體育考試改革下發展學生耐力素質的實踐與思考

劉雨微 陳 美

(1.合肥市長江路第二小學 2.合肥市淮河路第三小學 安徽合肥 230001)

青少年是每一個家庭的希望，而健康更是每個人快樂成長和幸福生活的基礎。習近平總書記在全國教育大會上提出“樹立健康第一”的教育理念，讓學生在運動中體驗樂趣、改善體質、健全人格、鍛煉意志品質。站在培養社會主義建設者和接班人的高度上，彰顯體育鍛煉的重要性，同時契合“健康第一”的教育理念，筆者所在學校根據《國家學生體質健康標準》和《合肥市市區2019年初中學業水平體育與健康學科考試實施方案》，面向在校五六年級學生實行體育考試改革，以此來增進小學生體質健康發展。

一、發展耐力素質的必要性

學習完《合肥市市區2019年初中學業水平體育與健康學科考試實施方案》發現，體育考試必考項目(800米跑和1000米跑)分值30分，占總分的50%。由此可見，發展小學生的耐力素質勢在必行。為更好地幫助學生順利過渡與銜接小升初的學習生活，學校的體育考試內容緊跟合肥市中考實施方案的步伐，結合學生的年齡、身體發育等因素，有的放矢地調整考試必考項目，將考試項目設為600米跑和800米跑。

調查結果顯示，全國青少年的體質健康狀況不容樂觀，耐力水平普遍偏低，心肺耐力水平較低。心肺功能水平與運動能力相關，增加一定的運動量，能提高心肺功能，培養意志品質，增強體質。

隨著時代不斷進步，生活品質不斷提高，再加上現在的學生在家長的呵護下，從小嬌生慣養，意志薄弱，學生的吃苦耐勞精神在漸漸磨滅。體育課上，學生一聽到耐力跑紛紛表示出抵觸和害怕的情緒，有些學生為了躲避耐力跑，更是想出了“請病假”的法子來逃避練習。然而，耐力素質練習可以提高學生的身體素質，更能培養學生的意志品質，使其勇于戰勝困難，增強團隊協作能力。

二、發展耐力素質的練習方法

要想使學生的體質得到明顯改善，關鍵在于提高學生的六大身體素質，即耐力、速度、柔韌、靈敏、力量和平衡。經過平時的課堂積累，對學生的體能狀況有一定的了解之后，開始圍繞耐力素質培養展開實踐。筆者任教六年級，以下練習方法及運動負荷只針對小學六年級學生。

(一)有氧耐力訓練

1.跑圈：以200米跑道為例，跑圈練習一般為準備環節，以4～5圈為宜，以慢跑為主，速度不宜過快，注意前后間距，手臂擺動幅度，保持呼吸。

2.組合跳躍練習：在充分慢跑熱身之后，進行熱身操、韌帶拉伸、活動關節等練習，在身體得到休息和恢復的同時，也能將柔韌性得到很好地伸展。而組合跳躍練習一般是以全身運動為主，是中高強度的間歇訓練，動作有開合跳、弓箭步跳、星星跳、原地高抬腿、原地下蹲跳等。每組3～4個動作，每個動作連續20秒，中間休息10秒，練習內容根據學生的實際情況而定。

3.變速跑：以200米跑道為例，直道加速彎道放松，快跑時要求發揮自身最快速度的70%～80%，手臂前后擺動，拉大步伐，以3～4圈為宜。這項練習在發展速度素質時也經常用到。

4.定時跑：在固定場所和規定時間內不間斷地跑，不要求隊形，注意手臂前后擺動和調整呼吸，在練習中教師要不時給學生鼓勁加油。將男女生分開，交替進行，練習時間以8～10分鐘為宜。

5.追逐跑：在200米跑道內，對班級學生進行分組，每組6～8人，要求領跑者合理分配體能，以勻速為主。當所有學生全部跑起來之后，在最后的學生開始加速跑至第一位后繼續領跑，隨即在隊尾的學生開始跑，以此類推，依次進行。跑動距離根據學生的實際情況及練習時間而定。

