乒乓球運動對學生亞健康狀態的干預及對策研究

孫清武

（蘇州科技大學體育部，江蘇 蘇州 215129）

隨著乒乓球技術的不斷進步，加之我國乒乓球運動員在國際比賽中勝績不斷，乒乓球運動在我國不斷發展，因其獨特的歷史發展及技術特征被稱為“國球”。實際上，乒乓球運動在人們身體素質水平提升方面發揮著重要作用，對學生亞健康狀態的改善而言，也能起到良好的干預效果。因此，體育教師需重視乒乓球運動的開展，以增強學生體質。

1 乒乓球運動在學生亞健康狀態中的干預效果

20世紀80年代，國際上提出“亞健康”理念后，諸多科研人員便著手亞健康狀態的治療及研究。進入21世紀后，亞健康狀態的研究已進入高度活躍階段，亞健康狀態已成為“關心人類身心運動”的重要構成部分。一般情況下，人們多利用美國德爾菲法、美國康奈爾醫學指數等衡量亞健康狀態。目前，有研究證實，太極拳運動、心理平衡療法、音樂療法、中醫辨證施治等在亞健康狀態干預中均可獲得良好成效。經查詢文獻發現，鮮有關于乒乓球運動對學生亞健康狀態干預的研究。

乒乓球運動被譽為“國球”，集娛樂性、競技性、健身性為一體，在學生良好心理品質形成、情緒穩定、自信心增強及獨立性培養等方面發揮著良好作用，還可實現學生頑強、果斷、機智等優良意志品質的培養；參與乒乓球運動可培養學生的團隊協作能力，同時還可提升身體協調性，加快機體新陳代謝；借助乒乓球運動的展開，有助于學生注意力、思維力、記憶力、觀察力及想象力的培養，推動學生形成善于思考的良好學習習慣；針對學生適應社會還可起到輔助作用；乒乓球運動還可增強學生自身的身體素質，學生通過在運動過程中全身性的配合及協調，可以實現體質的改善，強化心肺功能；在乒乓球運動中，學生全身肌肉、關節均處于運動過程，還可有效調節其中樞神經系統，提升觸覺、聽覺、視覺等多種感覺器官的敏銳度，學生大腦分析能力也可得以不斷提升。

有研究指出，人的雙腿在一場乒乓球運動中需移動1 000～2 000m，揮拍擊球則可達1 000余次，運動過程中可鍛煉身體各肌肉群，加快機體血液循環，提高內臟器官功能，推動個人體質的逐步強化，學生參與乒乓球運動，還有助于自身社交范圍的擴大，感受運動的快樂、激情，使身心保持積極狀態。同時，學生參與乒乓球運動還有助于視力的保護及恢復，睫狀肌在乒乓球運動過程中將會伴隨乒乓球的穿梭往來不停地收縮、放松，眼睛需時刻追隨乒乓球的運動軌跡，可加快眼球組織代謝及血液供應，有效緩解眼疲勞，針對學生視力的改善可起到一定的積極作用。若長期堅持訓練，乒乓球還可起到治療假性近視的功效。

綜上，乒乓球運動在人體身體素質提升方面發揮著重要作用，針對學生亞健康狀態的改善也可起到良好的干預效果。因此，學校在教育過程中需重視乒乓球運動的展開，將乒乓球運動所具備的價值充分發揮，為學生身心健康成長創造良好條件。

