體能訓練在高中體育教學中的創新探索

甘肅省慶陽市環縣第四中學 王啟東

體育能力是檢測高中生是否全面發展的重要指標，也是基礎的學習內容，體能訓練能夠影響學生的未來發展和成長過程。當前高中體育教學的體能訓練還存在一些問題，如缺乏科學性的方法、理論多于實踐，這導致學生無法認識體育和體能訓練之間的聯系，也無法讓學生利用體能訓練全面提高體育學習水準。此外，一些學校的體育課程考核還存在方法和指標方面的問題，這些學校常片面地將學生的期末考試成績當作唯一標準，不對學生的體能素養進行全盤考核，這就導致學生體能訓練無法達到素質教育的目標要求。因此，高中體育教學要尋求改變，在強化學生體能的基礎上，彌補體育教學的缺陷與不足。

一、體能訓練對學生成長和學習的意義

學生和教師都必須清醒地認識到體能訓練本身就是體育教學的題中之義，也是體育課程的重點部分。從心理學的角度來看，體能訓練有利于學生形成良好的體育思維模式，掌握體育發展規律，可以幫助學生自覺形成良好體育精神，有效完成體育功課。具體來說，體能訓練的意義包括以下三個方面。

第一，促進學生智力發展。對學生展開體能訓練要求學生全面激活心理和生理等各個方面，在日常訓練過程中，學生要用活躍的神經系統投入訓練的過程中，促進大腦皮層運動，讓大腦發育均衡，提高智力訓練的適應性。高中學生在經過一段緊張的學習后，適當的體能訓練不僅可以起到緩解疲勞的作用，還能促進高中生勞逸結合，讓高中生由腦力勞動向體育運動轉變，自我調節，促進學生的智力發展。

第二，有利于學生健康情感和正能量意志的塑造。體能訓練的過程中，學生能夠激發出良好的精神素養和意志品質，表現出強烈的外部特征，緊張的體能訓練節奏能夠充分囊括學生多變的情緒，讓大腦神經元控制身體各個部位發揮能力，提高運動效果，彰顯體育運動成績，充分體現體育運動對個人情感的正面帶動。如果高中生能夠堅持不懈地完成體能訓練，那么他們的個人意志力也一定會得到提升。體能訓練不只是對學生體能的訓練，更深層次的是對學生意志力的考驗。因此，對高中生進行體能訓練是十分有益的。

第三，有利于促進學生的思想品德提升。思想品德水準的提升，不僅是對學生理論認知的要求，還是對學生社會實踐的要求。要想讓道德水準達到一個更新的高度，就必須保證在良好的道德刺激下培養恰當的運動習慣。生命在于運動，從這個角度上來說，自覺的體能訓練有利于學生自我品德的塑造與熏陶。高中學生應該擁有強健的體魄和高尚的道德修養，體能訓練能夠幫助他們提升個人身體素質，培養個人自信心，從而讓他們在學習、生活中表現得更為自信。一個自信而陽光的高中生，其思想品德也會隨之得到提高。

二、當前高中體育教學體能訓練的現狀和問題

現階段，很多學生在體能訓練中的表現不甚理想，學生的健康標準也達不到素質教育的要求。高中階段學生在高考的重壓下，每天要面對繁重的學習任務和壓力，經常出現晚睡早起現象，學習占據了高中生大部分的時間，使他們沒有精力也沒有時間參與到體育運動中，這就導致很多學生處于亞健康狀態。此外，一些家長認為高中階段必須以學習為重點，體育活動并不重要，甚至認為體育體能訓練會占用學生文化課學習時間。這些錯誤的思想阻礙了學生進行體能訓練，是影響體能訓練達標的關鍵因素。根據調查可以看出，很多學生的體能都不達標，這體現在學生耐力差、四肢不夠柔韌等方面。現階段，很多學校的體育教學不僅無法滿足日常的體能訓練要求，在體能訓練的方式上還較為陳舊，無法與社會需求和學生發展實際需要相吻合，甚至很多高中學校直接取消了體育課。學生的全面健康發展離不開健康體魄和頑強意志的支撐，如果缺乏合理訓練計劃，那么在項目訓練中就容易過多強調機械化的技巧和體育動作的準確性，這會給體能訓練帶來較大的局限，讓整個體能訓練氛圍較為刻板，本末倒置，禁錮了學生的創新性思維。落后的訓練方法和局限性的訓練思想都需要教師和學生共同突破。