6.圖形跑：為增加耐力練習的趣味性，在足球場或籃球場內，將班級學生分組，每組10人，由領跑者控制速度，可以在場地內隨意跑動，如曲線跑、對角線跑等。為了讓所有學生保持注意力，領跑者可以邊跳邊跑，其他學生跟做。

7.接力跑：在200米跑道內，將班級學生分為人數均等的若干組，每一棒的距離為100米或200米，每組自行安排好上場順序，依次接力，直至比賽結束。根據課堂實際時間，可進行2～3次。通過比賽來調動學生的積極性。

(二)無氧耐力訓練

1.200米快速跑：將班級學生分組，每組10人，男女生分開，每組依次上道，要求學生全速完成，并對男女生設定不同的秒數成績要求，每組完成2～3次。

2.折返跑：經過充分熱身之后，將學生分組，每組4人。在兩塊長方形的場地內，設置10米、20米、30米的跑動距離，學生從起點出發，連續完成三次摸地折返后，下一名學生出發，依次進行，每人完成2～3次，具體練習次數根據學生實際情況而定。每當學生跑完一次后，教師需提醒學生注意深呼吸放松，在起點周圍放松走動，注意拍打和拉伸腿部肌肉。

三、發展耐力素質的策略與思考

(一)策略

1.安全第一

“安全”一直是體育課上最不容忽視的要求，不僅要求場地安全、器械安全，更重要的是學生安全。尤其是在練習耐力素質時，安全問題至關重要。筆者曾在課堂上組織學生練習200米快速跑時，發生了學生摔跤的情況，原因是學生在彎道上擠在一起。因此，在任何內容的教學中，都應充分考慮到安全以及對學生的安全教育，教師在思考上課內容時，要仔細考慮每一個環節的教學是否安全以及對應的安全預案，如場地器械布置是否合理、運動負荷及內容是否適宜與安全等。在課堂上，更要關注到每一位學生，避免嘔吐、暈倒等意外事件發生。

2.練習內容多樣化

耐力素質練習大多枯燥無趣，學生容易產生抗拒、厭煩情緒，練習不積極，所以在練習內容的安排上，可根據授課類型，教師觀察、了解到的學生基本情況，采用合適的分組方式，激發學生的練習興趣和參與積極性，使學生在輕松歡樂的氣氛里完成練習，從而達到教學目標。

3.教師的心理引導與學生的完全配合

現在的學生缺少不畏困難的韌勁與挑戰自我的信心，在耐力練習時，更是如此，所以這就離不開教師的積極引導，教師應運用多種有效的激勵方式來調動學生的積極性。做好充分的心理引導之后，教師還應采用易于學生接受的教學方式適時調節課堂氛圍，讓學生在愉悅的環境中進行練習。

(二)思考

1.合理安排耐力練習的內容和運動負荷

教師備課需要做好備教材、備學生、備教法三方面工作，一節體育課的練習內容和運動負荷控制在合理的范圍之內，這樣才有利于學生體質健康，身體素質得到鍛煉。因此，無論是準備活動，還是主教材或游戲，都需要合理安排，如在主教材中安排的運動負荷較大，那么在熱身活動及游戲中，則可以搭配運動負荷不大的練習內容。此外，發展耐力素質時，還可以同時進行柔韌性的發展，如坐位體前屈等。

2.耐力練習要積極調動學生的積極性和參與性

不斷改進耐力素質訓練的內容和形式，以激發學生的興趣為前提，盡量使每位學生獲得成功體驗，保持運動的積極性。

在耐力練習課上，教師可以提前根據學生的喜好，篩選出一個練習“菜單”，讓學生根據自身情況選擇內容進行練習，從而發揮體育教學中教師的主導作用與學生的主體作用。

在課后，引導學生根據自身情況，安排適合自己的鍛煉內容和時間，讓學生可以自主地進行練習與鍛煉。