2 發揮乒乓球運動價值的對策

乒乓球運動在學生亞健康狀態干預中發揮著重要作用，為此，教師在體育教學活動中，需加強學生乒乓球訓練，充分發揮乒乓球運動價值，提高學生身體素養，改善學生亞健康狀態。

2.1 秉持科學訓練原則

從本質視角出發，為實現乒乓球運動價值的充分體現，遵循科學訓練原則尤為重要。教師在帶領展開學生乒乓球訓練時，需遵循如下幾項原則。（1）積極性原則。教師在乒乓球訓練過程中，應先幫助學生明確訓練目的、訓練任務，促使學生在任務驅動下主動并自覺地參與乒乓球運動。訓練時，教師還應鼓勵學生樹立勇攀高峰的宏大理想，以此強化學生的訓練動機。同時，教師對訓練方法、訓練要求、訓練目的的明確，還有助于學生乒乓球訓練計劃的制訂與執行，找尋與自身訓練特點相符的訓練方式。在此過程中，教師還應重視采取多樣化訓練模式，為乒乓球訓練注入新活力，激發學生的訓練熱情。（2）循序漸進原則。學生乒乓球戰術能力、技術能力的提高并非一蹴而就，需長期訓練，逐步提升。因此，教師在乒乓球訓練過程中應先了解學生的乒乓球基礎，對學生起步高度加以明確，同時，再以由淺入深及由易至難的步驟實施乒乓球訓練活動。（3）實戰出發原則。乒乓球運動具有較強的競技性，因此，教師在引導學生展開乒乓球戰術訓練、技術訓練或體能訓練時，均應以比賽實際需求作為出發點。（4）有機融合特長訓練、全面技術訓練原則。教師在乒乓球訓練過程中應著重提升學生的乒乓球基礎技術，再以學生戰術水平、體能素質為依據完成針對性訓練策略的制定，切實提高學生乒乓球競技能力。（5）科學設計運動負荷原則。教師需以學生身體素質為依據，并遵循循序漸進原則，為學生設定科學的乒乓球訓練負荷。

2.2 合理設計訓練內容

體能訓練、技術訓練、戰術訓練是學生進行乒乓球訓練的幾項重要內容，結合訓練內容差異所應用的訓練方式也各有不同。技術訓練內容主要為接發球、搓球、基本姿勢等，所采取的訓練方式多為對墻擊球，以加強學生球性熟悉程度，還可借助多球訓練，提高學生的反應能力。戰術方面的訓練，主要包括學生戰術意識訓練、戰術行動訓練。戰術行動訓練即學生在乒乓球運動中，為完成戰術計劃所實施的多種戰術，如接發球戰術、拉攻戰術及對攻戰術等。戰術意識即乒乓球運動過程中，學生能否對場上情況予以準確的分析及觀察，隨后結合比賽情況制定自身行動方案或與同伴配合方案。教師在乒乓球戰術訓練過程中，主要通過發球搶攻訓練方式、指標訓練方式、比賽訓練方式、單線訓練方式等多種訓練方式的應用，提升學生的戰術能力。以本質角度分析，無論是戰術訓練還是技術訓練，所采取的訓練方式不同側重點也各有差異，因此具體應用過程中，教師應以相應的訓練目標為參考，選擇適宜的訓練方式。

2.3 加強訓練過程監控

對乒乓球訓練而言，監控訓練過程的重要目的為對學生訓練行為、訓練態度加以調控，確保學生可保證質量地按時完成教師所布置的訓練任務。教師在乒乓球訓練過程中，借助監控訓練過程還可保障訓練過程的科學性。教師所監控的訓練過程主要包括青少年營養情況、身心情況、運動負荷承受情況及競技能力發展情況等諸多內容。教師在監控訓練過程時，需重視如下幾點。（1）監控訓練過程實為動態過程，監控活動伴隨訓練活動的變化而改變。分析乒乓球運動發現，其具備戰術復雜的特點，學生在各項技術訓練、戰術訓練中均需投入大量精力、時間。由此可見，乒乓球訓練監控為一項持續且長期的過程。（2）學生乒乓球訓練過程監控主體為教師，因此教師需重視監控計劃的科學制訂、監控方式的科學選擇及監控結果的科學分析等。（3）教師需對展開過程監控的重要目的加以明確，結合所分析的監控結果，科學合理地調控制定計劃，借此保障乒乓球訓練質量。（4）過程監控中的“監”“控”二者密切相關，不可分割，“監”可為“控”提供依據，而“控”可對下一環節的“監”提供重點觀察內容，借此可保障過程監控的重要性。

2.4 重視師資隊伍建設

乒乓球訓練的引導者、組織者為教師，同時，教師也為學生參與乒乓球運動的主要謀劃者，教師在乒乓球訓練過程中發揮關鍵作用。訓練過程中，學生多以教師所發出的指令為依據，選擇與之對應的戰術及技術。然而，在實際調查過程中發現，大部分教師針對乒乓球訓練的認知并未及時更新，在理論及戰術方面仍存在一定不足，可見，教師針對學生所展開的理論講解、戰術講解不夠深刻，此也是學生乒乓球戰術能力、技術能力難以得到有效提升的重要原因，因此學校應加強體育教師培訓力度，推動教師專業技術水平的提升。