三、如何在高中體育教學中創新體能訓練

（一）更新體能訓練方法

在傳統高中體育訓練中，體能訓練主要有晨跑和晚跑兩種方式，這兩種方式主要鍛煉的是學生的小腿肌肉，無法滿足學生的成長需求。因此，高中體育教師需要創新體能訓練的方式、方法，改進體能訓練的模板，讓體能訓練能夠通過體育教學起到實際作用。如可以在體能訓練中融合一些合作項目，調動學生合作意識和團隊協作能力，其中最為常見的是籃球教學。在籃球訓練中，教師可以先進行籃球技術的解讀，對籃球動作的技術要領展開介紹；在展開籃球訓練時，教師結合運動訓練和上籃技術進行講授，并引導學生展開接力比賽，讓體育訓練過程更加多樣化、多元化，同時培養學生的良性競爭意識。

在這個過程中，教師要加強對先進體能訓練方法和思維的吸納，借鑒競技體育專業訓練方法或者體能訓練方式，更新體能訓練的內容與項目，提高體能訓練的合理性與科學性，全面豐富體育教師的執教手段和體能訓練方式。此外，在體能訓練的創新過程中，體育教師還需要結合實際情況，考察本班學生的身體素質和男女比例，如果學生出現了明顯的不耐受情況，則要及時調整動作，甚至原地休息，并根據學習時間的安排，調整體育訓練的難度，確保整個體能訓練過程安全有效，讓學生通過體能訓練獲得勞逸結合的效果，讓學習與體能訓練、體育教學交叉進行，讓高中生活多姿多彩。

（二）發揮教師指導作用

在高中體育教學中進行體能訓練必須發揮教師的良性指導作用，這對教師的個人素質要求較高。相對其他的體育教學項目，體能訓練具有較強的獨立性，甚至可以穿插在其他的體育訓練項目中。在這種情況下，教師可以站在體能素質提高的角度，讓學生展開差異化和專業化的練習，改進傳統教學的不足。在傳統教學中，一些體育教師會過分側重體育技巧的訓練，一味增加課堂體能訓練的項目，導致學生疲于應付任務，體能素質不增反降，取得適得其反的效果。為了避免這種現象的出現，充分發揮體能訓練的優勢與作用，教師要擺正心態和角度，從根本上理解體能訓練的意義，根據不同學生制定差異化的體育訓練方案，讓學生從身體素質和心理狀態上積極參與到教師指導訓練中。在正式的體能訓練中，體育教師必須進行專業性的引導，調動學生的參與熱情，幫助學生利用科學的、安全的體育技術參與體能練習，完成體育教學的每一項任務。

體育教師的指導作用在高中生的體能訓練中是不可或缺的，個別學生在體能訓練中會抱有僥幸心理和“不信邪”的蠻勁，對教師的指導置若罔聞，導致自己在體能訓練中吃盡了苦頭，卻收效甚微。體育教師的專業素養是在長期的訓練和不同教師的指導下提升的，因此，在體能訓練方面，一定要樹立學生正確的意識，讓學生明白掌握技巧的重要性，并注意虛心聽取體育教師的專業指導和建議，認真改變自己的訓練方式，從而更快地提升自己。體育教師在指導學生訓練的過程中，也要注意因材施教，不可統一標準、統一要求，造成部分身體素質不夠優秀的學生跟不上體能訓練的節奏，從而漸漸失去對體育課程的興趣。體育教師需要針對不同身體情況的學生，給予不同訓練層級的指導，真正做到分類指導、分層指導。

