優化方法 專注高效
——“九年級學生學習狀態調整”主題班會

□ 李安敘

蔡軍攝

進入九年級后，學生學業壓力較大，都想在較短的時間內取得理想的成績，然而，因為學習方法不恰當，以及環境影響，很多學生的學習效率并不高。因此，幫助學生優化學習方法，調整狀態，成為亟待解決的問題。

情景導入，思考話題

1.什么是注意力

（師生觀看電影《羞羞的鐵拳》中熬鷹片段。）

師：這個熬鷹的畫面確實令人捧腹大笑，但是在大笑之余，大家受到了怎樣的啟示？請同學談談感受。

生：我非常敬佩艾倫和瑪麗，他們的黑眼圈見證了他們的堅持和專注，在幾天的“斗爭”中他們獲得了勝利。我想，在學習中，如果都能有這種“熬鷹”的斗志，相信我們都將獲得成功！

師：是呀，專注力的影響無處不在，它可以引領人走向卓越，可以讓一個普通人打開成功之門。

【設計意圖】通過喜劇片段引入“專注”，在幽默的課堂氛圍中將主題緩緩展開。

2.立足現實，情景再現

師：專注的人令人羨慕，那平日里大家的表現又如何呢？讓我們一起來看看幾個場景。

場景一：課堂上，一個小男孩昏昏欲睡，書本上空空如也，沒有留下一點痕跡。他有時望向窗外，那明媚的陽光吸引著他的目光。當老師提問時，他沒有任何回應。

場景二：自習課上，一名學生不停地轉筆，時不時還要當一回“修理工”，將中性筆拆開，然后重新安裝。兩個小時的自習時間里，他多次翻找東西，拿筆、拿書、拿練習冊。一下課他就飛奔出教室。

場景三：考前復習時，一名學生拿到一本厚厚的習題集就開始在草稿本上“龍飛鳳舞”。兩個小時過去了，他還在和那道數學壓軸題過不去。臨近考試，因復習不充分，他的內心又十分慌張。考試時，簡單題錯誤多，難題又不會做。

師：這些情景是多么真實，請幾名同學來談談自己的感受。

（2～3人回答，重在參與，激發共鳴。）

師：是呀，這些不都是我們曾經歷過的事情嗎？聽課時開小差，課堂參與度不夠。自習時，面對大量可以自主安排的時間，有些同學反倒無所適從，也有的人過于著急，眉毛胡子一把抓，時間安排極不合理。考前復習時，缺乏整體復習規劃，沒有恰當分析優勢學科和薄弱學科，好高騖遠，導致成績不理想。那么，我們應該如何優化方法，讓我們的學習更加專注高效？今天，老師與大家一同尋找解決辦法。

【設計意圖】通過情景展示的方式讓學生感受發生在自己身邊的事情，形成自己的思考：是否有辦法保持專注，從而提高學習效率？學生通過廣泛討論，提高課堂的參與度。

課堂“捧哏”，專注與筆記

師：對口相聲中，有“逗哏”“捧哏”的角色之分。“逗哏”是主講，主要負責逗觀眾笑、抖包袱。“捧哏”是輔助，在“逗哏”敘述時，在旁邊搭話、幫腔。我們的課堂亦是如此。我們全身心投入到老師的講述中，把注意力集中于老師的提問上，相信都會有所收獲。那么，如何做一個優秀的課堂“捧哏”呢？

生1：課前好好預習，提前學習部分新的知識點，在課堂上就能更好地與老師對話，參與到課堂中去。

生2：課堂上緊跟老師的步伐，老師提問時一定要主動回答，按要求做好筆記，與老師同頻共振。

生3：課后及時與老師交流疑難問題，即時解決，不讓問題過夜。

師：同學們的發言都非常精彩。其實，老師的課堂是非常需要大家支持的。一堂精彩的課絕不是一個人的獨角戲，而應該是一群人的狂歡！積極思考，積極發言，能夠極大提高大家的專注力。那具體怎么做呢？你可以想象自己端坐不動，目光如炬，耳朵時刻捕捉老師釋放的有效信息，嘴巴時刻準備著，在形成思考之后迅速反應，說出自己的想法。當然，你也可以隨著老師的講解頻頻點頭，把聽到的知識點及時記錄在筆記本上，目光隨著老師的移動而移動，面帶微笑，充滿自信。

（學生嘗試按教師的方法練習。）

師：大家說說，優秀的課堂“捧哏”應該具備什么品質？

生4：優秀的課堂“捧哏”應該具備三點：一是全身心投入，積極回答老師的提問，避免自己注意力分散；二是及時記錄，把聽到的關鍵內容記下，以寫字來提高自己的專注程度；三是有效回答，不能局限于“哦”“是的”這樣的表面回答，要有更多思考后再作答。

（學生可以繼續暢談。）

【設計意圖】課堂專注是最重要的，對于學生來講，思想觀念轉變是當務之急。將師生之間的被動關系轉為“捧哏”“逗哏”的主動關系，可以較好地解決九年級學生不愿開口回答的難題，從而增強學生的課堂專注度。

自習管理，做“暗時間”達人

1.“暗時間”法則

師：今天我想為大家引入一個概念——“暗時間”。“暗時間”的概念告訴我們，有效的時間管理絕對不是對時間本身的管理，而是對思維狀態的管理，本質上是對注意力的管理。

對同學們來說，你們學習以外的時間，如走路、吃飯、坐公交車，甚至是看課外書的時間，都可以稱為“暗時間”。因為我們可以邊做這些事邊思考我們學到和看到的東西，把時間高效地重疊利用。

