設置分組練習、互幫互助、音樂、文字提示、手環數據監測、秒表計時等方法促進學習主動學習。

水平C的學生處于少年心理向青年心理過渡期，既帶有少年的天真，有時也表現出青年人的成熟。他們除了會注意事物的外表形式之外，更注意對事物的分析和主觀體會，對很多問題都可以做出自己的回答。針對本水平段學生的學情，教師可以設計任務式的教學活動，教學內容一般控制在600～800米的持續跑。例如，教師可以設計春游情景，將學生異質分組，組內成員分工，小組長帶領跑路線，有的成員負責計時，有的成員負責觀測運動手環的實時數據，提醒小組成員控制跑的速度等等。教師可以用同一情景設計多個任務，要求學生完成，每完成一個任務在記錄板上做好數據的記錄。在任務完成的間歇或是課堂結束部分，由教師帶領學生分析數據，對學生進行過程性指導與總結性的點評，為下次課堂的學習奠定基礎。

三、聚焦實時數據，掌控訓練強度

歸因于小學生正處于身體發育的黃金時期，所以教師在對學生進行體育訓練時候一定要注意把握好訓練的強度。如果教師把握不好體育訓練的強度，過度、超負荷的體育訓練不僅不能夠對學生的健康成長起到促進作用，相反還會嚴重影響學生的身體發育。更有甚者，會對學生的身體健康成長造成無法彌補的損失。

在小學體育耐久跑訓練中，對于教師而言，最重要也是最困難的就是掌控訓練的強度，讓學生能掌握正確的跑姿、呼吸方法、克服極點等技術。但是在教學中這些目標的教學效果監測顯性指標的不足，很難檢查學生的掌握情況。

例如，在一次小學體育耐久跑教學中，筆者對學生進行了合理的分組，盡可能地確保每組學生的體能狀況以及耐久跑能力都相近。然后，筆者為其中一組學生佩戴了運動手環，另外一組沒有佩戴。緊接著，在接下來的訓練過程中，筆者根據運動手環反饋的實時數據可以隨時調整佩戴運動手環一組學生的訓練強度，而對于未佩戴運動手環那一組的同學，筆者卻不敢做出任何調整。尤其是在加大強度的時候，總是害怕會超出學生的體能承受范圍。

這些實時數據能夠在第一時間準確反映學生在耐久跑訓練過程中的運動量、身體狀況等。以這些數據為參考，教師就能夠有效地掌控訓練的強度。

四、綜合體能數據，調整訓練進度及方案

俗話說：“冰凍三尺非一日之寒。”學生良好的耐久跑能力也絕非一時半刻就能夠提升的，而是要經歷一個經年累月的過程。正因為如此，教師要在綜合各項數據的前提下，科學合理地調整訓練的進度。然而，以往教師即便有調整訓練進度的想法，但也苦于無獲取相關數據的門路。

現如今，運動手環在小學體育耐久跑教學過程中的創造性運用為教師暢通了獲取學生綜合體能數據的道路。當教師準確獲取了學生的綜合體能數據之后，教師調整訓練進度也就有了客觀的數據。心血管系統通過脈搏的跳動可以測定運動量的強度大小，以每分鐘為單位，180～240次以上為大運動量，140～180次為中等運動量，120～140次為小運動量。呼吸方式一般用鼻子吸氣用口呼氣，也可以采用口鼻同時呼吸。跑步時呼吸要有節奏，兩三步一吸氣、兩三步一呼氣。運動系統、神經系統，在進行跑步時會出現呼吸困難、肌肉疲勞等現象。克服疲勞度過極限，就要靠人的意志，而運動手環在耐久跑運動中能讓學生時刻了解自己的運動強度。

由此可見，教師從運動手環中獲取的學生綜合體能數據在指導教師科學合理調整訓練進度方面有著至關重要的作用。

五、比對各項數據，掌控訓練難度

對于小學生而言，如果他們在體育訓練過程中經常性地遇到一些困難，那么，他們就會對該項體育訓練活動逐漸失去興趣。歌德說：“哪里沒有興趣，哪里就沒有記憶。”同樣，當小學生對某項體育訓練活動失去了興趣之后，他們參與該項體育活動的實效性必定也會大打折扣。

基于此，在小學體育耐久跑教學過程中，教師極有必要采取一些行之有效的措施把握耐久跑訓練活動的難度。隨著對耐久跑訓練難度的逐步調整，學生就會對耐久跑訓練活動產生濃厚的興趣。如此這般，耐久跑訓練活動的實效性也會得到大幅提升。