（三）合理的計劃訓練安排

體能訓練并不是一蹴而就的，要獲得良好的身體素質也并非一日之功。因此，在開展體能訓練時，不能期望在過短的時間內出成績、出效果，必須要制定較為科學的、具有較長周期的體能訓練計劃與安排，讓學生按照約定的計劃，不懈地努力、堅持，端正訓練態度與精神，以達到預期的收效。此外，針對不同的學生，教師還要采取具有針對性的訓練計劃，凸顯體能訓練的層次性，側重專項訓練和基礎訓練適應不同的人群，對學生的具體訓練項目給予層次性指導，保證學生能在基礎訓練中鞏固身體素質，在專項訓練中得到某一項特長的發展。

在體能訓練中，訓練項目的安排還要凸顯出變化性和靈活性，一味采取舊的、已有的教學內容容易讓學生逐漸喪失興趣體能訓練的興趣，因此，體育教師需要設計新的、令人耳目一新的訓練計劃，讓學生積極實現自我的跨越。高中生已經具有一定的自律能力，所以，要為自己的體能訓練制定詳盡且操作性強的訓練計劃。制定好訓練計劃后，高中生還要進行自我督促與監督，按計劃進行訓練，不可“三天打魚，兩天曬網”，也不可隨意調整既定計劃，為自己的懶惰懈怠尋找借口。要對訓練計劃進行調整，應在體能訓練取得一定的成效時，或者在體育測試結束后，教師明確指出體能訓練已經得到了很大提升時，也可以對訓練計劃進行更新。體能訓練計劃的每一次調整，都應該在體育成績或體能訓練成績進步的基礎上進行，而不是以個人的心情為依據進行調整。

（四）結合實際情況培養身體耐力

身體的耐力是體能訓練的重要目標，也是體能訓練開展的重要前提。在訓練學生身體耐力時，教師可以借助400米、800米短跑這一項運動項目，將其分為耐力期、低強度耐乳酸期和高強度耐乳酸期三個不同階段，本著循序漸進的訓練規律和原則，根據高中生實際情況和身體素質基礎，培養學生的運動節奏和速度，有效結合有氧訓練和無氧訓練，提高學生的耐力與身體素質，教師也可以通過節奏跑的形式進行間歇性訓練和本體感覺訓練，以記錄學生的階段性成績。

學生身體耐力的高低，直接影響著他的體能訓練結果，也影響著其體育成績。高中生不管是在體育專業項目的訓練中，還是在體能訓練中，都要格外注重對自身耐力的訓練，定期開展耐力訓練，而不是無計劃、無周期地隨意訓練。耐力的訓練，不可急于求成。這是一項漫長而艱巨的工程，需要自身強大的意志力支撐，也可以借助體育教師的監督，以收獲更好的訓練效果。在訓練耐力時，除了借助體育教師日常所教的、針對全體同學的常規性訓練外，學生個人也可以根據自己的實際情況和身體素質，選擇適合自己的耐力訓練項目。比如有的學生喜歡通過跑步訓練耐力，就可以選擇慢跑、快跑、加速跑、長跑、運球跑、來回跑、障礙跑等各種跑法去訓練耐力；有的學生喜歡借助一些體育器材去訓練耐力，就可以選擇跳繩、籃球、足球、乒乓球、拉伸帶、輪胎、單杠等，借助相關體育器材去訓練耐力；還有的學生則喜歡將傳統的訓練方式和自己獨有的訓練方式結合起來，就可以選擇花式跳繩、花式俯臥撐、花式仰臥起坐、花式傳接球、登山等方式去訓練耐力。不管采取哪一種訓練方式，只要是適合自己的，就是好的。當學生的耐力增強后，身體素質也會相應地變好，在進行一些體育測試項目時，也能顯得更加有信心、更加輕松。

綜上所述，體能訓練對高中體育教學的創新與改革具有重要意義，教師要更新體能訓練方法，發揮教師指導作用，合理設計訓練安排，結合實際情況培養身體耐力，充分彰顯體能訓練的實際效果。高中體育教師的體能訓練方法也應該是與時俱進的，要緊跟時代潮流，淘汰一些不合時宜的訓練方法，根據最新體訓理念，采用最新體能訓練方法，實實在在地以提高體能訓練效果為目的，以提高學生的體育成績為目標，讓體能訓練在高中體育教學中不再是難點，而是體育成績的突破點、提升點。