【設計意圖】引入新概念之后，讓學生對“暗時間”有初步思考，便于后續班會的推進。

2.在生活時間中滲透思維時間

師:其實我們做很多事情，并非一定是等到事情宣布開始時才有所準備，可以在空閑的時間里見縫插針地思考。大家有沒有類似的經歷或者體驗？

（學生自由發言。）

師：在生活中多思考，當你真正開始工作時就會文思如泉涌，因為腹稿已經在心中。弗洛伊德午餐后出門散步，一路上會將思考、買雪茄、收送稿件校樣幾件事同時做了。毛姆還沒坐到書桌前就開始思考工作，一邊泡澡一邊想文章的開頭。這對于我們的學習有什么啟示呢？

生：當我們排隊打飯時，可以拿出隨身攜帶的筆記本復習；當我們在寢室洗澡時，可以背誦一下當天所學的詩詞；睡覺之前，可以把白天所學的知識像放電影一樣過一遍。

【設計意圖】學生可以在日常生活中利用更多的思維時間，即有效利用零碎時間，真正做到高效不浪費。

3.縮短思維切換時間

師:我曾有這樣的體驗：當我正在完成學校布置的某份活動策劃文案時，一個家長的電話突然打了進來。10分鐘后，當我掛斷電話，想再興致勃勃地投入到寫作中去時，發現很難再找到剛才那種狀態了，剛才寫作的興奮已經被抑制了。我不斷調整，大概15分鐘后才又漸入佳境，激活了先前的寫作記憶。看似只接了10分鐘電話，但切換思維浪費了時間，這個電話實際上足足耗費了我25分鐘甚至半個小時的時間。

思維切換的時間，就是浪費掉的“暗時間”。怎么節約這部分時間，就是在做“暗時間”管理。最有效的辦法就是，主動創造大塊的時間，讓自己沉浸其中，打造自我心靈的“世外桃源”。我們有哪些行為是浪費“思維切換”時間的，我們該怎么做呢？

生：首先清理干凈桌上零碎的小東西，這些物品可能會分散我們的注意力；其次，做好心理預案，無論窗外有什么風吹草動，都不要被吸引，要盡可能保證內心安靜；最后，打定主意，鎖定目標，將時間分區劃片，“埋頭拉車，抬頭看路”！

（學生可繼續發言，針對日常學習中的行為發表觀點。）

【設計意圖】本環節為學生易忽略的行為找到理論根據。思維切換的背后是對某件事的持續關注力不夠所導致的時間浪費，我們所投入的時間并不等于思維的時間。認識到這一點后，學生可以有意識地控制自己，不斷縮短切換時間。

復習方法，科學高效

1.鎖定目標，持續前進。

師：我們的注意力是有限的，很難同時去做兩件都需要高度集中注意力的事情。因此，我們在開始復習前，一定要確定復習目標，讓大腦認準一個方向持續前進。我可以帶大家做個實驗。有沒有同學能夠在看完這兩句話后，同時告訴我這個句子有多少個字？

（1）我相信沒有男生可以一邊做數學壓軸題一邊玩成語接龍游戲。

（2）我也相信沒有女生可以一邊和閨蜜煲電話粥一邊寫作文。

（此游戲可與學生多次互動。）

師：確實，我們的注意力很難同時高度集中在兩件事上。所以，鎖定目標，并持之以恒地堅持下去，減少思維切換的時間，非常重要。

【設計意圖】開宗明義，復習中最重要的事情是確定目標，專注、堅定地完成任務。

2.提前規劃，有序復習。

師：人天生會對不可控的事感到焦慮，有了“進度條”就有了安全感。提前規劃，有序復習，有了“進度條”，你就能準確地把握好每個復習階段的時間節點，就會對復習更有主控權。我們在做計劃時應該注意什么？

生1：要有時間截止點，也就是英語里說的deadline，每一項任務都有一段它的專屬時間，在這段時間內只需要完成該項任務即可。

生2：學習任務一定要符合自身實際，好高騖遠，空定一堆任務但最后發現完成不了，會打擊信心；若任務過于簡單，則無法真正激發自己學習潛力。計劃完成后應該有反饋，根據不同的反饋調整第二天的學習計劃。

生3：規劃的學習任務應該要文理兼顧，給大腦適度放松和轉換思維的空間。比如上午復習語文和數學，下午復習歷史和物理。學科思維的轉化可以幫助大腦更好地記憶。

生4：我認為學習規劃還應該建立在充分認清自己優勢學科與薄弱學科的基礎之上。對于優勢學科，保持一定量的練習，重點放在難題上；對于薄弱學科，一定要規劃較多時間。

師：同學們都說得很好，計劃要有整體感，著眼于學科平衡，任務要量力而行，及時反饋，分清主次，重點突破。我們來看看以下兩名同學的學習計劃，一起來找找優點。

（展示學生優秀的學習計劃。）

師：同學們，我知道堅持完成計劃并不容易，但是，高度自律的背后是高度的專注，以及由此所帶來的高效率。作家吳曉波說過，每一件與眾不同的絕世好東西，都是以無比的勤奮為前提。付出了，我們終究會收獲一片金色的原野！

【設計意圖】學習計劃要定向、定量、定時。定向，讓任務可視化；定量，讓任務的完成激發潛力；定時，讓任務有進度條。學生通過討論，深化這一理念，在分析優秀的學習計劃之后，進一步學會制訂屬于自己的計劃。