例如，一般情況下體育教師都會承擔好幾個平行班級的體育課，此時體育教師可以圍繞耐久跑教學內容，設計不同的耐久跑課堂教學方法。針對不同水平段設置實驗班和對照班，在不同的班級中運用不同教學方法，同時使用運動手環將這些數據記錄下來。在耐久跑單元結束后，教師就可以對這些數據進行比對，并在此基礎上探尋一些掌握耐久跑訓練難度的方法。

六、完善評價機制，培養學生終身學習的興趣

在教學過程中，教師評價的設計要有利于學生的學習。

1.不同水平段學生對教師語言講解的理解能力不一樣，這就要求教師要針對各水平段的學生做出適當有效的評價。例如水平A、B的學生對教師的講解有一定的理解能力，但他們還是偏向于直觀的模仿學習，那么教師的示范、展示就應該是評價的重要方式。耐久跑課中，教師可以跟隨小組一起學練，在落后的組員身邊加油打氣，邊跑邊提醒學生，“手臂擺起來，大口吸氣，慢慢呼氣，身體放輕松……”

2.對于水平C的學生在練習間隙要進行適當地講解引導、評價，突出本節課的重難點。例如在一個任務完成后，教師要組織學生邊放松邊小結，評價的方式也可以多樣化，可以從小組紀律、組員之間有無互相幫助鼓勵、隊伍與隊伍相遇時有沒有互相禮讓、完成任務過程中有無違反規定、當有小組成員落后時組員有無相互鼓勵還是奚落埋怨等等方面進行小組成員間的評價、組間評價或是教師點評。同時利用運動手環上的實時數據，讓學生自己對照練習要求，進行比對自我評價。教師要進行引導評價，對于暫時還沒達到要求的學生進行鼓勵，爭取在之后的任務中達成目標。

3.讓學生帶著問題觀看教師以及同伴的示范、讓學生帶著問題體驗學習。比如在學生耐久跑過程中出現了呼吸困難的現象，教師就要拋出問題，如“當你出現呼吸困難時，你該怎么調整？”“你是怎么做到堅持完成任務的？”“你覺得什么樣的呼吸方式是最適合自己的？”“心率過快時要怎么調整？”等等，讓學生帶著一個個的問題體驗學習的過程，在體驗后，總結出耐久跑學習的重難點，并能找到適合自己的解決方法。

總之，無論是學生展示還是在練習中，教師的針對性語言評價引導，要讓學生始終保持積極的學習欲望，不斷提醒學生在學習中突破的方向，不斷鼓勵學生挑戰困難，努力在自己原有的技能上有所進步。課堂的及時評價要做到針對性（表1），針對不同學生、不同的問題，給予恰當的評價。此外教師還要注重評價的多樣性，不僅局限于師生之間的評價，還要鼓勵生生之間的評價、學生自我評價等多種形式，讓學生在反思中不斷提高發展。

表1教師的評價標準

評價要素（權重）評價標準描述 好較好合格需努力 態度（15分）1.學習認真，2.能主動參加耐久跑練習。1.學習較認真。2.在同學的帶領下，能參加耐久跑練習。1.學習比較認真。2.在教師的安排下參加耐久跑練習。學習不認真；經常不參加耐久跑練習。 技術評定（70分）上體略前傾；兩臂彎曲，置于體側，自然前后擺動；兩步一吸，兩步一呼，輕松自然。動作較正確、協調，但是呼吸節奏等細節處理不是很好。能獨立完成耐久跑動作，但中途有停止休息的現象。不能堅持完成耐久跑練習。 合作學習（15分）1.小組內有明確的合作要求。2.能相互保護與幫助。3.能互相觀察，相互指出錯誤動作。1.小組內有明確的合作要求。2.能相互保護與幫助。3.能互相觀察，相互指出錯誤動作，但效果一般。1.小組內有明確的分工，但在練習中效果不理想。2.相互觀察、指導不夠。小組內有同學根本沒有參與合作活動。

實踐證明，小學體育教師通過比對利用運動手環獲取學生在參與耐久跑訓練過程中的各項數據，能夠切實把握訓練的難度，進而提升耐久跑訓練活動的效度。

綜上所述，將運動手環創造性地運用到小學耐久跑教學中，有助于教師隨時隨地掌控訓練的強度，科學合理調整訓練的進度、難度等。如此一來，小學體育耐久跑教學的效率也就會如芝麻開花節節高。以此看來，運動手環是提升小學體育耐久跑教學效率的一種新型助推器。

[1] 張海靜.運動手環進課堂,促進體育課堂轉變[J].新課程研究:上旬,2016(11):2.

[2] 金剛.略談手環在體育教學中的妙用[J].體育教學,2016(7):1.

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